Ushtroni më pak për abs të mëdha

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Kam dëgjuar se bërja e ushtrimeve të barkut çdo ditë do t'ju ndihmojë të merrni një mes të fortë. Por kam dëgjuar gjithashtu se është më mirë t'i bëni këto ushtrime çdo ditë tjetër për t'i dhënë pushim muskujve të barkut. Cila është e saktë?

A: "Punojini ato dy herë në javë, si çdo grup tjetër muskujsh," thotë Tom Seabourne, Ph.D., bashkëautor i Absletike Atletike (Human Kinetics, 2003) dhe drejtor i kinesiologjisë në Kolegjin e Komunitetit të Teksasit Verilindor në Mount Pleasant. Rectus abdominis është fleta e madhe dhe e hollë e muskujve që përshkon gjatësinë e bustit tuaj, dhe "ky muskul i përgjigjet më së miri stërvitjeve me intensitet të lartë", shpjegon Seabourne. “Nëse përpiqeni të bëni stërvitje me intensitet të lartë çdo ditë, do të prishni muskujt”.

Seabourne rekomandon zgjedhjen e ushtrimeve ab që janë mjaft sfiduese saqë mund të kryeni vetëm 10-12 përsëritje për grup. (Në vend që të zgjidhni përtypjen e zakonshme, për shembull, bëni shtrëngime në një top stabiliteti, të cilat janë shumë më të forta.) Pastaj lërini këta muskuj të pushojnë të paktën 48 orë midis stërvitjeve.

Rishikim për