Si ta bëni grumbullimin të pastër dhe të ndotur

Përmbajtje

• Si të bësh
• 1. Grumbullimi i pastër
• 2. Bulking pista
• Grumbullimi dhe prerja

Bulking është një proces i përdorur nga shumë njerëz që marrin pjesë në garat e ndërtimit të trupit dhe atletë me performancë të lartë dhe qëllimi i të cilëve është të shtojnë peshë për të gjeneruar masë muskulore, duke u konsideruar faza e parë e hipertrofisë. Si pasojë e kësaj shtimi të peshës, ekziston nevoja, pra, për të humbur dhe shndërruar peshën e tepërt të fituar në muskuj, kjo periudhë quhet prerje. Kështu, grumbullimi dhe prerja janë strategji qëllimi përfundimtar i të cilave është shtimi i peshës, për shkak të shtimit të muskujve dhe humbjes së dhjamit.

Megjithëse grumbullimi kryhet më shumë nga bodybuilders me qëllimin përfundimtar për të fituar më shumë masë muskulore dhe përkufizim më të madh, mund të kryhet edhe nga njerëz që ndjekin palestër dhe që duan hipertrofi dhe rekomandohet që ata të ndjekin udhëzimet e një nutricionisti plani i dietës të jetë adekuat, si dhe një instruktor në mënyrë që trajnimi të kryhet gjithashtu sipas objektivit dhe në mënyrë që fitimi i dhjamit të mos jetë aq i lartë gjatë periudhës së grumbullimit.

Si të bësh

Bulking zakonisht bëhet në jashtë sezonit konkurrentët, domethënë, kur aparatet e trupit nuk janë në sezonin e konkurrencës dhe, për shkak të kësaj, mund të shtojnë peshë pa shqetësime të mëdha. Pra, që shumimi të bëhet në mënyrë korrekte dhe që shtimi i peshës të ndodhë në një mënyrë të shëndetshme, është e rëndësishme të ndiqni disa udhëzime nga nutricionisti si:

• Konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni, pasi që objektivi kryesor është shtimi i peshës, kështu që rekomandohet të ndiqni një dietë me kalori të lartë, me konsum të shtuar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme.
• Bulking për periudhën e treguar nga nutricionisti, kjo sepse nëse përdoret më pak ose më shumë kohë sesa tregohet, mund të mos ketë fitimin e dëshiruar të muskujve pas periudhës së prerjes;
• Kryeni trajnime nën drejtimin e profesionistit të edukimit fizik, i cili duhet të tregojë një trajnim në përputhje me objektivin e personit dhe periudhën që ai po kalon, duke treguar normalisht gjatë kësaj periudhe kryerjen e aktiviteteve fizike me intensitet të lartë, të tilla si HIIT, për shembull, për rreth 15 minuta.

Commonshtë e zakonshme që ndërsa fitohet pesha, ka edhe një rritje të sasisë së yndyrës në trup, dhe, për këtë arsye, monitorimi i dietologut dhe profesionistit të edukimit fizik janë thelbësore për të siguruar që shtimi i yndyrës është minimal gjatë kësaj periudhe. dhe që periudha e prerjes të jetë më efektive.

Ekzistojnë dy strategji kryesore të masave që duhet të diskutohen me instruktorin dhe nutricionistin, përkatësisht:

1. Grumbullimi i pastër

Grumbullimi i pastër është ai në të cilin personi shqetësohet për atë që po konsumon, duke u dhënë përparësi ushqimeve të shëndetshme dhe funksionale, megjithëse sasia e kalorive të gëlltitura është më e madhe sesa ajo që është mësuar ose ajo që shpenzohet çdo ditë. Në këtë lloj grumbullimi është thelbësore të ndiqni një nutricionist, pasi në këtë mënyrë është e mundur që plani i dietës të tregohet sipas karakteristikave dhe objektivit të personit, përveç faktit se fitimi i dhjamit është më i ulët.

Përveç kësaj, nutricionisti mund të tregojë përdorimin e suplementeve ushqimore ose ilaçeve që personi mund të përdorë për të forcuar masat dhe për të favorizuar fazën tjetër të hipertrofisë, e cila është prerja. Në këtë lloj grumbullimi fitimi në masë të muskujve ndodh në një mënyrë më të shëndetshme dhe në një mënyrë të ngadaltë dhe graduale, megjithatë dieta është më e kufizuar dhe mund të jetë më e shtrenjtë.

2. Bulking pista

Në grumbullimin e ndotur nuk ka shumë shqetësim për atë që konsumohet çdo ditë, me konsum më të madh të karbohidrateve dhe yndyrnave jo të shëndetshme, gjë që çon në një rritje jo vetëm të peshës, por edhe të yndyrës.

Megjithëse nuk është i shëndetshëm dhe procesi i prerjes është më i ngadaltë, fitimi në masë të muskujve është më i shpejtë dhe kjo strategji përdoret më shumë nga atletët.

Grumbullimi dhe prerja

Bulking korrespondon me procesin që i paraprin prerjes, domethënë në periudhën e grumbullimit personi konsumon më shumë kalori sesa ajo që shpenzon, sepse qëllimi është të shtojë peshë për të gjeneruar masë muskulore dhe kur të arrijë qëllimin, ai kalon në periudha e prerjes, e cila korrespondon me periudhën në të cilën dieta është më e kufizuar dhe aktiviteti fizik është më intensiv me qëllim të humbjes së dhjamit dhe fitimit të përkufizimit të muskujve.

Grumbullimi dhe prerja janë strategji të miratuara së bashku dhe që duhet të kryhen nën udhëzimet ushqyese në mënyrë që ato të kenë përfitimet e pritura, të cilat janë fitimi në forcën e muskujve, hipertrofia dhe djegia e dhjamit. Përveç kësaj, me masë dhe prerje është e mundur të arrihet vaskularizim më i madh, i cili vlerësohet në garat e ndërtimit të trupit, dhe përqendrime më të larta të GH që qarkullojnë në gjak, i cili është hormoni i rritjes dhe që gjithashtu lidhet me fitimin e masës muskulore.

Kuptoni se çfarë është prerja dhe si bëhet.