3 teknika të frymëmarrjes që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj

Përmbajtje

• 1. Merr frymë në Treshe
• 2. Vendosni një qëllim
• 3. Ndërtoni forcë
• Rishikim për

Mania më e re e Wellness ka të bëjë me thithjen dhe nxjerrjen, ndërsa njerëzit grumbullohen në klasa të frymëmarrjes. Fansat thonë se ushtrimet ritmike të frymëmarrjes i ndihmojnë ata të marrin vendime të vështira dhe të fillojnë ndryshime të mëdha. "Frymëmarrja i qetëson mendimet, duke ju lejuar të lidheni me trupin dhe ndjenjat tuaja," thotë Sara Silverstein, një mësuese e punës së frymëmarrjes në Brooklyn, Nju Jork. Dhe nëse një studio nuk është e përshtatshme, mund ta bëni vetë. Ja se si të filloni.

1. Merr frymë në Treshe

Ekzistojnë lloje të ndryshme të modeleve të frymëmarrjes, por ajo kryesore është frymëmarrja me tre pjesë. Për të praktikuar, thithni ashpër në stomak dhe përsëri në gjoks, më pas nxirreni, përmes gojës. Përsëriteni për shtatë deri në 35 minuta.

"Ju dëshironi të bëni të njëjtën frymë në mënyrë të përsëritur, kështu që ju merrni një sasi të mirë oksigjeni dhe modeli ritmik ju lejon të dilni nga mendimet tuaja," thotë Silverstein. Ky infuzion i oksigjenit është i fuqishëm: "Kur merrni frymë të shpejtë, ju shpëtoni nga më shumë dioksid karboni, një molekulë acidike. Kjo e zhvendos pH-në e gjakut në më shumë alkaline, gjë që shkakton rritje të ndezjes së neuroneve shqisore dhe motorike, si dhe neuroneve. në sistemin nervor autonom, "thotë Alexandra Palma, MD, një mjek me shëndetin e majdanozit. Ju mund të vini re një ndjesi të këndshme shpimi gjilpërash në të gjithë trupin tuaj ose edhe një ngritje euforike. (E ngjashme: Kjo teknikë e frymëmarrjes së barkut do të rrisë praktikën tuaj të jogës)

2. Vendosni një qëllim

Dijeni se çfarë doni të merrni nga frymëmarrja. A shpresoni të zhbllokoni krijimtarinë? Zgjidh një problem personal?

"Mund të jetë e dobishme të filloni me një qëllim specifik, sepse frymëmarrja ju lejon të eksploroni diçka që ka qenë në mendjen tuaj ose të ruajtur në trupin tuaj dhe ju lejon të gjeni një perspektivë të re," thotë Silverstein. Por jini edhe fleksibël. "Ndonjëherë mendja juaj do të kthehet majtas. Rrotulloni me të," thotë ajo. Përpjekja për të kontrolluar mendimet tuaja mund të prishë sesionin. (Kjo është mënyra se si duhet të merrni frymë gjatë stërvitjeve tuaja.)

3. Ndërtoni forcë

Ju mund të përdorni frymëmarrjen si një mjet për të përmirësuar shëndetin tuaj. "Ka dëshmi se praktika mund të ndryshojë mënyrën se si sistemet tona imune trajtojnë inflamacionin," thotë Dr. Palma. "Një studim zbuloi se subjektet të cilëve iu mësua një rutinë e frymëmarrjes kishin më pak përgjigje inflamatore të rënda pas ekspozimit ndaj toksinave bakteriale sesa ata që nuk e bënin."

Teorikisht, kjo mund t’ju ​​ndihmojë të shëroheni nga alergjia ose simptomat e ftohjes më shpejt ose t’ju ​​pengojë të sëmureni në radhë të parë, thotë ajo. Filloni të praktikoni para sezonit të polenit ose gripit, kur imuniteti juaj ka nevojë për një rritje shtesë. (Këtu janë më shumë mënyra për të hequr qafe simptomat e alergjisë sezonale.)

Rishikim për