A mund të ju ndihmojë kafeja e gjelbër që të humbni peshën?

Përmbajtje

• Farë është ekstrakti i fasules kafe jeshile?
• Pretendimi: Fakt apo fiction?
• Efekte anësore
• Whatfarë duhet të kujdesem?
• Elsefarë mund të bëj tjetër për të humbur peshë?
• Takeaway

Farë është ekstrakti i fasules kafe jeshile?

Ju keni dëgjuar ndoshta për debatin e gjatë shëndetësor për pirjen e kafesë. Studiuesit shkojnë mbrapa dhe me radhë nëse krijuesi popullor është i mirë për ju. Ekzistojnë polemika edhe për përdorimin e fasuleve të kafesë jeshile. Ata u bënë të njohur si një shtesë për humbjen e peshës pasi u shfaqën në "Dr Oz Show."

Ekstrakti i fasules së gjelbër kafe vjen nga fasulet e kafesë që nuk janë pjekur. Fasulet e kafesë përmbajnë komponime të njohura si acide klorogjenike. Disa besojnë se këto komponime kanë efekte antioksiduese, ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe ju ndihmojnë të humbni peshë.

Pjekja e kafesë zvogëlon përmbajtjen e acidit klorogjenik. Kjo është arsyeja pse pirja e kafesë nuk mendohet se ka të njëjtat efekte për humbjen e peshës si fasulet e papjekura.

Ekstrakti shitet si pilulë dhe mund të gjendet në internet ose në dyqanet e ushqimit shëndetësor. Një dozë tipike është nga 60 deri në 185 miligram në ditë.

Lexoni më shumë: 8 arsye pse kafja është e mirë për ju »

Pretendimi: Fakt apo fiction?

A nxit ekstrakti i kafesë jeshile në të vërtetë humbje peshe? Nuk ka pasur shumë studime mbi acidet klorogjenike dhe efektivitetin e tyre si shtesa për humbje peshe. Një përmbledhje e studimeve njerëzore tregoi se ekstrakti i kafesë së gjelbër mund të ketë potencialin për të ndihmuar në humbjen e peshës. Por efektet e dokumentuara në humbjen e peshës ishin të vogla, dhe studimet nuk ishin afatgjata. Studimet gjithashtu ishin dizajnuar dobët. Pra, nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë që shtesat janë efektive ose të sigurta. Kërkohen më shumë hulumtime.

Efekte anësore

Efektet anësore negative për ekstraktin e kafesë së gjelbër janë të njëjta me kafenë e rregullt pasi ekstrakti përmban akoma kafeinë. Efektet anësore të zakonshme të kafeinës janë:

• stomak i mërzitur
• rritje e rrahjeve të zemrës
• urinim i shpeshtë
• probleme gjumi
• shqetësim
• ankth

Lexoni më shumë: Kafeina overdoes »

Whatfarë duhet të kujdesem?

Që fasulet e kafesë së gjelbër u bënë të njohura, Komisioni Federal i Tregtisë (FTC) paditi të paktën një kompani për marketing të rremë dhe duke bërë pretendime jorealiste për humbjen e peshës. Senatorët në Capitol Hill e morën në pyetje Dr. Oz për promovimin e fasuleve të kafesë jeshile dhe produkteve të tjera "mrekullie" për humbjen e peshës pa mbështetje të duhur shkencor.

Të dy FTC dhe Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rekomandojnë të bëjnë hulumtime dhe të përdorni kujdes kur bëhet fjalë për shtesa. Hulumtimi shkencor duhet të mbështesë pretendimet e plotësimit dietik. Dhe duhet të jeni skeptik ndaj produkteve që pretendojnë se ju ndihmojnë të bini në peshë shpejt pa ndryshuar zakonet tuaja.

FTC është përgjegjës për t'u siguruar që kompanitë nuk përdorin gjuhë mashtruese për të hutuar dhe mashtruar konsumatorët. Dhe FDA rregullon përbërësit dhe etiketat e produkteve. Por shtesat dietike nuk kërkojnë aprovimin e FDA para se të dalin në treg. Kompanitë private janë përgjegjëse për të bërë hulumtimin dhe testimin e tyre. FDA mund të mos përfshihet derisa raportet për pretendime të rreme ose sipërfaqe të efekteve anësore të rrezikshme.

Si shumë shtesa të tjera, fasulja e kafesë së gjelbër mund të tregtohet si një zgjidhje natyrale për humbjen e peshës. Termi "natyral" është i zakonshëm në industrinë e shtojcave, por nuk do të thotë se një produkt është i sigurt. Në fakt, nuk ka ndonjë përcaktim ligjor të "natyrës". Shumë bimë që rriten në natyrë mund të jenë vdekjeprurëse, dhe shtesat natyrore ende mund të kenë përbërës të panatyrshëm të shtuar.

Nëse po mendoni të provoni fasule kafeje jeshile si pjesë e planit tuaj për humbjen e peshës, kontrolloni kompaninë nga e cila jeni duke blerë në faqen e internetit të FTC. Sigurohuni që ata nuk po akuzohen për mashtrim ose ndotje të produkteve të tyre me përbërës të regjistruar. Shtë gjithashtu e rëndësishme të diskutoni ndonjë shtesë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni kushte të tjera si presioni i lartë i gjakut ose diabeti, ose po merrni ilaçe.

Elsefarë mund të bëj tjetër për të humbur peshë?

Humbja afatgjatë e peshës ka të bëjë me adoptimin e një stili jetese të shëndetshëm dhe t'i përmbahen asaj. Ekstrakti i fasules së gjelbër të kafesë mund të ndihmojë, por shumë ekspertë pajtohen që nuk ka asnjë zëvendësim për ruajtjen e një diete të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon zvogëlimin e marrjes ditore të kalorive tuaj nga 500 deri në 1000 kalori dhe marrjen e 60 deri 90 minutave të aktivitetit fizik të moderuar në shumicën e ditëve të javës.

Lexoni më shumë: Mënyra të sigurta për të humbur peshë shpejt »

Takeaway

Duhet të ketë hulumtime më shumë për efektivitetin e ekstraktit të fasulit të kafesë jeshile në ndihmën e humbjes së peshës. Bëhuni një konsumator i arsimuar dhe skeptik dhe bëni kërkime përpara se ta provoni këtë, ose ndonjë shtesë.

Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni shtesa. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse duhet të shtoni shtesa në dietën tuaj dhe të ofrojnë këshilla se si të humbni peshë siç duhet.