Ushqim për të luftuar stresin dhe ankthin

Përmbajtje

• 1. Ushqime të pasura me Vitaminë B
• 2. Ushqime të pasura me triptofan
• 3. Perime dhe fruta
• 4. Ushqime të pasura me omega-3
• 5. Çaj me gjethe pasioni
• Meny për të luftuar stresin

Dieta për të luftuar stresin duhet të jetë e pasur me ushqime me veti që ndihmojnë në kontrollin e ankthit dhe rrisin ndjenjën e mirëqenies, të tilla si kikirikë, banane, tërshëra dhe çaj me gjethe të frutave të pasionit, për shembull.

Përveç përmirësimit të humorit dhe zvogëlimit të ankthit, konsumimi i rregullt i këtyre ushqimeve ndihmon në mbrojtjen e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi, siç janë dhimbja e kokës, rënia e flokëve, mbipesha dhe plakja e parakohshme. Kështu, dieta anti-stres duhet të përfshijë ushqimet e mëposhtme:

1. Ushqime të pasura me Vitaminë B

Vitamina B është e pranishme në ushqime të tilla si marule, avokado, kikirikë, arra, arra dhe drithëra, të cilat përfshijnë bukë kafe, oriz dhe makarona gruri të plotë, dhe tërshëra.

Vitaminat B marrin pjesë në prodhimin e energjisë në trup dhe ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor, duke ndihmuar në relaksimin.

2. Ushqime të pasura me triptofan

Ushqimet e pasura me triptofan ndihmojnë në luftën kundër stresit sepse ato rrisin prodhimin e serotoninës, një hormon i bërë në tru që ju jep një ndjenjë të mirëqenies dhe ju ndihmon të relaksoheni. Triptofani mund të gjendet në ushqime si banane, çokollatë e zezë, kakao, tërshëra, djathë, kikirikë, mish pule dhe vezë. Shikoni listën e plotë këtu.

3. Perime dhe fruta

Perimet dhe pemët janë të pasura me vitamina, minerale dhe flavonoide, të cilat janë substanca me një fuqi të lartë antioksiduese dhe që kontribuojnë në uljen e presionit të gjakut, duke ndihmuar në relaksimin dhe luftimin e stresit. Ushqimet kryesore në këtë grup që ndihmojnë në shmangien e stresit janë frutat e pasionit, wiki, portokalli, qershi dhe perime jeshile të errëta si lakër jeshile, spinaq dhe brokoli.

4. Ushqime të pasura me omega-3

Omega-3 mund të gjendet në ushqime të tilla si toni, salmoni, sardelet, fara e lirit dhe farat chia, arrat dhe e verdha e vezës. Isshtë një lloj yndyre e mirë që ndihmon në uljen e inflamacionit në trup dhe kontrollimin e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit.

Përveç kësaj, ajo merr pjesë në formimin e neuroneve dhe është e rëndësishme për transmetimin e impulseve nervore, duke ndihmuar në përmirësimin e kujtesës dhe parandalimin e sëmundjeve të tilla si Alzheimer, Parkinson dhe problemet kardiovaskulare. Mësoni të gjitha përfitimet e omega-3.

5. Çaj me gjethe pasioni

Më shumë sesa vetë fruti, gjethet e frutave të pasionit ndihmojnë në relaksimin dhe luftimin e stresit duke qenë të pasur me alkaloide dhe flavonoide, substanca që ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor dhe relaksimin e muskujve, përveçse punojnë si analgjezik.

Pirja e 1 filxhan çaji frutash pasioni gjatë natës ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes, qetësimin e rrahjeve të zemrës, parandalimin e migrenës dhe luftimin e pagjumësisë, e cila favorizon relaksimin e nevojshëm për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës. Shihni Si të përdorni frutat e pasionit për të fjetur më mirë.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se në mënyrë që të merrni efektet e dobishme të zvogëlimit të stresit dhe ankthit, këto ushqime duhet të konsumohen rregullisht brenda një praktike të ngrënies së shëndetshme. Për më tepër, duhet të shmanget konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrna, sheqer, ushqime të skuqura dhe ushqime të përpunuara, të tilla si suxhuk, proshutë, biskota të mbushura dhe supë viçi në kubikë.

Meny për të luftuar stresin

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje diete 3-ditore kundër stresit.

Përveç se bën ndryshime në dietën tuaj, aktiviteti i rregullt fizik ndihmon gjithashtu në uljen e stresit dhe rritjen e prodhimit të hormoneve që ju japin një ndjenjë të mirëqenies.

Për të mësuar se si t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj, shikoni videon e mëposhtme nga dietologia jonë: