A është e vërtetë vetmia kronike?

Përmbajtje

• Pse njerëzit janë të vetmuar?
• Simptomat
• Diagnostifikimi
• Komplikimet
• Semundje kronike
• Cilësia e gjumit
• Depresioni
• Stresi
• Trajtimi
• Këshilla për stilin e jetës
• Parandalimi
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

"Askush nuk dëshiron të jetë i vetmuar", mund të jetë një linjë nga një këngë pop, por është gjithashtu një e vërtetë mjaft universale.

Vetmia kronike është një term për të përshkruar vetminë që është përjetuar për një periudhë të gjatë kohore. Ndërsa vetmia dhe vetmia kronike, nuk janë kushte specifike të shëndetit mendor, ato përsëri mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe të përgjithshëm.

Vetmia përshkruan ndjenjat negative që mund të ndodhin kur nevojat tuaja për lidhje shoqërore nuk plotësohen. Normalshtë normale të shijosh të kalosh kohë vetëm në raste. Në fakt, vetëm koha mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rimbusheni. Njerëzit kanë nevoja të ndryshme për kohën e vetme, kështu që mund të keni nevojë për më shumë se dikush tjetër për tu ndjerë më së miri.

Akoma, vetmia dhe vetmia nuk janë krejt të njëjtat. Kur jeni duke shijuar vetminë tuaj, ka shumë të ngjarë të mos ndiheni të izoluar në një mënyrë negative ose të dëshironi kontakt me të tjerët. Izolimi dhe vetmia shpesh shkojnë dorë për dore, dhe të dyja mund të ndikojnë jo vetëm në shëndetin emocional, por edhe në mirëqenien e përgjithshme.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth vetmisë kronike, duke përfshirë mënyrën se si ta njohni atë, ndërlikimet e mundshme dhe disa mënyra të mundshme për të rritur lidhjet tuaja shoqërore dhe për të lehtësuar ndjenjat e vetmisë.

Pse njerëzit janë të vetmuar?

Vetmia mund të ndodhë për një numër arsyesh. Për shembull, ju mund të ndiheni të vetmuar nëse:

• ndërroni shkolla ose punë
• Punë nga shtëpia
• lëviz në një qytet të ri
• përfundoni një marrëdhënie
• po jetojnë vetëm për herë të parë

Ndërsa përshtateni me këto rrethana të reja, ndjenjat e vetmisë mund të kalojnë, por ndonjëherë ato vazhdojnë. Nuk është gjithmonë e lehtë të flasësh për t’u ndjerë i vetmuar dhe nëse e ke të vështirë të flasësh me të tjerët, mund të ndihesh edhe më i vetmuar.

Mungesa e lidhjeve kuptimplota gjithashtu kontribuon në vetminë, prandaj mund të ndiheni të vetmuar edhe nëse keni një rrjet të gjerë shoqëror.

Ndoshta keni shumë miq të rastësishëm dhe plotësoni kohën tuaj me aktivitete shoqërore, por nuk ndiheni shumë afër askujt. Të kaloni shumë kohë me çifte dhe familje mund të çojë në ndjenja vetmie nëse jeni beqar dhe nuk doni të jeni. Kjo mund të ndodhë edhe kur për beqari jeni beqare.

Të jetosh me çështje të shëndetit mendor ose fizik gjithashtu mund të rrisë rrezikun për vetminë. Shqetësimet shëndetësore mund të jenë izoluese, pasi mund të jetë e vështirë të shpjegosh se si ndihesh. Ndonjëherë aktivitetet shoqërore kërkojnë shumë energji emocionale ose fizike, dhe ju mund të përfundoni të anuloni më shumë plane sesa mbani.

Përfundimisht, një mungesë e vazhdueshme e lidhjeve shoqërore mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq.

Simptomat

Nëse jeni i vetmuar, mund të ndiheni të trishtuar, të zbrazët ose sikur ju mungon diçka e rëndësishme kur kaloni kohë vetë. Vetmia kronike mund të përfshijë gjithashtu simptomat e mëposhtme:

• energji e ulur
• ndjeheni të mjegullt ose të paaftë të përqendroheni
• pagjumësia, gjumi i ndërprerë ose çështje të tjera të gjumit
• ulur oreksin
• ndjenjat e vetëbesimit, të pashpresës ose të pavlefshmërisë
• një tendencë për tu sëmurë shpesh
• dhimbje trupi dhe dhimbje
• ndjenjat e ankthit ose shqetësimit
• rritje e blerjeve
• keqpërdorimi i substancave
• dëshira e shtuar për të shikuar shfaqje të tepruara ose filma
• dëshira për ngrohtësi fizike, të tilla si pije të nxehta, banjë ose rroba komode dhe batanije

Diagnostifikimi

Vetmia, madje edhe vetmia kronike, nuk është një gjendje specifike e shëndetit mendor. Sidoqoftë, ekspertët gjithnjë e më shumë i njohin mënyrat se si vetmia mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.

Nëse jeni ndjerë i vetmuar dhe keni përjetuar simptoma të pashpjegueshme të tilla si shenjat e mësipërme të vetmisë, biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmojë.

Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të zbuloni shkaqet e mundshme të shëndetit mendor të simptomave tuaja. Edhe pse nuk ka asnjë diagnozë për vetminë, terapia mund t'ju ndihmojë të përdorni mbështetje dhe burime potencialisht të dobishme.

Një terapist gjithashtu mund t'ju mësojë këshilla për të përballuar efektet e vetmisë dhe t'ju ndihmojë të eksploroni mënyra për të bërë ndryshime pozitive.

Komplikimet

Ekspertët gjithnjë e më shumë sugjerojnë se vetmia dhe izolimi mund të kenë efekte të mëdha në shëndet, pavarësisht nëse ato ndodhin së bashku ose në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri. Këtu keni një vështrim në atë që thonë disa hulumtime të kohëve të fundit.

Semundje kronike

Një nga 40 studime mbi izolimin shoqëror dhe vetminë gjeti prova që lidhin këto shtete me një rrezik më të lartë të vdekjes së hershme, çështjeve kardiovaskulare dhe përkeqësimit të shëndetit mendor.

Një tjetër shikoi rezultatet nga Anketa Zvicerane e Shëndetit 2012, dhe gjeti prova që lidhin vetminë me rritjen e rrezikut për:

• semundje kronike
• kolesterol i larte
• shqetësim emocional
• diabeti
• depresioni

Cilësia e gjumit

Rezultatet e një vështrimi në më shumë se 2,000 binjakë sugjerojnë që të rriturit e rinj që ndiheshin të vetmuar kishin tendencë të kishin një cilësi më të ulët të gjumit. Studimi gjeti gjithashtu prova që sugjerojnë se përjetimi i dhunës mund të përkeqësojë ndjenjat e vetmisë.

Një vështrim në 215 të rritur mbështet lidhjen midis vetmisë dhe cilësisë së dobët të gjumit, duke sugjeruar se cilësia e ulët e gjumit mund të shkaktojë vështirësi në funksionimin gjatë ditës.

Sipas një prej 639 të rriturve të moshuar, si vetmia ashtu edhe izolimi social mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Depresioni

Një vështrim në lidhjen midis vetmisë dhe izolimit shoqëror në 1,116 çifte binjake gjeti prova që sugjerojnë se njerëzit e vetmuar shpesh kishin depresion.

Sipas një prej 88 studimeve që shikojnë vetminë dhe depresionin, vetmia kishte një ndikim “mesatarisht të rëndësishëm” në rrezikun e depresionit.

Stresi

Rezultatet e një vështrimi në 8,382 të rritur të moshës 65 vjeç e lart sugjerojnë se si vetmia ashtu edhe depresioni rrisin rrezikun e rënies njohëse.

Trajtimi

Ndërsa vetmia mund të mos jetë një gjendje e diagnostikueshme, ju prapë mund të merrni ndihmë që merreni me ndjenjat e vetmisë.

Gjetja e mënyrës më të mirë për të adresuar vetminë shpesh varet nga ajo që e shkakton atë. Për shembull:

• Ju mund të keni probleme të njihni njerëzit, qofshin ata miq të rinj apo partnerë të mundshëm romantikë.
• Ju mund të keni lëvizur në një qytet të ri dhe të keni humbur përndjekjet tuaja të vjetra.
• Ju mund të keni shumë marrëdhënie të rastësishme por asnjëra nuk duket kuptimplote.
• Ju mund të keni ndjenja të vetëbesimit, vetëvlerësimit të ulët ose ankthit shoqëror që pengojnë në krijimin e lidhjeve me të tjerët.

Në të gjitha rastet, biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të bërë ndryshime. Nëse keni të bëni me çështje të shëndetit mendor ose fizik që ju izolojnë ose përkeqësojnë ndjenjat e vetmisë, marrja e ndihmës për këto çështje mund t'ju ndihmojë duke e bërë më të lehtë për ju të kontaktoni me të tjerët.

Nëse ndiheni të vetmuar pa e ditur vërtet pse, mund të gjeni se terapia ndihmon në ngushtimin e shkaqeve të mundshme. Mund të jetë e vështirë të merresh me ndjenjat e vetmisë nëse nuk je i sigurt se çfarë po ndodh. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të shqyrtoni çdo situatë në jetën tuaj që mund të jetë duke krijuar këto ndjenja.

Këshilla për stilin e jetës

Possibleshtë e mundur që disa ndryshime në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të vetmuar. Këto mund të mos adresojnë plotësisht shkaqet themelore të vetmisë, siç janë çështjet e shëndetit mendor ose shqetësimet e marrëdhënieve, por ato mund t'ju ndihmojnë të filloni.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të angazhuar me të tjerët:

• Qëndroni në kontakt me të dashurit tuaj. Nëse sapo keni lëvizur, përpiquni të flisni me miqtë dhe familjen çdo javë. Aplikacione si Skype, Snapchat dhe Facebook Messenger ju lejojnë të dërgoni videoklipe ose të komunikoni përmes videos. Mund të mos ndihet njësoj si kontakti personal, por mund t’ju ​​ndihmojë të mbani mend njerëzit që doni janë akoma për ju.
• Vullnetarisht ose merrni pjesë në ngjarje të komunitetit. Gjeni disa fusha që ju interesojnë dhe përpiquni të përfshiheni. Merrni parasysh të ndihmoni në shitjet e librave të bibliotekave, të dhuroni një fundjavë në muaj në strehën tuaj për kafshë, të ndihmoni me pastrimin e plehrave ose të kaloni disa orë duke punuar në bankën tuaj lokale të ushqimit. Bibliotekat janë gjithashtu një vend i mirë për të mësuar rreth ngjarjeve të komunitetit.
• Provoni një hobi të ri. Nëse ndiheni të vetmuar, por keni një kohë të mirë të lirë, mendoni për gjërat që keni dashur gjithmonë të provoni. Vallëzimi? Njoftime? Arti? Kitare Biblioteka juaj, një kolegj i komunitetit lokal ose organizata të tjera të komunitetit do të kenë informacion në lidhje me hobet dhe ngjarjet lokale. Aplikacionet si Facebook dhe Meetup mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të gjeni ngjarje në komunitetin tuaj dhe të takoni njerëz që kanë të njëjtat interesa.
• Dil nga shtëpia. Teknologjia mund të ketë shumë përfitime. Ju mund të shijoni komoditetin e ngrënies së vakteve në derën tuaj ose në filma përmes një lidhje Wi-Fi. Por teknologjia gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë humbjen. Provoni një mbrëmje në teatrin tuaj lokal ose bëni një shëtitje në tregun e fermerëve të lagjes tuaj për të marrë përbërës për vaktin tuaj të rradhës. Bëni një qëllim të përshëndetjes dhe bisedës me disa njerëz të rinj sa herë që dilni, edhe nëse është aq e thjeshtë sa një buzëqeshje dhe "përshëndetje".
• Adopto një kafshë shtëpiake. Të kesh një krijesë tjetër të gjallë për të ardhur në shtëpi mund të ndihmojë jetën tënde të ndjehet më e plotë dhe të rrisë ndjenjat e lidhjes me botën në përgjithësi. Kërkimet vazhdimisht sugjerojnë se kafshët shtëpiake mund të kenë një numër përfitimesh të shëndetit mendor, përfshirë uljen e vetmisë. Për më tepër, shëtitja e një qeni (ose mace, në disa raste!) Gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e shanseve tuaja për të njohur njerëz të rinj.

Parandalimi

Këshillat e mëposhtme shpesh mund t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të vetmuar në radhë të parë:

• Rehatohuni duke kaluar kohën vetëm. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni vetëm gjatë gjithë kohës. Në përgjithësi konsiderohet e rëndësishme që njerëzit të kenë të paktën disa kontakte me të tjerët. Por nëse e shijoni kohën që kaloni vetë, ka shumë të ngjarë të ndiheni pozitivë për këtë, edhe kur të jeni vetëm mund të mos jetë zgjedhja juaj e parë.
• Zgjidhni aktivitete përmbushëse dhe shpërblyese. Relaksimi në divan përpara shfaqjes tuaj të preferuar televizive mund të ndihet ngushëllues, dhe përmbajtja me humor në veçanti, mund të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore. Por sigurohuni që të përfshini një sërë aktivitetesh në jetën tuaj, duke përfshirë aktivitete krijuese ose fizike. Edhe dëgjimi i muzikës ose leximi i një libri mund të ketë më shumë një ndikim pozitiv në vetminë.
• Bëni kohë për stërvitje. Ushtrimet dihet se kanë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Ndërsa ushtrimi mund të mos e lehtësojë vetminë më vete, ai mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj në përgjithësi dhe në rritjen e ndjenjave tuaja të mirëqenies, gjë që mund të ofrojë një mbrojtje kundër vetmisë.
• Shijoni jashtë. Rrezet e diellit mund të ndihmojnë në rritjen e serotoninës në trupin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Kërkimet sugjerojnë që kalimi i kohës në natyrë mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të depresionit, ankthit dhe stresit. Bashkimi me një shëtitje në grup ose një sport ekipor gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët në të njëjtën kohë.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse ndjenjat e vetmisë zgjaten, mund të jetë një ide e mirë të kontaktoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose një profesionist të shëndetit mendor.

Konsideroni gjithashtu marrjen e ndihmës nëse:

• ndjenjat e vetmisë ndikojnë negativisht në jetën tuaj të përditshme ose e bëjnë të vështirë të bësh gjërat që dëshiron të bësh
• keni humor të ulët ose ndjenja depresioni
• keni simptoma të një shqetësimi tjetër të shëndetit mendor, siç janë ankthi ose depresioni
• simptomat e shëndetit fizik nuk zhduken pas disa javësh, përkeqësohen ose nuk ndikojnë në jetën tuaj të përditshme

Bestshtë më mirë të marrësh ndihmë menjëherë. Ju mund të telefononi një linjë ndihme për krizat, të kontaktoni një të dashur ose të telefononi në dhomën tuaj të urgjencës. Këtu janë një listë e burimeve për të ndihmuar:

• Jetëgjatësia kombëtare për parandalimin e vetëvrasjes ofron mbështetje falas, të dhembshur 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, 365 ditë në vit. Mund t'i telefononi në 1-800-273-8255 ose të merrni kontakt me ta përmes bisedës në internet.
• Nëse dëshironi të gjeni ndihmë të përgjithshme për shëndetin mendor, Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor dhe Abuzimit të Substancave gjithashtu ofron informacion falas 24 orë dhe ndihmon në gjetjen e trajtimit, megjithëse nuk ofrojnë shërbime këshillimi përmes telefonit.
• Shoqata e Ankthit dhe Depresionit e Amerikës gjithashtu ofron grupe falas të mbështetjes në internet, nëse keni të bëni me ankth dhe depresion së bashku me vetminë. Gjeni një grup afër jush në faqen e tyre të internetit.

Në fund të fundit

Nuk është një gjë e keqe të jesh vetëm, ose të kënaqesh duke qenë vetëm. Por të jesh vetëm kur preferon të kalosh kohë me njerëz të tjerë mund të çojë në ndjenja vetmie dhe të ketë efekte të tjera në gjendjen tënde shpirtërore, gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Disa njerëz përjetojnë vetmi në kalim, por njerëzit e tjerë mund të ndihen të vetmuar për muaj apo edhe vite pa asnjë përmirësim.

Vetmia nuk është një gjendje e shëndetit mendor me një trajtim të qartë të rekomanduar, kështu që ju mund të pyesni veten se si ta trajtoni atë. Tejkalimi i vetmisë mund të duket si një sfidë e vërtetë, veçanërisht nëse jeni i ndrojtur, introvert, ose e keni të vështirë të takoni njerëz të rinj. Mund të duhet pak kohë, por është shumë e mundur të ndërtoni marrëdhënie të reja ose të thelloni lidhjet ekzistuese në jetën tuaj.

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë mund të bëni që të ndiheni më pak të vetmuar, konsideroni të kontaktoni një terapist i cili mund të ofrojë ndihmë dhe mbështetje.