Dieta Japoneze: si funksionon dhe menuja 7 ditore
Përmbajtje
Dieta japoneze u krijua për të stimuluar humbjen e shpejtë të peshës, duke premtuar deri në 7 kg në 1 javë dietë. Sidoqoftë, kjo ulje e peshës ndryshon nga personi në person në varësi të gjendjes së tyre shëndetësore, peshës së tyre, mënyrës së jetesës dhe prodhimit hormonal, për shembull.
Dieta japoneze nuk ka të bëjë me zakonet tradicionale të ngrënies japoneze, pasi është një dietë shumë kufizuese dhe duhet të përdoret vetëm për 7 ditë, pasi mund të shkaktojë ndryshime të tilla si dobësi dhe gjendje e keqe, përveç që nuk është një menu e riedukimit të ushqimit.
Si punon
dieta japoneze përbëhet vetëm nga 3 vakte në ditë, duke përfshirë mëngjesin, drekën dhe darkën. Këto vakte kryesisht përfshijnë lëngje pa kalori, të tilla si çajra dhe kafe, perime, fruta dhe mish të ndryshëm.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend që të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe për të rivendosur gradualisht ushqime të tjera të shëndetshme në rutinë pas 7 ditëve të dietës, të tilla si patate, patate të ëmbla, vezë, djathë dhe kos, për shembull.
Menuja Dietë Japoneze
Menuja dietë japoneze përbëhet nga 7 ditë, të cilat duhet të ndiqen siç tregohet në tabelat e mëposhtme:
| Rostiçeri | Dita e pare | Dita e 2-të | Dita e 3-të | Dita e 4-të |
| Mëngjesi | kafe ose çaj i pa ëmbëlsuar | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë |
| Dreka | 2 vezë të ziera me kripë dhe perime të ndryshme | sallatë perimesh + 1 biftek i madh + 1 fruta ëmbëlsirë | 2 vezë të ziera me kripë + sallatë sipas dëshirës, përfshirë domate | 1 vezë e zier + karota sipas dëshirës + 1 fetë djathë mocarela |
| Darka | sallatë jeshile me marule dhe kastravec + 1 biftek i madh | proshutë sipas dëshirës | Sallatë lakre me karota dhe kajotë sipas dëshirës | 1 kos i thjeshtë + sallatë frutash sipas dëshirës |
Në ditët e fundit të dietës, dreka dhe darka janë pak më pak kufizuese:
| Rostiçeri | Dita e 5-të | Dita e 6-të | Dita e 7-të |
| Mëngjesi | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë | kafe ose çaj i pa sheqerosur + 1 biskotë me kripë dhe ujë |
| Dreka | Sallatë domate e pakufizuar + 1 fileto peshku të skuqur | Pule të pjekur sipas dëshirës | 1 biftek + fruta sipas dëshirës për ëmbëlsirë |
| Darka | 1 biftek + sallatë frutash sipas dëshirës për ëmbëlsirë | 2 vezë të ziera me kripë | Hani atë që dëshironi brenda kësaj diete |
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend që të shihni një mjek ose një nutricionist përpara se të filloni një dietë aq kufizuese sa dieta japoneze, për t'u siguruar se si po shkon shëndeti juaj dhe se nuk do të ketë dëmtime serioze për shkak të dietës. Shihni dieta të tjera që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt.
Kujdesi i dietës japoneze
Për shkak se është shumë kufizuese dhe me shumë pak kalori, dieta japoneze mund të shkaktojë probleme të tilla si marrje mendsh, dobësi, gjendje e keqe, ndryshime të presionit dhe rënie të flokëve. Për të minimizuar këto efekte, është e rëndësishme të qëndroni shumë të hidratuar dhe të ndryshoni mirë perimet dhe frutat që konsumoni, për të pasur qasje në vitamina dhe minerale të ndryshme në dietë.
Një tjetër këshillë që mund të përdoret është të përfshijë një supë kockash midis vakteve, pasi është një pije pothuajse pa kalori që është e pasur me lëndë ushqyese të tilla si kalcium, kalium, natrium dhe kolagjen. Shikoni recetën e lëngut të kockave.
Artikujt E Portalit
Maria Sharapova u pezullua nga tenisi për dy vjet