A funksionojnë vërtet syzet blu të lehta?

Përmbajtje

• Çfarë është drita blu?
• A është drita blu e dëmshme për sytë tuaj?
• Syri i thatë, tendosja dixhitale e syve dhe ritmi cirkadian
• Pra, a funksionojnë syzet me dritë blu?
• Ok, por a janë ata worth atë?
• Rishikim për

Kur është hera e fundit që keni kontrolluar regjistrin e kohës së ekranit të telefonit tuaj? Tani, përcaktoni sasinë e kohës që kaloni duke shikuar, të themi, një kompjuter pune, TV (përshëndetje, qejf Netflix), ose një lexues elektronik, përveç ekranit të vogël të telefonit tuaj. E frikshme, apo?

Ndërsa jeta është bërë gjithnjë e më e varur nga ekranet, kështu është bërë edhe tregu i produkteve që synojnë të zbusin efektet e gjithë kësaj kohe të ekranit në lëkurën, trupat dhe trurin tuaj. Një nga më të shquarat? Syze të lehta blu - syze (me ose pa lente korrigjuese) që pretendojnë se mbrojnë sytë tuaj nga rrezet e dëmshme të dritës që dalin nga të gjitha pajisjet tuaja të preferuara.

Sigurisht, syzet me dritë blu janë një justifikim i shkëlqyeshëm për këdo që ka lakmuar pamjen e syzeve - por ka vizion 20/20 - për të justifikuar blerjen dhe veshjen e një palë. Por a funksionojnë syzet blu të lehta, apo të gjitha janë hype? Dhe, për këtë çështje, a është drita blu gjithsesi kaq e dëmshme për sytë tuaj? Këtu, ekspertët u përgjigjen të gjitha pyetjeve tuaja.

Çfarë është drita blu?

"Drita blu është shumë më komplekse sesa mund ta imagjinoni," thotë Sheri Rowen, MD, okuliste dhe anëtare e Bordit Këshillues të Shëndetit Eyesafe Vision.

"Drita përbëhet nga grimca elektromagnetike të quajtura fotone që udhëtojnë në valë", thotë Dr. Rowen. "Këto gjatësi vale të dritës së dukshme dhe të padukshme maten në nanometra (nm); sa më e shkurtër të jetë gjatësia e valës (dhe kështu, sa më e ulët të jetë matja nm), aq më e lartë është energjia."

"Syri i njeriut percepton vetëm pjesën e dritës së dukshme të spektrit elektromagnetik, i cili varion nga 380-700 nm dhe përfaqësohet nga ngjyrat vjollce, indigo, blu, jeshile, të verdhë, portokalli dhe të kuqe," thotë ajo. "Drita blu, e njohur gjithashtu si drita e dukshme me energji të lartë (HEV), ka gjatësinë më të shkurtër të valës së dritës së dukshme (midis 380-500 nm) dhe për këtë arsye prodhon sasinë më të lartë të energjisë."

Po, drita blu vjen nga shumë nga pajisjet tuaja dixhitale, por vjen gjithashtu nga burime të tjera drite të krijuara nga njeriu (si dritat e rrugëve dhe ndriçimi i brendshëm) dhe vjen natyrshëm nga dielli. Kjo është arsyeja pse drita blu në fakt konsiderohet e nevojshme për funksionet vitale, si rregullimi i një ritmi të shëndetshëm cirkadian (zgjimi natyror i trupit dhe cikli i gjumit), thotë Dr. Rowen. Por këtu mund të dalin edhe çështje.

A është drita blu e dëmshme për sytë tuaj?

Ja ku bëhet edhe më e ndërlikuar. Me siguri keni dëgjuar se drita blu nuk është e mirë për shëndetin e syve tuaj. Në fakt, Ashley Katsikos, OD, FAAO, një specialist i syve të thatë në Golden Gate Eye Associates brenda Pacific Vision Eye Institute thotë se, me kalimin e kohës, ekspozimi kumulativ ndaj dritës blu HEV mund të çojë në dëmtime specifike afatgjata të syve tuaj, përfshirë dëmtimin e mundshëm të qelizave të retinës, degjenerimin makular të lidhur me moshën (dëmtimi i një pjese të caktuar të retinës tuaj, që mund të çojë në verbëri), katarakta të hershme, pinguecula dhe pterygium (rritje në konjuktivën e syrit tuaj, mbulesë e qartë mbi të bardhën pjesë e syrit, e cila mund të shkaktojë sy të thatë, acarim dhe, në afat të gjatë, probleme me shikimin), sy të thatë dhe tendosje dixhitale të syve.

Sidoqoftë, profesionistë të tjerë - dhe Akademia Amerikane e Oftalmologjisë (AAO) - mbajnë mend se, ndërsa ekspozimi i tepërt ndaj dritës blu dhe rrezeve ultraviolet nga dielli mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të syve, sasia e vogël e dritës blu që vjen nga ekranet e kompjuterit nuk ka. është treguar se shkakton ndonjë dëm të konsiderueshëm në sytë tuaj.

"Për aq sa mund të themi tani, drita blu nuk është e dëmshme për syrin e njeriut, ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme," thotë Sunir Garg, MD, zëdhënës klinik i Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë dhe profesor i oftalmologjisë në Wills Eye Spital. "Drita blu është një formë natyrale e dritës e pranishme në diell - jashtë, ju po merrni shumë më shumë dritë blu nga dielli sesa nga ekrani i telefonit tuaj, madje edhe duke u ulur atje për disa orë në ditë. Syri i njeriut ka bërë një punë mjaft të mirë gjatë mijëra viteve të evolucionit në filtrimin e shumë prej rrezeve të dëmshme të dritës nga dielli - dhe është pranuar nga telefonat ose tabletët ose ekranet, por në nivele shumë më të ulëta sesa është e pranishme në rrezet e diellit natyral. "

Thënë kështu, ekspozimi juaj kolektiv ndaj ekraneve është vërtet i tepruar - shumë njerëz i shikojnë ato për orë në orë, ditë pas dite, për pjesën më të madhe të jetës së tyre. Kjo është arsyeja pse Dr. Rowen argumenton se "megjithëse sasia e dritës së emetuar nga ekranet dixhitale është vërtet shumë më e ulët se ajo e dritës së diellit, ne tani kalojmë më shumë kohë para ekraneve pa ditur pasojat e efektit kumulativ të kësaj doze të ulët rrezatimi në sytë ". Plus, për shkak të përparimeve teknologjike, ekranet po bëhen më të ndritshme dhe integrimi i tyre në jetën e përditshme po bëhet më kompleks, thotë ajo. Mendoni për pajisjet AR/VR që po fitojnë popullaritet dhe si nga afër ata mbajnë një pajisje blu që lëshon dritë në sytë tuaj.

Vlen të përmendet se rreziku i dritës blu mund të jetë një shqetësim më i madh për fëmijët dhe të rinjtë (nën moshën 20 vjeç) të cilët janë veçanërisht të ndjeshëm sepse kanë një lente shumë të qartë, dhe kështu filtrim minimal blu, thotë Dr. Rowen. Me kalimin e kohës, ndërsa thjerrëzat në syrin e njeriut plaken, "ajo bëhet më e verdhë, duke filtruar kështu një pjesë të madhe të dritës blu në të cilën ne jemi të ekspozuar," thotë ajo. "Ne nuk i dimë pasojat afatgjata të kësaj drite me intensitet të lartë, të pasur me blu mbi fëmijët e vegjël të cilët do të kenë ndoshta 80 vjet përdorim të pajisjeve dixhitale."

Çfarë thotë hulumtimi? Një raport i vitit 2019 nga Agjencia Franceze për Ushqimin, Mjedisin dhe Shëndetin dhe Sigurinë në Punë (ANSES) konfirmon se ekspozimi afatgjatë i retinës ndaj dritës blu është një faktor që kontribuon në shfaqjen e degjenerimit të retinës, sipas Dr. Rowen. Një përmbledhje kërkimore e vitit 2018 e botuar në Revista Ndërkombëtare e Oftalmologjisë zbuloi se, ndërsa një sasi e caktuar e dritës blu mund të nxisë zhvillimin e syrit të njeriut dhe të rregullojë ritmin cirkadian, efektet e dëmshme të dritës blu mund të përfshijnë një shkallë të dëmtimit të kornesë, thjerrëzave kristalore dhe retinës në syrin e njeriut.

Megjithëse, Dr. Garg ofron një kundërargument, duke thënë se studimet ekzistuese kryesisht shikojnë minjtë ose qelizat e ngritura të retinës që varen në enët Petri dhe përfshijnë ekspozimin ndaj "dritës blu vërtet intensive - ndonjëherë njëqind ose një mijë herë më e fortë se sa do të ishte të pranishme nga telefonat—dhe për orë të tëra, të cilat nuk janë me cilësi shumë të mirë duke sugjeruar që drita blu shkakton probleme te njerëzit," thotë ai. Si rezultat, vitin e kaluar apo më shumë, studiuesit kanë filluar të përdorin ekranet e ngjashme me konsumatorin si burim drite në eksperimentet e tyre in-vitro, si dhe ndriçim të ulët të ngjashëm me ato të eksperimenteve in-vivo të ekranit dixhital mbi kafshët dhe qelizat e vëzhguara dëmet pas ekspozimit kumulativ, thotë Dr. Rowen.

Tjerrja e kokës? Përgatitja: "Ka ende shumë gjëra që duhet të kuptojmë në lidhje me mekanizmat e ndërveprimit të dritës me qelizat e retinës dhe aftësinë e syrit për të riparuar dëmtimet eventuale," thotë Dr. Rowen. Dhe, tani për tani, thjesht nuk ka kërkime të mjaftueshme njerëzore për të treguar efektet e dritës blu në një mënyrë që është vërtet përfaqësuese e mënyrës sesi ne e përdorim atë këto ditë - e dini, duke rrotulluar TikTok në shtrat dhe të gjitha.

Syri i thatë, tendosja dixhitale e syve dhe ritmi cirkadian

Kur shtoni të gjithë kohën që kaloni duke shikuar ekranet, është e lehtë të kuptosh pse drita blu konsiderohet si potencialisht e rrezikshme (në fund të fundit, shumë prej çdo gjë zakonisht nuk është mirë). Kjo tha, ndërsa ne nuk jemi plotësisht të sigurt për lidhjen midis dritës blu dhe sëmundja e syve, të tre ekspertët pajtohen se koha e tepërt para ekranit sigurisht që mund të rezultojë në tendosje dixhitale të syve dhe/ose sy të thatë dhe ka të ngjarë të prishë ritmin tuaj cirkadian.

Tendosja dixhitale e syve është një gjendje që përshkruan siklet të përgjithshëm të syve pas përdorimit të ekranit dhe zakonisht shfaqet nga sytë e thatë, dhimbjet e kokës dhe turbullimi i shikimit. (Këtu keni gjithçka që duhet të dini për tendosjen dixhitale të syve.)

Sy të thatë mund të jetë një simptomë e tendosjes dixhitale të syve, por gjithashtu i referohet një gjendje në të cilën një person nuk ka lot të mjaftueshëm cilësor për të lubrifikuar dhe ushqyer syrin, sipas Shoqatës Optometrike Amerikane. Mund të shkaktohet nga faktorët e shikimit (si lentet e kontaktit dhe LASIK), kushtet mjekësore, medikamentet, ndryshimet hormonale dhe mosha. Dhe - po - dështimi për të ndezur sytë rregullisht, si për shembull kur shikoni në ekranin e kompjuterit për periudha të gjata kohore, gjithashtu mund të kontribuojë në simptomat e syve të thatë.

“Kur ngrihesh nga shikimi i kompjuterit për orë të tëra dhe sytë të dhembin, kjo është një gjë e vërtetë”, thotë Dr. Garg. Por kjo përvojë nuk vjen vetëm nga drita blu. "Kur shikoni një ekran për një kohë të gjatë, nuk i blini sytë aq shpesh, kështu që sytë tuaj thahen dhe meqenëse nuk i lëvizni sytë përreth - ata janë të fokusuar në një vend dhe nuk lëvizin - çdo aktivitet i tillë do të bëjë që sytë tuaj të lodhen dhe më pas të ndihen të bezdisshëm”, thotë ai.

Ritem qarkullues, rrethor efektet e shkaktuara nga drita blu gjithashtu janë sfiduar pavarësisht teorisë së mirëpranuar se ajo prish këtë model të rëndësishëm të pushimit të zgjimit. Pa dyshim, ju e keni dëgjuar rregullin "pa kaluar para ekranit para gjumit". Për shkak se pajisjet tuaja dixhitale lëshojnë dritë blu me energji të lartë (ashtu si dielli), studimet kanë sugjeruar se shumë dritë blu natën vonë mund të prishin ritmin tuaj natyror cirkadian, gjë që mund të shkaktojë netë pa gjumë dhe lodhje gjatë ditës, shpjegon Dr. Rowen.

Këto studime tregojnë se drita blu mund të shtypë prodhimin e trupit tuaj dhe lirimin natyral të melatoninës (hormoni i gjumit), i cili mund të çojë në cikle të gjumit të ndërprerë - dhe të tre ekspertët ranë dakord për këtë fakt. Sidoqoftë, një studim i ri i vitit 2020 i botuar nëBiologjia aktuale sugjeron që drita blu nuk është fajtore, saktësisht; Studiuesit i ekspozuan minjtë ndaj dritave me shkëlqim të barabartë që ishin me ngjyra të ndryshme dhe arritën në përfundimin se drita e verdhë në fakt duket se shqetëson gjumin më shumë sesa drita blu. Ka disa paralajmërime, sigurisht: këta janë minj, jo njerëz, nivelet e dritës ishin të zbehta, pavarësisht nga ngjyra, të cilat mund të mos reflektojnë dritat e ndritshme të elektronikës, dhe studiuesit shikuan në mënyrë specifike konet në sytë e tyre (të cilat zbulojnë ngjyrën ) në vend të melanopsinës, e cila ndien dritën dhe është qendrore në çështjen e sekretimit të melatoninës, thotë Dr. Cathy Goldstein, specialiste e gjumit në Michigan Medicine në një intervistë me KOHA.

Ndërsa ky studim i ri sfidon teorinë e dritës blu kundër melatoninës, Dr. Rowen pohon se shumë më tepër prova qëndrojnë në favor të teorisë - dhe, si rezultat, duhet të kufizoni ekspozimin ndaj dritës blu para gjumit. "Rezultatet e disa studimeve eksperimentale të kryera te njerëzit, gjatë të cilave njerëzit iu nënshtruan dritës së pasur me blu nga ndriçimi artificial ose ekranet (kompjuterët, telefonat, tabletat, etj.), ishin të qëndrueshme dhe treguan se sinteza e melatoninës gjatë natës ishte vonuar ose frenuar madje. nga ekspozimi shumë i ulët ndaj dritës së pasur me blu, "thotë ajo.

Pra, a funksionojnë syzet me dritë blu?

Për sa i përket thjesht filtrimit të dritës blu, po, ata po punë. "Lentet janë të veshura me një material që ndihmon në filtrimin e spektrit të dritës blu HEV," thotë Dr. Rowen.

"Duke supozuar se është një kompani me reputacion, ata mund t'i godasin ato objektiva në mënyrë mjaft efektive dhe të anulojnë një numër gjatësish vale të ndryshme," thotë dakord Dr. Garg. Për shembull, nëse ndonjëherë punoni me lazer dhe keni nevojë të mbani syze të posaçme mbrojtëse, ato zakonisht bllokojnë gjatësinë e saktë të valës së lazerit që po përdorni, thotë ai. Pra, në të vërtetë nuk është si ndonjë teknologji e çmendur, e re - kjo është gjithashtu arsyeja pse syzet me dritë blu nuk (ose nuk duhet) të kushtojnë një pasuri.

"Për sa i përket punës, problemet kryesore që njerëzit përjetojnë me kohën e zgjatur të ekranit janë tendosja dixhitale e syve, ndërprerja e ritmit cirkadian të gjumit dhe shenja të tjera treguese si syri i thatë, dhimbje koke dhe rraskapitje," thotë Dr. Rowen. Dhe nëse keni dëgjuar nga njerëzit që i duan syzet e tyre me dritë blu, me siguri nuk do të habiteni kur të dëgjoni se "shumica e pacientëve vërejnë se po punojnë sepse simptomat e tyre të tendosjes së syve dhe dhimbjeve të kokës largohen edhe pse ata nuk po e shkurtojnë kohën e ekranit”, thotë Dr. Katsikos.

Nëse dëshironi të provoni një palë, profesionisti juaj për kujdesin e syve është burimi juaj më i mirë për përcaktimin e kërkesave tuaja specifike dhe për të ndihmuar në përcaktimin se cilat syze janë më të përshtatshme për nevojat tuaja të përditshme, si dhe përmbushjen ose tejkalimin e standardeve të cilësisë së industrisë, thotë Dr. Rowen. "Ka disa prodhues të mirë të teknologjisë së lenteve filtruese të dritës blu dhe për shkak se lentet janë ndërtuar me recetë nëse është e nevojshme, këto lente janë bërë me standardet më të larta të cilësisë në dispozicion. Ju mund të dëshironi të pyesni për veshjet anti-reflektuese që zvogëlojnë shkëlqimin dhe lentet fotokromike të cilat ofrojnë mbrojtje të mirë nga rrezet ultravjollcë dhe blu ndërsa jeni brenda dhe jashtë ".

Ok, por a janë ata worth atë?

Ndërsa syzet me dritë blu teknikisht bëj puna - si në, ata bëjnë punën e tyre për të bllokuar sytë tuaj nga drita blu - nëse ia vlen t'i blini është një pyetje tjetër. Sepse, me të vërtetë, nëse efektet e vërteta të dritës blu në sytë e njeriut janë ende në ajër, kështu është aftësia e syzeve të dritës blu për të bërë gjithçka për të ndihmuar.

Dhe - surprizë, befasi - hulumtimi mbi syzet në vetvete është disi jo përfundimtare. Një rishikim sistematik i vitit 2017 që shikoi tre studime mbi efektet e lenteve bllokuese të dritës blu në performancën vizuale, shëndetin makular dhe ciklin e zgjimit të gjumit nuk gjeti dëshmi me cilësi të lartë për të mbështetur përdorimin e këtyre llojeve të lenteve.

Thënë kjo, përveç kostos, nuk ka asnjë rrezik të madh në të provuarit e syzeve me dritë blu. “Përgjithësisht nuk është të dëmshme të vishni syze që bllokojnë dritën blu, kështu që më mirë t'i vishni sesa të mos bëni, "argumenton Dr. Katsikos. Syzet me dritë blu mund t'ju kushtojnë nga 17 dollarë në internet në 100 dollarë në një dyqan të specializuar të syzeve. Ju gjithashtu mund t'i shtoni teknologjinë lenteve tuaja me recetë . (Nëse sigurimi juaj i mbulon apo jo do të varet nga plani juaj i vizionit, ku i blini ato dhe nëse ato po shkojnë me lentet tuaja Rx apo jo.)

Sidoqoftë, ekziston një gjë tjetër interesante për t'u mbajtur parasysh nëse po mendoni të shkoni në rrugën e lenteve Rx: potenciali e kundërta Efekti i syzeve të dritës blu mund të ketë në ritmin tuaj cirkadian-veçanërisht nëse vendosni të vendosni një filtër bllokues të dritës blu në një palë syze që planifikoni të vishni për të gjitha orët tuaja të zgjimit. "Nëse jeni duke bllokuar dritën blu në të gjitha orët e ditës ose të natës, kjo gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në atë që ne e quajmë tërheqje në ritmin cirkadian," aka sinkronizimi i ritmit tuaj cirkadian me shenjat e jashtme të kohës, thotë Dr. Garg. Nëse papritmas mbani syze që bllokojnë dritën blu gjatë gjithë ditës, trupi juaj mund të mendojë, "kur do të jetë dita?" ai thote. "Në mënyrë evolucionare, ne jemi mësuar me dritën blu për të ndihmuar në ruajtjen e ritmeve tona të sigurisë, dhe nëse kjo largohet, kjo mund të ketë gjithashtu disa pasoja negative."

Për fat të mirë, gjëja më e lehtë që mund të bëni për të luftuar tendosjen dixhitale të syve, syrin e thatë dhe lodhjen e syve si rezultat i kohës para ekranit është të praktikoni ushtrime të thjeshta të syve dhe të bëni pushime të rregullta ndërsa jeni duke punuar para një kompjuteri ose duke parë një tjetër ekran. Dr Garg rekomandon rregullin 20/20/20: Çdo 20 minuta, bëni një pushim prej 20 sekondash dhe shikoni 20 metra në distancë. "Kjo do t'ju detyrojë të lëvizni sytë përreth dhe do t'ju ndihmojë të lubrifikoni sytë," thotë ai.

Dhe një gjë shumë e rëndësishme për të mbajtur mend? Shpesh, në botën e mirëqenies, taktikat më të thjeshta për t'u kujdesur për shëndetin tuaj shkojnë më tej. “Nga të gjitha gjërat e ndryshme që mund të bëni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, nuk mendoj se kjo duhet të jetë realisht e lartë në listën tuaj të shqetësimeve”, thotë Dr. Garg. "Shqetësohuni për mbajtjen e një diete të duhur, mos pini duhan dhe bëni ushtrime të moderuara. Këto gjëra patjetër do t'ju ndihmojnë të mbani sytë tuaj të shëndetshëm."

Rishikim për