Ushtrime të Kifozës për të Trajtuar Shpinën tuaj të Rrumbullakosur

Përmbajtje

• Çfarë është kyfoza?
• Shkaqet dhe trajtimi
• Pse është i rëndësishëm ushtrimi?
• Ushtrime për t’u provuar
• 1. Imazh pasqyre
• 2. Tërheqja e kokës
• 3. Supermeni
• 4. Zgjatja e jetës
• 5. Rrotullimi i shkumës së kraharorit
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo

Çfarë është kyfoza?

Kyfoza ndodh kur ka lakim të tepërt të shtyllës kurrizore, duke shkaktuar përfundimisht një pamje të ngjashme me gunga në pjesën e sipërme të shpinës.

Midis të rriturve të moshuar përjetojnë kyfozë. Ndryshimi më i madh në kurbën e kraharorit ndodh tek gratë midis moshës 50 dhe 70 vjeç.

Shkaqet dhe trajtimi

Disa nga shkaqet e kyfozës përfshijnë:

• ndryshimet degjenerative
• frakturat e kompresimit
• dobësi muskulore
• biomekanika e ndryshuar

Dr. Nick Araza, një praktikues i shëndetit kiropraktik në Santa Barbara Family Chiropractic, thotë se ai e lidh kyfozën me sjellje të dobët dhe modele të këqija të lëvizjes. Ai thotë se vetëm 20 minuta qëndrim i keq mund të shkaktojë ndryshime negative në shtyllën kurrizore.

Ndërsa kaloni kohë në një pozicion të përkulur (të përkulur), koka juaj fillon të mbajë një pozicion përpara. Kjo shkakton rritjen e stresit dhe peshës në shtyllën kurrizore dhe qafën tuaj. Koka duhet të jetë drejtpërdrejt mbi trup, duke krijuar një vijë të drejtë nga shpatullat deri te veshët.

Duke praktikuar qëndrimin e duhur dhe duke u përfshirë në ushtrime për të forcuar shpinën dhe qafën, ju mund ta lehtësoni ngarkesën. Kjo do t’i japë shtyllën kurrizore.

Pse është i rëndësishëm ushtrimi?

Ushtrimi, i kombinuar me qëndrim të mirë dhe kujdes kiropraktik, mund të ndihmojë në përmirësimin e pjesës së sipërme të rrumbullakosur të shpinës.

Studiuesit shikuan efektin e ushtrimeve të shtrirjes kurrizore në kyfozë. Ata zbuluan se muskujt e fortë të shpinës janë më të aftë të kundërshtojnë tërheqjen përpara të shtyllës kurrizore. Kjo do të thotë që ushtrimet që forcojnë muskujt ekstensorë mund të ulin këndin e kyfozës.

I njëjti studim zbuloi se pas një viti ushtrimesh, progresi i kyfozës tek gratë e moshës 50 deri 59 ishte vonuar në krahasim me ato që nuk përfunduan ushtrimet zgjatuese.

Ushtrime për t’u provuar

Araza rekomandon këto pesë ushtrime për të ndihmuar në parandalimin ose përmirësimin e një shpine të rrumbullakosur. Konsistenca është thelbësore. Këto ushtrime duhet të përsëriten minimumi tre deri në katër herë në javë për të parë rezultatet me kalimin e kohës.

Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të filloni një rutinë ushtrimesh dhe sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj. Nëse një ushtrim ose shtrirje po shkakton dhimbje të shtuar, ndaloni dhe kërkoni ndihmë.

1. Imazh pasqyre

Për këtë ushtrim, thjesht bëni lëvizjen e kundërt të sjelljes që po përpiqeni të korrigjoni.

1. Qëndroni të gjatë, përballë një muri nëse është e nevojshme.
2. Trokitni lehtë mjekrën dhe sillni kokën mbrapa drejtpërdrejt mbi supe.
3. Ndiheni sikur po sillni blades supe mbrapa dhe poshtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda deri në 1 minutë. Bëni një pushim nëse filloni të ndjeni dhimbje.

Nëse është sfiduese të bësh kokën të prek murin duke ruajtur një pozicion të tërheqjes së mjekrës, mund të vendosësh një jastëk pas teje dhe të shtypësh kokën në jastëk.

2. Tërheqja e kokës

Ky ushtrim bëhet shtrirë në dysheme dhe është i shkëlqyeshëm për muskujt e qafës që shpesh janë të shtrirë dhe të dobët.

1. Tërhiqeni mjekrën përsëri drejt dyshemesë, sikur po përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë.
2. Mbajeni për 15 sekonda. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.

3. Supermeni

1. Shtrirë në bark, shtrijini duart përpara kokës.
2. Mbajeni kokën në një pozicion neutral, shikoni drejt dyshemesë, ngrini krahët dhe këmbët lart drejt tavanit.
3. Ndiheni sikur po arrini shumë larg trupit tuaj me duar dhe këmbë. Mbajeni për 3 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.

4. Zgjatja e jetës

Qëllimi i këtij ushtrimi është shtrirja e muskujve të shtrënguar të gjoksit dhe forcimi i muskujve të dobët të shpinës.

1. Filloni të qëndroni të gjatë, gjunjë të butë, bërthamë të angazhuar, gjoks të drejtë dhe shpatulla mbrapa dhe poshtë.
2. Sapo të gjendeni në një qëndrim ideal, ngrini krahët lart në një pozicion Y me gishtat e mëdhenj të drejtuar pas jush.
3. Në këtë pozicion, merrni dy deri në tre frymëmarrje të thella, duke u përqëndruar në ruajtjen e këtij qëndrimi gjatë nxjerrjes së frymës.

5. Rrotullimi i shkumës së kraharorit

1. Shtrihuni në dysheme me një rul shkumë poshtë jush, përgjatë mesit të shpinës.
2. Butësisht rrotullohuni lart e poshtë në rulin e shkumës, duke masazhuar muskujt e shpinës dhe shpinës së kraharorit.

Këtë mund ta provoni me krahët e zgjatur mbi kokë në pozicionin e zgjatjes së jetës të përshkruar më sipër. Bëni këtë për të paktën 30 sekonda deri në 1 minutë.

Lundrimi

Duke bërë ndryshime të vogla për t'u kujdesur për sjelljen tuaj sot dhe për të parandaluar kyfozën, ju mund të korrni përfitimet shëndetësore për vitet që vijnë. Prandaj, bëni një pushim nga telefoni juaj, praktikoni sjellje të mirë dhe punoni drejt një cilësie më të madhe të jetës.