Pse kafja më bën të lodhur?

Përmbajtje

• A është vërtet kafeja?
• 1. Kjo ndodh sepse kafe bllokon adenozinën
• 2. Kjo është për shkak se kafeja është diuretik
• 3. becauseshtë për shkak të sheqerit në kafenë tuaj
• Si të minimizohen këto efekte
• Në fund të fundit

A është vërtet kafeja?

Si stimulues, kafeina mund të rrisë nivelin e energjisë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të mprehtë. Në Shtetet e Bashkuara, burimi më i madh dietik i kafeinës është kafeja. Rreth 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë, sipas Shoqatës Kombëtare të Kafe.

Jo të gjithë reagojnë në të njëjtën mënyrë ndaj kafeinës. Disa njerëz ndjehen të lodhur pas vetëm një gote. Të tjerët mund të pinë disa gota në ditë dhe të mos ndiejnë efekte të këqija.

Por në fakt nuk është kafja që ju bën të lodhur. Theshtë mënyra sesi ndikon në trupin tuaj që mund të çojë në përgjumje. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

1. Kjo ndodh sepse kafe bllokon adenozinën

Adenozina është një kimikate në sistemin nervor qendror. Rregullon ciklin tuaj të zgjimit të gjumit. Kur zgjoheni gjatë ditës, niveli juaj i adenozinës rritet, përfundimisht duke ju bërë të përgjumur duke shtypur aktivitetin e qelizave në trurin bazal. Pasi të bini në gjumë, niveli i adenozinës bie.

Kafeina në kafe bllokon receptorët adenozinë të trurit nga marrja e adenozinës, por kjo nuk ndalon prodhimin e vërtetë të adenozinës ose aftësinë për të formuar receptorë shtesë të adenozinës. Kjo do të thotë që kur efektet e kafeinës të lodhen, ka një ngritje të adenozinës që dëshiron të lidhet me receptorët e saj. Kjo mund të çojë në lodhje.

2. Kjo është për shkak se kafeja është diuretik

Kafeina është konsideruar si diuretik për vite me rradhë. Një diuretik është një substancë që ju bën të kaloni urinë më shpesh. Kjo i jep vetes teorisë se pirja e shumë kafe rrit rrezikun e dehidrimit.

Por shumë shkencëtarë argumentojnë se pijet që përmbajnë kafeinën nuk ndikojnë vërtet në prodhimin urinar në një afat të gjatë, ndryshe nga pijet e tjera.

Nëse zbuloni se pirja e kafesë ju bën të urinoni më shpesh sesa normalja, mund të ngeceni në një cikël dehidrimi që ju bën të ndjeheni më të lodhur.

Para së gjithash, trupi juaj humbet ujin kur shkoni në banjë. Humbja e ujit mund të zvogëlojë lëngun në gjakun tuaj, gjë që mund të ndikojë në mënyrën se si sistemi juaj kardiovaskular reagon për të mbajtur presionin e gjakut dhe rrjedhën e gjakut. Dehidratimi mund të çojë në një rrahje të shpejtë të zemrës dhe presionit të ulët të gjakut. Kjo mund të çojë në ndjenja të lodhjes dhe plogështisë.

Kur dehidratohen, qelizat në trup humbasin vëllimin e lëngjeve. Kur kjo ndikon në funksionimin e tyre normal, mund të çojë gjithashtu në ndjenja të plogështisë. Shtë e natyrshme të arrihet një filxhan kafe tjetër për të kundërshtuar këtë plogështi, por kjo mund të fillojë ciklin përsëri.

Kafeina gjithashtu shkakton vazokonstrikcion. Kjo do të thotë se bën që disa enë të gjakut të ngushtohen. Kjo mund të ndryshojë rrjedhën e gjakut nëpër pjesë të ndryshme të trupit.

Nëse po pini shumë kafe, mund të mos pini aq ujë sa duhet për të rihidruar veten. Divizioni i Shëndetit dhe Mjekësisë i Akademive Kombëtare rekomandon të udhëhiqeni nga etja juaj, por siguron një konsum gjithsej ditor të ujit për të synuar për:

• 15 gota (3.7 litra) për mashkullin mesatar të rritur
• 11 gota (2.7 litra) për femrën mesatare të rritur

Ky udhëzues përfshin ujin në pije përveç ujit të pastër dhe ujë nga ushqimi që konsumoni. Në qoftë se nuk keni përvojë të simptomave të dehidrimit, të tilla si urina me ngjyrë të errët dhe dhimbje koke, me siguri po pini mjaft ujë.

3. becauseshtë për shkak të sheqerit në kafenë tuaj

Nëse dëshironi të shtoni sheqer në kafenë tuaj, mund të keni "përplasje" të rregullt të sheqerit pasi ta keni pirë atë. Kjo sheqer i shtuar mund të vijë në formën e kremës së fshirë ose të shtënave të shurupit. Këto shpesh janë standarde në pijet speciale të kafesë.

Trupi përpunon sheqerin shumë më shpejt sesa kafeina. Pasi sheqeri përdoret nga trupi juaj, mund të pësoni një rënie të energjisë. Sa shpejt ndodh kjo varet nga personi. Mund të ndodhë brenda 90 minutave pas konsumimit të sheqerit.

Si të minimizohen këto efekte

Nëse nuk doni të hiqni dorë nga zakoni juaj i kafesë, provoni t'i përmbaheni rekomandimeve të përditshme të marrjes.

Deri në 400 miligram (mg) kafeinë në ditë konsiderohet e moderuar. Kjo është rreth dy deri në katër gota 8-onsë kafe të përgatitur në ditë, në varësi të përzierjes së kafesë.

Për të minimizuar më tej lodhjen, shmangni pijet me bazë kafeje me shurupe dhe kremra me sheqer. Ju gjithashtu duhet të kufizoni përdorimin tuaj të ëmbëlsuesve të shtuar. Alternimi i një filxhan kafe me një filxhan ujë mund të ndihmojë gjithashtu.

Nëse rregullisht përjetoni një rënie të pasdites, provoni të kaloni në kafe ose çaj pa dekë pas drekës.

Mos harroni, kafeja nuk është e vetmja gjë që përmban kafeinë. Pijet e buta, nxitësit e energjisë dhe madje disa lehtësues të dhimbjes përmbajnë kafeinë. Efekti i përgjithshëm i kafeinës në trupin tuaj varet nga sasia totale në trupin tuaj nga të gjitha burimet dhe sa shpesh merrni kafeinë.

Në fund të fundit

Vetë kafeja nuk do të bëjë që menjëherë të ndjeheni të lodhur, por kafeina që përmban mund të çojë në të vërtetë në lodhje pasi ta keni pirë rregullisht me kalimin e kohës. Nëse ngjiteni në 400 mg kafeinë në ditë ose më pak dhe kaloni lehtë në sheqerin e shtuar, duhet të korrni përfitimet e kafeinës dhe të shmangni të metat e saj.