Rishikimi i Ushqimit të Biskotave: Si funksionon, përfitimet dhe anët e dobëta

Përmbajtje

• Rezultati i dietës shëndetësore: 0.79 nga 5
• Çfarë është dieta e biskotave?
• Si punon?
• Faza e humbjes së peshës
• Faza e mirëmbajtjes së peshës
• Përfitimet e dietës me biskota
• Humbje peshe
• Çmimi
• Dobësitë
• Kufizuese e panevojshme
• Paketuar me ushqim të përpunuar
• E papërshtatshme për modele të caktuara dietike
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës shëndetësore: 0.79 nga 5

Dieta me Cookie është një dietë e njohur për humbjen e peshës. U bën thirrje klientëve në mbarë botën që duan të humbin peshë shpejt ndërsa ende shijojnë shijime të ëmbla.

Ka rreth 40 vjet që pretendon se ju ndihmon të humbni 11–17 paund (5-7,8 kg) brenda një muaji.

Dieta mbështetet në zëvendësimin e mëngjesit, drekës dhe vakteve me nëntë biskota të markës Dr. Siegal çdo ditë. Përveç kësaj, ju hani një darkë me mish dhe perime.

Ky artikull ofron një pasqyrë të plotë të Dietës së Biskotave, përfshirë përfitimet dhe anët e saj të dobëta.

• Rezultati i përgjithshëm: 0.79
• Humbje peshe: 1
• Ushqim i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i tërë trupit: 0.25
• Cilësia e të ushqyerit: 0.5
• Të bazuara në prova: 1

LINJA E POSHME: Dieta e Biskotave mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, por asnjë studim nuk e mbështet efektivitetin e tij. Ajo mbështetet shumë te biskotat e parapaketuara, është shumë kufizuese dhe nuk ofron udhëzime se si të ruhet rënia në peshë pa biskota.

Çfarë është dieta e biskotave?

Dieta e Biskotave është një dietë për humbjen e peshës që u zhvillua në 1975 nga ish-mjeku bariatër Dr. Sanford Siegal. Ai zhvilloi biskotat në furrën e tij private për të ndihmuar pacientët e tij bariatrik të kontrollonin urinë e tyre dhe t'i përmbaheshin një diete me kalori të reduktuara.

Dieta i atribuon efektet e cookie-t që ulin oreksin në një përzierje të fshehtë të aminoacideve, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave.

Para se të ishte në dispozicion në internet në 2007, programi dietë ishte shitur në më shumë se 400 praktika mjekësore në Florida të Jugut. Shtë përdorur nga miliona njerëz në të gjithë botën nga yjet e Hollivudit dhe atletët profesionistë deri tek një person mesatar.

Sipas faqes zyrtare të Ushqimit Cookie Diet, shumica e njerëzve mund të presin të humbin 11–17 paund (5–7,8 kg) gjatë një muaji në dietë.

Biskotat vijnë në disa aromë, duke përfshirë brownie çokollate, bollgur kanelle, petulla panje, dhe kasetë.

Dieta e Biskotave është kosher dhe miqësore me vegjetarianët, por e papërshtatshme për veganët, si dhe ata që duhet të shmangin glutenin ose produktet e qumështit.

Dieta Cookie është një dietë për humbjen e peshës që u zhvillua nga Dr. Sanford Siegal. Pretendon se ju ndihmon të humbni 11–17 paund (5–7,8 kg) brenda një muaji.

Si punon?

Dieta e Biskotave ka dy faza - humbje peshe dhe mirëmbajtje.

Faza e humbjes së peshës

Faza e humbjes së peshës bazohet në një parim të quajtur formula 10x.

Gjatë kësaj faze, ju lejohet të konsumoni nëntë biskota Dr. Siegal në ditë, si dhe një darkë të shëndetshme që përfshin mish të ligët ose peshk dhe perime.

Plani i ngrënies përcaktohet si më poshtë:

• Mëngjesi: 2 biskota
• Çaj në mëngjes: 1 cookie
• Rostiçeri: 1 cookie
• Dreka: 2 biskota
• Çaj pasdite: 1 cookie
• Rostiçeri: 1 cookie
• Darka: 250 gram mish të ligët ose peshk dhe perime
• Rostiçeri: 1 cookie

Çdo cookie siguron 52.5-60 kalori, dhe darka duhet të sigurojë 500-700 kalori. Në total, kjo shton afërsisht 1.000–1.200 kalori në ditë.

Nuk ka udhëzime të rrepta se si të përgatisni darkën, megjithëse është ideale të gatuani mishin dhe perimet në një mënyrë që mban përmbajtjen e kalorive të ulët, të tilla si pjekja, pjekja, pjekja, avullimi ose sallatimi.

Sipas faqes së internetit të dietës, nuk duhet të qëndroni pa ngrënë për më shumë se 2 orë. Claimedshtë pohuar se kjo do të zvogëlojë rrezikun e ndjenjës së urisë, si dhe do të forcojë metabolizmin tuaj.

Sidoqoftë, hulumtimi sugjeron që vaktet më të vogla të shpeshta nuk ndikojnë dukshëm në shkallën metabolike, krahasuar me më pak vakte më të mëdha (,,).

Përveç vaktit dhe biskotave, dietologët këshillohen të marrin një shtesë multivitaminale dhe të pinë tetë gota ujë në ditë.

Ushtrimet nuk janë të nevojshme gjatë kësaj faze, pasi dietistët janë tashmë në një deficit të madh kalorish. Sidoqoftë, mund të kryeni ushtrime të lehta nëse dëshironi, të tilla si një shëtitje 30-minutëshe deri në 3 herë në javë.

Faza e mirëmbajtjes së peshës

Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës, mund të kaloni në fazën e mirëmbajtjes për një kohë të pacaktuar.

Faza e mirëmbajtjes së peshës është si më poshtë:

• Mëngjesi: vezë dhe omëletë perimesh dhe manaferrat
• Rostiçeri: 1-2 biskota ndërmjet vakteve
• Dreka: 250 gram mish të ligët ose peshk dhe perime
• Rostiçeri: 1-2 biskota ndërmjet vakteve
• Darka: 250 gram mish të ligët ose peshk dhe perime
• Snack opsional: 1 cookie nëse është e nevojshme

Përveç planit të ngrënies, inkurajohet të pini tetë gota ujë në ditë dhe të kryeni tre seanca 30-40-minutëshe të ushtrimeve të moderuara deri të avancuara, megjithëse nuk ka udhëzime specifike për ushtrime.

Dieta e Biskotave ka dy faza - një fazë e humbjes së peshës që ndiqni derisa të arrini peshën tuaj të dëshiruar dhe një fazë të mirëmbajtjes gjatë gjithë jetës.

Përfitimet e dietës me biskota

Ka disa përfitime për të ndjekur dietën e biskotave.

Humbje peshe

Së pari, duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë, pavarësisht nga pesha juaj aktuale dhe gjinia.

Mesatarisht, për të ruajtur peshën, burrat dhe gratë duhet të konsumojnë përkatësisht 2500 dhe 2,000 kalori. Reduktimi i këtyre sasive ditore me 500 kalori duhet të kontribuojë në një humbje peshe prej 1 kile (0,45-kg) të vlerësuar në javë ().

Duke marrë parasysh që Dieta e Biskotave siguron vetëm 1,000–1,200 kalori në ditë, ajo duhet të kontribuojë në një humbje peshe edhe më të madhe javore.

Megjithëse studimet kanë treguar rezultate të përziera, disa studime kanë zbuluar se planet e plota ose të pjesshme të zëvendësimit të vaktit mund të rezultojnë në humbje më të madhe të peshës sesa dietat konvencionale me kalori të ulët (,).

Çmimi

Për më tepër, Dieta e Biskotave është relativisht me kosto efektive dhe e përshtatshme, pasi biskotat janë bërë paraprakisht dhe darka është i vetmi vakt që duhet të përgatisni çdo ditë.

Akoma, aktualisht nuk ka studime afatgjata mbi Ushqimin Biskotave dhe humbjen e peshës, prandaj nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektivitetin e tij dhe për ta krahasuar atë me dietat konvencionale me kalori të reduktuara.

Dieta me Biskota kufizon kaloritë, të cilat duhet t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë. Alsoshtë gjithashtu i përshtatshëm dhe me kosto efektive.

Dobësitë

Megjithëse Dieta e Biskotave duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë, ajo ka disa dobësi të rëndësishme.

Kufizuese e panevojshme

Dieta nuk ndikon në nevojat tuaja specifike ushqyese, të cilat ndikohen nga faktorë si pesha juaj fillestare, mosha, gjatësia ose masa muskulore. Përveç kësaj, është shumë kufizuese dhe ofron shumë pak kalori.

Për humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme, rekomandohet që gratë të hanë jo më pak se 1,200 kalori në ditë, dhe burrat jo më pak se 1,500. Duke qenë se kjo dietë kufizon kaloritë në 1,000–1,200 në ditë, ajo bie nën këto udhëzime ().

Për më tepër, megjithëse kjo ulje e konsiderueshme e kalorive mund të rezultojë në humbje të përgjithshme të peshës, hulumtimet tregojnë se gjithashtu mund të çojë në humbje të konsiderueshme të muskujve ().

Paketuar me ushqim të përpunuar

Një tjetër dobësi e dietës është se ajo mbështetet në ushqime të përpunuara dhe multivitamina për të kompensuar mungesën e ushqimit të vërtetë. Për më tepër, për shkak të kufizimit të saj, ndjekja e dietës mund ta bëjë të vështirë arritjen e nevojave tuaja ditore për lëndë ushqyese si fibra, hekur, folat dhe vitaminë B12.

Përkundrazi, ushqimet më të mira për humbjen e peshës dhe shëndetin optimal mbeten ushqime të plota si perime, fruta, proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat janë të gjitha të pasura me lëndë ushqyese dhe kanë efekte sinergjike në shëndetin tuaj.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se faza e mirëmbajtjes nuk ofron udhëzime se si të bëhen ndryshime të shëndetshme afatgjata në dietë për të mbajtur peshën larg pa u mbështetur në cookies.

E papërshtatshme për modele të caktuara dietike

Së fundmi, Dieta e Biskotave është e papërshtatshme për njerëzit që ndjekin një dietë vegane, pa qumësht ose gluten, pasi biskotat përmbajnë qumësht dhe grurë.

Megjithëse mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, Dieta e Biskotave është shumë kufizuese, ofron shumë pak kalori dhe nuk ofron udhëzime se si të bëni ndryshime të shëndetshme dhe të qëndrueshme në dietë.

Në fund të fundit

Dieta e Biskotave është një dietë për humbjen e peshës që pretendon t'ju ndihmojë të arrini humbje të shpejtë të yndyrës duke zëvendësuar mëngjesin, drekën dhe snacks me biskota të formuluara posaçërisht.

Megjithëse është i përshtatshëm dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë fillimisht, është shumë kufizues, ofron shumë pak kalori dhe nuk ofron udhëzime se si të bëni ndryshime të shëndetshme afatgjata.

Konsumimi i një diete të larmishme bazuar në ushqime të plota është një mundësi më e mirë për shëndetin optimal dhe humbjen e peshës për një kohë të gjatë.