Biseda e çmendur: A është ankthi im rreth COVID-19 normale - apo diçka tjetër?

Përmbajtje

• Kam pasur atë që jam shumë i sigurt se është sulmi im i parë panik disa ditë më parë. Koronavirusi më ka vazhdimisht në skaj dhe nuk mund të them nëse kjo do të thotë që kam një çrregullim ankthi apo nëse të gjithë po çmenden aq shumë sa unë. Si e dini ndryshimin?
• Ne jemi duke u zgjuar çdo ditë me një botë që ka ndryshuar (përsëri) përsëri brenda natës.
• Kutia juaj e mjeteve dixhitale për menaxhimin e ankthit COVID-19
• Ka kuptim të përsosur që do të luftonit tani, çrregullim ankthi apo jo.

Ajo që po ndieni është plotësisht e vlefshme dhe ia vlen t'i kushtohet vëmendje.

Ky është Biseda e Çmendur: Një kolonë këshillash për biseda të sinqerta, jopalogjetike në lidhje me shëndetin mendor me avokatin Sam Dylan Finch. Megjithëse nuk është një terapist i çertifikuar, ai ka një përvojë të tërë jetës duke jetuar me çrregullime obsesive-kompulsive (OCD). Pyetje? Zgjohuni dhe mund të paraqiteni: sfinch@healthline.com

Kam pasur atë që jam shumë i sigurt se është sulmi im i parë panik disa ditë më parë. Koronavirusi më ka vazhdimisht në skaj dhe nuk mund të them nëse kjo do të thotë që kam një çrregullim ankthi apo nëse të gjithë po çmenden aq shumë sa unë. Si e dini ndryshimin?

Dua ta parathënë këtë duke theksuar se nuk jam profesionist i shëndetit mendor. Unë jam thjesht dikush me shumë përvojë të jetuar të sëmundjes mendore, dhe një gazetar budalla me oreks të pangopur për kërkime psikologjike.

Kështu që përgjigjja ime ndaj kësaj nuk do të jetë diagnostike ose klinike.

Kjo do të jetë thjesht një bisedë njeri me njeriun për botën në të cilën po jetojmë - {textend} sepse sinqerisht, nuk duhet një profesionist për të vërtetuar se sa e vështirë është të jesh person tani.

Shok, ja përgjigjja e shkurtër: Nuk e di që ndryshimi ka vërtet rëndësi.

Ndoshta keni një çrregullim ankthi dhe më në fund bubblon deri në sipërfaqe! Apo ndoshta ju, si të gjithë të tjerët në shkallë të ndryshme, po përjetoni një traumë dhe frikë shumë reale ndërsa shikoni se si shpaloset pandemia.

Dhe kjo ka kuptim. Kjo krizë globale është e pashembullt. Shumë prej nesh kanë mbetur duke klasifikuar informacione konfliktuale (A janë edhe maskat të dobishme? A po veprojnë alergjitë e mia?).

Ne jemi duke u shqetësuar për të dashurit tanë, ndërsa shumica prej nesh në të njëjtën kohë nuk është në gjendje të jetë atje me ta. Shumë prej nesh kanë humbur punë, ose po mbështesim dikë që ka.

Ne jemi duke u zgjuar çdo ditë me një botë që ka ndryshuar (përsëri) përsëri brenda natës.

Sinqerisht, do të befasohesha nëse ju nuk ishin në ankth tani.

Ajo që po ndieni - {textend} përfshirë shqetësimin rreth shëndetit tuaj mendor - {textend} është plotësisht e vlefshme dhe ia vlen t'i kushtohet vëmendje.

Sepse qoftë një çrregullim apo një reagim i arsyeshëm (ose pak nga të dy), një gjë mbetet shumë, shumë e vërtetë: Kjo përgjigje paniku që po ju dërgon trupi juaj? Shtë një zile alarmi. Ju keni nevojë dhe meritoni mbështetje tani.

Pra, në vend që të përpiqemi të analizojmë ndryshimet midis traumës globale dhe çrregullimeve të ankthit, unë imagjinoj se është më mirë të përqendrohesh në menaxhimin e ankthit, pavarësisht nga buron.

Pavarësisht se nga po shfaqet ky panik, ai ende duhet të adresohet.

Për t'ju filluar, unë do t'ju jap disa burime të shpejta dhe të ndyra që mund të ndihmojnë për të adresuar ankthin dhe vetë-kujdesin:

Kutia juaj e mjeteve dixhitale për menaxhimin e ankthit COVID-19

NDIHMA E PARË: Ky kuiz interaktiv "ju ndiheni si sh! T" mund t'ju trajnojë përmes momenteve të ankthit të lartë ose stresit. Shënojeni atë dhe kthehuni përsëri sa më shpesh që të keni nevojë.

APLIKATA P PHR TELEFONIN TUAJ: Këto aplikacione të shëndetit mendor janë të preferuarat e mia personale dhe janë shkarkime të vlefshme që ofrojnë mbështetje të menjëhershme sa herë që ju nevojitet.

B GNI L MVIZJEN: Lëvizja është një aftësi e rëndësishme për të përballuar ankthin. Joyn, një aplikacion i gëzueshëm për të gjitha trupat, i ka bërë 30+ të klasave të tij FALAS për njerëzit që janë në karantinë.

Zëri i zërit: Mbani në dispozicion disa lista për luajtje, podcast dhe zhurmë ambienti - {textend} çfarëdo që ju ndihmon të qetësoheni. Spotify ka një listë dëgjimi të Terapisë Muzikore si dhe podkastin Sleep With Me për disa tinguj qetësues, por ka edhe mjaft aplikacione të zhurmës së ambientit që mund të jenë të dobishme gjithashtu.

Qeshja: Importantshtë e rëndësishme të qeshësh. Komedia në këmbë është një bekim tani. Personalisht, më pëlqen të kërkoj për listat e dëgjimit të humorit në Youtube - {textend} si kjo listë dëgjimi e komediërave queer.

LIDHI: A mund të flisni me një të dashur ose mik për shqetësimin tuaj? Ju mund të habiteni se sa të kuptueshëm mund të jenë ata. Unë rekomandoj që të krijoni një tekst në grup me miqtë (madje mund ta quani diçka të zgjuar, si "Dhoma e Panikut") për të krijuar një hapësirë ​​të qëllimshme për të ndarë frikën tuaj (me opsionin e heshtjes së njoftimeve sipas nevojës!).

PROFESIONALT DIGJITALE: Po, nëse është e mundur, kontaktimi me një ofrues të shëndetit mendor është ideal. Ky përmbledhje e opsioneve të terapisë me kosto të ulët është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. ReThink My Therapy ka edhe terapistë dhe psikiatër të disponueshëm për përdoruesit gjithashtu, nëse ilaçet janë diçka që mund të dëshironi ta merrni në konsideratë.

Ka kuptim të përsosur që do të luftonit tani, çrregullim ankthi apo jo.

Gjëja më e rëndësishme është që të merrni mbështetje më shpejt sesa më vonë.

E vërteta është se askush prej nesh nuk e di sa kohë do të vazhdojë kjo. Bota po ndryshon në mënyra që është e vështirë të parashikohen, kështu që është më e rëndësishme se kurrë që të forcojmë shëndetin tonë mendor.

Ka shumë që nuk kemi kontroll tani. Por fatmirësisht, veçanërisht në epokën dixhitale, ne kemi shumë mjete për ta mbajtur veten të qëndrueshëm gjatë kohërave kaq të trazuara.

Kur kemi përparësi të kujdesemi për veten, kjo na sjell dobi jo vetëm mendërisht, por gjithashtu forcon shëndetin tonë të përgjithshëm.

Më shumë se gjithçka, shpresoj që në vend se të vetëdiagnostikosh ose të vetë-turpëresh, të zgjedhësh të jesh i dhembshur me veten.

Tani është koha për të përfituar nga të gjitha burimet mbështetëse të disponueshme për ju - {textend} jo vetëm sepse ju duhen, por sepse meritoni të jeni mirë, tani dhe gjithmonë.

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area. Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Gjeni atë në Twitter dhe Instagram dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.