Dieta 1000 kalori: a funksionon vërtet?

Përmbajtje

• Si të bëni dietën 1000 kalori
• Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Dieta 1000 kalori përbëhet nga një plan diete shumë kufizues që shërben për të humbur peshë në një kohë të shkurtër dhe që duhet të kryhet vetëm me udhëzimin e një nutricionisti, pasi, nëse nuk bëhet me kujdes, mund të shkaktojë një efekt të fortë fizarmonike, në të cilën personi, pak më vonë, fiton të gjithë peshën e humbur ose edhe më shumë. Kështu, kjo dietë nuk duhet të konsiderohet si një mundësi e mirë për të humbur peshë.

Sasia e peshës së humbur me dietën 1000 kalori ndryshon nga personi në person, pasi varet nga metabolizmi i secilit person, si dhe nga niveli i tij i aktivitetit fizik. Në përgjithësi, kjo dietë mund të tregohet për njerëzit me mbipesha ose që kanë nevojë të humbin peshë shpejt për të kontrolluar një lloj sëmundje kronike, të tilla si diabeti, për shembull.

Më poshtë është një menu shembull për një ditë të dietës 1000 kalori:

Si të bëni dietën 1000 kalori

Për të bërë dietën 1000 kalori është e domosdoshme të konsultoheni me një dietolog, pasi është e nevojshme të bëni një vlerësim të plotë ushqyes, jo vetëm për të përshkruar objektivat e dietës, por edhe për të kuptuar nëse personi është në gjendje të kryejë dietën. Pas marrjes së të gjithë informacionit të nevojshëm, nutricionisti do të jetë në gjendje të krijojë një plan humbje peshe të përshtatur mirë për të gjitha nevojat e personit.

Për të njohur BMI-në tuaj dhe për të kuptuar se sa ju duhet të humbni peshë, futni të dhënat tuaja në llogaritës:

Shtë e rëndësishme që gjatë dietës 1000 kalori të ruani gjithashtu një marrje adekuate të lëngjeve, ndërmjet 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë, ose çaj të pa ëmbëlsuar. Përveç kësaj, është e rëndësishme të hani çdo 3 orë, për të shmangur urinë e tepërt në vaktin tjetër.

Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme është e rëndësishme të hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar. Për këtë, disa rekomandime të rëndësishme përfshijnë:

• Bëni 3 vakte kryesore dhe 2 ose 3 vakte, me porcione të vogla;
• Konsumoni midis 3 deri në 5 racione me fruta dhe / ose perime çdo ditë;
• Ulni konsumin e ushqimeve të pasura me sheqer si lëngje të industrializuara, biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ndër të tjera;
• Përgatitni ushqim të pjekur në skarë, në furrë ose në avull, duke shmangur përgatitjet me shumë yndyrë;
• Shmangni konsumimin e ushqimeve me shumë yndyrë si sallam, mish të kuq, djathëra të verdhë, salca, ushqime të përpunuara, ndër të tjera;
• Preferoni konsumimin e qumështit të skremuar dhe produkteve të qumështit.

Përveç kësaj, duhet të kryhet edhe aktivitet i rregullt fizik, të paktën 3 herë në javë për 30 deri në 60 minuta. Disa ushtrime të treguara për ata që duan të humbin peshë përfshijnë notin, vallëzimin, vrapimin ose ecjen. Shihni 10 ushtrimet më të mira për t’u dobësuar.

Shikoni këshilla të tjera të rëndësishme për të zvogëluar urinë dhe për të humbur peshë më lehtë: