A nuk mund të humbni peshë nuk ka rëndësi çfarë? Lexoni Tani
![A nuk mund të humbni peshë nuk ka rëndësi çfarë? Lexoni Tani - Wellness A nuk mund të humbni peshë nuk ka rëndësi çfarë? Lexoni Tani - Wellness](https://a.svetzdravlja.org/nutrition/cant-lose-weight-no-matter-what-read-this-now-1.webp)
Përmbajtje
- Humbja e peshës është një industri miliardë dollarëshe
- Pse shumë gra nuk mund të arrijnë peshën e tyre të qëllimit
- Kushtet shëndetësore
- Dieta dhe Historia e Humbjes së Peshës
- Mosha
- Ndikimet gestacionale
- Madhësitë e Trupit "Ideal" përgjatë historisë
- Pamje të ndryshme kulturore të peshës
- Nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë
- Fokusi i zhvendosjes në shëndetin optimal - jo humbja e peshës
- Mësoni ta Doni dhe Pranoni Trupin Tuaj
- Në fund të fundit
Ndonjëherë humbja e peshës mund të duket e pamundur.
Ju mund të shikoni kaloritë dhe karbohidratet tuaja, duke ngrënë mjaft proteina, duke ushtruar rregullisht dhe duke bërë të gjitha gjërat e tjera të njohura për të mbështetur humbjen e peshës, megjithatë shkalla nuk do të lëkundet.
Ky problem është në të vërtetë mjaft i zakonshëm dhe mund të jetë jashtëzakonisht zhgënjyes.
Lexoni për të mësuar pse arritja e qëllimit tuaj të humbjes së peshës mund të jetë kaq e vështirë - dhe nëse është një ide e mirë të vazhdoni të provoni.
Ky artikull adreson posaçërisht gratë, por shumica e parimeve këtu vlejnë për të gjithë.
Humbja e peshës është një industri miliardë dollarëshe
Humbja e peshës është biznes i madh në shkallë globale.
Estimatedshtë vlerësuar se programet dhe produktet e humbjes së peshës gjenerojnë më shumë se 150 miliardë dollarë fitime vjetore vetëm në SH.B.A. dhe Evropë ().
Programet që ju kërkojnë të blini ushqime të veçanta, shtesa dhe produkte të tjera priren të jenë më të shtrenjtat.
Megjithëse "djegësit e dhjamit" dhe pilulat e tjera dietike janë të njohura, ato shpesh nuk janë të rregulluara dhe mund të jenë plotësisht të rrezikshme (,).
Për fat të keq, edhe ata që nuk janë shumë mbipeshë duket se janë të gatshëm të rrezikojnë pasojat e mundshme të dëmshme të marrjes së pilulave dietike.
Një studim që përfshin më shumë se 16,000 të rritur zbuloi se rreth një e treta e atyre që morën pilula humbje peshe nuk ishin obezë para se të fillonin të merrnin pilula ().
Shtë e qartë, shumë njerëz shpenzojnë shumë përpjekje dhe para duke u përpjekur të humbin peshë.
Dhe edhe nëse nuk bashkoheni në një program të humbjes së peshës ose blini pilula diete ose produkte, mund të përfundoni duke i kushtuar shumë kohë dhe energji falas ndjekjes së të qenit i dobët.
Përmbledhje:Industria e humbjes së peshës gjeneron miliarda dollarë në vit duke përfituar nga dëshira e shumë njerëzve për të qenë të hollë me çdo kusht.
Pse shumë gra nuk mund të arrijnë peshën e tyre të qëllimit
Shumë gra shpenzojnë një shumë të konsiderueshme parash, kohe dhe përpjekje në përpjekjen për të humbur peshë.
Sidoqoftë, disa duket se bëjnë pak përparim.
Disa faktorë ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur peshë.
Kushtet shëndetësore
Disa sëmundje ose çrregullime mund ta bëjnë humbjen e peshës jashtëzakonisht të vështirë, duke përfshirë:
- Lipedema: Besohet se prek gati një në nëntë gra në të gjithë botën, kjo gjendje bën që ijet dhe këmbët e një gruaje të grumbullojnë yndyrë të tepërt që është jashtëzakonisht e vështirë për t’u humbur. Shpesh shkakton edhe mavijosje dhe dhimbje të lehtë ().
- Hipotiroidizmi: Nivelet e ulëta të hormonit të tiroides çojnë në një ngadalësim të metabolizmit që mund të pengojë përpjekjet e humbjes së peshës (5).
- Sindroma e vezoreve policistike (PCOS): Kjo gjendje karakterizohet nga rezistenca ndaj insulinës dhe akumulimi i dhjamit i drejtuar nga ana hormonale në bark. Besohet se prek deri në 21% të grave në moshë riprodhuese ().
Dieta dhe Historia e Humbjes së Peshës
Nëse keni humbur dhe rifituar peshë disa herë në të kaluarën, ose keni bërë dietë me yo-yo, ka të ngjarë ta keni parë më sfiduese të humbni peshë me çdo përpjekje të mëpasshme.
Në fakt, një grua me një histori të gjatë të dietave me yo-yo do të ketë më shumë vështirësi për të humbur peshë sesa ajo, pesha e së cilës ka mbetur relativisht konstante.
Hulumtimet kanë treguar se kjo është kryesisht për shkak të ndryshimeve në ruajtjen e yndyrës që ndodhin pas periudhave të privimit të kalorive.
Në thelb, trupi juaj ruan më shumë yndyrë kur filloni të hani më shumë pas një periudhe privimi, në mënyrë që të ketë një rezervë të disponueshme nëse marrja e kalorive zvogëlohet përsëri ().
Përveç kësaj, një studim i kohëve të fundit mbi kafshët sugjeron që dietat me yo-yo mund të shkaktojnë një përgjigje imune në indet yndyrore që e bën humbjen e dhjamit më të vështirë ().
Bakteret e zorrëve mund të luajnë gjithashtu një rol. Ciklet e përsëritura të humbjes dhe rifitimit të peshës duket se nxisin ndryshime në bakteret e zorrëve që çojnë në rritje të shtimit të peshës për një kohë të gjatë ().
Mosha
Plakja paraqet shumë sfida për gratë, përfshirë edhe vështirësimin e humbjes së peshës.
Për më tepër, gratë që kurrë nuk kanë qenë të rënda në të kaluarën mund të përpiqen të mbajnë peshën e tyre të zakonshme ndërsa plaken, edhe nëse hanë një dietë të shëndetshme.
Shumica e grave fitojnë rreth 5–15 paund (2.3–6.8 kg) gjatë procesit të plakjes për shkak të zvogëlimit të masës muskulore dhe aktivitetit fizik, të cilat rezultojnë në një metabolizëm më të ngadaltë.
Për më tepër, shtimi i peshës gjatë menopauzës është jashtëzakonisht i zakonshëm për shkak të shumë ndryshimeve hormonale që ndodhin. Përpjekja për të humbur peshë gjatë dhe pas menopauzës mund të jetë tepër e vështirë ().
Ndikimet gestacionale
Fatkeqësisht, tendenca juaj për të mbajtur peshë të tepërt mund të jetë pjesërisht për shkak të faktorëve mbi të cilët nuk keni kontroll.
Një nga këto është gjenetika, por faktorë të tjerë më pak të njohur përfshijnë kushtet ndaj të cilave jeni ekspozuar në barkun e nënës.
Këto përfshijnë dietën e nënës suaj dhe sasinë e peshës që ajo fitoi gjatë shtatzënisë.
Hulumtimet kanë treguar se gratë që fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë kanë më shumë të ngjarë të lindin foshnje të mëdha që bëhen mbipeshë ose të trashë gjatë fëmijërisë ose si të rritura (11,).
Për më tepër, zgjedhjet dietike të një gruaje shtatzënë mund të ndikojnë nëse fëmija i saj zhvillon një problem peshe në të ardhmen.
Një studim i kohëve të fundit mbi kafshët zbuloi se minjtë që ushqeheshin me një dietë "perëndimore" ndërsa ishin shtatzënë lindën foshnje që kishin metabolizma më të ngadaltë dhe që bëheshin mbipesha në disa pika gjatë jetës së tyre ().
Përmbledhje:Shumë faktorë mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur peshë, duke përfshirë kushte të caktuara shëndetësore, dietën tuaj dhe historinë e humbjes së peshës, ndryshimet e lidhura me moshën dhe dietën e nënës suaj dhe ndryshimet e peshës gjatë shtatzënisë.
Madhësitë e Trupit "Ideal" përgjatë historisë
Edhe pse zakonet tuaja të dietës dhe ushtrimeve luajnë një rol në përcaktimin e peshës suaj, forma dhe madhësia juaj themelore përcaktohet kryesisht nga gjenet tuaja.
Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se si pesha ashtu edhe vendi ku keni tendencë të ruani yndyrën ndikohen fuqimisht nga modeli juaj unik gjenetik ().
Të ndërmarrësh hapa për të ulur dhjamin e barkut është një qëllim i shëndetshëm dhe i vlefshëm. Nga ana tjetër, nëse përpiqeni ta detyroni trupin tuaj të përshtatet me çfarëdo madhësie që është aktualisht në modë, ju po punoni kundër natyrës dhe përpjekjet tuaja në fund të fundit mund të çojnë në zhgënjim.
Gjatë historisë, lloje dhe madhësi të ndryshme të trupit janë konsideruar "ideale".
Kohët e fundit 100 vjet më parë, të qenit disi i trashë ishte një tipar i dëshirueshëm, femëror tek gratë. Gratë e holla madje u përpoqën të shtonin në peshë për t'u bërë më tërheqëse.
Sidoqoftë, është po aq e vështirë për një person të hollë natyrshëm që të shtojë peshë sesa për një person natyrisht më të madh ta humbasë atë.
Gjatë Rilindjes, artisti Hollandez Peter Paul Rubens u bë i njohur për pikturat e tij nudo të grave të plota, për të cilat ai besonte se ishin mishërimi i bukurisë.
Deri më sot, termi "Rubenesque" përdoret për të përshkruar një person të bukur, të plotë.
Në vitet 1800, impresionistët francezë, përfshirë Monet, Renoir dhe Cézann, pikturuan gratë e ditës që konsideroheshin të bukura.
Duke parë këto piktura, lehtë mund të shihni se shumë prej grave ishin shumë më të mëdha se modelet e sotme të pistës.
Nuk mund të mohohet që trupi "ideal" i femrës ka ndryshuar ndjeshëm gjatë 60 viteve të fundit, duke u bërë i hollë dhe i zbutur në krahasim me të rrumbullakosura dhe të buta.
Sidoqoftë, gratë e së kaluarës nuk u bombarduan me imazhe shpesh të paarritshme në internet dhe TV.
Gratë e sotme gjithashtu përballen me një numër të madh të reklamave për programe dhe produkte që premtojnë t'i ndihmojnë të arrijnë trupin e sotëm "ideal".
Përmbledhje:Gjatë shumë periudhave të historisë, gratë më të mëdha konsideroheshin femërore dhe tërheqëse. Sidoqoftë, trupi modern "ideal" është më i vogël, i hollë dhe i tonifikuar, gjë që mund të mos jetë e arritshme për të gjithë.
Pamje të ndryshme kulturore të peshës
Edhe pse njerëzit në të gjithë SHBA dhe pjesën më të madhe të Evropës e konsiderojnë një trup të hollë të jetë tërheqës, njerëzit në pjesë të ndryshme të botës preferojnë një formë më të madhe, më të rrumbullakosur.
Në shumë kultura, mbajtja e një peshe shtesë shoqërohet me pjellori, mirësi, lumturi, gjallëri dhe harmoni shoqërore.
Interesante, vendet më të pasura kanë tendencë të vlerësojnë hollësinë, ndërsa e kundërta është e vërtetë në vendet më pak të pasura ().
Për shembull, studiuesit që studiuan të dhëna nga disa shoqëri jo-perëndimore raportuan se 81% preferonin gratë e shëndosha ose të moderuara me dhjam, ndërsa 90% preferonin gratë me ije dhe këmbë të mëdha ().
Sidoqoftë, edhe midis vendeve të zhvilluara, ajo që konsiderohet trupi "i përsosur" duket se ndryshon shumë bazuar në preferencat personale dhe rajonale.
Kur 18 dizajnerë grafikë nga e gjithë bota u kërkua të modifikonin trupin e një modeli me madhësi shtesë në trupin "ideal", diapazoni i rezultateve ishte disi i habitshëm.
Versionet e modifikuara kishin indekse të masës trupore (BMI) që varionin nga vetëm 17 në Kinë në 25.5 në Spanjë, që është në përputhje me peshat midis 102-153 paund (rreth 46-69 kg) për një grua që është 5'5 ″ (165 cm) ) i gjatë
Me përjashtim të BMI prej 17, i cili konsiderohet nënpeshë, kjo tregon se një gamë e gjerë e madhësive dhe formave të trupit shihen si tërheqëse dhe të dëshirueshme, pavarësisht se sa ngjajnë me ato që shpesh konsiderohen "ideale".
Përmbledhje:Organi "ideal" ndryshon shumë nga vendi në vend dhe shpesh ndikohet nga pasuria e një shoqërie dhe larmia e banorëve të saj.
Nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë
Nëse madhësia juaj po ndikon në shëndetin tuaj, vazhdimi i ndjekjes së humbjes së peshës ka kuptim.
Obeziteti, veçanërisht mbipesha morbide, mund të rrisë rrezikun e sëmundjes dhe të ulë jetëgjatësinë. Edhe më tej, kjo mund ta bëjë të vështirë jetesën e përditshme për shkak të uljes së lëvizshmërisë, niveleve të ulëta të energjisë dhe stigmës shoqërore.
Hulumtimet tregojnë disa nga mënyrat më të mira për të rritur humbjen e peshës përfshijnë ngrënien e proteinave në mëngjes dhe shmangien e karbohidrateve të përpunuara, së bashku me strategjitë e tjera në këtë artikull.
Këtu janë disa praktika shtesë që mund t'ju ndihmojnë të hiqni peshë:
- Grupet mbështetëse: Bashkimi me dikë mund të sigurojë inkurajim, përgjegjshmëri dhe motivim.Përveç grupeve të përgjithshme të humbjes së peshës jashtë linje, në internet dhe në Facebook, ju mund të gjeni komunitete në internet për lipedema dhe PCOS.
- Njihni progresin, edhe nëse është i ngadaltë: Kuptoni se ju do të humbni peshë ngadalë dhe do të përjetoni disa pllaja të humbjes së peshës. Humbja edhe e disa kileve në muaj është ende një arritje mbresëlënëse.
- Jini realist kur vendosni një peshë qëllimi: Mos u përpiqni të arrini peshën tuaj "ideale". Humbja sa më pak e 5% të peshës tuaj trupore është treguar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe humbja e mëtejshme mund të çojë në përfitime shtesë ().
- Festoni fitoret jo në shkallë: Përqendrimi në përmirësimet e lëvizshmërisë, energjisë, vlerave laboratorike dhe ndryshimeve të tjera të dobishme shëndetësore është i rëndësishëm, veçanërisht kur humbja e peshës duket çmendurisht e ngadaltë.
Edhe pse përfshirja e këtyre strategjive në jetën tuaj nuk mund të garantojë se do të humbni peshë, ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e shanseve tuaja.
Përmbledhje:Nëse mbipesha po ndikon në shëndetin, lëvizshmërinë dhe cilësinë e jetës tuaj, marrja e hapave për të humbur peshë është një ide e mirë. Anëtarësimi në një grup mbështetës, vendosja e qëllimeve reale dhe festimi i progresit tuaj mund të jetë e dobishme.
Fokusi i zhvendosjes në shëndetin optimal - jo humbja e peshës
Për shumë gra, qëllimet e humbjes së peshës kanë më shumë të bëjnë me shëndetin sesa dëshirojnë të duken më mirë.
Ndoshta tashmë keni humbur peshë, por nuk keni qenë në gjendje të humbni "ato 10–20 paund të fundit".
Ose mbase keni qenë gjithmonë pak më i madh se mesatarja, por keni qenë duke u përpjekur të zbeheni në një madhësi më të vogël të veshjes.
Ju nuk jeni vetëm nëse mendoni se keni provuar çdo rekomandim diete dhe humbje peshe, megjithatë ende nuk keni qenë në gjendje të arrini rezultate, pavarësisht nga përpjekjet tuaja më të mira.
Nëse është kështu, mund të jetë më mirë ta zhvendosni fokusin tuaj në të qenit sa më i shëndetshëm, i fortë dhe i gjallë.
- Përqendrohuni në palestër: Kur bëhet fjalë për shëndetin, studimet kanë treguar se të qenit në formë është më e rëndësishme sesa të jesh i dobët. Për më tepër, puna rregullisht mund të sigurojë shumë përfitime të tjera ().
- Zhvilloni një marrëdhënie më të mirë me ushqimin: Në vend që të bëni dietë, punoni në zgjedhjen e ushqimeve ushqyese, duke i kushtuar vëmendje shenjave të urisë dhe ngopjes dhe të mësoni të hani intuitivisht (,).
- Merrni parasysh rezultatet e përpjekjeve tuaja të mëparshme për dietë: Mos harroni se humbja dhe rifitimi i peshës shpesh çon në rritjen e ruajtjes së yndyrës dhe shtimit të peshës me kalimin e kohës (,,).
Përveç zvogëlimit të stresit dhe zhgënjimit, zhvendosja e fokusit tuaj për ta bërë shëndetin optimal qëllimin tuaj kryesor mund madje të çojë në humbje peshe natyrale me kalimin e kohës.
Përmbledhje:Nëse doni të humbni peshë për tu dukur më mirë, por nuk keni pasur sukses pavarësisht se keni bërë të gjitha gjërat "e duhura", mund të jetë më së miri të zhvendosni fokusin tuaj. Në vend që të përpiqeni të arrini një peshë të caktuar, synoni të jeni sa më të shëndetshëm.
Mësoni ta Doni dhe Pranoni Trupin Tuaj
Zhvillimi i një vlerësimi për trupin tuaj mund të jetë i dobishëm për shëndetin, lumturinë dhe opinionin tuaj për jetën.
Hulumtimet sugjerojnë që përpjekjet e përsëritura të humbjes së peshës jo vetëm që mund të çojnë në shtim në peshë, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime të humorit dhe të rrisin rrezikun e zhvillimit të sjelljeve jo të shëndetshme si ngrënia e tepërt ().
Nga ana tjetër, ka prova që të jesh i kënaqur me peshën tënde mund të rezultojë në sjellje më të shëndetshme dhe shëndet më të mirë të përgjithshëm, pavarësisht nga madhësia juaj ().
Këtu janë disa këshilla për të mësuar se si ta doni dhe pranoni trupin tuaj:
- Mos lejoni që numrat t'ju përcaktojnë: Në vend që të fiksoni peshën, matjet ose madhësinë e veshjes, mendoni se si ndiheni, kush jeni dhe qëllimin tuaj në jetë.
- Shmang krahasimin e vetes me të tjerët: Asnjëherë mos e krahasoni trupin tuaj me atë të dikujt tjetër. Ju jeni unik dhe keni shumë cilësi të shkëlqyera. Përqendrohuni në të qenit më i miri që mund të jeni.
- Ushtroni që të ndiheni dhe të performoni më mirë: Në vend që të punoni me tërbim duke u përpjekur të digjni kalori, merreni me aktivitet fizik për shkak të mënyrës se si ju bën të ndiheni. Ju meritoni të ndiheni më të mirën tuaj tani dhe në vitet që vijnë.
Kuptoni se mund të duhet pak kohë për të mësuar të vlerësoni trupin tuaj pas viteve të përpjekjes për ta ndryshuar atë. Kjo është e kuptueshme. Thjesht merre një ditë në një kohë dhe bëj më të mirën për t'u përqëndruar në pozitivin.
Përmbledhje:Në vend që të vazhdoni t’i jepni përparësi humbjes së peshës, mësoni ta doni dhe pranoni trupin tuaj në mënyrë që të mund të qëndroni të shëndetshëm dhe shumë funksional gjatë gjithë jetës tuaj.
Në fund të fundit
Në një shoqëri të ditëve moderne që vlerëson se është e dobët, paaftësia për të humbur peshë mund të jetë burim zhgënjimi për shumë gra.
Dhe është e vërtetë që humbja e peshës së tepërt është e rëndësishme kur rrezikon shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Por përpjekja për të arritur një madhësi joreale mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Mësoni ta doni dhe pranoni trupin tuaj, të ushtroni dhe të përvetësoni sjellje jetese për ta mbajtur veten sa më të shëndetshëm dhe për të shmangur krahasimin e vetes.
Bërja e kësaj mund të përmirësojë shumë shëndetin tuaj të përgjithshëm, vetëvlerësimin dhe cilësinë e jetës.