Si të humbni barkun për 1 javë

Përmbajtje

• Ushtrime për të humbur barkun në 1 javë
• Ushtrimet më të mira për të humbur barkun
• 1. Gara
• 2. Klasa aerobike
• 3. Kërce litarin
• 4. Biçikleta
• 5. Ecje e shpejtë
• 6. Noti
• Dietë për të humbur barkun në 1 javë

Një strategji e mirë për të humbur barkun shpejt është të vraponi për 25 minuta çdo ditë dhe të hani një dietë me pak kalori, yndyrna dhe sheqerna në mënyrë që trupi të përdor yndyrën e akumuluar.

Por përveç vrapimit është e rëndësishme të bëni ushtrime të barkut sepse ato ndihmojnë në forcimin e barkut, duke përmirësuar pamjen e barkut. Nëse nuk ju pëlqen ose nuk jeni në gjendje të bëni ulje, dini ushtrime të tjera për të përcaktuar barkun pa bërë ulje.

Edhe pse 1 javë është një periudhë shumë e shkurtër për të eleminuar të gjithë dhjamin e grumbulluar, është e mundur të humbni peshë dhe të shfryni barkun. Shihni se cila është pesha juaj ideale duke futur të dhënat tuaja:

Ushtrime për të humbur barkun në 1 javë

Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të humbur shpejt dhjamin në bark është vrapim i shpejtë sepse harxhon një sasi më të madhe kalorish në një periudhë të shkurtër kohe, pasi që për vetëm 25 minuta vrapim harxhohen të paktën 300 kalori, për shembull. Nëse keni filluar të praktikoni aktivitet fizik, filloni ngadalë dhe gradualisht rritni kohën dhe intensitetin e trajnimit tuaj.

Ushtrime të tjera për të përfunduar stërvitjen ditore për të humbur barkun në 1 javë janë abdominals, të cilat përveç forcimit të barkut, ulin sasinë e dhjamit të akumuluar në rajon, duke ndihmuar në humbjen e barkut. Njihni ushtrimet kryesore për të përcaktuar barkun.

Ushtrimet më të mira për të humbur barkun

Ushtrimet më të mira për të djegur dhjamin e lokalizuar janë ato që djegin shumë kalori në 1 orë aktivitet, siç është aerobia e mëposhtme:

1. Gara

Vrapimi është një ushtrim aerobik shumë efikas për të humbur peshë dhe për të humbur barkun, sepse përveç aktivizimit të disa muskujve dhe promovimit të durimit të muskujve dhe përmirësimit të kondicionimit fizik dhe kapacitetit kardio-frymëmarrjes, ai përshpejton metabolizmin, duke stimuluar djegien e dhjamit.

Një strategji për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe barkut është trajnimi me interval, i cili duhet të bëhet me intensitet të lartë dhe që konsiston në alternimin midis periudhave të përpjekjes dhe pushimit, të cilat mund të jenë aktive ose pasive, pasi rrit metabolizmin. Shtë e rëndësishme që ky lloj trajnimi të shoqërohet nga një profesionist i edukimit fizik për të shmangur dëmtimet dhe për t'u siguruar që aktiviteti po kryhet me intensitet të lartë. Shihni se çfarë është dhe cilat lloje të trajnimit në interval.

2. Klasa aerobike

Klasat aerobe, të tilla si kërcej, luftime trupore dhe zumba, për shembull, janë gjithashtu një mundësi për të humbur barkun, pasi ato bëhen me intensitet të lartë dhe gjithashtu përmirësojnë kushtëzimin fizik të personit. Përveç kësaj, orët aerobe zakonisht mbahen në grupe, gjë që e bën një person të inkurajojë një tjetër për të bërë aktivitetin në mënyrë korrekte.

3. Kërce litarin

Kapja e litarit është një ushtrim i plotë, pasi stimulon muskujt, përmirëson shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, përmirëson kondicionimin fizik dhe përshpejton metabolizmin, duke favorizuar humbjen e kalorive dhe djegien e dhjamit. Që rezultatet të mbahen është e rëndësishme që ky ushtrim të bëhet në bashkëpunim me të tjerët dhe që personi të ketë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Kalimi i litarit është një ushtrim i plotë dhe ka disa përfitime shëndetësore. Zbuloni përfitimet e kapërcimit të litarit duke parë videon e mëposhtme:

4. Biçikleta

Bërja e një stërvitje me biçikletë është gjithashtu një mënyrë për të stimuluar procesin e humbjes së peshës dhe humbjen e barkut, pasi ajo nxit fitimin e masës muskulore dhe rritjen e forcës dhe durimit të muskujve, dhe sa më e madhe të jetë sasia e muskujve, aq më i madh është aftësia e trupit në djegien e yndyrës.

5. Ecje e shpejtë

Kur ecja kryhet me një ritëm të shpejtë dhe të qëndrueshëm, është e mundur të përshpejtohet metabolizmi dhe të nxitet humbja e peshës dhe humbja e yndyrës. Sidoqoftë, që kjo të jetë e mundur, është e nevojshme që shëtitja të kryhet rregullisht, të paktën për 30 minuta dhe me intensitet të lartë, përveç që shoqërohet me ushqim të mjaftueshëm.

6. Noti

Noti është gjithashtu një ushtrim që mund të praktikohet për të humbur peshë, pasi përmirëson kondicionimin fizik dhe forcon muskujt, gjë që ndihmon në djegien e dhjamit.

Dietë për të humbur barkun në 1 javë

Dieta për të humbur barkun brenda një jave konsiston në sigurimin e maksimumit të lëndëve ushqyese me minimumin e kalorive, yndyrnave dhe sheqernave. Në këtë dietë rekomandohet:

• Për të bërë 6 vakte në ditë, gjithmonë duke ngrënë çdo 3 orë;
• Pini të paktën 2 litra ujë ose çaj jeshil në ditë;
• Hani një sallatë të ndryshme çdo ditë dhe një sasi mishi, peshku ose pule që përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj;
• Hani 2 fruta në ditë, çdo ditë, mundësisht me më pak sheqer;
• Për të marrë 2 kos me laktobacile të gjalla në ditë, si Yakult, sepse do të lehtësojë tranzitin e zorrëve, duke zvogëluar barkun;
• Hani më pak kripë, duke zgjedhur barishte dhe sallata erëza me limon, për shembull;
• Merrni 1 filxhan të çaj boldo gjysmë ore para drekës dhe darkës sepse lufton gazrat dhe për këtë arsye shfryn barkun.

Shikoni videon e mëposhtme dhe kontrolloni ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj për të humbur dhjamin e lokalizuar:

Programet e humbjes së peshës që kanë efekte të qëndrueshme janë ato që përfshijnë aktivitet të rregullt fizik dhe riedukim dietik, megjithatë, brenda një jave është e mundur të arrihen rezultate të dukshme, por për të plotësuar këtë trajtim të shpejtë mund të përdorim edhe trajtime estetike si lipocavitation, radio frekuencë dhe kullimi limfatik për të eleminuar lëngjet e tepërta, yndyrën dhe forcimin e lëkurës. Shikoni një program të plotë për të humbur barkun në 1 javë.