Vitamina B6 (Piridoksinë): për çfarë shërben dhe sasia e rekomanduar

Përmbajtje

• Për çfarë shërben vitamina B6?
• 1. Promovoni prodhimin e energjisë
• 2. Lehtësoni simptomat e PMS
• 3. Parandaloni sëmundjen e zemrës
• 4. Përmirësoni sistemin imunitar
• 5. Përmirësoni të përzierat dhe ndjenjat e sëmundjes gjatë shtatëzënësisë
• 6. Parandalon depresionin
• 7. Lehtësoni simptomat e artritit reumatoid
• Sasia e rekomanduar e vitaminës B6

Piridoksina, ose vitamina B6, është një mikroelement që kryen disa funksione në trup, pasi merr pjesë në disa reagime të metabolizmit, kryesisht ato që lidhen me aminoacidet dhe enzimat, të cilat janë proteina që ndihmojnë në rregullimin e proceseve kimike të trupit. Përveç kësaj, ai gjithashtu rregullon reagimet e zhvillimit dhe funksionimit të sistemit nervor, duke mbrojtur neuronet dhe duke prodhuar neurotransmetues, të cilat janë substanca të rëndësishme që transmetojnë informacion midis neuroneve.

Kjo vitaminë është e pranishme në shumicën e ushqimeve dhe sintetizohet gjithashtu nga mikrobiota e zorrëve, burimet kryesore të vitaminës B6 janë banania, peshq të tillë si salmoni, pula, karkalecat dhe lajthitë, për shembull. Përveç kësaj, mund të gjendet edhe në formën e një suplementi, i cili mund të rekomandohet nga mjeku ose nutricionisti në rast të mungesës së kësaj vitamine. Shikoni një listë të ushqimeve të pasura me vitaminë B6.

Për çfarë shërben vitamina B6?

Vitamina B6 është e rëndësishme për shëndetin, pasi ajo ka disa funksione në trup, duke shërbyer për:

1. Promovoni prodhimin e energjisë

Vitamina B6 vepron si koenzimë në disa reaksione metabolike në trup, duke marrë pjesë në prodhimin e energjisë duke vepruar në metabolizmin e aminoacideve, yndyrnave dhe proteinave. Përveç kësaj, ajo gjithashtu merr pjesë në prodhimin e neurotransmetuesve, substanca që janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit nervor.

2. Lehtësoni simptomat e PMS

Disa studime tregojnë se marrja e vitaminës B6 mund të zvogëlojë shfaqjen dhe ashpërsinë e simptomave të tensionit para menstruacioneve, PMS, të tilla si ndryshimet në temperaturën e trupit, nervozizmin, mungesën e përqendrimit dhe ankthin, për shembull.

PMS mund të ndodhë për shkak të ndërveprimit të hormoneve të prodhuara nga vezoret me neurotransmetuesit e trurit, të tilla si serotonina dhe GABA. Vitaminat B, përfshirë vitaminën B6, përfshihen në metabolizmin e neurotransmetuesve, duke u konsideruar si koenzimë që vepron në prodhimin e serotoninës. Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të kuptuar më në detaje përfitimet e mundshme të konsumimit të kësaj vitamine në PMS.

3. Parandaloni sëmundjen e zemrës

Disa studime tregojnë se konsumimi i disa vitaminave B, përfshirë B, mund të zvogëlojë rrezikun e vuajtjes së sëmundjes së zemrës, pasi ato zvogëlojnë inflamacionin, nivelet e homocisteinës dhe pengojnë prodhimin e radikaleve të lira. Për më tepër, studime të tjera tregojnë se një mungesë e piridoksinës mund të shkaktojë hiperomocysteinemia, një gjendje që mund të shkaktojë dëmtime në muret e arterieve.

Në këtë mënyrë, vitamina B6 do të ishte thelbësore për të nxitur degradimin e homocisteinës në trup, duke parandaluar akumulimin e saj në qarkullim dhe duke ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të provuar këtë lidhje midis vitaminës B6 dhe rrezikut kardiovaskular, pasi rezultatet e gjetura ishin të paqëndrueshme.

4. Përmirësoni sistemin imunitar

Vitamina B6 ka të bëjë me rregullimin e reagimit të sistemit imunitar ndaj sëmundjeve të ndryshme, përfshirë inflamacionin dhe lloje të ndryshme të kancerit, sepse kjo vitaminë është në gjendje të ndërmjetësojë sinjalet e sistemit imunitar, duke rritur mbrojtjen e trupit.

5. Përmirësoni të përzierat dhe ndjenjat e sëmundjes gjatë shtatëzënësisë

Konsumi i vitaminës B6 gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në përmirësimin e të përzierit, sëmundjes së detit dhe të vjellave gjatë shtatëzënësisë. Prandaj, gratë duhet të përfshijnë ushqime të pasura me këtë vitaminë çdo ditë dhe të përdorin suplemente vetëm nëse rekomandohet nga mjeku.

6. Parandalon depresionin

Ndërsa vitamina B6 ka të bëjë me prodhimin e neurotransmetuesve, siç është serotonina, disa studime tregojnë se marrja e kësaj vitamine ul rrezikun e depresionit dhe ankthit. Përveç kësaj, studime të tjera gjithashtu lidhin mungesën e vitaminave B me nivele të larta të homocisteinës, një substancë që mund të rrisë rrezikun e depresionit dhe çmendurisë.

7. Lehtësoni simptomat e artritit reumatoid

Konsumi i vitaminës B6 mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në rastet e artritit reumatoid dhe sindromës së tunelit kyçit të dorës, duke lehtësuar simptomat e simptomave, sepse kjo vitaminë vepron si ndërmjetës i përgjigjes inflamatore të trupit.

Sasia e rekomanduar e vitaminës B6

Sasia e rekomanduar e marrjes së vitaminës B6 ndryshon sipas moshës dhe gjinisë, siç tregohet në tabelën e mëposhtme:

Një dietë e shëndetshme dhe e larmishme siguron sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine për të ruajtur funksionimin e duhur të trupit, dhe plotësimi i saj rekomandohet vetëm në rastet e diagnozës së mungesës së kësaj vitamine, dhe duhet të përdoret sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit. Ja se si të njohni mungesën e vitaminës B6.