Si të hani një dietë të pasur me kalcium për të siguruar kocka të forta

Përmbajtje

• Menu e pasur me kalcium

Dieta e pasur me kalcium është e rëndësishme për të siguruar kocka të forta dhe të shëndetshme që parandalojnë sëmundjet, të tilla si osteoporoza dhe osteopenia, veçanërisht në gratë me një histori familjare të sëmundjes. Kalciumi ndihmon gjithashtu në përmirësimin e aftësisë së muskujve për tkurrje dhe është i dobishëm për përmirësimin e cilësisë së jetës së individit.

Për të ndjekur një dietë të pasur me kalcium, ushqime të tilla si qumështi dhe produktet e qumështit të tilla si djathi, kos dhe gjalpë, për shembull, duhet të hahen çdo ditë.

Disa këshilla për të ngrënë një dietë të pasur me kalcium janë:

1. Pini qumësht për mëngjes ose para gjumit;
2. Merrni 1 kos në ditë;
3. Vendosni një fetë djathë minas në bukë ose dolli;
4. Shtoni djathë të integruar në makarona dhe djathë të bardhë në sallata;
5. Shtoni pak krem ​​në supa dhe salca;
6. Hani fruta të pasura me kalcium si mango, portokall, kivi, dardhë, rrush, kumbulla të thata dhe ferrë;
7. Hani rregullisht perime jeshile të errëta si spinaqi dhe brokoli sepse ato janë gjithashtu burime të mira të kalciumit.

Për më shumë shembuj të ushqimeve të pasura me kalcium shih: Ushqime të pasura me kalcium.

Për të zbuluar se çfarë nuk duhet të hani për të siguruar një sasi të mirë të kalciumit, shihni:

Menu e pasur me kalcium

Ky shembull i një menuje diete të pasur me kalcium është një mundësi e thjeshtë për këdo që kërkon të rrisë kalciumin në dietën e tij.

• Mëngjesi - 1 bukë franceze me djathë Minas dhe një gotë qumësht.
• Dreka - tofu të zier me oriz dhe spinaq të gatuar me djathë të integruar. Për ëmbëlsirë, rrush.
• Meze - kos natyral me granola, manaferra dhe për të shoqëruar një mango dhe lëng portokalli.
• Darka - sardele të pjekura me patate të pjekura dhe brokoli të sprovuara me vaj ulliri. Një dardhë për ëmbëlsirë.

Konsumimi i kalciumit përmes ushqimeve bimore është një strategji shumë e rëndësishme për njerëzit që janë intolerantë ndaj sheqerit të qumështit, laktozës, ose thjesht nuk u pëlqen shija e qumështit dhe derivateve të tij. Sidoqoftë, këto ushqime gjithashtu kanë oksalate ose fitate që pengojnë thithjen e hekurit dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të ndryshohen burimet dietike të kalciumit. Për të mësuar më shumë rreth rritjes së përthithjes së kalciumit shih: 4 këshilla për të përmirësuar thithjen e kalciumit.

Shihni gjithashtu:

• Ushqime të pasura me kalcium pa qumësht
• Ushqimi i osteoporozës
• Shtojcë e kalciumit dhe vitaminës D