Një ditë në dietën time: Trajnerja për humbje peshe Keri Gans

Përmbajtje

• Mëngjesi: Bollgur dhe OJ
• Dreka: sanduiç
• Ëmbëlsirë e drekës: Mjedra
• Dreka e ëmbël: Adora Calcium Chocolate Dark
• Rostiçeri pasdite: Ananas, manaferra dhe djathë me fije
• Darka për të ngrënë: Sallatë
• Darka: Crispy Tenders, patate të pjekura dhe Lakrat e Brukselit
• Pije për darkë: Martini
• Desmbëlsirë: Adora Kalcium
• Çokollate e zezë
• Rishikim për

Si një dietolog i regjistruar në praktikën private, Trajneri i Humbjes së Peshave i Shape.com, autor i Dieta me Ndryshime të Vogla, dhe personalitet mediatik dhe zëdhënës, jeta ime mund të bëhet mjaft e trazuar, për të thënë aspak. Por pa marrë parasysh çfarë, unë gjithmonë gjej kohë për të përgatitur ushqime të shëndetshme-kryesisht duke i mbajtur ato të shpejta dhe të thjeshta. Unë zgjedh ushqime që janë të pasura me fibra dhe sigurojnë proteina të bollshme dhe yndyrna të shëndetshme për të më mbajtur të ngopur dhe të kënaqur gjatë gjithë ditës. Gjithashtu përpiqem të ruaj hapësirë ​​për një ose dy kënaqësi, siç do ta shihni duke parë se si duket një ditë e zakonshme në dietën time.

Mëngjesi: Bollgur dhe OJ

Praktikisht gjatë gjithë vitit, pavarësisht se sa nxehtë është jashtë, e filloj ditën me një tas me bollgur. Bëj tërshërë me gatim të shpejtë (të mos ngatërrohet me atë të menjëhershme) me qumësht pa yndyrë në mikrovalë dhe më pas e lyej me gjizë me pak yndyrë, fara chia dhe kanellë. Kombinimi i fibrave, proteinave dhe yndyrave më mban në thelb të kënaqur deri në drekë. Së bashku me tërshërën time, unë kam një gotë me lëng portokalli 100% të përzier me një sasi të barabartë seltzer sepse dua të hidratohem mirë për të filluar ditën, por të mos konsumoj shumë kalori shtesë gjatë qëndrimit në të; Unë gjithashtu kam nevojë për lëng për të marrë vitaminat e mia.

LIDHUR: 16 Receta të shijshme të bollgur

Dreka: sanduiç

Zakonisht nuk ndihem i kënaqur në drekë pa bukë, prandaj kam pothuajse gjithmonë një sanduiç. Një krijim i imi popullor është 2 feta Ezekieli 4:9 të mbushura me Sallatë Tofu Origjinale Earthly Eats, domate, qepë, avokado dhe marule. Nëse kam tranguj në shtëpi, i hedh edhe ato - sa më shumë perime aq më mirë.

Ëmbëlsirë e drekës: Mjedra

Një nga ëmbëlsirat e preferuara në drekë është fruti. Zakonisht zgjedh manaferrat edhe kur nuk janë në sezon dhe ha të gjithë enën. Shumë herë kam një filxhan me kafe të zezë me këtë, pasi mendoj se i vë një "kapak" deri në fund të vaktit tim.

Dreka e ëmbël: Adora Calcium Chocolate Dark

Një shtesë e çokollatës së errët Adora Calcium kënaq dëshirën time për diçka të ëmbël.

Rostiçeri pasdite: Ananas, manaferra dhe djathë me fije

Unë kurrë nuk kaloj një meze të lehtë pasdite; përndryshe do të isha shumë i uritur deri në darkë. Ushqimet e mia gjithmonë përbëhen nga një karbohidrate (mundësisht e pasur me fibra, por jo gjithmonë) dhe një proteinë, dhe janë mjaft të ndryshme në varësi të asaj për të cilën jam në humor (domethënë të kripur ose të ëmbël). Përpiqem shpesh të marr një porcion tjetër frutash gjatë ditës, por kurrë mos i ha vetëm përndryshe nuk do të ngopesha. Djathi bën një proteinë të shkëlqyer, por sepse e dua atë, e bëj më mirë me racione të kontrolluara me pjesë, siç është djathi me fije.

LIDHUR: 40 ide krokante, kremoze, të shëndetshme për rostiçeri për nën 200 kalori

Darka për të ngrënë: Sallatë

Duke u rritur nëna ime na jepte gjithmonë një sallatë për të filluar vaktin tonë, dhe deri më sot nuk e kam ndalur kurrë këtë gjë. Një darkë pa sallatë për mua është pothuajse si një mëngjes pa bollgur. Sallata ime tipike ka marule rome, tranguj, qepë të kuqe, domate dhe bajame të grira. Unë jam shumë dembel për të bërë salcën time të sallatës dhe kohët e fundit kam blerë veshje të plota të Cezarit me Ushqime të Plota 365. Unë ndoshta përdor vetëm rreth 1 lugë gjelle-meqenëse e pres sallatën time, pak shkon shumë. Ky kurs i parë definitivisht më ndihmon të mbushem.

Darka: Crispy Tenders, patate të pjekura dhe Lakrat e Brukselit

Shumica, por jo të gjitha darkat e mia janë me bazë vegjetariane. Që kur kam zbuluar Tende Crispy të Gardein (e bërë nga soja), unë jam i tëri. Pas pjekjes në furrë, i fshij në një peshqir letre për të hequr vajin e tepërt. Një patate e pjekur zakonisht gjendet në pjatën time të darkës së bashku me perimet e mia të preferuara: lakrat e thjeshta të Brukselit të ziera në avull. Duke e mbushur pataten time me humus të rregullt dhe/ose fasule të zeza dhe një lugë salcë kosi me pak yndyrë, nuk më mungon kurrë gjalpi.

Pije për darkë: Martini

Unë shijoj një koktej me shumicën e darkave të mia: Ketel One, pa vermut, tundur pa u trazuar. Ullinjtë janë një përbërës kyç.

Desmbëlsirë: Adora Kalcium

Çokollate e zezë

Një tjetër Adora e përfundon natën time me një notë të ëmbël.

LIDHUR: 18 Receta për ëmbëlsirë me çokollatë Oh-So-Good

Rishikim për