Si të silleni duke u ndier keq për ndjenjat tuaja

Përmbajtje

• Ballafaqimi me ndjenjat për ndjenjat

Ju ndoshta mund të kujtoni një kohë kur keni përjetuar një meta-emocion, ose një emocion që ndodhi në përgjigje të një emocioni tjetër. Ndoshta ju jeni shqetësuar kur shikoni një film të lumtur me miqtë, atëherë u ndjeva në siklet kur ndihesh i trishtuar. Ose mbase kur ishe fëmijë, ndjehesh i lumtur që motra jote u qortua, atëherë u ndjeva fajtor për tu ndier i lumtur.

Shumica e njerëzve janë të njohur me met-emocionet, por shumë pak dihen rreth tyre. Pra, ekipi ynë në Laboratorin Emocional dhe Shëndetin Mendor në Universitetin Uashington në St Louis hartoi një studim për të eksploruar përvojat meta-emocionale të njerëzve në jetën e tyre të përditshme. Shpresa jonë ishte që të kuptuarit e meta-emocioneve në fund të fundit mund t'i ndihmojë njerëzit të bëhen më të mirë në përgjigjen ndaj tyre në një mënyrë që përmirëson mirëqenien.

Ne rekrutuam 79 të rritur midis moshës 20 dhe 71 vjeç nga komuniteti më i madh i St. Louis për të plotësuar anketat, përfshirë pyetje për ndjenjat e fundit të depresionit. Ne gjithashtu u dhamë atyre një përshkrim dhe shembuj të meta-emocioneve për t'u siguruar që ata e kuptuan konceptin. Për javën tjetër, deri në tetë herë në ditë, këta të rritur u përpoqën (në smartfonët e tyre ose në pajisjet e tyre, ne u siguruam atyre) për t'iu përgjigjur pyetjeve se sa po i kushtonin vëmendje emocioneve të tyre, dhe cilat (nëse ka) emocione që ndiheshin në lidhje me emocionet e tjera.

Zbuluam se meta-emocionet janë disi të zakonshme: Mbi gjysma e të rriturve në studimin tonë raportuan se kishin përjetuar meta-emocione të paktën një herë gjatë javës së anketimeve.

Metat-emocionet mund të klasifikohen në katër lloje: negativ-negativ (p.sh., duke u ndier i siklet për tu ndjerë i trishtuar), negativ-pozitiv (p.sh. të ndjehesh fajtor për tu ndier i lumtur), pozitiv-pozitiv (p.sh. të ndjehesh me shpresë për tu ndjerë i lehtësuar), dhe pozitiv-negativ (p.sh., duke u ndier i kënaqur kur ndjehesh i zemëruar). Në studimin tonë, meta-emocionet negative-negative ishin lloji më i zakonshëm. Kjo tregon që shumë njerëz shqetësohen, nervozohen ose zemërohen për emocionet e tyre negative, në veçanti.

Ne zbuluam se njerëzit që kishin meta-emocione më të shpeshta negative-negative gjithashtu përjetuan ndjenja më të mëdha depresioni. (Ndjenjat e depresionit nuk ishin të lidhura me ndonjë nga llojet e tjera të meta-emocioneve.) Në të vërtetë, hulumtimi paraprak gjithashtu ka lidhur meta-emocione negative me ndjenjat e depresionit; sidoqoftë, nuk bënte dallim midis dy llojeve të ndryshme të meta-emocioneve negative. Gjetjet tona shtrijnë letërsinë duke treguar se negativisht-negativ emat-emocionet mund të jenë veçanërisht problematike.

Shtë e rëndësishme të theksohet se të përjetoni meta-emocione negative-negative nuk do të thotë që keni, ose do të zhvilloni, depresion. E kundërta mund të jetë e vërtetë - ndjenjat e depresionit mund të çojnë në meta-emocione negative-negative ose ndonjë shkak tjetër mund të çojë në të dy. Kërkime të ardhshme janë të nevojshme për të përcaktuar se çfarë po ndodhin në të vërtetë.

Njerëzit në studimin tonë kishin më shumë të ngjarë të raportonin meta-emocione gjatë kohës kur ata u kushtonin më shumë vëmendje emocioneve të tyre në përgjithësi. Kjo ka kuptim, pasi të jesh i vëmendshëm ndaj emocioneve tona mund të çojë në më shumë gjykime dhe ndjenja për to.Mund të jetë gjithashtu rasti që meta-emocionet tërheqin vëmendjen tonë, duke na bërë të ndërgjegjësohemi për shtresa të ndjenjave menjëherë.

A janë meta-emocionet më të zakonshme për njerëz të caktuar? Ne zbuluam se gjinia, mosha dhe raca / etnia e njerëzve nuk parashikuan se sa shpesh i përjetuan ata. Në fakt, studiuesit nuk e dinë pse disa njerëz përjetojnë meta-emocione ndryshe nga të tjerët, por disa mendojnë se ka të bëjë me mënyrën se si ne jemi rritur. Për shembull, nëse jeni rritur nga prindërit që ju mësuan se emocionet janë një shenjë dobësie, mund të ndjeheni më negativisht ndaj emocioneve tuaja në përgjithësi.

Ballafaqimi me ndjenjat për ndjenjat

Duke pasur parasysh që meta-emocionet negative-negative janë ndonjëherë pjesë e jetës së përditshme, cila është mënyra më e mirë për t'u përgjigjur atyre?

Së pari, është e rëndësishme të dini që emocione që ndjeni përpara se të filloni të ndryshoni reagimet tuaja ndaj atyre emocioneve. Terapia Dialektike e Sjelljes (DBT), e cila shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë emocione të vështira, ju inkurajon të etiketoni emocionet tuaja me fjalë. (Exactlyfarë është saktësisht ajo ndjenjë "e keqe" që keni? A është trishtim? Vetmia? Shpresa? Frika?) DBT gjithashtu ju mëson të eksploroni se si po i përjetoni ato emocione në mendjen dhe trupin tuaj. (A po rrah zemra juaj shpejt? A ndjen presion në gjoks? A po kërkon të largohesh nga situata?)

Ndihmon gjithashtu të vlerësoni emocionet tuaja negative dhe punën që ata bëjnë për ju. Nëse paraardhësit e tu nuk kishin qenë kurrë të frikësuar kur panë gjarpërinj helmues, nuk do të mund të kishe lindur kurrë! Nëse nuk zemëroheni kur trajtoheni padrejtësisht, mund të mos jeni të motivuar të bëni ndryshime të nevojshme në situatën tuaj. Emocionet tuaja negative janë sinjale të rëndësishme që ju paralajmërojnë kur diçka nuk është në rregull në mjedisin tuaj. Ata gjithashtu mund të shërbejnë si sinjale për të tjerët se ju keni nevojë për ndihmë ose mbështetje. Kur ndiheni në ankth, për shembull, një mik mund të vërejë tensionin e muskujve në fytyrën tuaj ose një ndryshim në zërin tuaj dhe t'ju pyesë se çfarë është e gabuar.

Në veçanti, emocionet negative rreth emocioneve negative reflektojnë që ju po bëni një gjykim ose vlerësim të atyre emocioneve fillestare negative. Ata mund t'ju shtyjnë të kërkoni një kuptim më të madh të përvojave tuaja emocionale dhe kontekstet në të cilat ato ndodhin. Për shembull, nëse ndiheni fajtorë kur ndiheni të zemëruar ndaj bashkëshortit tuaj, kjo faj mund t'ju nxisë të eksploroni atë që ju zemëroi dhe nëse ai zemërim është i justifikuar.

Më pas mund të zgjidhni si t’i përgjigjeni atyre emocioneve, bazuar në atë se sa të dobishëm mendoni se emocionet janë në një kontekst të caktuar. Nëse, në shembullin e mësipërm, faji juaj ju bëri që të kuptoni se zemërimi ndaj bashkëshortit tuaj ishte i pajustifikuar, do të kishte kuptim të përpiqeshit të zgjidhnit konflikt me ta. Në raste të tjera, mund të mos ketë kuptim ose mund të mos jetë e mundur të përpiqesh të ndryshosh një situatë bazuar në meta-emocionin tënd. Për shembull, kur njerëzit vuajnë nga depresioni klinik, ata shpesh ndjehen fajtorë për mënyrën sesi reaguan në të kaluarën për gjërat që nuk mund të ndryshohen.

Kur nuk mund të trajtojmë situatën themelore, mund të jetë joshëse të përpiqemi të largojmë meta-emocionet tona. Por studimi në të vërtetë sugjeron që përpjekja për të larguar emocionet mund të jetë kundërproduktive. Në vend të kësaj, provoni t’i jepni emocioneve tuaja negative hapësirën për të ardhur dhe për të shkuar. Një metaforë e përdorur në Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit (ACT), një trajtim i zakonshëm dhe efektiv për depresionin, karakterizon emocione negative si banorë të padëshiruar të shtëpisë: Na kujton se mund të mirëpresim në mysafirë pa qenë të lumtur që të ftuarit janë aty.

Nëse duke provuar strategji vetvetiu nuk funksionojnë, dhe ndjeheni sikur meta-emocionet negative-ndërhyrëse po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mund të ndihmojë për të punuar me një profesionist të shëndetit mendor të trajnuar në trajtime të përqendruara në emocione, të tilla si DBT dhe ACT.

E rëndësishmja është që të provosh meta-emocione negative-negative nuk është në thelb një gjë e keqe. Mashtrim mund të qëndrojë në të mësuarit për të kuptuar këto emocione dhe të qenurit fleksibël në lidhje me mënyrën sesi përballeni me to.

Ky artikull fillimisht u shfaqën në Mirë e mirë, revista në internet e Greater Good Science Center në UC Berkeley.