A keni Gjenin e Zvarritjes?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju mund të bëni punën tuaj, të fshini në kutinë tuaj postare, duke u përgatitur për palestrën. Por në vend të kësaj, ju po vononi të pashmangshmen, duke parë gif-et e maceve në internet ose duke kontrolluar Instagramin për të miliardën herë. Dhe shumë herë, as nuk e dini pse.

Me sa duket, ju ndoshta jeni në gjendje të fajësoni prindërit tuaj për zvarritjen tuaj. Rreth 46 përqind e tendencës për të shtyrë zvarritjen mund t'i atribuohet gjeneve tuaja, raportojnë studiuesit në revistë Shkenca Psikologjike. Ata studiuan binjakët vëllazërore dhe identikë për të përcaktuar se sa tipar vjen nga natyra dhe sa nga edukimi. Në thelb, nëse keni gjenin e zvarritjes, do të keni më shumë gjasa të vononi dhe do ta keni më të vështirë të ndaleni, thotë Sharad P. Paul, MD, autor i botimit të ri Gjenetika e Shëndetit.

Interesante, dhe ndoshta një gjë tjetër që mund t'i lidhim mamit dhe babit (së bashku me nivelet e fitnesit dhe yndyrën e barkut) - të paktën pjesërisht. "Gjenet janë projekti ynë, jo fati ynë," thotë Dr. Paul. Për të anashkaluar një predispozitë gjenetike drejt "Unë do ta bëj më vonë", filloni me këtë këshillë të ekspertit.

Merrni më shumë pushime

Tingëllon kundërintuitive, por funksionon. Gjithnjë e më shumë studime po tregojnë se marrja e frymëmarrjeve të shkurtra gjatë gjithë ditës mund të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar në punën tuaj. Truri nuk është i ndërtuar për t’i kushtuar vëmendje një gjëje për një periudhë të zgjatur kohe. Kur keni nevojë të bëni një punë të vetme, të siguroheni që të planifikoni pushime të rregullta mund t'i japë trurit tuaj një shans për të pushuar dhe ri-fokusuar. Në atë mënyrë ju mund të merrni kontrollin e pushimeve tuaja, në vend që të shmangeni ngadalë dhe të humbni orë duke kontrolluar email ose Instagram kur duhet të punoni.

Rekruto një mik

Një pjesë e arsyes pse zvarritja është kaq e vështirë për të lënë është se ne ndërtojmë rutina rreth saj-shihni një kuti postare të plotë, drejtohuni në Instagram për të shmangur. Ne e përsërisim sjelljen aq shpesh, saqë ngulitet në psikikën tonë. "Helpfulshtë e dobishme të kesh një partner që të të shtyjë pak", thotë Dr. Paul. Edhe nëse i dërgoni një tekst të shpejtë një shoku-Ndihmë, po bëj përsëri blerje në internet në punë!-mund t'ju ndihmojë të njihni zakonet tuaja rreth zvarritjes, në mënyrë që të liroheni.

Kornizoni mendimin tuaj

"Zvarritja është në fakt një përshtatje evolucionare e rregulluar mirë që na tregon se plani ynë në thelb nuk është përpunuar mjaftueshëm ende," thotë Dr. Paul. Përpjekja për ta parë zvarritjen tuaj si të dobishme dhe jo si një dështim mund t'ju ndihmojë ta kaloni atë. Kur e gjeni veten të tërhequr nga puna juaj përsëri dhe përsëri, kujtoni veten se truri juaj po përpiqet t'ju ndihmojë të bëni produktin përfundimtar më të fortë. Pyesni veten se ku keni frikë se po dështoni dhe trajtojeni atë së pari.

Provoni "Dy minuta Test "

Kjo është një gjë e vjetër por e mirë që punon çdo herë: Angazhohuni për të punuar në projektin që po shtyni për vetëm dy minuta. Edhe nëse po vononi të shkoni në palestër - kaloni dy minuta duke u përgatitur, duke mbledhur rrobat dhe pajisjet e stërvitjes ose duke hartuar një plan stërvitje. Pjesa më e vështirë është të fillosh, kështu që sapo të kesh filluar të kesh më shumë gjasa të vazhdosh. Dhe edhe nëse nuk e bëni, të paktën jeni dy minuta më afër qëllimit tuaj.

Rishikim për