Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga sjellja e dobët

Përmbajtje

• Si të shmangni dhimbjen e shpinës
• 1. Ushtroni rregullisht
• 2. Vishni veshje të rehatshme
• 3. Uluni si duhet
• 4. Ngritja e peshave në mënyrë korrekte
• 5. Flini në pozicionin e duhur

Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë dhimbje shpine, pasi kontribuon në dobësimin e muskujve dorsalë, gjë që mund të çojë në ndryshime strukturore që ndikojnë në shtyllën kurrizore, të tilla si disqe hernie, skoliozë, hiperkifozë ose korrigjim i shtyllës kurrizore, për shembull.

Qëndrimi i dobët afatgjatë gjithashtu mund të çojë në dëmtim të sistemit nervor periferik, duke çuar në ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje të duarve ose këmbëve. Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund të bëjë muskujt e barkut më të dobët, duke favorizuar anteriorizimin e Organeve të organeve të barkut dhe duke e lënë barkun më të madh dhe më të butë.

Si të shmangni dhimbjen e shpinës

Për të arritur qëndrim të mirë rekomandohet:

1. Ushtroni rregullisht

Mënyra më e mirë për të korrigjuar sjelljen është përmes praktikës së ushtrimeve të plota fizike, të tilla si noti ose gjimnastikë në ujë, për shembull. Këto ushtrime, përveç që punojnë pjesën e frymëmarrjes, promovojnë frymëmarrje më të mirë, gjithashtu forcojnë muskujt e barkut dhe shpinës, duke favorizuar sjelljen e mirë.

Për më tepër, praktika e Pilates dhe ushtrimet e Riedukimit Global Postural, të përfshira në fizioterapi, gjithashtu mund të kontribuojnë në përmirësimin e sjelljes.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si të bëni një sërë ushtrimesh Pilates që përmirësojnë sjelljen:

[video2]

2. Vishni veshje të rehatshme

Duhet të vishen rroba të lehta me madhësi të saktë, dhe ato që janë shumë të ngushta duhet të shmangen në mënyrë që personi të mbajë qëndrim të mirë pa vështirësi. Përveç kësaj, këpucët duhet të mbështesin mirë këmbët tuaja, kështu që takat shumë të larta nuk rekomandohen. Shihni se si të vishni taka të larta pa dëmtuar shtyllën kurrizore.

3. Uluni si duhet

Mënyra se si një person ulet në punë, gjatë klasave ose vakteve, për shembull, ka një ndikim të madh në sjelljen dhe dhimbjen e shpinës. Prandaj, është e rëndësishme që personi të ndihet si duhet, duke mbështetur këmbët në dysheme, duke shmangur kryqëzimin e këmbëve dhe mbajtjen e shpinës të mbështetur mirë në karrige.

Përveç kësaj, krahët duhet të mbështeten mirë në një tryezë, siç tregohet në figurë.

4. Ngritja e peshave në mënyrë korrekte

Kur është e nevojshme për të ngritur një objekt të rëndë, duhet pasur kujdes që të përkuleni gjunjët kur uleni dhe mbani gjithnjë shpinën drejt. Në çdo rast, shmangni ngritjen e sendeve shumë të rënda, veçanërisht nëse personi vuan shpesh nga dhimbje shpine.

5. Flini në pozicionin e duhur

Pozicioni më i përshtatshëm për të fjetur është anash, me 1 jastëk në kokë dhe të tjerët midis gjunjëve, për të shmangur animin e legenit dhe për pasojë rrotullimin e shtyllës kurrizore. Për të fjetur në shpinë, duhet të zgjidhni të përdorni një jastëk të ulët për të mbështetur kokën tuaj dhe të vendosni një jastëk të lartë nën gjunjë, për të mbajtur shtyllën kurrizore të mbështetur mirë në dyshek.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon e mëposhtme, me fizioterapistin tonë: