Si të vraponi si një sprinter elitar

Përmbajtje

• Rishikim për

Shkencëtarët thonë se kanë kuptuar pse vrapuesit e elitës janë shumë më të shpejtë se ne të tjerët, të vdekshmit, dhe çuditërisht, kjo nuk ka të bëjë fare me donutët që kemi ngrënë për mëngjes. Vrapuesit më të shpejtë në botë kanë një model ecjeje dukshëm të ndryshëm nga atletët e tjerë, sipas një studimi të ri nga Universiteti Metodist i Jugut-dhe është ai që ne mund të stërvitim trupat tanë për të imituar.

Kur studiuesit studiuan modelet e vrapimit të atletëve konkurrues 100 dhe 200 metra kundrejt futbollit konkurrues, lacrosse dhe lojtarëve të futbollit, ata zbuluan se vrapuesit vrapojnë me një qëndrim më të drejtë dhe ngrenë gjunjët më lart para se të ngrinin këmbën poshtë. Këmbët dhe kyçet e tyre mbeten të ngurtësuara gjatë kontaktit me tokën gjithashtu - "si një çekiç që godet një gozhdë," thotë bashkëautori i studimit Ken Clark, "gjë që i bëri ata të kishin kohë të shkurtra kontakti me tokën, forca të mëdha vertikale dhe shpejtësi maksimale elitare. "

Shumica e atletëve, nga ana tjetër, sillen më shumë si një sustë kur vrapojnë, thotë Clark: "Goditjet e tyre në këmbë nuk janë aq agresive, dhe uljet e tyre janë pak më të buta dhe të lirshme", duke bërë që pjesa më e madhe e fuqisë së tyre të mundshme të jetë absorbohet në vend që të shpenzohet. Kjo teknikë "normale" është efektive për vrapimin me qëndrueshmëri, kur vrapuesit duhet të kursejnë energjinë e tyre (dhe të shkojnë më lehtë në nyjet e tyre) për periudha më të gjata kohore. Por për distanca të shkurtra, thotë Clark, lëvizja më shumë si një sprinter elitar mund të ndihmojë edhe vrapuesit normalë të marrin shpejtësinë shpërthyese.

Dëshironi të shtoni një përfundim të shpejtë në 5K tuaj të ardhshëm? Përqendrohuni në mbajtjen e qëndrimit tuaj drejt, ngritjen e gjunjëve lart dhe uljen drejtpërsëdrejti në topin e këmbës, duke mbajtur kontaktin me tokën sa më të shkurtër, thotë Clark. (Rastësisht, të gjithë atletët e testuar në këtë studim ishin sulmues të përparme dhe të mesme. Juria është ende e qartë se sa efikase është goditja e thembrës për vrapuesit e qëndrueshmërisë, por është treguar të jetë shumë më pak efektive me shpejtësi më të madhe.)

Sigurisht, mos e provoni këtë teknikë për herë të parë në një skenar garë gjithëpërfshirëse. Së pari provojeni në stërvitje ose në një situatë praktike për të shmangur lëndimet. Pastaj në ditën e garës, goditeni atë me shpejtësi rreth 30 sekonda nga vija e finishit.

Rishikim për