A funksionon vërtet të menduarit pozitiv?

Përmbajtje

• Kuptimi më i mirë i Optimizmit
• Kontrasti mendor dhe WOOP
• Rishikim për

Të gjithë kemi dëgjuar historitë e fuqishme të të menduarit pozitiv: Njerëzit që thonë se një gotë gjysmë e mbushur me gotë i ndihmoi ata të bënin gjithçka nga fuqia deri në minutat e fundit të klasës së rrotullimit për të kapërcyer sëmundjet dobësuese si kanceri.

Disa kërkime e mbështesin idenë gjithashtu. Njerëzit që përjetuan dështim të zemrës ishin shumë më të suksesshëm në shërim nëse konsideroheshin optimistë, sipas një studimi të fundit nga Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts në Boston. Shkenca të tjera kanë gjetur se optimistët kanë një përgjigje më të mirë biologjike ndaj hormonit të stresit kortizolit sesa pesimistët. Dhe një studim i vitit 2000 që analizoi revistat e murgeshave zbuloi se një qëndrim gazmor, siç shihet përmes shkrimit të motrave, lidhet fort me jetëgjatësinë. (Shikoni Përfitimet Shëndetësore të Të qenit Optimist kundrejt Pesimistit.)

Por a mund të jetë vërtet që thjesht të kesh mendime të lumtura mund të të ndihmojë të kapërcesh negativet në jetë?

Kuptimi më i mirë i Optimizmit

Fatkeqësisht, kjo nuk është e tërë histori. Ndërsa, në përgjithësi, hulumtimet konfirmojnë se mendimtarët optimistë jetojnë më gjatë, shohin më shumë sukses në punë dhe marrëdhënie dhe gëzojnë shëndet më të mirë, një mendim i tillë na bën gjithashtu më të prirur të ndërmarrim veprimet e duhura: të ndjekim urdhrat e mjekëve, të ushqehemi mirë dhe të stërvitemi.

"Fjala" optimizëm "shpërfillet shumë thjesht duke menduar pozitivisht, por përkufizimi është besimi se kur përballemi me një negative, ne presim një rezultat të mirë-dhe ne besojmë se sjellja jonë ka rëndësi," thotë Michelle Gielan, themeluesja të Institutit për Kërkime të Aplikuara Pozitive dhe autor i Transmetimi i lumturisë.

Thuaj që sfida është një diagnozë e sëmundjes. Optimistët do të kenë më shumë gjasa të besojnë se ka veprime që mund të ndërmerrni për të përmirësuar shanset tuaja-dhe ato sjellje (mbajtja e takimeve me mjekët, ushqimi i duhur, respektimi i ilaçeve) mund të çojnë në rezultate më të mira, thotë Gielan. Ndërsa pesimisti mund të bëjë disa nga ato sjellje, me një pamje më fatale të botës, ato gjithashtu mund të anashkalojnë hapat kryesorë që mund të çojnë në një rezultat më të mirë, shpjegon ajo.

Kontrasti mendor dhe WOOP

Në librin e saj, Rimendimi i të menduarit pozitiv: Brenda shkencës së re të motivimit, Gabriele Oettingen, Ph.D., një profesoreshë e psikologjisë në Universitetin e Nju Jorkut dhe Universitetin e Hamburgut, shpjegon këtë ide se ëndrrat e lumtura nuk janë të mjaftueshme: Thjesht të ëndërrosh për dëshirat e tua, sugjeron kërkimi më aktual, nuk të ndihmon të arrish ato. Për të korrur përfitimet e mendimeve të lumtura, përkundrazi, duhet të kesh një plan-dhe duhet të veprosh.

Kështu ajo zhvilloi diçka të quajtur "kontrast kontrasti": një teknikë vizualizimi që konsiston në përfytyrimin e qëllimit tuaj; përfytyrimi i rezultateve të mira që lidhen me atë qëllim; vizualizimi i çdo sfide me të cilën mund të përballeni; dhe duke menduar nëse ju paraqitet një sfidë, si do ta kapërceni dështimin.

Thuaji se doni të stërviteni më shumë-mund t'i imagjinoni rezultatet tuaja si më të tonifikuara. Përqendrohuni në atë rezultat dhe imagjinoni me të vërtetë. Pastaj, filloni të mendoni për pengesën tuaj numër një për të shkuar në palestër - ndoshta është se jeni shumë i zënë. Mendoni për atë sfidë. Pastaj, vendosni sfidën tuaj me një deklaratë "nëse-atëherë", të tillë si: "Nëse jam i zënë, atëherë do të bëj XYZ". (Dhe sa stërvitje ju nevojitet varet plotësisht nga qëllimet tuaja.)

Kjo strategji, e krijuar nga Oettingen, quhet WOOP-dëshirë, rezultat, pengesë, plan, thotë ajo. (Mund ta provoni vetë këtu.) WOOP merr vetëm pesë minuta në seancë dhe është një strategji e ndërgjegjshme që funksionon përmes shoqatave jo të vetëdijshme, thotë Oettingen. "Techniqueshtë një teknikë imazhi-dhe të gjithë mund të bëjnë imazhe."

Pse funksionon? Sepse të kthen në realitet. Mendimi për pengesat dhe sjelljet tuaja të mundshme që mund t'ju pengojnë të arrini një qëllim ju jep një pasqyrë të vërtetë në jetën tuaj të përditshme dhe shpresojmë t'ju ndriçojë në rregullimet që mund të bëni për të anashkaluar pengesat në rrugë.

WOOP mbështetet gjithashtu nga një mori e të dhënave. Oettingen thotë se njerëzit që bëjnë WOOP në lidhje me ushqimin e shëndetshëm konsumojnë më shumë fruta dhe perime; ata që punojnë në qëllimet e stërvitjes përmes stërvitjes së teknikës më shumë; dhe pacientët e rikuperuar me infarkt që praktikojnë janë më aktivë dhe humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë këtë. (Kemi edhe më shumë truke të miratuara nga terapistët për pozitivitet të përhershëm.)

Mund të Mësoni të Bëheni Optimist

Pesimist nga natyra? Përtej WOOP-dhe duke u siguruar që të përqendroheni në sjelljet e mira për ju-është e rëndësishme të dini se pikëpamja juaj për jetën është e lakueshme. Duke e ndryshuar atë është e mundur, thotë Gielan. Filloni me këto tre zakone të njerëzve shumë optimistë.

• Ji mirënjohës. Në një studim të vitit 2003, studiuesit i ndanë njerëzit në tre grupe të ndryshme: një që shkruante atë për të cilin ishin mirënjohës, një që shkruante luftimet e javës dhe një që shkruante ngjarje neutrale. Rezultatet: Në vetëm disa javë, njerëzit që shënuan gjërat për të cilat ishin mirënjohës ishin më optimistë dhe madje ushtruan më shumë se dy grupet e tjera.
• Vendosni qëllime të vogla. Optimistët mund të kenë më shumë gjasa të korrin përfitimet shëndetësore të të menduarit të lumtur, por ata gjithashtu ndërmarrin hapa të vegjël që u tregojnë atyre se sjellja e tyre ka rëndësi, thotë Gielan. Vrapimi i një milje, për shembull, mund të mos jetë një objektiv i madh për disa njerëz, por është diçka që është e menaxhueshme dhe që ju mund të shihni rezultate nga - duke ju motivuar për të vazhduar stërvitjen ose për të shkuar në palestër.
• Ditari. Për dy minuta në ditë, shkruani përvojën më pozitive që keni pasur në 24 orët e fundit-përfshini gjithçka që mund të mbani mend si ku ishit, çfarë ndienit dhe çfarë saktësisht ndodhi, sugjeron Gielan. "Po e bëni trurin tuaj të rijetojë atë përvojë pozitive, duke e ushqyer atë me emocione pozitive, të cilat mund të çlirojnë dopaminën," thotë Gielan. Përfitoni nga kjo lartësi duke goditur trotuarin pas ditarit: Dopamina është e lidhur ngushtë me motivimin dhe sjelljet shpërblyese. (P.S. Kjo metodë e të menduarit pozitiv mund ta bëjë ngjitjen ndaj zakoneve të shëndetshme aq më të lehtë.)

Rishikim për