7 arsye të mëdha për të shtuar fruta dragon në dietën tuaj
Përmbajtje
- 1. Të lartë në lëndë ushqyese
- 2. Mund të Ndihmojë në Luftimin e Sëmundjeve Kronike
- 3. I ngarkuar me fibra
- 4. Promovon një zorrë të shëndetshme
- 5. Forcon sistemin tuaj imunitar
- 6. Mund të Rrisi Nivelet e Ulëta të Hekurit
- 7. Burim i mirë i magnezit
- Si të hani fruta dragoi
- Në fund të fundit
Fruti i dragoit, i njohur gjithashtu si pitahaya ose dardha luleshtrydhe, është një frut tropikal i njohur për lëkurën e tij të kuqe të gjallë dhe tulin e ëmbël, me pika të farës.
Pamja e tij unike dhe fuqitë e mirënjohura të superushqimit e kanë bërë atë të popullarizuar në mesin e personave ushqimorë dhe të shëndetshëm.
Për fat të mirë, ju nuk keni pse të jetoni në tropikët për të shijuar përfitimet e shumta të frutave të dragoit. Në fakt, mund ta gjeni të freskët ose të ngrirë në supermarkete në të gjithë botën.
Këtu janë 7 përfitimet shëndetësore të frutave të dragoit, të gjitha të bazuara në prova.
1. Të lartë në lëndë ushqyese
Fruti i dragoit është me pak kalori, por i mbushur me vitamina dhe minerale thelbësore. Ai gjithashtu përmban një sasi të konsiderueshme të fibrave dietike.
Këtu keni një përmbledhje të ushqyesve kryesorë në një filxhan shërbyes (227 gram) (, 2):
- Kaloritë: 136
- Proteina: 3 gramë
- Yndyrë: 0 gram
- Karbohidratet: 29 gramë
- Fibra: 7 gramë
- Hekuri: 8% të RDI
- Magnez: 18% e RDI
- Vitaminë C: 9% e RDI
- Vitamina E: 4% e RDI
Përtej ushqyesve thelbësorë, frutat e dragoit furnizojnë përbërës të dobishëm të bimëve si polifenole, karotenoide dhe betacyanina ().
Përmbledhje
Fruti i dragoit është i ulët në kalori, por i pasur me vitamina, minerale dhe përbërës të dobishëm bimorë si polifenole, karotenoide dhe betacyanina.
2. Mund të Ndihmojë në Luftimin e Sëmundjeve Kronike
Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që shkaktojnë dëmtime të qelizave, të cilat mund të çojnë në inflamacion dhe sëmundje.
Një mënyrë për të luftuar këtë është duke ngrënë ushqime të pasura me antioksidantë si frutat e dragoit.
Antioksidantët punojnë duke neutralizuar radikalet e lira, duke parandaluar kështu dëmtimin e qelizave dhe inflamacionin.
Studimet sugjerojnë që dietat me shumë antioksidantë mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti ().
Fruti i dragoit përmban disa lloje të antioksidantëve të fuqishëm, duke përfshirë ():
- Vitaminë C: Studimet vëzhguese kanë gjetur korrelacione midis marrjes së vitaminës C dhe rrezikut të kancerit. Për shembull, një studim në 120,852 njerëz shoqëroi marrje më të larta të vitaminës C me nivele më të ulëta të kancerit të kokës dhe qafës ().
- Betalains: Studimet e provëzave tregojnë se betalainat mund të luftojnë stresin oksidativ dhe mund të kenë aftësinë të shtypin qelizat kancerogjene (7).
- Karotenoidet: Beta-karoteni dhe likopeni janë pigmentet bimore që i japin ngjyrën e gjallë frutit të dragoit. Dietat e pasura me karotenoide kanë qenë të lidhura me një rrezik të zvogëluar të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës (,,).
E rëndësishmja, antioksidantët funksionojnë më mirë kur hahen natyrshëm në ushqim, në vend se në formë pilule ose si shtesë. Në fakt, shtesat antioksiduese mund të kenë efekte të dëmshme dhe marrja e tyre pa mbikëqyrje mjekësore nuk rekomandohet (,).
Nga ana tjetër, fruti i dragoit rekomandohet shumë.
PërmbledhjeFruti i dragoit përmban antioksidantë vitaminë C, betakarotinë, likopen dhe betalainë. Studimet kanë lidhur dietat me shumë antioksidantë me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes kronike.
3. I ngarkuar me fibra
Fibrat dietike janë karbohidrate të patretshme që mburren me një listë të gjerë të përfitimeve të mundshme shëndetësore.
Autoritetet shëndetësore rekomandojnë 25 gramë fibra në ditë për gratë dhe 38 gramë për burrat. Ashtu si antioksidantët, shtesat e fibrave nuk kanë të njëjtat përfitime shëndetësore si fibrat nga ushqimet (,).
Me 7 gramë për një filxhan, një frutë dragoi është një burim i shkëlqyeshëm i ushqimit të plotë ().
Edhe pse fibra është ndoshta më e njohur për rolin e saj në tretje, hulumtimet kanë sugjeruar se ato gjithashtu mund të luajnë një rol në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, menaxhimin e diabetit të tipit 2 dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore (,,).
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime vëzhgimi sugjerojnë që dietat me shumë fibra mund të mbrojnë nga kanceri i zorrës së trashë (,,).
Ndërsa asnjë studim nuk e ka lidhur frutin e dragoit me ndonjë nga këto kushte, përmbajtja e tij me shumë fibra mund t'ju ndihmojë të përmbushni vlerat tuaja të rekomanduara ditore.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se dietat me shumë fibra mund të kenë të meta, veçanërisht nëse jeni mësuar me një dietë me pak fibra. Për të shmangur shqetësimet në stomak, rritni marrjen tuaj të fibrave dietike gradualisht dhe pini shumë lëngje.
PërmbledhjeFruti i dragoit ofron 7 gramë fibra për çdo racion, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për plotësimin e nevojave tuaja ditore për fibra.
4. Promovon një zorrë të shëndetshme
Zorra juaj është shtëpia e rreth 100 trilion mikroorganizmave të ndryshëm, duke përfshirë më shumë se 400 specie të baktereve ().
Shumë studiues besojnë se kjo bashkësi e mikroorganizmave mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Si studimet njerëzore ashtu edhe ato mbi kafshët kanë shoqëruar çekuilibrat në zorrën tuaj ndaj kushteve si astma dhe sëmundjet e zemrës ().
Duke qenë se fruti i dragoit përmban prebiotikë, ai potencialisht mund të përmirësojë ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë (22).
Prebiotikët janë një lloj specifik i fibrave që nxisin rritjen e baktereve të shëndetshëm në zorrë.
Si të gjitha fibrat, zorra juaj nuk mund t'i shkatërrojë ato. Sidoqoftë, bakteret në zorrë mund t’i tretin ato. Ata përdorin fibrat si lëndë djegëse për rritje, dhe ju korrni përfitimet.
Në veçanti, fruti i dragoit kryesisht promovon rritjen e dy familjeve të baktereve të shëndetshëm: bakteret e acidit laktik dhe bifidobakteret (22, 23, 24).
Konsumimi i rregullt i prebiotikëve mund të zvogëlojë rrezikun e infeksionit në traktin tuaj të tretjes dhe diarresë. Kjo sepse prebiotikët nxisin rritjen e baktereve të mira, të cilat studiuesit besojnë se mund të tejkalojnë të këqijtë (,).
Për shembull, një studim në udhëtarët tregoi se ata që konsumuan prebiotikë para dhe gjatë udhëtimit përjetuan episode më pak dhe më pak të rënda të diarresë së udhëtarit ().
Disa studime sugjerojnë gjithashtu që prebiotikët mund të lehtësojnë simptomat e sëmundjes inflamatore të zorrëve dhe kancerit të zorrës së trashë. Fatkeqësisht, këto gjetje janë të paqëndrueshme (,).
Ndërsa shumë nga kërkimet mbi prebiotikët janë të favorshme, hulumtimi mbi aktivitetin prebiotik të frutave të dragoit është i kufizuar në studimet e provëzave. Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efektin e tij të vërtetë në zorrën e njeriut.
PërmbledhjeFruti i dragoit mund të nxisë rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë, e cila shoqërohet me një trakt të tretur gastrointestinal.
5. Forcon sistemin tuaj imunitar
Aftësia e trupit tuaj për të luftuar infeksionin përcaktohet nga disa faktorë të ndryshëm, duke përfshirë cilësinë e dietës tuaj.
Vitamina C dhe karotenoidet në frutat e dragoit mund të rrisin sistemin tuaj imunitar dhe të parandalojnë infeksionin duke mbrojtur qelizat e bardha të gjakut nga dëmtimi (,).
Qelizat e bardha të gjakut në sistemin tuaj imunitar sulmojnë dhe shkatërrojnë substancat e dëmshme. Sidoqoftë, ato janë jashtëzakonisht të ndjeshme ndaj dëmtimit nga radikalet e lira (,).
Si antioksidantë të fuqishëm, vitamina C dhe karotenoidet mund të neutralizojnë radikalet e lira dhe të mbrojnë qelizat e bardha të gjakut nga dëmtimi.
PërmbledhjeFurnizimi i lartë i frutave të dragoit me vitaminë C dhe karotenoide mund të ofrojë vetitë që rrisin imunitetin.
6. Mund të Rrisi Nivelet e Ulëta të Hekurit
Fruti i dragoit është një nga frutat e pakta të freskëta që përmbajnë hekur.
Hekuri luan një rol vendimtar në transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ndarjen e ushqimit në energji ().
Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk marrin hekur të mjaftueshëm. Në fakt, është vlerësuar se 30% e popullsisë në botë ka mungesë hekuri, duke e bërë atë mungesën më të zakonshme të lëndëve ushqyese në të gjithë botën ().
Për të luftuar nivelet e ulëta të hekurit, është e rëndësishme të konsumoni një larmi ushqimesh të pasura me hekur. Burime të pasura të hekurit përfshijnë mish, peshk, bishtajore, arra dhe drithëra.
Fruti i dragoit mund të jetë një mundësi tjetër e shkëlqyeshme, pasi një racion përmban 8% të marrjes suaj të rekomanduar ditore (RDI). Ai gjithashtu përmban vitaminë C, e cila ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin ().
PërmbledhjeFruti i dragoit furnizon hekur së bashku me vitaminën C, një kombinim që mund të përmirësojë thithjen e trupit tuaj nga ky mineral i rëndësishëm.
7. Burim i mirë i magnezit
Fruti i dragoit ofron më shumë magnez se shumica e frutave, me 18% të RDI tuaj në vetëm një filxhan.
Mesatarisht, trupi juaj përmban 24g magnez, ose afërsisht një ons ().
Pavarësisht nga kjo sasi në dukje e vogël, minerali është i pranishëm në secilën prej qelizave tuaja dhe merr pjesë në mbi 600 reaksione të rëndësishme kimike brenda trupit tuaj ().
Për shembull, ajo merr pjesë në reagimet e nevojshme për ndarjen e ushqimit në energji, tkurrjen e muskujve, formimin e kockave dhe madje krijimin e ADN-së ().
Nevojiten më shumë studime, por disa tregojnë se marrjet më të larta të magnezit mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru ().
Studimet gjithashtu tregojnë se dietat e duhura në magnez mbështesin shëndetin e kockave (,).
PërmbledhjeFruti i dragoit është një burim i shkëlqyeshëm i magnezit, një lëndë ushqyese e nevojshme për mbi 600 reaksione biokimike në trupin tuaj.
Si të hani fruta dragoi
Ndërsa lëkura e trashë dhe e butë e frutave të dragoit mund të jetë frikësuese, ngrënia e këtij fruti është mjaft e thjeshtë.
Truku është gjetja e një që është krejtësisht e pjekur.
Një frut i dragoit të papjekur do të jetë i gjelbër. Shikoni për një të kuqe të ndezur. Disa njolla janë normale, por shumë njolla të ngjashme me mavijosjen mund të tregojnë se është e pjekur. Ashtu si avokado dhe kivi, një frut i pjekur dragoi duhet të jetë i butë, por jo i butë.
Ja se si të hani një frut të freskët dragoi:
- Duke përdorur një thikë të mprehtë, prerë atë në gjysmë për së gjati.
- Nxirrni frutat me një lugë, ose prerë ato në kube duke prerë linja vertikale dhe horizontale në tul pa prerë në lëvore. Shtyjeni në pjesën e pasme të lëkurës për të ekspozuar kubet dhe hiqini ato me një lugë ose gishtat tuaj.
- Për ta shijuar, shtojeni atë në sallata, gojëmjaltë dhe kos, ose thjesht shijoni atë vetë.
Ju gjithashtu mund të gjeni fruta dragoi në pjesën e ngrirë të disa dyqaneve ushqimore, të qëruara paraprakisht dhe të prera në kube. Ky është një opsion i përshtatshëm për një meze të lehtë të shijshme që paketon një grusht me lëndë ushqyese të dendur.
PërmbledhjeFruti i dragoit është çuditërisht i thjeshtë për t’u përgatitur dhe mund të hahet vetvetiu ose të shtohet në sallata, smoothie dhe kos.
Në fund të fundit
Fruti i dragoit është një frut i shijshëm tropikal që padyshim se ia vlen të provohet.
Ka shije të mahnitshme, ofron një ngjyrim të ngjyrave në pjatën tuaj dhe furnizon lëndë ushqyese thelbësore, fibra prebiotike dhe përbërës të dobishëm të bimëve - të gjitha në një shërbim me pak kalori.
Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të shtuar një shumëllojshmëri në marrjen e frutave, frutat e dragoit janë një mundësi e shijshme me shumë përfitime të mundshme shëndetësore.