Çfarë mund të jetë dhimbja në pjesën e shputës së këmbës dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• Shkaqet kryesore të dhimbjes në pjesën e poshtme të këmbës
• 1. Nxitja e thembrës
• 2. Inflamacion i fashës
• 3. Shtrembërimi i këmbës
• 4. Aktivitet i tepërt fizik
• 5. Këmbë e sheshtë ose këmbë shkopi
• 6. Mënyra e gabuar e shkeljes
• 7. Keni një këmbë më të shkurtër se tjetra
• Trajtimi në shtëpi
• Si të shmangni dhimbjen në shputën e këmbës

Dhimbja në shputat e këmbëve mund të shkaktohet nga disa situata, dhe një hipotezë e zakonshme është fashiti i shputës, i cili zakonisht është një dëmtim i shpejtë për t’u shëruar. Ky dëmtim mund të shkaktohet nga veshja e takave të larta për shumë orë rresht, ose nga qëndrimi me këtë lloj këpucësh për një kohë të gjatë.

Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes në pjesën e poshtme të këmbës është shtrirja e tendoneve dhe ligamenteve të vendosura në këtë rajon gjatë një vrapimi. Në këtë rast, është e zakonshme të ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës gjatë vrapimit, zgjimit ose ecjes. Përveç kësaj, qëndrimi për orë të tëra i veshur me sandale ose pantofla gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në shputat e këmbëve tuaja dhe në këtë rast, përvëlimi i këmbëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar këtë shqetësim.

Shkaqet kryesore të dhimbjes në pjesën e poshtme të këmbës

Dhimbja në shputën e këmbës mund të ndodhë për shkak të disa situatave, kryesore janë:

1. Nxitja e thembrës

Nxitja e thembrës, e quajtur ndryshe thembra e thembrës, është një situatë e karakterizuar nga kalcifikimi i ligamentit të thembrës, me ndjenjën se ka pasur një formim të një kocke të vogël në vend, e cila shkakton dhimbje dhe shqetësime, veçanërisht kur këmba vendoset në dysheme ose kur qëndron për një kohë të gjatë.

Çfarë duhet të bëni: Për të lehtësuar nxitjen e thembrës, përdorimi i shtratave ortopedike të silikonit, ushtrimeve të shtrirjes dhe masazhit të këmbëve mund të tregohet nga ortopedi ose fizioterapisti. Përveç kësaj, në disa raste mund të tregohet operacioni për të hequr spurin. Kuptoni se si bëhet trajtimi për nxitjet e thembrave.

2. Inflamacion i fashës

Fasia është një ind që rreshton tendinat në shputat e këmbëve dhe inflamacionin e tyre, i cili quhet ndryshe fashit i shputës dhe mund të ndodhë për shkak të shëtitjeve të gjata, veshjes së këpucëve shumë të ngushta, veshjes së takave të larta shpesh ose si pasojë e mbipeshës.

Inflamacioni i fascisë mund të perceptohet përmes disa shenjave dhe simptomave që mund të shfaqen, të tilla si dhimbje në pjesën e shputës së këmbës, ndjesi djegie dhe shqetësim gjatë ecjes, të qenit i rëndësishëm për ortopedin ose fizioterapistin nëse simptomat nuk kalojnë me kalimin e kohës në mënyrë që diagnoza mund të bëhet dhe trajtimi të fillojë.

Çfarë duhet të bëni: Trajtimi i këtij inflamacioni është i ngadaltë dhe synon të lehtësojë simptomat dhe të përmirësojë cilësinë e jetës së personit. Si një mënyrë për të plotësuar trajtimin, mund të tregohet përdorimi i ilaçeve anti-inflamatore dhe analgjezike dhe seanca terapie fizike për të nxitur shërim më të shpejtë.

Mësoni më shumë rreth fashitit shputës.

3. Shtrembërimi i këmbës

Shtrembërimi i këmbës është një nga dëmtimet më të shpeshta tek atletët, duke qenë shumë i zakonshëm gjatë një vrapimi, për shembull. Prishja karakterizohet nga përdredhje e ekzagjeruar e kyçit të këmbës, gjë që bën që ligamentet në rajon të shtrihen tepër, gjë që mund të çahet dhe të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje në shputën e këmbës, ënjtje dhe vështirësi në ecje.

Çfarë duhet të bëni: Për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen, mund të vendosni një kompresë të ftohtë në vend për rreth 20 minuta. Sidoqoftë, nëse simptomat janë të vazhdueshme, është e rëndësishme të shkoni në spital për të imobilizuar këmbën.

4. Aktivitet i tepërt fizik

Aktiviteti i tepërt fizik gjithashtu mund ta bëjë shputën e këmbës të dhimbshme, sepse në varësi të ushtrimit mund të çojë në inflamacion të indeve dhe tendinave të vendit, duke rezultuar në dhimbje dhe shqetësime.

Çfarë duhet të bëni: Në këtë rast, gjëja më e mirë për të bërë është të pushoni me këmbë të ngritura dhe duke përvëluar këmbët duke përdorur ujë të ngrohtë ose të ftohtë. Përveç kësaj, të pasurit një masazh në këmbë mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve. Shihni se si të bëni masazhin e këmbës duke parë videon e mëposhtme:

5. Këmbë e sheshtë ose këmbë shkopi

Si torno, ashtu edhe ato të sheshta ose të sheshta janë ndryshime në këmbë që mund të bëjnë që shputa e këmbës të jetë e dhimbshme dhe, në rastin e këmbës së sheshtë, mund të ketë edhe dhimbje në shtyllën kurrizore, në thembër ose probleme në artikulacionin e gjurit.

Çfarë duhet të bëni: Më e treguara në këto raste është të kërkosh udhëzime nga një ortoped dhe një fizioterapist në mënyrë që të vlerësohet dhe tregohet trajtimi më i mirë, i cili mund të jetë përmes përdorimit të këpucëve ortopedike, përdorimit të shtratave speciale, ushtrimeve të terapisë fizike ose operacionit.

Mësoni se si të identifikoni dhe trajtoni trajtimin e këmbës së sheshtë.

6. Mënyra e gabuar e shkeljes

Në varësi të mënyrës se si personi shkel në dysheme, mund të ketë një mbingarkesë në një pjesë të këmbës, e cila mund të rezultojë në dhimbje në thembër, gishtërinjve dhe shputës së këmbës.

Çfarë duhet të bëni: Për të lehtësuar dhimbjen dhe për të korrigjuar hapin, është interesante të kryhet RPG, i njohur gjithashtu si riedukimi postural global, i cili përmes ushtrimeve përveç që ndihmon në korrigjimin e hapit, gjithashtu ndihmon në përmirësimin e sjelljes dhe pozicionit të gjunjëve, për shembull. Shihni se si bëhet RPG.

7. Keni një këmbë më të shkurtër se tjetra

Konsiderohet një këmbë e shkurtër kur ndryshimi midis madhësisë së këmbëve është i barabartë ose më i madh se 1 cm dhe sa më i madh të jetë ndryshimi, aq më e madhe është shqetësimi që ndien personi. Këmba e shkurtër mund të ndodhë kur kockat e këmbës janë të shkurtra ose kur ka një boshllëk në hip, duke çuar në shfaqjen e disa simptomave të tilla si dhimbja e këmbës, dhimbja e këmbës, dhimbja e shpinës, ndryshimet e gjurit dhe vështirësia në ecje.

Çfarë duhet të bëni: Shtë e rëndësishme që personi të ketë udhëzime nga një ortoped dhe një fizioterapist për të shmangur ndërlikimet, dhe përdorimi i insoleve speciale për të barazuar gjatësinë e këmbëve, seancat e fizioterapisë dhe operacionin në disa raste mund të tregohet. Gjeni se si bëhet trajtimi i këmbës së shkurtër.

Trajtimi në shtëpi

Një shembull i mirë i trajtimit në shtëpi për dhimbjen në shputën e këmbës tuaj është të hiqni këpucën dhe të bëni një shtrirje të thjeshtë, duke pozicionuar dorën tuaj në mënyrë që të kap gishtërinjtë tuaj, duke i sjellë ato drejt barkut tuaj. Gishtat duhet të mbahen në këtë pozicion për afërsisht 1 minutë dhe kjo lëvizje duhet të përsëritet, të paktën, 3 herë, për të pasur efektin e pritur.

Marrja e një masazhi në këmbë është gjithashtu një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për t’i dhënë fund dhimbjes së këmbës. Për ta bërë atë, thjesht kaloni pak krem ​​hidratues në këmbët tuaja dhe, me pjesën më të prerë të dorës dhe gishtave të mëdhenj, shtypni të gjithë këmbën pak, duke këmbëngulur më shumë në rajonet më të dhimbshme.

Si të shmangni dhimbjen në shputën e këmbës

Për të parandaluar dhimbjen e pakëndshme në pjesën e poshtme të këmbës suaj, ideali është që të trajtoni mirë këmbët tuaja çdo ditë. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të investoni në blerjen e këpucëve cilësore, të cilat janë me të vërtetë të rehatshme. Këpuca ideale duhet të jetë e lehtë, të vendosë mirë këmbën, të ketë një taban gome dhe një thembra të vogël, si Anabela, ose mjaft e gjerë për të mos shkaktuar çekuilibër.

Për ata që vuajnë nga dhimbja e këmbës gjatë garave, është e rëndësishme përveç këpucëve të vrapimit, vrapimit në rutine, në rërë ose në një asfalt të mirë, për shembull. Nuk rekomandohet të punoni në lëndina dhe në vende plot vrima, të cilat favorizojnë rënien.