Dieta për të ulur trigliceridet

Përmbajtje

• 1. Ulni konsumin e karbohidrateve të thjeshta
• 2. Shmangni konsumimin e alkoolit
• 3. Konsumoni yndyrna të mira
• 4. Konsumimi i ushqimeve me shumë fibra
• Dieta Menu për Trigliceridet
• Shihni këshilla të tjera për të shkarkuar trigliceridet në videon vijuese:

Dieta për të ulur trigliceridet duhet të jetë e ulët në ushqime me sheqer dhe miell të bardhë, të tilla si bukë të bardha, ëmbëlsira, snacks dhe ëmbëlsira. Këto ushqime janë të pasura me karbohidrate të thjeshta, të cilat favorizojnë rritjen e triglicerideve në gjak.

Kur rezultati i triglicerideve është mbi 150 ml / dL, ekziston një rrezik në rritje për të patur probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe diabetin, për shembull, por që mund të shmanget duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Këtu janë 4 këshilla për uljen e triglicerideve përmes dietës tuaj:

1. Ulni konsumin e karbohidrateve të thjeshta

Konsumimi i shumë ushqimeve të pasura me sheqer dhe miell të bardhë është shkaku kryesor i triglicerideve të larta dhe është e rëndësishme të shmangni produktet e tepërta siç janë sheqeri, mielli i grurit, snacks, makaronat e bardha, buka e bardhë, ëmbëlsira, biskota në përgjithësi, ëmbëlsirat, pijet freskuese dhe lëngje artificiale.

Përveç kësaj, duhet të shmangni gjithashtu shtimin e sheqerit në ushqimet e përgatitura në shtëpi, të tilla si lëngje natyrore, kafe dhe çaj. Shikoni listën e plotë të ushqimeve të pasura me karbohidrate dhe kuptoni se cilat janë më të mirat.

2. Shmangni konsumimin e alkoolit

Pijet alkoolike kanë shumë kalori dhe stimulojnë prodhimin e triglicerideve. Birra, për shembull, përveç alkoolit gjithashtu përmban një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, dhe konsumi i saj i lartë është një shkak i rëndësishëm i triglicerideve të ndryshuara dhe kolesterolit. Njihni efektet e alkoolit në trup.

3. Konsumoni yndyrna të mira

Yndyrnat e mira ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit dhe në uljen e triglicerideve, pasi ato veprojnë si antioksidantë dhe anti-inflamatorë, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke parandaluar probleme të zemrës, goditje në tru dhe trombozë, për shembull.

Ushqimet e pasura me yndyrna të mira janë vaji i ullirit, gështenjat, kikirikët, bajamet, farat chia, fara liri, luledielli, peshku si toni, sardelet dhe salmoni dhe avokado. Për më tepër, duhet të shmanget konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrë të përpunuar, siç janë suxhuku, suxhuku, proshutë, Bolonja, hamburger dhe ushqim i gatshëm i ngrirë.

4. Konsumimi i ushqimeve me shumë fibra

Ushqime të pasura me fibra janë frutat, perimet dhe ushqimet e plota, të tilla si orizi kafe, bukë kafe, petë integrale, krunde gruri dhe tërshëre, tërshëra të mbështjellë, quinoa, thjerrëzat dhe farat si chia, fara liri, susami, kungulli dhe luledielli.

Fijet ndihmojnë dhe zvogëlojnë thumba të glukozës në gjak, e cila është sheqeri në gjak, duke përmirësuar kontrollin e triglicerideve dhe kolesterolit, përveç që mbajnë zorrët të shëndetshme dhe luftojnë kapsllëkun.

Dieta Menu për Trigliceridet

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për të kontrolluar trigliceridet:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se dieta për të kontrolluar trigliceridet duhet të shoqërohet nga një nutricionist, i cili gjithashtu mund të përshkruajë çajra dhe ilaçe shtëpiake që ndihmojnë për të kontrolluar këtë problem. Shihni disa shembuj këtu.

Shihni këshilla të tjera për të shkarkuar trigliceridet në videon vijuese: