A mund t'ju ndihmojë CLA në vajin e lulelakrës të humbni peshë?

Përmbajtje

• CLA ka pak efekt në humbjen e peshës
• Vaji i shalqirit nuk është një burim i mirë i CLA
• Vaji i shalqirit është i pasur me yndyrna Omega-6
• Vaji i shalqirit nuk është një zgjedhje e mirë për humbjen e peshës
• Përqendrohuni tek yndyrnat e shëndetshme për humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Acidi linoleik i konjuguar, i referuar si CLA, është një lloj i acidit yndyror të pangopur që shpesh përdoret si shtesë e humbjes së peshës.

CLA gjendet natyrshëm në ushqime si viçi dhe qumështi. Lloji që gjendet në suplemente bëhet duke ndryshuar kimikisht një yndyrë që gjendet në vajin e lulelakrës.

Shtesat e vajit të shalqirit janë promovuar si një mënyrë e thjeshtë për të shpërthyer dhjamin kokëfortë të barkut dhe frenimin e oreksit. Ata madje janë paraqitur në shfaqje televizive hit si Dr. Oz.

Disa njerëz besojnë se vaji i shaflenit në vetvete është një burim i mirë i CLA, dhe rrisin marrjen e tyre të këtij vaji perimesh për të humbur peshë.

Ky artikull shpjegon ndryshimet midis CLA që ndodhin natyrshëm dhe formës së saj shtesë, dhe pse konsumimi i më shumë vajit të shalqirit mund të mos jetë një ide e mirë.

CLA ka pak efekt në humbjen e peshës

CLA është një lloj yndyre trans që gjendet natyrshëm në disa ushqime. Mund të bëhet gjithashtu duke ndryshuar kimikisht acidin linoleik që gjendet në vajrat bimorë.

CLA që gjendet në ushqime si viçi i ushqyer me bar dhe qumështore nuk është i njëjtë me llojin që rrjedh nga vaji i perimeve.

Komercialisht CLA (e gjetur në suplemente) ka një profil të ndryshëm të acidit yndyror sesa CLA natyral dhe është shumë më i lartë në acidet yndyrore trans-10 dhe cis-12 ().

Edhe pse CLA që rrjedh nga vaji vegjetal ka qenë i lidhur me humbjen e peshës në disa studime, rezultatet janë mbresëlënëse.

Për shembull, një përmbledhje e 18 studimeve tregoi se njerëzit që plotësuan me CLA të rrjedhura nga vaji perimesh humbën vetëm 0,11 paund (0,05 kg) në javë, krahasuar me një grup placebo ().

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër zbuloi se dozat e CLA, duke filluar nga 2-6 gramë gjatë 6-12 muajve, çuan në një humbje mesatare të peshës prej vetëm 2.93 paund (1.33 kg) ().

Edhe pse promovohen për aftësinë e tyre për të shkrirë dhjamin në bark, një përmbledhje e fundit zbuloi se suplementet CLA nuk arritën të ulnin perimetrin e belit tek burrat dhe gratë ().

Një studim tjetër demonstroi se marrja e 3.2 gram suplementeve CLA në ditë për 8 javë nuk kishte asnjë efekt në zvogëlimin e yndyrës trupore, përfshirë dhjamin e barkut, në gratë e reja mbipeshe ().

Për më tepër, studimet kanë lidhur shtesat CLA me disa efekte anësore.

Doza të mëdha të CLA, të tilla si sasia e dhënë në suplemente, kanë qenë të lidhura me rezistencën ndaj insulinës, uljen e HDL, rritjen e inflamacionit, shqetësimin e zorrëve dhe rritjen e dhjamit të mëlçisë (,).

Megjithëse kjo shtesë mund të ketë një efekt të dobët në humbjen e peshës, komuniteti shkencor është skeptik ().

CLA gjendet natyrshëm në disa ushqime ose që rrjedhin kimikisht nga vaji i perimeve. Ka pak efekt në humbjen e peshës dhe është lidhur me disa efekte anësore.

Vaji i shalqirit nuk është një burim i mirë i CLA

Shumë njerëz mendojnë se vaji i lulelakrës është një burim i mirë i CLA. Sidoqoftë, vaji i shalqirit përmban vetëm një minuscule .7 mg CLA për gram (9).

Mbi 70% të vajit të luleshqerrës përbëhet nga acidi linoleik, një lloj acidi yndyror omega-6 i pangopur ().

Acidi linoleik mund të shndërrohet në një formë të CLA që përdoret për të bërë shtesa të përqendruara.

Shumë njerëz supozojnë se shtesat e vajit të lulelakrës CLA janë vetëm vaji i lulelakrës në formë pilule.

Sidoqoftë, shtesat e vajit të lulebarkës CLA që shihni në raft janë ndryshuar kimikisht për të përmbajtur një sasi të lartë të CLA, zakonisht mbi 80%.

Vaji i shalqirit është një burim i dobët i CLA dhe duhet të ndryshohet kimikisht në një laborator për të prodhuar formën e shitur në suplemente.

Vaji i shalqirit është i pasur me yndyrna Omega-6

Vaji i shalqirit është i pasur me yndyrna omega-6 dhe pa yndyrna omega-3.

Edhe pse trupi juaj ka nevojë për të dy në mënyrë që të funksionojë dhe të lulëzojë, shumica e njerëzve marrin shumë më shumë acide yndyrore omega-6 sesa omega-3.

Dieta tipike perëndimore vlerësohet të përmbajë deri në 20 herë më shumë omega-6 sesa omega-3 për shkak të sasive të larta të vajrave bimorë të rafinuar dhe ushqimeve të përpunuara ().

Për referencë, raporti i omega-6s me omega-3 në një dietë tradicionale të mbledhjes së gjuetarëve është më afër 1: 1 ().

Dietat e pasura me yndyrna omega-3 janë të lidhura me incidenca më të ulta të diabetit, sëmundjeve të zemrës, çmendurisë dhe mbipeshes, ndërsa dietat me shumë yndyrna omega-6 janë treguar të rrisin rrezikun e këtyre sëmundjeve (,,,).

Megjithëse vaji i shalqirit promovohet si një mënyrë për të shpërthyer dhjamin dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës, vajrat bimorë të pasura me omega-6 tashmë konsumohen me tepricë, me pak përfitim për vijën e belit tuaj.

Konsumimi i më shumë vajrave të pasura me omega-6, si vaji i shaflenit, në të vërtetë rritet rreziku i mbipeshes ().

Vaji i shalqirit ka shumë yndyrna omega-6, të cilat shumica e njerëzve tashmë i konsumojnë më tepër. Pasja e shumë omega-6 dhe jo e mjaftueshme e omega-3 në dietën tuaj mund të jetë e dëmshme për shëndetin e përgjithshëm.

Vaji i shalqirit nuk është një zgjedhje e mirë për humbjen e peshës

Ndërsa vaji i shalëllonit nuk është i njëjtë me shtesat e lulebarkës CLA, disa prova sugjerojnë që vaji i shalqirit mund të jetë efektiv për zvogëlimin e dhjamit të barkut.

Sidoqoftë, hulumtimi është jashtëzakonisht i kufizuar në këtë fushë ().

Në një studim, 35 gra të trasha me diabet morën 8 gram vaj shafloni ose CLA në formë pilule për 36 javë.

Në fund të studimit, grupi që konsumoi pilulat e vajit të shalqirit përjetoi një humbje të konsiderueshme në dhjamin e barkut krahasuar me grupin CLA.

Sidoqoftë, vaji i shalqirit rriti ndjeshëm AST, një enzimë që tregon dëmtim të mëlçisë kur ngrihet.

Kjo është e rëndësishme, pasi disa studime kanë zbuluar se ushqimi i minjve me dieta të pasura me vaj të luleshqerit rriti akumulimin e yndyrës në mëlçitë e tyre (20).

Gjithashtu, megjithëse grupi i vajit të shalqirit përjetoi një zvogëlim të dhjamit të barkut, ata nuk kishin asnjë ndryshim në BMI ose indet totale të yndyrës. Kjo sugjeron që konsumimi i vajit të shalqirit bëri që dhjami i barkut të depozitohet në zona të tjera të trupit.

Duhet të kryhen shumë më shumë hulumtime për të përcaktuar nëse plotësimi me vajin e lulelakrës është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur humbjen e peshës.

Tani për tani, provat sugjerojnë se një ekuilibër joproporcional i yndyrnave omega-6 ndaj omega-3 është i dëmshëm për shëndetin e përgjithshëm.

Kjo njohuri, e kombinuar me mungesën e provave që përfitojnë nga humbja e peshës, është një arsye e mirë për të kufizuar vajin e lulelakrës në dietën tuaj.

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë dhe efektivitetin e përdorimit të vajit të shalqirit për të nxitur humbjen e dhjamit.

Përqendrohuni tek yndyrnat e shëndetshme për humbjen e peshës

Edhe pse vaji i shalqirit nuk është një zgjedhje e mirë për humbjen e peshës, rritja e sasisë së yndyrnave të tjera, më të shëndetshme është në dietën tuaj.

Ushqimet e pasura me yndyrna omega-3 anti-inflamatore si salmoni, arrat, farat chia, liri, kërpi dhe të verdhat e vezëve mund të përfitojnë shëndetin tuaj në shumë mënyra.

Për shembull, një studim 25-vjeçar me mbi 4,000 njerëz zbuloi se ata që hanin më shumë ushqime të pasura me omega-3 kishin incidenca më të ulëta të sindromës metabolike, duke përfshirë më pak dhjamë në bark ().

Plus, një dietë e pasur me omega-3 është shoqëruar me përfitime të tilla si një rrezik më i ulët i sëmundjeve kronike si sëmundja e zemrës dhe diabeti ().

Konsumimi i acideve yndyrore omega-3 nga ushqimet ose suplementet ka qenë gjithashtu i lidhur me një ulje të vdekshmërisë së përgjithshme ().

Për më tepër, zgjedhja e ushqimeve të pasura me omega-3 para vajrave bimorë plot me omega-6 i siguron trupit tuaj shumë më shumë ushqim.

Për shembull, një ons arra jep mbi 20 vitamina dhe minerale të ndryshme duke përfshirë magnez, vitamina B dhe kalium (24).

Një sasi e barabartë e vajit të lulelakrës është e varfër në lëndë ushqyese, duke siguruar vetëm një burim të mirë të vitaminës E dhe K (25).

Nëse doni të humbni peshë, është më mirë të përqendroheni në yndyrna të shëndetshme. Konsumimi i ushqimeve të pasura me omega-3 mund të përfitojë nga humbja e peshës dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.

Në fund të fundit

Vaji i shalqirit është një lloj vaji vegjetal që ndryshohet kimikisht për të prodhuar shtesa të CLA.

Sidoqoftë, vetë vaji i shaflenit është shumë i ulët në CLA dhe i pasur me yndyrna omega-6, të cilat, tepërt, nuk janë të mira për shëndetin tuaj.

Megjithëse plotësimi me CLA mund të promovojë një sasi shumë të vogël të humbjes së peshës, provat që mbështesin përdorimin e vajit të lulelakrës për humbjen e yndyrës janë të dobëta.

Nëse doni të humbni peshë dhe ta mbani atë larg, anashkaloni shtesat dhe në vend të kësaj përqendrohuni në metodat e provuara dhe të vërteta të rritjes së aktivitetit dhe konsumimit të ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese.