Dieta e ushqyerjes me gji 101: Çfarë duhet të hani gjatë gjidhënies

Përmbajtje

• Njihuni me bazat e qumështit të gjirit
• Shkrepni për ushqime me gji të dendura në lëndë ushqyese
• Rregulloni dietën tuaj të dhënies së gjirit për të dy grupet e ushqyesve
• Lëndët ushqyese të grupit 1
• Lëndët ushqyese të grupit 2
• Konsideroni marrjen e shtesave
• Multivitamina
• Vitamina B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamina D
• Pini shumë ujë
• Ushqime dhe pije për të shmangur gjatë dhënies së gjirit
• Kafeina
• Alkooli
• Qumështi i lopës
• Ushqyerja me gji dhe humbja e peshës
• Udhëtim

Ju ndoshta keni dëgjuar që ushqyerja me gji është super e shëndetshme për foshnjën tuaj, por a e dini se ushqyerja me gji ka përfitime edhe për shëndetin tuaj?

Ushqyerja me gji rreziku i zhvillimit të disa kushteve mjekësore më vonë gjatë jetës, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Mund të lehtësojë gjithashtu stresin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me foshnjën tuaj të re. Te gjitha gjerat e mira.

Plus, qumështi i gjirit është plot me lëndë ushqyese ushqyese dhe përbërës mbrojtës që janë thelbësorë për zhvillimin e foshnjës tuaj. Kjo është arsyeja pse qumështi i gjirit njihet si "standardi i artë" për ushqimin e foshnjave dhe shpesh quhet ari i lëngët. *

* Shtoni "prodhimin e arit të lëngët" në listën e gjërave mahnitëse që gratë janë të afta të bëjnë.

Nuk është për t'u habitur, që duhet shumë energji për të prodhuar këtë ar të lëngshëm dhe nevojat tuaja për shumë lëndë ushqyese rriten për të përmbushur këto kërkesa.

Soshtë kaq, kaq e rëndësishme të zgjidhni ushqime ushqyese të dendura, për të mbështetur prodhimin e qumështit tuaj të gjirit. Plus, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme pas lindjes mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht - dhe kush nuk e dëshiron atë? Na regjistrohuni

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për të ngrënë një dietë të shëndetshme gjatë gjidhënies.

Njihuni me bazat e qumështit të gjirit

Ju mund të pyesni veten pse është kaq e rëndësishme që të ndiqni një dietë heati, të pasur me lëndë ushqyese gjatë ushqyerjes me gji.

Përveç promovimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm, një dietë e shëndetshme është thelbësore për të siguruar që fëmija juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që u duhen për të lulëzuar.

Me përjashtim të vitaminës D, qumështi i gjirit përmban gjithçka që fëmija juaj ka nevojë për zhvillimin e duhur gjatë 6 muajve të parë.

Por nëse dieta juaj e përgjithshme nuk siguron lëndë ushqyese të mjaftueshme, kjo mund të ndikojë si në cilësinë e qumështit tuaj të gjirit ashtu edhe në shëndetin tuaj.

tregon se qumështi i gjirit përbëhet nga 87 përqind ujë, 3.8 përqind yndyrë, 1.0 përqind proteina dhe 7 përqind karbohidrate dhe siguron 60 deri 75 kcal / 100ml.

Ndryshe nga formula e foshnjës, përmbajtja e kalorive dhe përbërja e qumështit të gjirit ndryshon. Qumështi i gjirit ndryshon gjatë çdo ushqyerjeje dhe gjatë gjithë periudhës së laktacionit, në mënyrë që të plotësojë nevojat e fëmijës tuaj.

Në fillim të një ushqimi, qumështi është më i ujshëm dhe zakonisht shuan etjen e foshnjës. Qumështi që vjen më vonë (qumështi i pasmë) është më i trashë, me më shumë yndyrë dhe më ushqyes.

Në fakt sipas një, ky qumësht mund të përmbajë 2 deri në 3 herë më shumë yndyrë se qumështi që nga fillimi i ushqimit, dhe 7 deri në 11 kalori më shumë për ons. Prandaj, për të arritur në qumështin më ushqyes, është e rëndësishme që fëmija juaj të zbraz njërin gji përpara se të kalojë në tjetrin.

Qumështi i gjirit përmban gjithçka që një fëmijë ka nevojë për 6 muajt e parë të jetës. Për më tepër, përmbajtja e yndyrës dhe kalorive në qumështin e gjirit ndryshon si gjatë ushqyerjes ashtu edhe me kalimin e kohës për të përmbushur nevojat e fëmijës tuaj.

Shkrepni për ushqime me gji të dendura në lëndë ushqyese

Ka një arsye pse nivelet tuaja të urisë mund të jenë në të gjitha kohërat kur ushqeni me gji foshnjën tuaj të re. Krijimi i qumështit të gjirit është i kërkuar për trupin dhe kërkon kalori shtesë të përgjithshme, si dhe nivele më të larta të lëndëve ushqyese specifike.

Në fakt, vlerësohet se nevojat tuaja për energji gjatë ushqyerjes me gji rriten me rreth në ditë. Nevoja për lëndë ushqyese specifike, përfshirë proteinat, vitaminën D, vitaminën A, vitaminën E, vitaminën C, B12, selenin dhe zinkun rritet gjithashtu.

Kjo është arsyeja pse ngrënia e një larmie ushqimesh të dendura në lëndë ushqyese, është aq e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj. Zgjedhja e ushqimeve të pasura me lëndët ushqyese të mësipërme mund të ndihmojë të siguroni që të merrni të gjitha makro dhe mikroelementët për ju dhe të voglin tuaj.

Këtu janë disa zgjedhje ushqyese ushqyese dhe të shijshme për t'u dhënë përparësi kur ushqeni me gji:

• Peshku dhe prodhimet e detit: salmon, alga deti, butak, sardele
• Mishi dhe shpezët: mish pule, viçi, qengji, mish derri, mish organesh (të tilla si mëlçia)
• Fruta dhe perime: manaferrat, domate, speca, lakër, lakër jeshile, hudhër, brokoli
• Arra dhe fara: bajame, arra, fara chia, fara kërpi, farë liri
• Yndyrna të shëndetshme: avokado, vaj ulliri, kokos, vezë, kos me yndyrë të plotë
• Niseshte të pasura me fibra: patate, kunguj butternut, patate të ëmbla, fasule, thjerrëza, tërshëra, quinoa, hikërror
• Ushqime të tjera: tofu, çokollatë e zezë, kimchi, lakër turshi

Ne e duam këtë listë deri më tani, por prindërit që ushqejnë gjirin nuk janë të kufizuar në këto ushqime. Shikoni këtë listë për më shumë ide mbi përbërësit e dendur në lëndë ushqyese.

Dhe ndërsa shijimi i ushqimeve tuaja fave në raste është krejtësisht i shëndetshëm, është më mirë të zvogëloni marrjen tuaj të ushqimeve të përpunuara si ushqimi i shpejtë dhe drithërat me mëngjes me sheqer sa më shumë që të jetë e mundur. Në vend të kësaj, zgjidhni opsione më ushqyese.

Për shembull, nëse jeni mësuar ta filloni ditën tuaj me një tas të madh me drithëra në mëngjes me ngjyra të ndezura, provoni ta këmbeni atë me një tas me tërshërë të mbushur me manaferra, kokosit të pa ëmbëlsuar dhe një kukull gjalpë arre për një burim mbushës dhe të shëndetshëm të karburantit .

Për të përmbushur kërkesat tuaja të rritura për kalori dhe lëndë ushqyese gjatë ushqyerjes me gji, ushqejeni trupin tuaj me ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese.

Rregulloni dietën tuaj të dhënies së gjirit për të dy grupet e ushqyesve

Mirë, kështu që tani që keni bazat se pse të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese është thelbësore kur ushqeni me gji, le të zhyteni pak më thellë në pse është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë edhe vitaminave dhe mineraleve specifike.

Lëndët ushqyese në qumështin e gjirit mund të kategorizohen në dy grupe, varësisht nga shkalla në të cilën sekretohen në qumështin tuaj.

Nëse jeni shteruar nga ndonjë lëndë ushqyese e grupit 1, ato nuk do të sekretojnë në qumështin tuaj të gjirit aq lehtë. Pra, plotësimi me këto lëndë ushqyese mund të japë një nxitje të vogël të përqendrimit të tyre në qumështin e gjirit dhe të rrisë shëndetin e fëmijës tuaj si rezultat. (Keni pyetje në lidhje me shtesat e vitaminave gjatë shtatzënisë? Kontrolloni me mjekun tuaj dhe shihni gjithashtu seksionin më poshtë.)

Nga ana tjetër, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 në qumështin e gjirit nuk varet nga sa merr mamaja, kështu që plotësimi nuk do të rrisë përqendrimin e ushqyesve të qumështit tuaj të gjirit. Edhe kështu, këto ende mund të përmirësojnë shëndetin e nënës duke rimbushur rezervat e lëndëve ushqyese.

Nëse e gjithë kjo tingëllon pak konfuze, nuk ka shqetësime. Këtu është rreshti i fundit: marrja e mjaftueshëm ushqyesve të grupit 1 është e rëndësishme si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj, ndërsa marrja e mjaftueshëm ushqyesve për grupin 2 është kryesisht e rëndësishme vetëm për ju.

Lëndët ushqyese të grupit 1

Këtu janë lëndët ushqyese të grupit 1 dhe si t'i gjeni në disa burime të zakonshme ushqimore:

• Vitamina B1 (Thiamin): peshk, mish derri, fara, arra, fasule
• Vitamina B2 (Riboflavin): djathë, bajame, arra, mish i kuq, peshk me vaj, vezë
• Vitamina B6: qiqra, arra, peshk, shpezë, patate, banane, fruta të thata
• Vitamina B12: butak, mëlçi, kos, peshk me vaj, maja ushqyese, vezë, gaforre, karkaleca deti
• Kolina: vezë, mëlçi viçi, mëlçi pule, peshk, kikirikë
• Vitamina A: patate të ëmbla, karota, zarzavate me gjethe të errëta, mish organesh, vezë
• Vitamina D: vaj i mëlçisë së merlucit, peshk me vaj, disa kërpudha, ushqime të fortifikuara
• Seleni: Arra braziliane, ushqim deti, gjel deti, grurë të plotë, fara
• Jodi: algat e thata të detit, merlucin, qumështin, kripën e jodizuar

Lëndët ushqyese të grupit 2

Këtu janë lëndët ushqyese të grupit 2 dhe disa burime të zakonshme ushqimore:

• Folati: fasulet, thjerrëzat, zarzavatet me gjethe, shpargujt, avokadot
• Kalciumi: qumësht, kos, djathë, zarzavate me gjethe, bishtajore
• Hekuri: mish i kuq, mish derri, shpezë, ushqim deti, fasule, perime jeshile, fruta të thata
• Bakri: butak, drithëra, arra, fasule, mish organesh, patate
• Zinku: goca deti, mish i kuq, shpezë, fasule, arra, qumështore

Ndërsa prekëm më herët, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 në qumështin e gjirit nuk ndikohet relativisht nga marrja juaj dietike ose nga rezervat e trupit.

Pra, nëse marrja juaj është e ulët, trupi juaj do të marrë këto lëndë ushqyese nga kockat tuaja dhe depot e indeve në mënyrë që t'i sekretojë ato në qumështin tuaj të gjirit.

Foshnja juaj gjithmonë do të marrë sasinë e duhur (të tërbuar!), Por dyqanet e trupit tuaj do të shterohen nëse nuk merrni sasi të mjaftueshme nga dieta juaj. Për të mos u bërë të mangët, këto lëndë ushqyese duhet të vijnë nga dieta ose suplementet tuaja.

Essentialshtë thelbësore për ju dhe shëndetin e foshnjës tuaj të merrni mjaft lëndë ushqyese të grupit 1 dhe të grupit 2. Ndërsa përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 1 në qumështin e gjirit ndikohet nga nivelet e nënave, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 nuk është i tillë.

Konsideroni marrjen e shtesave

Edhe pse një dietë e shëndetshme është faktori më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për ushqyerjen gjatë ushqyerjes me gji, nuk ka dyshim që marrja e disa suplementeve mund të ndihmojë në rimbushjen e dyqaneve tuaja të vitaminave dhe mineraleve të caktuara.

Ka një numër arsyesh pse nënat e reja mund të kenë pak lëndë ushqyese, duke përfshirë mos ngrënë ushqimet e duhura dhe kërkesat e rritura të energjisë së qumështit të gjirit, së bashku me kujdesin për fëmijën tuaj.

Marrja e suplementeve mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së lëndëve ushqyese të rëndësishme. Por është e rëndësishme të jesh i lodhur kur zgjedh shtesa, pasi që shumë përmbajnë barëra dhe aditivë të tjerë që nuk janë të sigurt për nënat që ushqejnë me gji.

Ne kemi përmbledhur një listë të shtojcave të rëndësishme për nënat që ushqejnë me gji dhe promovojnë shërimin pas lindjes në përgjithësi. Gjithmonë sigurohuni që të blini produkte nga marka me reputacion që i nënshtrohen testimit nga organizata të palëve të treta, si NSF ose USP.

Multivitamina

Një multivitaminë mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyeshme për rritjen e marrjes së vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme.

Commonshtë e zakonshme që gratë të kenë mungesë të vitaminave dhe mineraleve pas lindjes dhe tregon se mangësitë nuk diskriminojnë, duke prekur nënat si në mjediset me të ardhura të larta ashtu edhe në ato me të ardhura të ulëta.

Për këtë arsye, mund të jetë një ide e mirë të lëshoni një multivitaminë ditore, veçanërisht nëse nuk mendoni se po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale vetëm përmes dietës tuaj. (Me kaq shumë për të menduar si një prind i ri, kush është?)

Vitamina B-12

Vitamina B-12 është një vitaminë super e rëndësishme e tretshme në ujë që është thelbësore për shëndetin e foshnjës tuaj, si dhe shëndetin tuaj, gjatë ushqyerjes me gji.

Plus, shumë gra - veçanërisht ato që ndjekin më së shumti, ato që kanë pasur dhe gratë që janë duke marrë ilaçe të caktuara (të tilla si ilaçet e zbaticës së acidit) - tashmë janë në një rrezik në rritje për të pasur nivele të ulëta të B-12.

Nëse përshtateni në një nga këto kategori, ose nëse mendoni se nuk hani mjaftueshëm ushqime të pasura me B-12 si peshk, mish, shpendë, vezë dhe ushqime të fortifikuara, atëherë marrja e një suplementi B-kompleks ose B-12 është nje ide e mire.

Mbani në mend se një multivitaminë dhe vitamina prenatale më cilësore përmbajnë mjaftueshëm B-12 për të mbuluar nevojat tuaja.

Omega-3 (DHA)

Yndyrnat Omega-3 janë tërbuar në ditët e sotme, dhe për një arsye të mirë. Këto yndyrna, të gjetura natyrshëm në peshqit yndyror dhe algat, luajnë role thelbësore si në shëndetin e nënës ashtu edhe në atë të fetusit.

Për shembull, yndyra omega-3 DHA është kritike për zhvillimin e sistemit nervor, lëkurës dhe syve të foshnjës tuaj. Plus, përqendrimi i këtij dhjami të rëndësishëm në qumështin e gjirit varet kryesisht nga nivelet e marrjes tuaj.

Për më tepër, tregon se foshnjat që ushqehen me qumësht gjiri me nivele të larta të DHA kanë rezultate më të mira të shikimit dhe zhvillimit të neurozës.

Për shkak se përqendrimet e qumështit të gjirit të omega-3 pasqyrojnë marrjen tuaj të këtyre yndyrnave të rëndësishme, është thelbësore që të merrni mjaftueshëm. Ne rekomandojmë që nënat pleqsh të marrin 250 deri në 375 mg në ditë DHA plus EPA, një tjetër yndyrë e rëndësishme omega-3.

Megjithëse ngrënia e 8 deri 12 ons peshk, veçanërisht peshku i yndyrshëm si salmoni dhe sardelet, mund t'ju ndihmojë të arrini, marrja e një vaji peshku ose shtojce vaji krill është një mënyrë e përshtatshme për të mbuluar nevojat tuaja ditore.

Vitamina D

Vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime, si peshku yndyror, vajrat e mëlçisë së peshkut dhe produktet e fortifikuara. Trupi juaj gjithashtu mund ta prodhojë atë nga ekspozimi në rrezet e diellit, megjithëse varet nga shumë faktorë, si ngjyra e lëkurës dhe vendi ku jetoni.

tregon se luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj dhe është thelbësore për funksionin imunitar dhe shëndetin e kockave.

Vitamina D zakonisht është e pranishme vetëm në sasi të ulëta në qumështin e gjirit, veçanërisht kur ekspozimi në diell është i kufizuar.

Prandaj, plotësimi me 400 IU të vitaminës D në ditë rekomandohet për foshnjat që ushqehen me gji dhe foshnjat që konsumojnë më pak se 1 litër formulë në ditë, duke filluar gjatë ditëve të para të jetës dhe duke vazhduar deri në moshën 12 muajshe, sipas Akademia Amerikane e Pediatrisë.

Sipas, plotësimi me 6,400 IU çdo ditë mund të ndihmojë në furnizimin e fëmijës tuaj me sasi të mjaftueshme të vitaminës D vetëm përmes qumështit të gjirit. Interesante, kjo sasi është shumë më e lartë se marrja aktuale e rekomanduar e vitaminës D prej 600 IU për nënat që ushqejnë me gji.

Mungesa e vitaminës D është jashtëzakonisht e zakonshme në mesin e grave që ushqejnë me gji. Dhe mungesa mund të çojë në rezultate negative të shëndetit, përfshirë depresionin pas lindjes. Kjo është arsyeja pse rekomandohet plotësimi me këtë vitaminë.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime specifike të dozimit bazuar në nivelet tuaja aktuale të vitaminës D.

Nënat që ushqejnë me gji mund të përfitojnë nga marrja e multivitaminave, vitaminës B-12, omega-3 dhe shtojcave të vitaminës D.

Pini shumë ujë

Përveç se jeni më të uritur se zakonisht gjatë gjidhënies, mund të ndiheni edhe më të etur.

Kur fëmija juaj bllokohet në gjirin tuaj, nivelet e oksitocinës tuaj rriten. Kjo bën që qumështi juaj të fillojë të rrjedhë. Kjo gjithashtu stimulon etjen dhe ndihmon në sigurimin që të qëndroni të hidratuar siç duhet ndërsa ushqeni fëmijën tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se nevojat tuaja për hidratim do të ndryshojnë në varësi të faktorëve si nivelet e aktivitetit dhe marrja e dietës. Nuk ka një rregull të vetëm për sa i përket sa lëngjeve ju nevojiten gjatë ushqyerjes me gji.

Si rregull, duhet të pini gjithmonë kur keni etje dhe derisa të keni shuar etjen.

Por nëse ndiheni shumë të lodhur, të fikët ose sikur prodhimi juaj i qumështit po zvogëlohet, mund t'ju duhet të pini më shumë ujë. Mënyra më e mirë për të kuptuar nëse pini mjaft ujë është ngjyra dhe aroma e urinës suaj.

Nëse është e verdhë e errët dhe ka erë të fortë, kjo është një shenjë se jeni i dehidratuar dhe keni nevojë të pini më shumë ujë.

Ndërsa ushqeni me gji, ju lëshoni oksitocinë, e cila stimulon etjen. Ky proces natyral biologjik siguron që ju të pini mjaft ujë për të përmbushur nevojat tuaja të rritura për lëngje.

Ushqime dhe pije për të shmangur gjatë dhënies së gjirit

Edhe pse mund të keni dëgjuar ndryshe, është e sigurt të hani pothuajse çdo ushqim gjatë gjidhënies, përveç nëse keni alergji ndaj një ushqimi specifik.

Dhe, edhe pse disa aromë nga ushqimi, erëzat ose pijet mund të ndryshojnë shijen e qumështit tuaj të gjirit, tregon se nuk ka gjasa që kjo të ndikojë në kohën e ushqyerjes së foshnjës tuaj ose t'i bëjë ata të bezdisshëm.

Një keqkuptim tjetër i zakonshëm është se ushqimet "e gazta" si lulelakra dhe lakra do të shkaktojnë shqetësim edhe tek fëmija juaj. Megjithëse këto ushqime mund t'ju bëjnë të gazuar, përbërësit promovues të gazit nuk transferohen në qumështin e gjirit, për këtë.

Si përmbledhje, shumica e ushqimeve dhe pijeve janë të sigurta gjatë gjidhënies, por ka disa që duhet të kufizohen ose të shmangen. Nëse mendoni se diçka mund të ndikojë negativisht në foshnjën tuaj, pyesni ofruesin e kujdesit shëndetësor për këshilla.

Kafeina

Rreth kafeinës që konsumoni transferohet në qumështin e gjirit dhe hulumtimi thotë se foshnjave u duhet shumë më shumë kohë për të metabolizuar kafeinën. Pirja e pijeve me kafeinë si kafe nuk është treguar të shkaktojë dëm, por ato mund të ndikojnë në gjumin e foshnjës.

Prandaj, rekomandohet që gratë gjidhënëse të kufizojnë marrjen e kafesë në rreth 2 deri në 3 filxhanë në ditë. Ashtë një gabim, ne e dimë, por të paktën disa kafeja lejohet, apo jo?

Alkooli

Alkooli gjithashtu mund të hyjë në qumështin e gjirit. Përqendrimi i ngjan sasisë që gjendet në gjakun e nënës. Sidoqoftë, foshnjat metabolizojnë alkoolin vetëm në gjysmën e normës së të rriturve.

Infermieria pasi keni pirë vetëm 1 deri në 2 pije mund të zvogëlojë marrjen e qumështit të foshnjës tuaj dhe të shkaktojë shqetësim dhe gjumë të dobët.

Për shkak se marrja e alkoolit shumë afër gjidhënies mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës tuaj, AAP thotë se marrja e alkoolit duhet të kufizohet gjatë ushqyerjes me gji.

AAP sugjeron jo më shumë se 0.5 gram alkool për kilogram të peshës trupore, e cila për një nënë 60 kilogramë (132 kile), është e barabartë me 2 ons pije alkoolike, 8 ons verë ose 2 birra.

Edhe pse është në mënyrë të përsosur të shijoni një pije alkoolike si një nënë që ushqehet me gji, është më mirë të prisni të paktën 2 orë pasi të keni pirë për të ushqyer me gji foshnjën tuaj.

Qumështi i lopës

Edhe pse e pazakontë. Disa foshnje mund të jenë alergjikë ndaj qumështit të lopës. Dhe nëse fëmija juaj ka alergji në qumështin e një lope, është e rëndësishme që të përjashtoni të gjitha produktet e qumështit nga dieta juaj.

Deri në foshnjat që ushqehen me gji janë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës nga dieta e nënës së tyre dhe mund të zhvillojnë skuqje, ekzema, diarre, jashtëqitje me gjak, të vjella ose dhimbje barku të foshnjës.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju japë këshilla për sa kohë të përjashtoni qumështin nga dieta juaj dhe kur është e sigurt të rivendosni qumështin.

Rekomandohet që gratë në gji të kufizojnë marrjen e kafeinës dhe alkoolit. Një përqindje e vogël e foshnjave mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës në dietën e nënës së tyre.

Ushqyerja me gji dhe humbja e peshës

Ju mund të tundoheni për të humbur peshë shpejt pas lindjes, por humbja e peshës kërkon kohë dhe është e rëndësishme të jesh i mirë me trupin tënd gjatë këtij tranzicioni.

Me shumë ndryshime hormonale që ndodhin gjatë ushqyerjes me gji dhe kërkesat për kalori për të bërë qumështin e gjirit, mund të keni një oreks më të madh gjatë ushqyerjes me gji.

Kufizimi shumë i kalorive, veçanërisht gjatë muajve të parë të ushqyerjes me gji, mund të zvogëlojë furnizimin tuaj me qumësht dhe nivelet e energjisë shumë të nevojshme.

Për fat të mirë, ushqyerja me gji vetëm për të nxitur humbjen e peshës, veçanërisht kur vazhdon për 6 muaj ose më gjatë. (Kjo tha, humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji nuk ndodh për të gjithë!)

Humbja përafërsisht përmes një kombinimi të një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve fizike nuk duhet të ndikojë në furnizimin tuaj me qumësht ose përbërjen e qumështit, duke supozuar se nuk jeni të kequshqyer për të filluar.

Të gjitha gratë gjidhënëse, pa marrë parasysh peshën e tyre, duhet të konsumojnë kalori të përshtatshme. Por nëse jeni nën peshë, ka të ngjarë që të jeni më të ndjeshëm ndaj kufizimit të kalorive.

Për këtë arsye, është thelbësore që gratë me më pak peshë trupore të konsumojnë më shumë kalori për të shmangur zvogëlimin e furnizimit me qumësht.

Në përgjithësi, mos harroni se humbja e peshës pas lindjes është një maratonë, jo një sprint. U deshën muaj për të shtuar peshën për një shtatëzani të shëndetshme si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj, dhe mund t'ju duhen muaj për ta humbur atë - dhe kjo është në rregull.

Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend kur përpiqeni të humbni peshën e shtatzënisë është se dietat kufizuese nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm dhe nuk funksionojnë për humbjen e peshës afatgjatë.

Ndjekja e një diete ushqyese, shtimi i stërvitjes në rutinën tuaj të përditshme dhe gjumi i mjaftueshëm janë mënyrat më të mira për të promovuar humbje të shëndetshme të peshës.

Ushqyerja me gji rrit kërkesat tuaja për energji dhe oreksin, kështu që humbja e peshës mund të jetë e ngadaltë. Importantshtë e rëndësishme të hani mjaft kalori për të siguruar që të qëndroni të shëndetshëm gjatë gjidhënies.

Udhëtim

Ushqyerja me gji është punë e vështirë! Trupi juaj kërkon më shumë kalori dhe lëndë ushqyese për t'ju mbajtur dhe fëmijën tuaj të ushqyer dhe të shëndetshëm.

Nëse nuk po hani mjaft kalori ose ushqime të pasura me lëndë ushqyese, kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e qumështit tuaj të gjirit. Mund të jetë gjithashtu e dëmshme për shëndetin tuaj.

Moreshtë më e rëndësishme se kurrë të hani një larmi ushqimesh të shëndetshme, ushqyese dhe të kufizoni ushqime të përpunuara. Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës dhe alkoolit dhe qëndroni në marrjet e rekomanduara për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm.

Nëse keni nevojë, sigurohuni që të shtoni suplemente në rutinën tuaj, si vitamina D dhe omega-3. Dhe së fundmi, jini të durueshëm me trupin tuaj. Merrni atë një ditë në një kohë dhe kujtojini vetes çdo ditë se sa të mrekullueshëm jeni.