Numëroni këtë në vend të kalorive për të humbur peshë në 4 javë

Përmbajtje

• Rishikim për

Faleminderit mësuesit tuaj të matematikës në shkollën fillore: Numërimi mund ju ndihmojnë të humbni peshë. Por fokusimi te kaloritë dhe kilogramët mund të mos jetë në të vërtetë ideal. Përkundrazi, njerëzit që llogaritën të gjithë të tyren kafshimet humbi rreth katër kilogramë në vetëm një muaj, raporton një studim i ri në Përparimet në Trashje, Menaxhim Peshe dhe Kontroll.

Në studim, studiuesit nga Universiteti Brigham Young udhëzuan pjesëmarrësit të bënin vetëm një ndryshim në dietën e tyre: numëroni gjithçka. Për një javë, ata numëruan numrin e herëve që ngritën ushqimin në gojë, numrin e gllënjkave që pinin nga ndonjë lëng tjetër përveç ujit dhe numrin e chomps që pinin gjatë gjithë ditës. Pas kësaj, grupi u angazhua në mënyrë specifike për të marrë 20 deri në 30 për qind më pak kafshime.

Katër javë më vonë, pa bërë asnjë përpjekje për të ngrënë më pak kalori ose ushqim më të shëndetshëm, pjesëmarrësit kishin humbur peshë. Studiuesit e quajtën numërimin e kafshimeve "një opsion të realizueshëm dhe me kosto efektive për 70 për qind të amerikanëve që janë mbipeshë". (Nuk keni një muaj? Provoni këto 6 këshilla për humbjen e peshës në fundjavë për tu dobësuar.)

Arsyeja më e mundshme është se ata i dhanë trurit të tyre më gjatë për të regjistruar se ishin të ngopur, duke ulur kështu pa dashje marrjen e kalorive. Por duke i kushtuar vëmendje çdo gëlltitje dhe gërryerje ndoshta i ka ndihmuar pjesëmarrësit të bëhen më të ndërgjegjshëm, gjë që hulumtimi ka treguar se mund të ndihmojë gratë të humbin peshë.

Shtimi i çdo gërvishtjeje, megjithatë, mund të jetë shumë i ngurtë për disa që të korrin përfitimet. Pjesëmarrësit të cilët nuk e përfunduan eksperimentin u larguan sepse kishin vështirësi në numërimin e kafshimeve të tyre.

Për fat të mirë, mund të ketë një mënyrë edhe më të lehtë për të përfunduar në të njëjtin vend: Kur uleni për të ngrënë, ngadalësoni shpejtësinë. Hulumtimet e kaluara kineze kanë gjetur se njerëzit konsumojnë rreth 12 për qind më pak kalori kur përtypin çdo kafshatë 40 herë në krahasim me 15. Dhe një studim i vitit 2013 në Gazeta e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë raporton se marrja e kohës për të përtypur ushqimin dhe ndalimi ndërmjet kafshimeve i ndihmoi njerëzit të hanin më pak në një ulje të vetme dhe të qëndronin të kënaqur për një periudhë më të gjatë kohore - nuk kërkohet matematikë.

Rishikim për