Nuk mund të përballosh një rutine të zbukuruar në shtëpi? Maksimizoni stërvitjen tuaj të ecjes falas

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë rutine përrallore në shtëpi me karakteristika unike në treg. Nga Star Trac P-TR, i cili ka ventilatorë të integruar për të siguruar që ju të qëndroni të ftohtë në rutine WOODWAY CURVE me një rrip jo të motorizuar që mundësohet plotësisht nga vrapuesi, ka shumë mundësi që sjellin rezultate përrallore dhe ju lejojnë stërvituni në komoditetin e dhomës tuaj të ndenjes. Kjo tha se ata nuk vijnë pa një çmim të lartë.

Nëse nuk doni të shpenzoni 5,000 dollarë ose më shumë në një rutine shtëpie, prapëseprapë mund të maksimizoni stërvitjen tuaj pa një. "Unë jam një adhuruese e madhe e ecjes ose vrapimit në natyrë, pasi stërvitja në terren të vërtetë rrugor është ende mënyra më e mirë për të djegur kalori dhe për të ndërtuar koordinimin dhe ekuilibrin," thotë ekspertja e fitnesit dhe mirëqenies, Jessica Smith. Ajo rekomandon përdorimin e shtyllave të ecjes ose të provoni një stërvitje me intervale për rezultate më të mira, si dhe krijimin e një kolone zanore të shkëlqyer për të vendosur ritmin për ecjen tuaj. "Unë përdor muzikë me 130-135 bmp për të ndihmuar në mbajtjen e një ritmi të qëndrueshëm të ecjes me fuqi," thotë ajo.

Provoni programin 45-minutësh të ecjes të Smithit për të djegur edhe më shumë kalori herën tjetër kur të dilni jashtë për një shëtitje.

Ecja me fuqi djegëse të yndyrës: 45 minuta

Kjo ecje përdor një shkallë intensiteti për të vlerësuar se sa shumë duhet të punoni. Një përpjekje 6 është duke punuar pikërisht mbi zonën tuaj të rehatisë, një 7 duhet të ndihet si punë dhe një 8 duhet të bëjë që ju të hidheni dhe të fryheni.

Ngrohja:

Hapi i lehtë (përpjekja 4-5)-3 minuta

Interval Trio (përsërit 4 herë):

Shpejtësia e shpejtë e këmbëve (përpjekje: 7) - 3 minuta

Tempo e shpejtë (përpjekja: 8) - 2 minuta

Shpejtësi e shpejtë (përpjekje: 6-7)-5 minuta

Përfundo:

Ritmi i rikuperimit (ritëm i rehatshëm): 2 minuta

Rishikim për