A duhet të pini kafe me vaj kokosi?

Përmbajtje

• Mund t'ju ndihmojë të qëndroni në ketosis
• Përfitimet shëndetësore dhe dobësitë
• Sa vaj kokosi duhet të përdorni?
• Në fund të fundit

Miliona njerëz në mbarë botën varen nga një filxhan kafeje në mëngjes për të filluar ditën e tyre.

Kafeja nuk është vetëm një burim i shkëlqyeshëm i kafeinës që siguron një nxitje të përshtatshme të energjisë, por gjithashtu ka shumë antioksidantë dhe lëndë ushqyese të dobishme.

Një tendencë e kohëve të fundit është të shtoni vaj kokosi në kafe për të korrur përfitimet shëndetësore të këtij yndyra popullore gjithashtu.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse kjo praktikë është e shëndetshme.

Ky artikull tregon nëse duhet të pini kafe me vaj kokosi.

Mund t'ju ndihmojë të qëndroni në ketosis

Vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit është bërë gjithnjë e më e popullarizuar në mesin e njerëzve që ndjekin dietën ketogjenike me shumë yndyrë, shumë të ulët karboni.

Shtimi i tij në kafenë tuaj mund të ju ndihmojë të arrini ose të mirëmbani ketozën, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj përdor ketone - molekula të prodhuara nga prishja e yndyrës - si karburant në vend të glukozës, një lloj sheqeri (1).

Mbajtja e ketozës në një dietë ketogjene ka qenë e lidhur me përfitimet shëndetësore si humbja e peshës, kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak dhe faktorët e zvogëluar të rrezikut të sëmundjes së zemrës (2, 3, 4).

Vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni në ketosis pasi është i ngarkuar me yndyrna të quajtura trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT).

Në krahasim me yndyrnat e tjera, MCT-të thithen shpejt dhe menjëherë dorëzohen në mëlçinë tuaj. Këtu, ato ose përdoren si burim energjie ose shndërrohen në trupa keton (5).

Shtë interesante që vajrat MCT konvertohen më lehtë në ketone sesa trigliceridet me zinxhir të gjatë, një lloj tjetër yndyre që gjendet në ushqime (6).

Hulumtimet tregojnë se MCT-të mund të ju ndihmojnë të qëndroni në ketosis - edhe nëse hani pak më shumë proteina dhe karboni sesa rekomandohet në një dietë klasike ketogjene (6).

Vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit ka 4 lloje MCT, dhe 50% e yndyrës së tij vjen nga acidi laurik i MCT (7).

Acidi Lauric duket se i bën ketonet me një ritëm më të ngadaltë por më të qëndrueshëm pasi metabolizohet më në mënyrë të qëndrueshme se MCT-të e tjera. Prandaj, shtimi i vajit të arrës së arrës së kokosit në kafen tuaj është një mënyrë efektive për t'ju ndihmuar të qëndroni në ketosis (7, 8).

përmbledhje Vaj kokosit ndihmon trupin tuaj të bëjë ketone. Nëse ndiqni një dietë ketogjene, shtimi i tij në filxhanin tuaj mund të ju ndihmojë të arrini dhe të qëndroni në ketosis.

Përfitimet shëndetësore dhe dobësitë

Shtimi i vajit të arrës së arrës së kokosit në kafen tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të korrur përfitimet shëndetësore të të dyve.

Këtu janë disa mënyra me të cilat shtimi i vajit të arrës së arrës së arrës së kokosit mund të përmirësojë shëndetin:

• Mund të shpejtojë metabolizmin tuaj. Studimet tregojnë se MCT në vajin e kokosit dhe kafeinën në kafe mund të shpejtojë metabolizmin tuaj, i cili mund të rrisë numrin e kalorive që ju digjni brenda një dite (9, 10, 11).
• Mund të përmirësojë nivelet e energjisë. Kafeja përmban kafeinë, e cila mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur. Vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të veprojë si një burim i shpejtë energjie (12, 13).
• Mund t'ju ndihmojë të mbani rregullisht zorrët. Vajrat e arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit dhe përbërësit e kafesë si kafeina dhe acidet klorogjenike mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrëve tuaja dhe të mbani sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm (14, 15).
• Mund të ndihmojë në ngritjen e kolesterolit HDL (të mirë). Disa studime kanë zbuluar se vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të ngre nivelin e kolesterolit HDL, i cili është mbrojtës ndaj sëmundjeve të zemrës (16, 17).

Sidoqoftë, shtimi i vajit të arrës së arrës së kokosit në kafe gjithashtu ka të metat e tij.

Për fillestarët, shumë njerëz që e shtojnë atë në kafenë e tyre të mëngjesit e përdorin atë si një zëvendësim të mëngjesit. Të bësh kështu do të thotë që të mos kesh shumë lëndë ushqyese të rëndësishme që mund të marrësh nga të hash një mëngjes më të ekuilibruar.

Ndërsa vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit ka disa lëndë ushqyese, nuk do të ketë aq sa një mëngjes ushqyes që përmban shumë grupe të ndryshme ushqimesh.

Për më tepër, vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit ka shumë kalori, duke siguruar 121 kalori për një lugë gjelle (14 gramë). Shumica e njerëzve që e shtojnë atë në kafe kanë tendencë të përdorin 2 lugë - një shtesë 242 kalori (18).

Nëse kjo nuk tingëllon shumë, vini re se do të marrë një person prej 155 paundësh (70-kg) gati 50 minuta ecje me një ritëm të shpejtë (3.5 milje ose 5.6 km në orë) për të djegur atë shumë kalori (19) .

Për më tepër, ndërsa efekti i kombinuar i vajit të arrës së arrës së kokosit dhe kafesë mund të forcojë pak metabolizmin tuaj, ka më shumë të ngjarë të bëjë që të fitoni peshë nëse nuk merrni parasysh kaloritë e shtuara.

Kaloritë në disa lugë vaj kokosi ka të ngjarë të tejkalojnë kaloritë e shpenzuara për shkak të rritjes së vogël të metabolizmit që lidhet me gëlltitjen e MCT dhe kafeinës.

Për më tepër, disa kushte mjekësore si çështje të fshikëzës së tëmthit ose pankreatitit (pezmatimi i pankreasit) mund ta bëjnë të domosdoshme kufizimin e marrjes tuaj të yndyrës (20, 21).

Vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit është shumë më efektive kur e përdorni për të zëvendësuar yndyrnat më pak të shëndetshme në dietën tuaj, siç janë ato nga ushqimet e përpunuara, sesa në krye të yndyrave që jeni duke konsumuar aktualisht.

përmbledhje Shtimi i vajit të arrës së arrës së kokosit në kafe mund të sjellë disa përfitime shëndetësore. Prapëseprapë, ka të meta të mundshme, siç është zëvendësimi i një vakti më ushqyes dhe shtimi i shumë kalorive. Plus, disa kushte mjekësore mund ta bëjnë të domosdoshme kufizimin e marrjes tuaj të yndyrës.

Sa vaj kokosi duhet të përdorni?

Nëse dëshironi të provoni vajin e arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit, filloni të vogël duke shtuar 1 lugë gjelle (14 gram) në kafe të nxehtë dhe duke e trazuar plotësisht për të siguruar që vaji të përfshihet mirë.

Disa njerëz preferojnë të përziejnë vajin me kafenë në një blender për të bërë një pije të shijshme të stilit tropikal.

Përfundimisht, ju mund të punoni në rrugën tuaj deri në 2 lugë (28 gram) vaj kokosi nëse dëshironi të rritni marrjen e yndyrës. Kjo mund të jetë më e përshtatshme për ata që përpiqen të arrijnë dhe mirëmbajnë ketozën.

Shmangni shtimin e tepërt të vajit të arrës së arrës së kokosit shumë shpejt, veçanërisht nëse ndiqni një dietë me yndyrë të ulët dhe të moderuar, pasi mund të shkaktojë nauze dhe simptoma qetësuese.

Për më tepër, 2 lugë (28 gram) është mjaft për të korrur përfitimet shëndetësore të këtij yndyre të shijshme dhe të shëndetshme (22, 23).

përmbledhje Filloni duke shtuar 1 lugë gjelle (14 gram) vaj kokosi në kafen tuaj të nxehtë. Ju mund të punoni ngadalë deri në dy herë më shumë. Vini re se shtimi i tepërt i vajit të arrës së kokosit shumë shpejt mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme.

Në fund të fundit

Nëse po shikoni konsumimin e kalorive ose yndyrës tuaj për arsye mjekësore ose personale, shmangni vendosjen e vajit të arrës së arrës së kokosit në kafen tuaj.

Prapëseprapë, nëse ndiqni një dietë ketogjene ose dëshironi ta përfshini këtë yndyrë të shëndetshme në dietën tuaj, atëherë shtimi i tij në kafen tuaj mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen tuaj.

Për të shmangur efektet anësore të pakëndshme, filloni ngadalë dhe në fillim shtoni jo më shumë se 1 lugë (14 gram) vaj kokosi.