Sekretet e lëkurës së pastër nga profesionistët e djersitur

Përmbajtje

• Peceta pastruese DIY
• Freskoni me mjegull fytyre
• Rritni fuqinë e SPF-së tuaj
• Mos harroni të eksfoloni
• Pastroni më parë dhe Pas stërvitjes suaj
• Mbani flokët jashtë fytyrës
• Ndryshoni rrobat tuaja, Stat!
• Shkoni lakuriq
• Mos Prek!
• Hidratoni Post-Dushin
• Rishikim për

Mos lejoni që shpërthimet të pengojnë të gjitha përfitimet që ofron rutina juaj e rregullt e ushtrimeve. Ne i kërkuam profesionistëve të kujdesit të lëkurës dhe fitnesit (të cilët djersiten për të jetuar) të na japin këshillat e tyre më të mira për ta mbajtur lëkurën e tyre të pastër dhe të pastër, madje edhe me seanca të shumta djerse në ditë.

Peceta pastruese DIY

Nëse një stërvitje në mesditë nuk ju lë kohë të mjaftueshme për një dush të duhur më pas, pecetat pastruese mund të jenë të dobishme. Por nuk ka nevojë të shpenzoni mijëra para për të zëvendësuar arkën tuaj. Provoni këtë zgjidhje prej 3.00 dollarësh (ose më pak) nga Erin Akey, një trainer personal i certifikuar dhe instruktor i fitnesit të ujit në Mobile, Alabama:

"Një këshillë që u jap të gjithë vrapuesve të mi është të blejnë një shishe lajthie magjike dhe një paketë peceta për fëmijë pa alkool (mundësisht me aloe). Hidheni lajthinë e shtrigës në paketimin e pecetave në mënyrë që të zhyten të gjitha. Para çdo vrapimi, fshijeni mirë fytyrën me një pecetë. Pastaj, fshijeni përsëri për të hequr pluhurin dhe papastërtinë nga rruga nga poret (unë gjithmonë sugjeroj ta bëni këtë para se të ftohen derisa poret janë të hapura). Kjo është një mënyrë shumë e lirë për ta mbajtur fytyrën tuaj të pastër dhe me shkëlqim! "

Freskoni me mjegull fytyre

Jepini lëkurës tuaj forcë pas një sesioni të djersitur në palestër me këtë recetë për një tonik natyral, freskues nga Rebecca Pacheco, një instruktore joge në Equinox në Boston, Mas. çaji, ftoheni në frigorifer dhe më pas derdhni në një shishe me llak. Kjo eshte!

Përdorni çaj mente për të aktivizuar, çaj jeshil të pasur me antioksidant për të ushqyer, ose çaj kamomili ose livando për të qetësuar fytyrën dhe shqisat tuaja. Është i lirë dhe ju mund ta ruani shishen me llak në çantën tuaj të palestrës ose joga për lëkurë të freskët dhe të gjallë në lëvizje, thotë Pacheco.

Rritni fuqinë e SPF-së tuaj

Nëse ju pëlqen të punoni jashtë, e dini se kremi kundër diellit është një domosdoshmëri për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Dhe ka disa mënyra natyrale që mund të rrisni efektivitetin e SPF tuaj. Për shembull, një dozë ditore me lëng karrote mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit.

"Pesë karrota në ditë është ekuivalente me një SPF 5 të shtuar brenda, dhe karotenoidet sigurojnë një bronz mjaft të mirë sesa një djegie të kuqe," thotë Melissa Picoli, një estetiste, ish -kajakere profesionale e ujit të bardhë, dhe themeluese e BijaBody Health+Beauty.

Nuk jeni adhurues i karotave? Kokosit mund të japin përfitime të ngjashme mbrojtëse të lëkurës. "Para një dite të madhe jashtë, aplikoni një shtresë të lehtë të vajit të kokosit në fytyrën tuaj. Vaji i kokosit është treguar të ketë një efekt potencial si krem ​​mbrojtës nga dielli, rrit efektivitetin e produkteve të kremrave kundër diellit dhe e mban lëkurën tuaj të mbrojtur gjatë orëve të gjata në ujë," Thotë Picoli.

Mos harroni të eksfoloni

Të apasionuarit pas fitnesit prodhojnë më shumë qeliza të vdekura të lëkurës sesa një person mesatar, dhe ato qeliza të vdekura të lëkurës bllokojnë vajin dhe papastërtitë që mund të çojnë në puçrra fytyre, thotë Sandy Alcide, presidente e Shoqatës Amerikane të Kujdesit të Lëkurës Athletic dhe themeluese e Motion Medica Skin Care. Nëse stërviteni pesë ose gjashtë ditë në javë, Alcide rekomandon përdorimin e një eksfoliuesi të butë dy ose tre herë në javë, të markave që përmbajnë përbërës gërryes si farat e kajsisë ose arrat e bluara.

Nuk ka nevojë të përdorni produkte ose pajisje të shtrenjta (përveç nëse dëshironi); një leckë pambuku funksionon shkëlqyeshëm. Aplikoni pastruesin tuaj në lëkurën tuaj së pari duke përdorur dorën tuaj, dhe më pas përdorni leckën tuaj në një lëvizje të butë rrethore me presion të lehtë për rreth dy deri në tre minuta. Kjo funksionon si për fytyrën ashtu edhe për trupin tuaj, thotë Alcide.

Pastroni më parë dhe Pas stërvitjes suaj

Mund ta lani rregullisht fytyrën pas stërvitjes, por është mirë ta bëni këtë para se të filloni të djersitni gjithashtu. "Unë jam e gjitha për stërvitjen pas punës, por një larje e shpejtë e fytyrës duhet të vijë gjithmonë paraprakisht," thotë Hannah Weisman, një teniste kolegjiale e grave në Clinton, New York. "Bazat dhe pluhurat që nga dita mund të bllokohen në pore, pasi gjëndrat e djersës hapen gjatë ushtrimeve të rënda. Dhe të presësh derisa të përfundojë një stërvitje mund të jetë shumë vonë."

Alcide pajtohet. "Kur stërviteni, poret tuaja hapen natyrshëm për të nxjerrë djersën, dhe ajo që aplikoni në lëkurën tuaj para [një stërvitje] është çelësi për lëkurën e shëndetshme," thotë ajo.

Shmangni sapunët e ashpër dhe përdorni një pastrues fytyre të formuluar për të hequr thellë yndyrën dhe djersën pa tharë lëkurën.

Mbani flokët jashtë fytyrës

Lënia e flokëve poshtë gjatë seancave tuaja të djersitjes bën më shumë sesa thjesht t'ju shpërqendrojë në mes të një grupi, por mund të shkaktojë puçrra! "Mbaji flokët të shkulur nga fytyra", thotë Jennifer Purdie, një trajnere e certifikuar në San Diego, Kaliforni. "Yndyra dhe djersa do të grumbullohen në flokët tuaj dhe poret tuaja do ta thithin atë."

Ju nuk duhet gjithmonë të sportoni të njëjtin bisht të mërzitshëm. Provoni të lëkundni një nga këto modele flokësh super të lezetshme gjatë stërvitjes tuaj të ardhshme.

Ndryshoni rrobat tuaja, Stat!

Mund të duket si arsye e zakonshme, por sa herë keni përfunduar duke kaluar orë të tëra duke kryer punë me rrobat e palestrës pas një stërvitje? Qëndrimi i veshur me stërvitje të djersitura mund të kontribuojë në plasjen e lëkurës duke mbajtur djersën dhe bakteret pranë lëkurës tuaj.

"Mbajeni lëkurën të pastër duke ndërruar rrobat e stërvitjes të djersitura dhe duke bërë dush brenda gjysmë ore nga mbarimi i stërvitjes," thotë April Zangl, një instruktor fitnesi i certifikuar që mëson klasa që nxisin djersën, si rrotullimi dhe kikboksi në palestrën Gold's në Issaquah, Wash.

Shkoni lakuriq

Shmangni veshjen e rëndë të grimit ose kremit kur stërviteni, thotë Jasmina Aganovic, themeluese e linjës së kujdesit të lëkurës Stages of Beauty. "Ju dëshironi që lëkura juaj të jetë në gjendje të marrë frymë gjatë stërvitjes, dhe nëse nuk mundet, ju mund të bllokoni poret."

Nëse thjesht nuk mund ta përballoni mendimin për të shkuar palestër me fytyrë të zhveshur, provoni një hidratues të lyer, sugjeron Liz Barnet, një trajnere personale, instruktore e palestrës në grup dhe trajner holistik i shëndetit në New York City. Barnet përdor një krem ​​të lyer që përfshin mbrojtje SPF për stërvitjet e saj në natyrë. "Edhe pse e marr me lehtësi përbërjen, më duhet të kem pak për të barazuar tonin e lëkurës sime," thotë ajo.

Mos Prek!

"Mundohuni të mos prekni fytyrën me duart tuaja të djersitura," thotë Aganovic. "Kur trupi juaj nxehet, poret tuaja janë edhe më të hapura dhe të afta për të marrë elementë nga mjedisi. Kjo e bën lëkurën tuaj më të ndjeshme ndaj marrjes së baktereve dhe papastërtive dhe vajit që bllokojnë poret."

Merrni një peshqir rezervë dhe shtrijeni para se duart dhe fytyra të godasin dyshekun, dyshemenë ose makinat e peshës. Dhe sigurohuni që të lani duart pas stërvitjes, veçanërisht pasi prekni pajisjet e përbashkëta, të djersitura si rutine dhe shtangë dore.

Hidratoni Post-Dushin

Stërvitjet më të shpeshta janë një gjë e mirë, por mund të nënkuptojë që ju duhet të bëni dush më shpesh, gjë që mund të bëjë që lëkura juaj të thahet. “Për ta mbajtur lëkurën time të ekuilibruar dhe të butë, i përmbahem një pastrues të butë të fytyrës me bazë kremi në mëngjes dhe versione më të thella pastrimi pas stërvitjes”, thotë Barnet, e cila zakonisht bën dush dy ose më shumë herë në ditë për shkak të orarit të stërvitjes. Me "Dhe unë gjithmonë hidratoj menjëherë pas për ta mbajtur lëkurën të hidratuar," thotë ajo.

Rishikim për