Si të hani një dietë të pasur me fibra

Përmbajtje

• Menuja me dietë me fibra të larta

Një dietë e pasur me fibra lehtëson funksionimin e zorrëve, ul kapsllëkun dhe ndihmon në humbjen e peshës, sepse fibrat gjithashtu ulin oreksin.

Përveç kësaj, një dietë e pasur me fibra është gjithashtu e rëndësishme për të ndihmuar në luftën kundër hemorroideve dhe divertikulitit, megjithatë, në këto raste është thelbësore të pini 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë për ta bërë më të lehtë largimin e jashtëqitjeve.

Për të mësuar më shumë rreth mënyrës së ndalimit të hemorroideve shihni: Çfarë duhet të bëni për të ndaluar hemorroidet.

Disa shembuj të ushqimeve me shumë fibra janë:

• Krunde drithëra, drithëra Të gjitha krunde, embrion gruri, elb i pjekur;
• Bukë e zezë, oriz kafe;
• Bajame në guaskë, susam;
• Lakër, lakër Brukseli, brokoli, karrota;
• Fruta e pasionit, gujava, rrushi, molla, mandarina, luleshtrydhet, pjeshka;
• Bizele me sy të zi, bizele, fasule të gjera.

Një tjetër ushqim që është gjithashtu i pasur me fibra është fara e lirit. Për të shtuar një dozë shtesë të fibrave në dietën tuaj thjesht shtoni 1 lugë gjelle fara liri në një tas të vogël me kos dhe merreni çdo ditë. Për të mësuar më shumë rreth ushqimeve të pasura me fibra shih: Ushqime të pasura me fibra.

Menuja me dietë me fibra të larta

Kjo menu me dietë me shumë fibra është një shembull se si të përdorni ushqimet nga lista e mësipërme brenda një dite.

• Mëngjesi - drithërat Të gjitha BranMe qumësht të skremuar.
• Dreka - fileto pule me oriz kafe dhe karotë, sallatë me çikore dhe lakër të kuqe të sezonuar me vaj dhe uthull. Pjeshkë për ëmbëlsirë.
• Rostiçeri - bukë e zezë me djathë të bardhë dhe lëng luleshtrydhe me mollë.
• Darka - salmon i pjekur në skarë me patate dhe lakër të brukselit të zier me vaj dhe uthull. Për ëmbëlsirë, fruta pasioni.

Me këtë menu është e mundur të arrihet doza e rekomanduar ditore e fibrave, e cila është 20 deri në 30 g në ditë, megjithatë, para fillimit të ndonjë diete, këshillimi me mjekun ose nutricionistin është i rëndësishëm.

Shihni se si të përdorni fibra për të humbur peshë në videon tonë më poshtë:

Shihni se si ushqimi mund të dëmtojë shëndetin tuaj në:

• Gjeni cilat janë gabimet më të zakonshme të ngrënies që dëmtojnë shëndetin

• Ngrënia e suxhukut, suxhukut dhe proshutës mund të shkaktojë kancer, kuptoni pse