Të mos flesh ndoshta nuk do të të vrasë, por gjërat do të shëmtohen

Përmbajtje

• Sa pak është shumë pak?
• Cfare ndodh?
• 1 dite
• 1.5 ditë
• 2 dite
• 3 ditë
• Më shumë se 3 ditë
• Po gjumi i tepërt?
• Gjetja e një mediumi të lumtur
• Këshilla për gjumin
• Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë
• Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më komode
• Konsistenca është thelbësore
• Aktiviteti mund të ndihmojë
• Në fund të fundit

Vuajtja nëpër një natë pa gjumë pas tjetrës mund t’ju ​​bëjë të ndiheni goxha të kalbur. Ju mund të hidhni dhe të ktheheni, në gjendje të ndiheni rehat, ose thjesht të qëndroni zgjuar ndërsa truri juaj endet i shqetësuar nga një mendim i shqetësuar në tjetrin.

Lodhja dhe humbja e gjumit mund të kenë shumë pasoja, por është shumë e rrallë të vdesësh nga mungesa e gjumit. Kjo tha, operimi me pak ose aspak gjumë mund të rrisë rrezikun tuaj të keni një aksident gjatë vozitjes ose duke bërë diçka potencialisht të rrezikshme.

Sa pak është shumë pak?

Bërja e gjumit më pak se sa keni nevojë për një natë ose dy mund të çojë në një ditë të mjegullt, joproduktive, por zakonisht nuk do t'ju dëmtojë shumë.

Por kur rregullisht e humbni gjumin, do të filloni të shihni disa efekte të padëshiruara shëndetësore shumë shpejt. Vazhdimisht duke bërë vetëm një ose dy orë më pak gjumë sesa ju nevojitet mund të kontribuojë në:

• koha më e ngadaltë e reagimit
• ndryshimet e humorit
• rrezik më i lartë për sëmundje fizike
• përkeqësohen simptomat e shëndetit mendor

Po në lidhje me kalimin e një nate të tërë pa gjumë? Apo më gjatë?

Ju ndoshta keni tërhequr një ose dy natë më parë. Ndoshta keni qëndruar zgjuar gjithë natën për të dhënë prekjen e fundit në një propozim buxhetor ose për të përfunduar tezën tuaj të diplomës.

Nëse jeni prind, mund të keni përjetuar më shumë se disa netë pa gjumë - dhe ndoshta keni disa fjalë zgjedhjeje rreth mitit që përballimi i gjumit të humbur bëhet më i lehtë me kalimin e kohës.

Cfare ndodh?

Trupi juaj ka nevojë për gjumë për të funksionuar, dhe të shkosh jashtë nuk ndihet thjesht e pakëndshme, por gjithashtu mund të ketë disa pasoja mjaft serioze.

Të humbasësh vetëm një natë gjumë mund të mos jetë shumë problematike, por do të filloni të vëreni disa efekte anësore. Sa më gjatë të qëndroni pa, aq më të rënda do të bëhen këto efekte.

Ja se si trupi tenton të përgjigjet kur qëndroni zgjuar për:

1 dite

Qëndrimi zgjuar për 24 orë mund të ndikojë në ju në të njëjtën mënyrë si dehja.

Kërkimet nga 2010 sugjerojnë që qëndrimi zgjuar për 20 deri në 25 orë ndikon në fokusin dhe performancën tuaj po aq sa niveli i alkoolit në gjak (BAC) prej 0.10 përqind. Në shumicën e vendeve, ju konsideroheni të jeni të dehur legalisht kur keni një BAC prej 0,08 përqind.

Lessshtë e panevojshme të thuhet, ju do të dëshironi të shmangni ngasjen ose të bëni diçka potencialisht të pasigurt nëse keni qenë zgjuar për një ditë e natë të plotë.

Një natë pa gjumë mund të ketë efekte të tjera, gjithashtu.

Ju mund të vini re gjëra të tilla si:

• përgjumje gjatë ditës
• mjegullia
• ndryshime në gjendje shpirtërore, si marramendje ose një gjendje shpirtërore më të shkurtër se zakonisht
• vështirësi në përqendrim ose marrje vendimesh
• dridhje, lëkundje ose muskuj të tensionuar
• probleme me shikimin ose dëgjimin

1.5 ditë

Pas 36 orësh pa gjumë, do të filloni të vëreni një ndikim shumë më të rëndë në shëndetin dhe funksionin.

Prishja e zgjatur e ciklit tuaj normal të gjumit-zgjimit e vë trupin tuaj nën stres. Si përgjigje, ajo rrit prodhimin e kortizolit (hormonit të stresit).

Çekuilibri hormonal mund të ndikojë në reagimet dhe funksionet tipike të trupit tuaj. Ju mund të vini re ndryshime në disponimin dhe oreksin tuaj, stres të shtuar, ose dridhura dhe ndryshime të tjera në temperaturën e trupit tuaj.

Marrja e oksigjenit të trupit tuaj gjithashtu mund të ulet kur qëndroni zgjuar për këtë gjatësi të kohës.

Pasojat e tjera të 36 orëve të pagjumësisë përfshijnë:

• memorie patchy
• rënia e energjisë dhe motivimit
• hapësirë ​​e shkurtër e vëmendjes ose pamundësi për t'i kushtuar vëmendje
• vështirësi njohëse, përfshirë probleme me arsyetimin ose vendimmarrje
• lodhje intensive dhe përgjumje
• problem të flasësh qartë ose të gjesh fjalën e duhur

2 dite

Kur shkoni pa gjumë për 48 orë, gjërat fillojnë të bëhen mjaft të mjerueshme. Ju mund të zhvendoseni gjatë ditës, duke u ndjerë i mjegullt ose plotësisht jashtë kontaktit me atë që po ndodh.

Efektet e përgjithshme të privimit të gjumit zakonisht përkeqësohen. Ju mund ta keni edhe më të vështirë të përqendroheni ose të mbani mend gjërat. Ju gjithashtu mund të vëreni rritje të nervozizmit ose disponimit.

Efektet e pagjumësisë në sistemin tuaj imunitar gjithashtu intensifikohen pas 2 ditësh. Kjo mund të rrisë shanset tuaj për t'u sëmurë pasi sistemi juaj imunitar nuk mund të luftojë sëmundjen si zakonisht.

Qëndrimi zgjuar bëhet gjithashtu mjaft sfiduese.

Pas 2 ditësh të plota pa gjumë, njerëzit shpesh fillojnë të përjetojnë atë që njihet si mikroshpitje. Një mikrogjumë ndodh kur e humbni vetëdijen për pak kohë, për diku nga disa sekonda deri në gjysmë minute. Ju nuk e kuptoni se çfarë po ndodh derisa të vini, por ndoshta do të rizgjoheni me disa konfuzione dhe mburrje.

3 ditë

Nëse keni kaluar 3 ditë pa fjetur, gjërat do të bëhen të çuditshme.

Shanset janë, ju nuk do të jeni në gjendje të mendoni për shumë përveç gjumit. Ju ndoshta do ta keni të vështirë të përqendroheni në biseda, punën tuaj, madje edhe mendimet tuaja. Edhe aktivitetet e thjeshta, si ngritja për të kërkuar diçka, mund të duken shumë të vështira për t'u menduar.

Së bashku me këtë rraskapitje ekstreme, ju mund të vini re që zemra juaj po rrah shumë më shpejt se zakonisht.

Ju ndoshta do të vini re gjithashtu ndryshime në disponim ose probleme me rregullimin emocional. Nuk është e pazakontë të përjetoni ndjenja depresioni, ankthi ose paranoje pasi të keni qëndruar pa gjumë për disa ditë.

Shkuarja pa gjumë për këtë kohë mund të ndikojë gjithashtu në perceptimin tuaj të realitetit, i cili mund të:

• shkaktojnë iluzione dhe halucinacione
• ju bëj të besoni se informacioni i pasaktë është i vërtetë
• shkaktoni atë që quhet fenomeni i kapelës, i cili ndodh kur ndjeni presion rreth kokës

Më shumë se 3 ditë

Ta themi qartë, të qëndrosh pa gjumë për 3 ditë ose më shumë është shumë e rrezikshme.

Efektet anësore të renditura më sipër vetëm do të përkeqësohen. Ju ndoshta do të filloni të përjetoni halucinacione më të shpeshta dhe paranojë të rritur. Përfundimisht, simptomat e psikozës mund të shkaktojnë një shkëputje nga realiteti.

Rreziku juaj i aksidentit gjatë ngasjes ose kryerjes së ndonjë detyre potencialisht të rrezikshme do të rritet shumë ndërsa përjetoni më shumë gjumë në mikroskop. Nëse kanë kaluar më shumë se 3 ditë dhe nuk mund të flini, është më mirë të shihni menjëherë ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Përfundimisht, truri juaj do të fillojë të ndalojë së funksionuari siç duhet, gjë që mund të çojë në dështim të organeve dhe, në raste të rralla, vdekje. Plus, rreziku juaj për të patur një lloj aksidenti rritet lart.

Po gjumi i tepërt?

Deri më tani, ne kemi krijuar dy gjëra: Gjumi është thelbësor, dhe të shkosh pa gjumë përfundimisht mund të shkaktojë disa efekte anësore mjaft të keqe.

Por mund të të befasojë të mësosh në të vërtetë mundet kanë shumë gjëra të mira. Ndërsa gjumi shumë zakonisht nuk është kërcënues për jetën, ajo është shoqëruar me një shkallë më të lartë të vdekshmërisë.

Gjumi i tepërt kronik gjithashtu mund të shkaktojë:

• dëmtim njohës, përfshirë problemet me arsyetimin dhe të folurit
• përgjumje e ditës
• plogështia ose energjia e ulët
• dhimbje koke
• ndjenjat e depresionit ose disponimin e ulët
• probleme për të rënë ose për të fjetur

Një studim i vitit 2014 me 24,671 të rritur gjeti prova për të lidhur gjumin më shumë se 10 orë në natë, ose gjumin e gjatë, me depresionin dhe mbipesha. Gjumi i gjatë është shoqëruar gjithashtu me presion të lartë të gjakut dhe diabet të tipit 2.

Gjetja e një mediumi të lumtur

Ekspertët kanë zhvilluar disa rekomandime për t'ju ndihmuar të përcaktoni se sa gjumë ju nevojitet. Afrimi i kësaj sasie në shumicën e netëve mund të parandalojë efektet anësore të privimit të gjumit dhe t'ju ndihmojë të mbani një shëndet të mirë në përgjithësi.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Koha juaj optimale e gjumit mund të varet nga disa faktorë, përfshirë moshën dhe gjininë. Të rriturit e moshuar mund të flenë pak më pak, dhe gratë mund të flenë pak më shumë.

Shikoni llogaritësin tonë të gjumit për të marrë një ide më të mirë se sa gjumë ju nevojitet çdo natë.

Këshilla për gjumin

Nëse rregullisht keni probleme për të fjetur mjaftueshëm të qetë, mund t'ju ndihmojë të hidhni një vështrim në zakonet tuaja të gjumit.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të flini më shumë - dhe më mirë -:

Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë

Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një vend i shenjtë. Kufizimi i aktiviteteve të dhomës së gjumit në gjumë, seks dhe ndoshta një lexim i vogël para gjumit mund t'ju ndihmojë të kaloni në modalitetin e relaksimit kur hyni në dhomën tuaj. Kjo ju ndihmon të përgatiteni për gjumë.

Shmangni punën, përdorimin e telefonit tuaj ose shikimin e TV në dhomën tuaj të gjumit, pasi këto mund t'ju zgjojnë duke u rezervuar menjëherë.

Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më komode

Një mjedis qetësues i gjumit mund t’ju ​​ndihmojë të flini më lehtë. Ndiqni këto këshilla:

• Mbajeni dhomën tuaj të freskët për të fjetur më mirë.
• Shtroni batanijet në mënyrë që ato të hiqen lehtësisht dhe të shtohen përsëri nëse është e nevojshme.
• Zgjidhni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm, por shmangni rrëmujat e shtratit me jastëkë.
• Varni perde ose blinds që anulojnë dritën në mënyrë që të bllokojnë dritën.
• Përdorni një tifoz për zhurmë të bardhë nëse jetoni në një apartament ose keni shokë dhome të zhurmshëm.
• Investoni në çarçafë dhe batanije cilësore.

Konsistenca është thelbësore

Ju mund të mos nevoja për të shkuar në shtrat herët gjatë fundjavave, ose ndonjë kohë tjetër kur nuk duhet të ngriheni në një kohë të caktuar, por të ngriheni në orë të çuditshme mund të heqë orën tuaj të brendshme.

Nëse qëndroni zgjuar një natë vonë dhe akoma duhet të zgjoheni herët, mund të planifikoni të kapni një sy gjumë. Kjo ndonjëherë ndihmon, por dremitja mund t'i komplikojë gjërat edhe më shumë: Bëni një sy gjumë shumë vonë gjatë ditës, dhe as atë natë nuk do të jeni në gjendje të flini në kohë.

Për të bërë gjumin më të mirë, provoni të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe të ngriheni në afërsisht në të njëjtën orë çdo mëngjes, edhe nëse nuk e bëni kanë te

Aktiviteti mund të ndihmojë

Aktiviteti fizik mund t'ju lodhë, kështu që mund të duket logjike të supozoni se ushtrimet e mjaftueshme do të përmirësojnë gjumin tuaj.

Sigurisht që mundet. Gjumi më i mirë është ndër përfitimet e shumta të aktivitetit fizik të rregullt. Megjithatë, nëse keni probleme me gjumin, sigurohuni që ta bëni atë stërvitje të paktën disa orë para gjumit.

Ushtrimet tepër vonë gjatë ditës mund t'ju lodhin dhe t'ju mbajnë zgjuar.

Po kërkoni më shumë këshilla? Këtu janë 17 më shumë për t'ju ndihmuar të flini në shtrat (dhe të qëndroni atje).

Në fund të fundit

Të humbasësh një ose dy natë gjumë nuk do të të vrasë, por mund të bëjë një numër në shëndetin dhe aftësinë tënde për të funksionuar gjatë ditës.

Meqenëse gjumi i mirë është një pjesë e rëndësishme e shëndetit të mirë, është e mençur të flisni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin, pavarësisht nëse kjo problem përfshin shumë pak gjumë ose shume.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.