Gjithçka rreth amnezisë gluteale (ndrome Sindromi i Butës së Vdekur ’)

Përmbajtje

• Farë është DBS?
• Simptomat e DBS
• Shkaqet e DBS
• Diagnostifikimi i DBS
• Trajtimi i DBS
• Parandalimi i DBS
• Ushtrime për DBS
• Shtrihet shtrëngimi
• Shtrydh glute
• squats
• Ashensorët e këmbëve
• Ura e glute
• Perspektiva për DBS

Farë është DBS?

Nëse kaloni orë të tëra në ditë duke u ulur dhe të mos ngriheni shpesh për të qëndruar në këmbë, për të ecur, ose për të lëvizur përndryshe, mund të keni përjetuar një problem që njihet zakonisht si "sindromi i shpinës së vdekur" (DBS).

Termi klinik për këtë gjendje është tendinopatia gluteus medius, megjithëse shpesh quhet edhe amnezia gluteale.

Siç mund ta prisni nga emri i tij i zakonshëm, gjendja rezulton nga muskujt gluteal në thelb "duke harruar" qëllimin e tyre kryesor: mbështetjen e legenit dhe mbajtjen e trupit tuaj në shtrirjen e duhur.

Të lëvizësh më shumë dhe të ulesh më pak mund të ndihmosh në parandalimin ose trajtimin e sindromës së mollëzës së ngordhur, por duhet të jesh i vetëdijshëm se kjo gjendje e çuditshme që tingëllon mund të çojë në probleme të tjera nëse nuk merret seriozisht.

Simptomat e DBS

Pasi të uleni për një kohë të gjatë, muskujt gluteal (glutes) në mollaqen tuaj mund të ndjehen të mpirë ose edhe pak të lënduar. Por ecja dhe një shtrirje e butë mund t'i rikthejë në jetë mjaft shpejt.

Në raste më serioze, simptomat e sindromës së shpinës së vdekur mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi diku tjetër. Ju mund të pësoni dhimbje në njërën ose të dy vithet, shpinën e poshtme dhe gjunjët. Dhimbja mund të rrëzojë këmbën, e ngjashme me mënyrën se si ndihet dhimbja e nervit.

Një humbje e forcës në glutes dhe flexors hip tuaj gjithashtu mund të ndodhë nëse DBS nuk trajtohet. Nëse një hip në veçanti është i prekur, ai mund të dëmtojë vetëm duke shtrirë në atë anë.

DBS madje mund të çojë në inflamacion të bursës së hip, një qese e mbushur me lëng që lehtëson lëvizjen brenda nyjes së hip. Shenja të tjera të bursitit (pezmatimi i bursës) përfshijnë dhimbjen dhe ënjtjen përreth zonës së prekur.

Dhimbja në këmbët tuaja të poshtme gjithashtu mund të rezultojë për shkak të ekuilibrit dhe problemeve të ecjes të shkaktuar nga simptomat e DBS.

Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes në ijë dhe shpinë kur ecni ose vraponi, mund të ndryshoni hapin tuaj normal. Por kjo mund të sjellë një tendosje në gjunjë, kyçin e këmbëve dhe këmbët tuaja që nuk ishin mësuar, duke bërë që dhimbja të dalë larg nga prapanica juaj.

Shkaqet e DBS

Një mënyrë jetese e ulur - një me shumë ulur ose shtrirë dhe lëvizje jo e mjaftueshme - mund të bëjë që muskujt gluteal të zgjaten dhe flexorët e hip tuaj të shtrëngohen.

Flexors e hip janë muskujt që kalojnë nga shpina e ulët, përmes legenit tuaj, dhe përtej pjesës së përparme të kofshës. Ata janë përgjegjës për lëvizjen e këmbëve tuaja kur ecni, vraponi dhe ngjitni shkallët.

Nëse flexors e hip nuk janë shtrirë, thjesht duke bërë një shëtitje të shpejtë mund të shkaktojë një episod të sindromës së shpinës së vdekur. Lejimi i fleksorëve të hip tuaj për të shtrënguar dhe muskujt tuaj gluteal të zgjaten mund të çojnë në inflamacion të tendinave të mediusit gluteal.

Gluteal MEDIUS është një nga muskujt më të vogla në mollaqe, dhe tendons që e mbështesin atë janë të prekshme për këtë lloj të lëndimit.

Shtë interesante që njerëzit që vrapojnë shumë kanë një rrezik më të madh nga DBS nëse ata kalojnë shumë nga koha e tyre që nuk funksionon në një tavolinë.

Tendosja e vrapimit në distancë ose ndonjë ushtrim i ashpër mund të jetë shumë për muskujt dhe tendonët që kalojnë periudha të gjata në të njëjtat pozicione. Llojet e tjera të atletëve dhe balerinëve janë gjithashtu në rrezik më të madh.

Diagnostifikimi i DBS

Nëse keni simptoma të sindromës së shpinës së vdekur - veçanërisht gjatë ushtrimeve që mbajnë peshë, të tilla si ecja ose ngjitja e shkallëve - shihni mjekun tuaj.

Një specialist i mjekësisë sportive ose ortoped mund të jetë gjithashtu një zgjedhje e mirë për të vlerësuar simptomat tuaja dhe të filloni në një program trajtimi nëse është e nevojshme.

Mjeku do të rishikojë simptomat dhe historinë tuaj mjekësore dhe do të ekzaminojë fushat që përjetojnë dhimbje dhe ngurtësi. Mund t'ju kërkohet të lëvizni ose shtrini këmbët në pozicione të ndryshme dhe të ndani çdo ndryshim në simptoma.

Ata gjithashtu mund të urdhërojnë një X-ray ose MRI, por vetëm për të përjashtuar kushte të tjera të mundshme. Këto lloje të testeve të imazhit nuk janë veçanërisht të efektshme për diagnostikimin e DBS.

Trajtimi i DBS

Trajtimi i duhur për sindromën e prapme të ngordhur do të varet nga sa ka përparuar dhe nga qëllimet e aktivitetit tuaj fizik. Nëse jeni një vrapues që përpiqeni të riktheheni në rrugën e duhur sa më shpejt të jetë e mundur, do të dëshironi të punoni ngushtë me një specialist të mjekësisë sportive për t'u rikthyer në veprim me siguri.

Për shumicën e njerëzve, përfshirë vrapuesit dhe atletët e tjerë, trajtimi i zakonshëm përfshin një pushim nga stërvitja juaj ose nga rutina sportive. Ju do të këshillohet të ndiqni protokollin RICE, gjithashtu:

• Rest: duke qëndruar larg këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur
• Ice: duke ulur dhimbjen dhe ënjtjen me një pako akulli ose kompresë të ftohtë
• compression: mbështjellja e një gju të lënduar ose shpina mund të jetë e këshillueshme, por këshillohuni me mjekun tuaj për udhëzime specifike
• lartësi: duke mbajtur këmbët ose këmbët tuaja lart dhe të mbështetura mirë

Në raste serioze, terapia fizike dhe terapia masazh mund të jenë të nevojshme. Një pjesë e terapisë fizike mund të përfshijë fleksibilitet dhe ushtrime forcuese që mund të bëni në shtëpi.

Nëse ka ndonjë dëmtim serioz në tendonet dhe muskujt, terapia me plazmë të pasur me trombocitet (PRP) ose një trajtim i ngjashëm mund të jetë në rregull.

Me PRP, ju injektoheni me një përqendrim të trombociteve tuaja, llojet e qelizave të gjakut të përfshira në mpiksjen e gjakut dhe shërimin. Injeksionet bëhen në vendin e dëmtimit tuaj. Ata kanë për qëllim të shpejtojnë procesin e shërimit.

Marrja e acetaminofenit (Tylenol) ose ilaçeve anti-inflamatore jostoidale (NSAIDs), të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproksen (Aleve, Naprosyn), mund të përmirësojnë simptomat e DBS.

Parandalimi i DBS

Strategjia më e thjeshtë parandaluese për sindromën e prapme të ngordhur është të prishë periudha të gjata të uljes me shëtitje periodike. Ngjitja lart dhe poshtë shkallëve mund të jetë veçanërisht e dobishme.

Nëse keni nevojë për një kujtesë, vendosni një kohëmatës në telefonin ose kompjuterin tuaj për t'ju lajmëruar çdo orë ose gjysmë ore. Lëvizja do të stimulojë rrjedhën e gjakut në zonat e ngushta dhe do të ringjallë "prapanicën tuaj të vdekur".

Në përgjithësi, përpiquni të merrni shkallët sa më shpesh të jetë e mundur. Jo vetëm që kjo aktivizon muskujt dhe tendinat e prekura nga DBS, por është një stërvitje e mirë për të mbajtur peshë dhe kardiovaskulare.

Ushtrime për DBS

Ekzistojnë disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni disa herë në javë për të ndihmuar në ruajtjen e forcës dhe fleksibilitetit të glutes, flexors hip dhe nyjeve të hip.

Shtrihet shtrëngimi

Ka disa mënyra për të shtrirë muskujt në pjesën e prapme të kofshës, por një e thjeshtë është të qëndroni me këmbën e majtë përpara të djathtës.

1. Me këmbën e djathtë pak të përkulur dhe këmbën e majtë drejt, përkuluni pak nga beli derisa të ndjeni një tërheqje të lehtë në shtrëngimin e majtë.
2. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj ndërroni këmbët.
3. Përpiquni të mbani shtrirjet për 30 sekonda në një kohë.

Mësoni si të bëni shtrirje shtrëngimi këtu.

Shtrydh glute

Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim në këmbë.

1. Qëndroni me këmbët tuaja rreth gjerësisë së hipit larg dhe gjunjët tuaj pak të përkulur.
2. Tërhiqni muskujt e barkut dhe mbajini shpatullat prapa, ndërsa i shtrydhni fort glutes tuaj për rreth 3 sekonda.
3. Pastaj relaksohuni glutes ngadalë për 1 përsëritje të plotë.
4. Synoni 3 grupe nga 10 përsëritje.

squats

Ky ushtrim funksionon glutes, katriceps, hamstrings, muskujt e barkut dhe viçat. Ju mund ta bëni atë me ose pa pesha.

1. Qëndroni me këmbët tuaja me gjerësi shpatullash larg.
2. Me forcën e muskujve tuaj bazë, ngadalë përkulni gjunjët në mënyrë që kofshët tuaja të jenë pothuajse paralele me tokën.
3. Pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin tuaj fillestar. Kjo është 1 përsëritje.
4. Bëni 12 deri në 15 përsëritje disa ditë në javë.

Për rezistencë të shtuar, përdorni një barbell nëpër shpatullat ose një raft të krijuar posaçërisht për mbledhje.

Mësoni më shumë rreth mbledhjeve dhe shihni variacionet këtu.

Ashensorët e këmbëve

Ky është një nga ushtrimet më të mira për muskujt tuaj bazë dhe fleksorët e hip.

1. Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, por të rehatshme.
2. Mbani këmbët tuaja drejt, ngrini ngadalë ato mjaft lart sa t'i mbani ato drejt, por ndjeni që muskujt tuaj të përkulen.
3. Pastaj ngadalë uli përsëri ato derisa këmbët tuaja të jenë disa inç larg nga dyshemeja.
4. Bëni 10 përsëritje.

Ura e glute

Ky ushtrim bëhet gjithashtu i shtrirë në shpinë.

1. Me të dy gjunjët të përkulur në një kënd prej 90 gradësh dhe supet tuaja të rrafshëta në dysheme, ngrini ijet tuaja drejt tavanit.
2. Pastaj uli ato poshtë. Mendoni të shtyni poshtë thembrat tuaja për stabilitet.

Shikoni se si të bëni urën glute dhe të mësoni variacione argëtuese këtu.

Perspektiva për DBS

Me trajtimin dhe stërvitjen e duhur, mund ta riktheni në jetë "prapanicën tuaj të vdekur" dhe ta mbani atë në mënyrë të gjatë për një kohë të gjatë.

Dhe nëse keni kohë për të lëvizur gjatë gjithë ditës - ndërsa shtoni ushtrime që parandalojnë DBS në rutinën tuaj javore - nuk do të duhet të merreni kurrë më me këtë problem.

Sidoqoftë, mbani në mend se nëse nuk menaxhoni glute dhe fleksorët e hip, dhe pastaj i taksoni ato duke vrapuar ose aktivitete të tjera të forta, mund të filloni të ndiheni se ato simptoma kthehen.

Nëse jeni një vrapues serioz, mund të dëshironi të bisedoni me një specialist të mjekësisë sportive për marrjen e një kontrolli funksional të lëvizjes (FMS), i cili analizon biomekanikën e formës suaj të vrapimit. Mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës suaj dhe të zvogëlojë rrezikun e kthimit të DBS.