Duke i prerë vetes disa plogështi, mund të ulë rrezikun e lëndimeve nga vrapimi

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht se sa fort stërviteni ose sa gola thyeni, vrapimet e këqija ndodhin. Dhe një ditë e ngadaltë nuk do të dëmtojë, por mënyra se si reagoni ndaj saj mund të dëmtojë. Në një studim të ri në Revista Britanike e Mjekësisë SportiveStudiuesit suedezë ndoqën atletët elitë teksa stërviteshin gjatë një viti dhe zbuluan se 71 për qind e tyre vuanin nga lëndime. Nuk është për t'u habitur, duke marrë parasysh oraret e çmendura dhe intensive të stërvitjes që duhet t'u përmbahen atletëve. Por studiuesit nuk gjetën ndonjë lidhje midis shkallës së dëmtimit dhe ashpërsisë së orarit. Në vend të kësaj, ata zbuluan se atletët që fajësonin veten për ditën e pushimit kishin më shumë gjasa të lëndoheshin. (Po! Kujdes edhe për këto 5 lëndime fillestare të vrapimit (dhe si të shmangni secilën).)

Si? Thuaj se po ndihesh i ngadaltë dhe i lënduar gjatë vrapimit dhe nuk po e mban ritmin e synimeve. Pastaj filloni të ndjeni një kërcitje në gju. Ka dy mënyra se si mund të përgjigjeni: Ju ose mund ta rrahni veten për shkak se jeni kaq të ngadaltë dhe ta tejkaloni dhimbjen pavarësisht se si ndihet trupi juaj, ose ta shkundni atë deri në një ditë pushimi dhe të qetësoheni në mënyrë që të mos i bëni dëme serioze. gjuri juaj.

"Vetë-fajësimi shkakton atletin të vazhdojë kur duhet të kishte zgjedhur të lejojë pushimin e trupit," thotë autori kryesor i studimit Toomas Timpka, MD, Ph.D. Dëshmi se duhet të ishin lehtësuar? Pothuajse të gjitha dëmtimet e gjetura nga ekipi i Timpka ishin për shkak të përdorimit të tepërt si tendiniti ose frakturat e stresit.

Por faji është gjithmone nje gje e keqe? Varet nga situata, thotë Timpka. Ndoshta ju jeni duke luftuar për kilometrat e tua maratonë sepse nuk i përmbahesh planit të stërvitjes. Në atë rast, marrja e fajit mund të shërbejë si një motivues për të ecur përpara. (Zbuloni më shumë tek Fuqia e të Menduarit Negativ: 5 Arsyet Pse Pozitiviteti E Gabon.) Por kur fajësimi i vetes bëhet mënyra juaj e paracaktuar për të vepruar, ai rrëzohet në territore të rrezikshme.

Si silleni me ditët e pushimit atëherë? Sipas Jonathan Fader, Ph.D., një psikolog sportiv që punon me sportistë elitarë, gjithçka ka të bëjë me ristrukturimin e mënyrës sesi mendoni. Në vend që t'i përsërisni vetes se sa shumë jeni thithur, krijoni një mantër të re, si "Unë po jap milje 18 gjithçka që kam!" Nuk ka të bëjë me pretendimin se jeni më i miri, por me njohjen pozitive të punës që po bëni.

"Mendjet njerëzore kanë një matës budallai shumë të sofistikuar," thotë Fader. "Vetë deklarata juaj duhet të bazohet në diçka që është në të vërtetë e vërtetë." Nëse jeni veçanërisht të ashpër me veten dhe nuk arrini të gjeni një gjë të vetme që keni bërë siç duhet, këtu është një e vërtetë universale: Ju nuk dëshironi asgjë më shumë se ta përballoni këtë dhe do t'i jepni gjithçka. për ta bërë atë të ndodhë pikërisht tani, në këtë moment. (Gjithashtu, provoni këto Mantra stërvitjeje të vlefshme për Pinterest për të fuqizuar çdo pjesë të jetës suaj.)

Jini të sjellshëm me veten dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Rishikim për