Bëni këtë dhe atë: Duke marrë mjetet e provës kronike të kapsllëkut në nivelin tjetër

Përmbajtje

• Shtoni farën e lirit në kosin tuaj të mëngjesit dhe gllënjkë për kafe
• Pini ujë të ftohtë të thjeshtë dhe ujë të ngrohtë limoni
• Bëni lëvizjet e yogës dhe ecni nëpër bllok
• Hani kivi të freskëta dhe fruta të thata
• Thith në një banjë me kripë Epsom dhe luaj meloditë zbutëse
• Provoni një masazh abdominal dhe vajra esencialë

A jeni të lodhur nga të tjerët duke ju thënë të pini më shumë ujë, të hani më shumë fibra ose të ushtroni më shumë për të hequr qafe kapsllëkun tuaj kronik? Atëherë keni ardhur në vendin e duhur. Shikoni këtë listë të gjashtë mjeteve juridike që përmirësojnë zgjidhjet e zakonshme.

Jeta do të ishte aq më e thjeshtë nëse do të kishte vetëm një zgjidhje për t'i dhënë fund problemeve të kapsllëkut të gjithëve, a nuk do të ishte? Nuk është një. Por për këdo që jeton me kapsllëk kronik, lehtësimi mund të gjendet. Nga ngrënia e ushqimeve të caktuara deri tek gjetja e Zenit tuaj të brendshëm, mjetet juridike kanë për qëllim të lehtësojnë simptomat tuaja dhe t'ju lejojnë të gjeni lehtësim më shpejt.

Herën tjetër kur simptomat tuaja të kapsllëkut goditen, provoni njërën nga këto qasje të dyfishtë.

Shtoni farën e lirit në kosin tuaj të mëngjesit dhe gllënjkë për kafe

Mëngjesi mund të jetë edhe një bekim dhe një mallkim për ata që merren me kapsllëk kronik, kryesisht sepse orët e zgjimit konsiderohen koha më e mirë për lëvizjet e zorrëve. Sigurisht, stimulimi i zorrëve mund të fillojë me mëngjes. Shtimi i fibrave të tretshme, ose lloji që ndihmon ushqimet të rrëshqasin në gjurmën tuaj të tretjes, tek jogurti mund të jetë i dyfishtë. Kosi është natyrisht i pasur me probiotikë — bakteret që promovojnë një zorrë të shëndetshme.

Nëse jeni pinë kafe, gëzohuni! Kafeja është një stimulues natyral dhe mund t’i bëjë muskujt e zorrës së trashë lehtësuar dhe kontraktuar. Studimet kanë treguar kafe mund ndihmoni në lirimin e stolave ​​në disa njerëz.

Vetëm sigurohuni që jogurti që jeni duke ngrënë nuk është i mbushur me sheqerna të shtuar dhe nuk do të shtoni ëmbëlsues shtesë në filxhanin tuaj të mëngjesit. Sheqeri është një shkak i njohur i kapsllëkut dhe mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja.

Pini ujë të ftohtë të thjeshtë dhe ujë të ngrohtë limoni

Të gjithë kemi nevojë për ujë. Sshtë forma më e pastër e çdo gjëje dhe i mban trupat tanë të funksionojnë normalisht. Siç e di kushdo që ka kapsllëk kronik, pirja e më shumë ujit është gjithashtu një nga mjetet më të thjeshta. Kjo për shkak se kapsllëku është i lidhur me një zorrë të dehidratuar. Kur jeni të hidratuar siç duhet, trupi juaj nuk ka nevojë të marrë ujë të tepërt nga zorra juaj, që do të thotë se zorrët tuaja nuk stresohen dhe mund të nxjerrin mbeturina në mënyrë natyrale, pa asnjë hezitim.

Mbi të pini shumë ujë të rregullt - rreth tetë shërbime 8-onsë çdo ditë - provoni të pini edhe ujë me limon. Agrumet mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrës suaj. Dhe disa studime tregojnë se pirja e ujit të ngrohtë në mëngjes mund të ndihmojë në prishjen e ushqimeve.

Kështu që shkoni përpara dhe shijoni një filxhan të ngrohtë me ujë limoni në mëngjes dhe vazhdoni të pini ujë gjatë ditës. Kryerja e një shishe të madhe me ujë kudo që të shkoni është një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur mend që të mbani thithjen.

Bëni lëvizjet e yogës dhe ecni nëpër bllok

Në Sanskritisht, yoga fjalë për fjalë do të thotë "bashkim" ose "lidhje". Të qenit në bashkim me trupin tuaj është një mënyrë për të lehtësuar problemet e zorrëve dhe është një arsye tjetër pse praktikimi i jogës mund të jetë i mirë për këdo që merret me kapsllëk kronik. Lëvizja e trupit tuaj inkurajon funksionimin normal të zorrëve.

Përveç yogës, shtimi i një regjimi në këmbë ditën tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të gjetur lehtësimin e kapsllëkut. Hulumtimet kanë zbuluar se të qenit i ulur ose joaktiv mund të çojë në një ulje të lëvizjeve të zorrëve. Ecja është një nga mënyrat më të lehta dhe më të përshtatshme për të ushtruar dhe mund të shkaktojë prodhimin e zorrëve.

Kombinimi i një seance të ndërgjegjshme të yogas së bashku me ecjen e shpejtë është një fitore për çdo njeri që vuan me bloating të shoqëruar me kapsllëk kronik.

Hani kivi të freskëta dhe fruta të thata

Jo vetëm që janë kivi të shijshëm, por ato janë plot fibra dhe përmbajtje të lartë të ujit. Kjo ndihmon në stimulimin e lëvizjes dhe prodhimit të zorrëve. Një studim zbuloi se njerëzit me probleme të zorrëve që hanin dy kivi çdo ditë për katër javë, në përgjithësi kishin më pak kapsllëk.

Ju me sa duket tashmë e dini që prunes janë një ilaç i njohur kapsllëk, por a e dini pse? Prunes konsiderohen një qetësues për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të sorbitolit. Kjo promovon pjesën më të madhe të jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë për të shkuar. Nëse kumbullat e thata thjesht nuk janë gjëja juaj, provoni rrush të thatë, kajsi të thata ose mollë të thata.

Po kërkoni një meze të lehtë pasdite? Bëni tuaj përzierje gjurmët me fruta të thata, dhe hani edhe një kivi për masë të mirë!

Thith në një banjë me kripë Epsom dhe luaj meloditë zbutëse

Duke u shqetësuar kur do të shkosh, mirë, nuk do të të ndihmoj. Në fakt, stresi mund të jetë një fillim i kapsllëkut. Partshtë pjesë e lidhjes mendje-trup: Kur mendja juaj nuk është e qetë, trupi juaj gjithashtu mund të bëhet i shqetësuar. Banjat me kripë Epsom mund të jenë më të lehta në stomakun tuaj sesa laksativët, dhe shpesh vijnë me të njëjtën lehtësim. Njomja në kripërat Epsom ndihmon në relaksimin e sistemit tuaj të tretjes dhe rrit sasinë e magnezit të zhytur në lëkurën tuaj.

Dëgjimi i një liste dëgjimi të butë mund të jetë gjithashtu qetësues për zorrën tuaj. Përsëri, gjithçka ka të bëjë me lidhjen mendje-trup. Të qenit në paqe me veten, e cila vjen me dëgjimin e muzikës qetësuese, mund ta lehtësojë trupin tuaj.

Kështu që ndërsa tashmë jeni duke u lagur në vaskë, shkoni përpara dhe dëgjoni një tingull zanor paqësor. Ju duhet të gjendeni në një gjendje të relaksuar ashtu si uji i banjës fillon të ftohet.

Provoni një masazh abdominal dhe vajra esencialë

Prekja fizike mund të jetë një mënyrë për të rivendosur trupin tuaj, veçanërisht mbi barkun dhe zonën e barkut. Nëse kapsllëku juaj kronik vjen gjithashtu me dhimbje barku dhe bloating, kjo praktikë e vetë-kujdesit mund të jetë shumë e dobishme për ju. Filloni duke vendosur majat e gishtave mbi bark dhe masazhoni në një lëvizje të butë rrethore. Zhvendoseni lart e poshtë për disa minuta. Për teknika më specifike, këshilloni mjekun tuaj ose një terapist masazhesh.

Së bashku me masazhin, vajrat thelbësorë nuk janë një dukuri e re, por ato po fitojnë tërheqje pasi shumë njerëz zbulojnë përfitimet e tyre të shumta. (Në fakt, më shumë se 1 miliard dollarë u shpenzuan për vajra esencialë në 2015.) Vajrat esencialë të pastër promovojnë jo vetëm mirëqenien fizike, por edhe mirëqenien psikologjike. Provoni vajin e mentës të ndjeheni të freskët dhe të përtërirë, vaj të brishtë për tu ndier më të qetë, ose kamomil të ndjehen të qetësuar dhe të zbutur.

Për një qasje të vërtetë restauruese, fshij një pikë vajra esencialë në duart tuaja përpara se t'i jepni vetes një masazh të barkut. Barku juaj do t'ju falënderojë.