6 shkaqet kryesore të dhimbjes në vrapim dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• 1. "Dhimbje gomari"
• 2. Canelite
• 3. Prishje
• 4. Sindroma e fërkimit të bandës Iliotibiale
• 5. Tendosja e muskujve
• 6. Ngërç

Dhimbja gjatë vrapimit mund të ketë disa shkaqe sipas vendndodhjes së dhimbjes, sepse nëse dhimbja është në shin, është e mundur që të jetë për shkak të një inflamacioni të tendinave të pranishëm në shin, ndërsa dhimbja e ndjerë në bark, e quajtur gjerësisht dhimbje gomari, kjo ndodh për shkak të frymëmarrjes së pasaktë gjatë garës.

Dhimbja në vrapim, në shumicën e rasteve, mund të shmanget duke u shtrirë para dhe pas vrapimit, duke pirë ujë gjatë ditës dhe gjatë stërvitjes dhe duke shmangur ushtrimet menjëherë pas ngrënies.

Sidoqoftë, kur ndjeni dhimbje gjatë vrapimit, rekomandohet të ndaloni vrapimin, të pushoni dhe, varësisht nga vendndodhja e dhimbjes dhe shkakut të saj, të vendosni akull, të shtriheni ose të përkulni trupin përpara, për shembull. Kështu, shikoni cilat janë shkaqet kryesore të dhimbjes në vrapim dhe çfarë të bëni për të lehtësuar:

1. "Dhimbje gomari"

Dhimbja në shpretkë gjatë vrapimit, e njohur gjerësisht si "dhimbje gomari" ndihet si një pickim në zonën menjëherë poshtë brinjëve, në anë, e cila lind gjatë ushtrimit. Kjo dhimbje zakonisht shoqërohet me mungesë të oksigjenit në diafragmë, sepse kur merrni frymë gabimisht gjatë vrapimit, konsumi i oksigjenit bëhet i pamjaftueshëm, gjë që shkakton spazma në diafragmë, duke shkaktuar dhimbje.

Shkaqe të tjerë të mundshëm të dhimbjes së gomarit janë tkurrja e mëlçisë ose shpretkës gjatë stërvitjes ose kur hani pak para garës dhe stomaku është i mbushur, duke bërë presion në diafragmë. Shikoni disa këshilla për të përmirësuar performancën dhe frymëmarrjen gjatë vrapimit.

Çfarë duhet të bëni: Në këtë rast, rekomandohet të zvogëloni intensitetin e ushtrimit derisa dhimbja të zhduket dhe të masazhoni zonën ku ju dhemb me gishta, duke thithur thellë dhe duke nxjerrë ngadalë. Një teknikë tjetër për lehtësimin e dhimbjeve të gomarit përfshin përkuljen e trupit përpara për të shtrirë diafragmën.

2. Canelite

Dhimbja e shinit gjatë vrapimit mund të shkaktohet nga kaneliti, i cili është një inflamacion i kockave të shinit ose te tendinave dhe muskujve që e rrethojnë atë. Në mënyrë tipike, kaneliti lind kur ju i ushtroni këmbët tuaja tepër tepër ose kur shkelni gabimisht gjatë vrapimit, dhe nëse keni këmbë të sheshta ose një hark më të ngurtë, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni kanelitit. Mësoni më shumë rreth kanelititit.

Çfarë duhet të bëni: Ndaloni vrapimin, pushoni dhe vendosni kompresa të ftohta ose akull, për 15 minuta, në vendin e dhimbjes për të ulur inflamacionin. Nëse është e nevojshme, përdorni ilaçe analgjezike dhe anti-inflamatore si Ibuprofen për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar inflamacionin derisa të shihni mjekun tuaj.

3. Prishje

Në vrapim, dhimbja në kyçin e këmbës, thembrën ose këmbën mund të ndodhë për shkak të ndrydhjes. Prishjet shkaktohen nga distensioni i tepërt i ligamenteve për shkak të traumës, lëvizjeve të papritura të këmbës, vendosjes së dobët të këmbës ose kur shkelni, për shembull. Në përgjithësi, dhimbja lind menjëherë pas aksidentit ose lëvizjes së papritur dhe është shumë e fortë, gjë që mund t'ju parandalojë të vendosni këmbën në dysheme. Ndonjëherë, dhimbja mund të ulet në intensitet, por pas disa orësh dhe ndërsa nyja inflamohet, dhimbja shfaqet përsëri.

Çfarë duhet të bëni: Ndaloni vrapimin, ngrini këmbën, duke shmangur lëvizjet me rajonin e prekur dhe vendosni kompresa të ftohta ose akull në nyjen e prekur. Nëse është e nevojshme, përdorni një ilaç për dhimbjen dhe inflamacionin si Diklofenak ose Paracetamol derisa të shihni mjekun tuaj. Ndonjëherë, mund të jetë e nevojshme të përdorni një shufër ose suva për të imobilizuar nyjen e prekur dhe për të shpejtuar shërimin. Ja se si të trajtohet ndrydhja e kyçit të këmbës.

4. Sindroma e fërkimit të bandës Iliotibiale

Dhimbja e gjurit në vrapim zakonisht shkaktohet nga sindroma e fërkimit të brezit iliotibial, e cila është një inflamacion i tendinit të muskulit të fascisë lata të tensorit, duke shkaktuar dhimbje të forta. Zakonisht, gjuri është i fryrë dhe personi ndjen dhimbje në anën e gjurit dhe e ka të vështirë të vazhdojë vrapimin.

Çfarë duhet të bëni: Ulni ritmin e trajnimit për vrapim, pushoni gjurin tuaj dhe vendosni akull për 15 minuta disa herë në ditë. Nëse dhimbja nuk kalon, merrni ilaçe analgjezike dhe anti-inflamatore, të tilla si Ibuprofen ose Naproxen, ose përdorni vajra anti-inflamatorë si Cataflan, për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen, nën drejtimin e mjekut.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të forconi glutet dhe muskujt rrëmbyes në anën e kofshës për të ulur këtë dhimbje dhe për të shtrirë muskujt në pjesën e prapme dhe anët e këmbëve. Ideali është të mos vraponi përsëri derisa të zgjidhet dhimbja, e cila mund të zgjasë rreth 3 deri në 5 javë.

5. Tendosja e muskujve

Tendosja e muskujve mund të ndodhë kur muskuli shtrihet shumë, duke shkaktuar një tendosje ose shtrirje të muskujve, e cila mund të ndodhë në viç dhe njihet si sindroma e gurëzuar. Tendosja e muskujve zakonisht ndodh kur muskuli tkurret shpejt ose kur viçi mbingarkohet gjatë stërvitjes, lodhje të muskujve, sjellje të papërshtatshme ose rënie të lëvizjes.

Çfarë duhet të bëni: Ndaloni vrapimin dhe vendosni një kompresë të ftohtë ose akull për rreth 15 minuta derisa të shihni mjekun. Në përgjithësi, mjeku rekomandon kryerjen e ushtrimeve të terapisë fizike.

6. Ngërç

Një shkak tjetër i dhimbjes në këmbë ose viç gjatë vrapimit është ngërçi, i cili ndodh kur ka një tkurrje të shpejtë dhe të dhimbshme të muskulit. Zakonisht, ngërçet shfaqen pas ushtrimeve fizike intensive, për shkak të mungesës së ujit në muskul.

Çfarë duhet të bëni: Nëse ngërçi shfaqet gjatë aktivitetit të vrapimit, rekomandohet ndalimi dhe shtrirja e muskulit të prekur. Pastaj, masazhoni lehtë muskulin e prekur për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen.