7 Sjelljet që gjej më shqetësuese si një dietolog i regjistruar

Përmbajtje

• Ju përqendroheni aq shumë në peshë, saqë injoroni gjithçka tjetër.
• Ju jeni bërë të fiksuar pas "gjurmimit" të gjithçkaje.
• Ju jeni shumë kufizues me ushqimin.
• Ju kurrë nuk ndaloni së foluri për pastrimin tuaj të fundit.
• Ju dëshironi të ktheheni pas në kohë.
• Ju hani pa gluten ose pa qumësht, edhe nëse nuk keni nevojë.
• Ju kujdeseni shumë për atë që mendojnë të tjerët.
• Rishikim për

E njihni atë bashkëpunëtore e cila gjithmonë flet për çfarëdo lëngu që ajo pastron në këtë moment? Apo ajo shoqja me të cilën është e pamundur të bësh plane për darkë sepse dëshiron të hajë vetëm në vendet ku di të regjistrojë vaktin në aplikacionin e saj të gjurmimit? Po për ata dy shokë që dëgjoni gjithmonë gjatë jogës duke krahasuar atë që kanë ngrënë për mëngjes?

Ndërsa ju mund t'i konsideroni këto raste thjesht irrituese, këto sjellje mund të lënë të kuptohet për një luftë shumë më të thellë, themelore me ushqimin. Si dietolog dhe trajner i shëndetit, është detyra ime t'i dalloj ato gjëra te klientët e mi. Bërja e kësaj më ndihmon të përcaktoj se çfarë mund të kenë nevojë nga unë ose një ekspert tjetër me një specialitet në shëndetin mendor ose të ushqyerit e çrregullt. Gjithashtu më lejon të dorëzoj një kontroll realiteti për cilindo nga klientët e mi që kanë personin e "pastrimit të lëngjeve" në jetën e tyre, dhe sjellja e keqe e të cilëve mund të përfundojë duke i shkaktuar edhe ata.

Këtu janë disa shenja treguese që mund të dëshironi t'i kushtoni vëmendje. A tingëllon i njohur?

Ju përqendroheni aq shumë në peshë, saqë injoroni gjithçka tjetër.

Ndërsa të qenit një peshë e shëndetshme për kornizën tuaj është e rëndësishme sepse mbështet funksionimin e duhur të trupit (e thënë thjesht, të qenit shumë i hollë ose shumë i rëndë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj të përgjithshëm), është një pjesë e vogël e një tabloje shumë më të madhe të shëndetit. Ndikuesit dhe gratë e përditshme e kanë bërë të qartë herë pas here se shkalla nuk do të thotë asgjë dhe ju mund të matni suksesin e humbjes së peshës në shumë mënyra të tjera.

Po për energjinë tuaj? Qëndrueshmëria, forca, funksioni i sistemit imunitar, gjendja shpirtërore dhe nivelet e stresit gjithashtu kanë shumë rëndësi dhe janë mënyra për të vërejtur përparimin.

Kështu shpesh njerëzit fiksohen tepër në numra dhe injorojnë mënyra të tjera në të cilat kanë bërë përparim. Një shembull i zakonshëm është të tronditeni kur numri në shkallë mbetet i njëjtë ose madje rritet kur bëheni më aktiv. Rikompozimi i trupit ndodh kur ndryshoni raportin e yndyrës me muskujt në trupin tuaj dhe me të shpesh vijnë ndryshime të dukshme në formën tuaj, por kjo nuk do të thotë që pesha juaj do të ulet. (Shih: Pse Rekompozimi i Trupit është Humbja e Re e Pesës)

Nëse jeni akoma të zhgënjyer kur shkelni në shkallë, pavarësisht se shihni ndryshime në pasqyrë, kjo mund të lë të kuptohet se pesha është shumë e lidhur ngushtë me vlerën e vetes ose se po e lidhni një numër të caktuar me lumturinë. (E ngjashme: Pse humbja e peshës nuk do t'ju bëjë të lumtur në mënyrë magjike)

Zbulimi i "pse" që mund të jeni të fiksuar pas peshës mund të ndihmojë në zbulimin e hapave specifikë për të përmirësuar situatën. Për shembull, nëse jeni rritur në një familje ku ka pasur një theks të madh në peshë, mund të jetë e dobishme të diskutoni ato dinamika familjare me një terapist ose të pranoni që fiksimi i të afërmve tuaj nuk duhet të jetë i juaji. Nëse mendoni se duhet të jeni një peshë e caktuar për punën tuaj, pranoni të gjitha aftësitë tuaja mahnitëse që keni për të ofruar dhe kontrolloni me veten tuaj nëse jeni vërtet në një mjedis ku talentet tuaja vlerësohen vërtet.

Ju jeni bërë të fiksuar pas "gjurmimit" të gjithçkaje.

Ndjekja e pajisjeve të veshshme dhe aplikacioneve mund të jetë një mjet i vlefshëm për të krijuar dhe mbajtur zakone të shëndetshme që ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, por është e mundur të bëheni shumë të varur. Jeni kaq të fiksuar me ndjekjen e marrjes së ushqimit saqë shmangni aktivitetet sociale sepse nuk dini si ta regjistroni atë? Apo zgjidhni stërvitjen bazuar kryesisht në sa kalori do të digjni? Ky nivel gjurmimi dhe planifikimi bëhet një lak i pandërprerë që shpërqendron nga gjërat e tjera në jetë.

Pyesni veten nëse obsesioni juaj për gjurmimin mund të shfaqet për shkak të nevojës për kontroll, nëse jeni në ankth për diçka, ose nëse mund të transferoni një sjellje varësie nga një zakon në tjetrin. (I ngjashëm: Pse po e fshij për mirë aplikacionin tim për numërimin e kalorive)

Nëse ndiheni shumë të lidhur me pajisjen tuaj, bëni një pushim—ose nëse marrja e një pushimi thjesht nuk ju duket e mundur, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të eksploroni se nga vijnë ato ndjenja varësie dhe t'ju ndihmojë të merrni hapa për të krijuar një marrëdhënie më të ekuilibruar me gjurmuesin tuaj.

Ju jeni shumë kufizues me ushqimin.

Shumicën e kohës kur dikush është shumë kufizues me dietën e tij, ata as nuk e kuptojnë atë sepse janë mësuar të mbijetojnë në një gamë të ngushtë ushqimesh. Pra, çfarë do të thotë saktësisht "shumë kufizuese"? Mund të nënkuptojë ndërprerjen e grupeve të shumta ushqimore, të kesh një orar të ngurtë të ngrënies së bashku dhe vështirësi në përballimin e planeve të ndryshuara që ndikojnë në këtë rutinë, ose të anashkalosh ngjarjet sociale nga frika e opsioneve të panjohura të ushqimit. (E ngjashme: Një dietë e shëndetshme nuk do të thotë të heqësh dorë nga ushqimi që do).

Mos harroni se dietat kufizuese ndonjëherë mund të maskojnë veten si të shëndetshme ose "të pastra". Përfshirja e më shumë perimeve dhe proteinave bimore në dietën tuaj, për shembull, është një gjë e shëndetshme, por të kesh një shkatërrim ose të heqësh dorë nga planet me skuadrën tënde sepse ata duan të godasin një bashkim burger mund të jetë një shenjë se jeni shumë të ngurtë me ushqimi juaj (I lidhur: Orthorexia është çrregullimi i të ngrënit që nuk e keni dëgjuar kurrë)

Për shkak se shumë varet nga shkaku rrënjësor i asaj sjelljeje kufizuese, unë rekomandoj që të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor për t'ju ndihmuar të hyni në thelbin e çështjes dhe të krijoni një themel të qëndrueshëm. Qasja se si dhe kur të zgjerohet dieta e atij personi do të ndryshojë shumë nga një individ në tjetrin.

Ju kurrë nuk ndaloni së foluri për pastrimin tuaj të fundit.

Nëse jeni gjithmonë duke kërkuar për pastrimin/fast/detoksifikimin/dietën/suplementin/dridhjen më të fundit dhe sigurohuni që t'u tregoni të gjithëve për të, me siguri po kërkoni një pilulë magjike që nuk ekziston. Zgjedhja e ndryshimeve të stilit të jetesës mund të tingëllojë si një koncept i frikshëm nëse jeni të kushtëzuar të jetoni në këtë mentalitet të rregulluar shpejt, por puna me një dietolog mund të ndihmojë vërtet të ilustrojmë se moderimi mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja pa shkuar në ekstreme.

Plus, nëse tashmë po luftoni me peshën tuaj, qëllimet ose imazhin e trupit, dhe keni një mik që i përshtatet atij modeli, kjo mund t'ju bëjë të zbrisni në një spirale krahasimi. Nëse vëreni se fiksimi i tyre shkakton ndjenja konkurruese ose të pakëndshme tek ju, anuloni ndjekjen e tyre në mediat sociale ose pyesni nëse mund të gjeni diçka tjetër për të cilën jeni të interesuar të flisni në vend të kësaj. (I lidhur: Pse duhet të ndaloni së krahasuari zakonet tuaja të të ngrënit me miqtë tuaj)

Ju dëshironi të ktheheni pas në kohë.

Një alarm i vogël bie në kokën time kur dëgjoj se dikush dëshiron të rikthehet në peshën e shkollës së mesme ose të përshtatet me rrobat që kishte veshur në një moment të jetës së tij, kur ndiqte një dietë jashtëzakonisht të ngurtë dhe regjim ushtrimesh.

Për të filluar, trupi juaj është menduar të ndryshojë me kalimin e kohës. Për shembull, si adoleshent, ju jeni ende duke u rritur dhe nuk keni arritur masën maksimale kockore. Ndërsa plakeni, niveli juaj metabolik dhe përbërja e trupit ndryshojnë, dhe ndërsa ju mund të rregulloni rutinat tuaja të të ushqyerit dhe stërvitjes për t'u përshtatur me ato ndryshime për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm, obsesioni për të provuar të "arrini" hendekun e kofshës që keni pasur në pesëmbëdhjetë është një humbje të kohës dhe energjisë.

Mos harroni se si me ndryshimet fizike në jetë, stili juaj i jetesës ka të ngjarë të ketë ndryshuar gjithashtu - mbajtja e një orari të strukturuar të palestrës ndoshta nuk është më realiste. Për shembull, nëse jeni të zënë duke qenë nënë, ndaloni së rrahuri veten për të mos u stërvitur për një orë çdo ditë, si kur ishit beqarë dhe pa fëmijë.

Ju hani pa gluten ose pa qumësht, edhe nëse nuk keni nevojë.

Të kesh një diagnozë mjekësore si sëmundja celiac ose një alergji ushqimore ose ndjeshmëri ndaj glutenit është një gjë, por heqja e glutenit vetëm sepse mendoni se do t'ju ndihmojë të humbni peshë ose është zgjedhja "më e shëndetshme", është shumë e ndryshme - dhe e gabuar. (I ngjashëm: Pse ndoshta duhet të rishikoni dietën tuaj pa gluten nëse nuk keni vërtet nevojë për të)

Ndonjëherë njerëzit supozojnë se kufizimi i llojeve të ushqimeve që hanë do t'i bëjë ata të hanë më pak në përgjithësi, por në fakt, shpesh kam parë njerëz të shtojnë peshë sepsengrënie e tepërt ushqime që janë "teknikisht" në përputhje.

Pra, jo vetëm që kjo taktikë nuk do të funksionojë nëse synoni të humbni peshë, por gjithashtu mund të çojë në ngrënie edhe më kufizuese. Kjo mund t'ju fusë në një lak ku ndiheni të privuar dhe të frustruar sepse nuk po bëni ndonjë përparim drejt qëllimit tuaj për humbje peshe, kështu që atëherë përfundoni duke u kufizuar edhe më shumë. Plus, kjo ndihmon në krijimin e një mentaliteti që "mbajtja dietë" ose të ushqyerit "e shëndetshme" duhet të jetë e vështirë.

Ju kujdeseni shumë për atë që mendojnë të tjerët.

A jeni kaq të shqetësuar për atë që njerëzit në jetën tuaj mendojnë për zakonet tuaja të të ngrënit dhe stërvitjes, saqë përfundoni duke i fshehur ato zakone prej tyre? Mund të ketë disa arsye për këtë. Ndoshta në pjesën e prapme të mendjes suaj e dini se zakoni juaj nuk është i shëndetshëm dhe po luftoni me ndjenjat e turpit, ose ndoshta keni frikë se familja dhe miqtë tuaj do t'ju kërkojnë të ndryshoni zakonet tuaja tërësisht.

Nga ana tjetër, nëse po i krahasoni vazhdimisht zakonet tuaja me të tjerët, kjo mund të tregojë se jeni duke luftuar me zotërimin e zgjedhjeve tuaja dhe pse po i bëni ato në radhë të parë. Një tregues i një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin është se jo vetëm ndiheni të sigurt në zgjedhjen e të ngrënit të diçkaje të shëndetshme, por gjithashtu ndiheni mirë duke u kënaqur me kujdes. Për më tepër, ju nuk mendoni se keni nevojë të justifikoni asnjërin vendim për këdo.

Dhe nëse e gjeni veten shumë të fiksuar në zgjedhjen ose sjelljen jo të shëndetshme të dikujt tjetër? Pyesni veten nëse po thërrisni zakonin e mikut tuaj sepse jeni në të vërtetë të pasigurt për të njëjtën gjë vetë? Për shembull, nëse jeni nisur nga një shoqe e hollë që zgjedh ushqimin e saj dhe është e fiksuar pas peshës së saj, a është e lidhur me ndonjë ndjenjë themelore që keni për veten tuaj? Ose nëse ndiheni sikur keni punuar shumë për të bërë zgjedhje të shëndetshme ndërsa tjetri juaj i rëndësishëm vazhdon të hajë ushqime të padëshiruara që thonë se po përpiqen t'i kufizojnë, kjo mund t'ju bëjë të vini në dyshim aftësinë tuaj për të qëndruar në rrugën e duhur.

Pavarësisht se në çfarë gjendje është marrëdhënia juaj me ushqimin në këtë moment, ju mund të punoni për ta shëruar atë nëse gjeni zakone të pashëndetshme ose shqetësuese. Puna me një terapist dhe nutricionist është një vend i mrekullueshëm për të filluar.

Rishikim për