Si të veproni me kapsllëk gjatë periudhës tuaj

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Ndryshimet hormonale
• Kushtet themelore
• Si ta menaxhojmë atë
• Hani më shumë fibra
• Pi më shumë ujë
• Bëni kohë për stërvitje
• Mos e mbaj
• Provoni një laksativ të butë
• Si ta parandaloni që të mos ndodhë përsëri
• Otherështje të tjera tretëse për të parë
• Kur të shikoni një mjek

Kapsllëku dhe ndryshimet e tjera në lëvizjet e zorrëve janë mjaft të zakonshme pak para dhe gjatë periudhës suaj. Ato zakonisht ndodhin si rezultat i ndryshimeve normale në nivelin e hormonit tuaj.

Kapsllëku gjatë periudhës tuaj mund të jetë i pakëndshëm, por është mjaft normale. Për sa kohë që nuk keni ndonjë simptomë tjetër në lidhje me, siç është gjaku në jashtëqitje apo dhimbje të forta, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth pse kapsllëku mund të ndodhë gjatë periudhës tuaj dhe si të qëndroni dy hapa përpara tij.

Pse ndodh

Ashtu si me shumë simptoma menstruale, ekspertët nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë shkakton kapsllëk gjatë periudhës tuaj. Por luhatjet në hormonet e progesteronit dhe estrogjenit ka të ngjarë një faktor i madh. Kushtet themelore gjithashtu mund të luajnë një rol.

Ndryshimet hormonale

Para se të fillojë periudha juaj, progesteroni ndërtohet në trupin tuaj. Kjo mund të ngadalësojë sistemin tuaj të tretjes, ndoshta duke rezultuar në kapsllëk para dhe gjatë periudhës tuaj.

Ekziston gjithashtu një teori që rritja e estrogjenit, jo progesteroni, është fajtori i vërtetë.

Kushtet themelore

Disa kushte shëndetësore gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për kapsllëk gjatë periudhës tuaj. Si sindromi i zorrës së irrituar (IBS) ashtu edhe endometrioza, për shembull, mund t’ju ​​bëjnë më të prirur për t’u kapsllëk gjatë periudhës tuaj, veçanërisht në ditët e para.

Konstipacioni gjithashtu mund të jetë më i zakonshëm nëse prireni të keni periudha shumë të dhimbshme.

Si ta menaxhojmë atë

Kapsllëku nuk është argëtues - veçanërisht mbi të gjitha gjërat e tjera që vijnë me menstruacion. Por ka disa gjëra që ju mund të bëni për ta menaxhuar atë dhe për të minimizuar efektin e saj në jetën tuaj të përditshme.

Hani më shumë fibra

Fibra ndihmon për të rritur madhësinë e jashtëqitjes tuaj, e cila mund ta ndihmojë atë të lëvizë lehtë përmes sistemit tuaj të tretjes. Kjo lehtësi e shtuar është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhës tuaj, kur sistemi juaj mund të ngadalësohet për shkak të hormoneve.

Disa ushqime që luftojnë kapsllëk për t'u provuar përfshijnë:

• mollë
• bathë
• thjerrëzat
• zarzavate të errëta dhe gjethe
• kokrra të tëra

Rritja e shpejtë e konsumit tuaj të fibrave mund të shkaktojë gaz dhe bloating, kështu që merrni gjërat ngadalë kur vjen puna për të shtuar më shumë fibra në dietën tuaj.

Pi më shumë ujë

Ju mund të keni më shumë të ngjarë të keni kapsllëk gjatë periudhës tuaj nëse nuk merrni ujë të mjaftueshëm. Mbani në mend se ju mund të merrni ujë nga të dy ushqimet - të tilla si supat, frutat me lëng dhe më shumë - dhe pijet.

Nëse jeni të lodhur nga pirja e ujit të thjeshtë, uji i ngrohtë me limon është një ilaç popullor në shtëpi për kapsllëk. Nëse jeni adhurues i ujit të gazuar, nuk ka nevojë të kaloni në ujë nga çezma. Pijet e gazuara në të vërtetë mund të ndihmojnë në konstipacion.

Bëni kohë për stërvitje

Lëvizja fizike merr zorrët - dhe përmbajtja e tyre - duke lëvizur. Mund të jetë e vështirë të gjesh motivimin për të ushtruar kur merresh me ngërçe dhe simptoma të tjera menstruale, por edhe një shëtitje e butë 20-minutëshe mund të jetë një ndihmë e madhe.

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të ushtrimit gjatë periudhës suaj.

Mos e mbaj

Nëse keni tendencën të mbani lëvizjet e zorrëve në vend që të shkoni sa më shpejt që të ndjeheni nevojë, përpiquni ta prishni këtë zakon.

Ju mund të mos dëshironi të merrni kohën për një pushim në banjë, por kjo do ta bëjë akoma më keq kapsllëkun nëse përpiqeni ta mbani atë. Kur të jeni gati të shkoni, stooli juaj tashmë i vështirë do të ketë kohë të bëhet edhe më i vështirë , duke e bërë më të vështirë dhe të dhimbshme kalimin.

Provoni një laksativ të butë

Ju mund të blini laksativë mbi banak në çdo farmaci, por mund të dëshironi të kontrolloni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të merrni një të tillë. Ata mund të rekomandojnë një zbutës të karriges ose një lloj specifik të laksativit për nevojat tuaja.

Laksativët ndonjëherë mund të jenë formues i zakonit, kështu që sigurohuni që të lexoni udhëzimet në paketë për të shmangur përdorimin e tyre shumë shpesh ose për shumë kohë.

Po kërkoni një rrugë më natyrale? Këto laksativë natyral mund të ndihmojnë.

Si ta parandaloni që të mos ndodhë përsëri

Nëse merreni rregullisht me kapsllëk periodik, ka disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni dy hapa përpara dhe potencialisht të shmangni atë:

• Provoni kontrollin hormonal të lindjes provoni. Mund të ndihmojë për të mbajtur hormonet tuaja në nivele të qëndrueshme, të cilat mund të parandalojnë kapsllëkun dhe çështje të tjera të tretjes. Pilula gjithashtu ka një sërë përfitimesh të tjera jashtë parandalimit të shtatzënisë. Por nuk është e përshtatshme për të gjithë. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse është diçka për të cilën jeni të interesuar të provoni.
• Shmangni shkaktimet dietike. Për të mbajtur kapsllëkun në gji, shkurtoni ushqimet e përpunuara, së bashku me çdo ushqim të pasur me yndyrë, sheqer dhe niseshte. Kur është e mundur, zëvendësoni këto ushqime me produkte të freskëta dhe kokrra të plota. Ndërsa periudha juaj afrohet, gjithashtu konsideroni të zëvendësoni disa prej pijeve tuaja të kafeinës ose alkoolit me çaj bimor dhe ujë.
• Provoni probiotikë. Disa njerëz i shohin probiotikët të dobishëm për trajtimin e kapsllëkut dhe çështje të tjera gastrointestinale. Provoni të përfshini më shumë ushqime të pasura me probiotikë në dietën tuaj, të tilla si kos të thjeshtë grek me fruta, kimchi, perime turshi ose miso.
• Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse keni kapsllëk të rëndë ose kapsllëk që ju shqetëson çdo muaj, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të jetë në gjendje të rekomandojë trajtime shtesë, përfshirë ilaçet.

Otherështje të tjera tretëse për të parë

Shtë e zakonshme të provoni çështje tretëse përveç konstipacionit gjatë periudhës tuaj. Ju mund të keni diarre, bloating, gaz, ose të tre.

Këto çështje ndodhin për shkak të prostaglandinave, të cilat janë hormone që ndihmojnë mitrën tuaj të kontraktojë dhe derdhë rreshtimin e saj, duke rezultuar në periudhën tuaj. Por ato gjithashtu mund të shkatërrojnë sistemin tuaj tretës.

Për të ndihmuar në lehtësimin e këtyre problemeve të tretjes:

• Qëndroni të hidratuar ndërsa kufizoni pijet e ëmbla ose kafeinat.
• Pritini përsëri ushqime të larta në natrium.
• Pritini përsëri ushqimet që shkaktojnë gaz.
• Provoni një ilaç pa pagesë për diarre ose gaz të vazhdueshëm, siç është loperamidi (Imodium).

Kur të shikoni një mjek

Nëse lëvizjet tuaja të zorrëve kthehen në normale brenda disa ditëve nga fillimi i periudhës tuaj, ka shumë të ngjarë të mos keni ndonjë arsye të shqetësoheni nga kapsllëku gjatë periudhës tuaj.

Por nëse po kalon në jetën tuaj të përditshme ose zgjat më shumë se tre ditë, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që nuk do të ndodhë diçka tjetër.

Sigurohuni që të ndiqni me ta nëse provoni gjithashtu:

• periudha shumë të dhimbshme
• gjaku në jashtëqitje
• dhimbje të ulët mbrapa
• gjakderdhje të rëndë gjatë periudhës tuaj
• dhimbje drithëruese në legen tuaj dhe këmbët e sipërme
• çështje të vazhdueshme dhe të rënda të tretjes gjatë periudhës tuaj dhe herë të tjera
• nauze dhe të vjella gjatë periudhës tuaj

Të gjitha këto mund të tregojnë një lloj problemi themelor, përfshirë IBS ose endometriozën.