Gjithçka që dëshironi të dini rreth agjërimit të thatë

Përmbajtje

• Përfitimet e supozuara
• Humbje peshe
• Funksioni imunitar i përmirësuar
• Rigjenerimi i qelizave
• Inflamacion i zvogëluar
• Përfitimet e lëkurës
• Përfitimet shpirtërore
• Rezultate më të shpejta të përgjithshme
• Efektet anësore
• Komplikimet
• Rezultatet e agjërimit
• Mënyra të tjera për të humbur peshë
• Në fund të fundit

Agjërimi është kur me dëshirë shmangni marrjen e ushqimit. Beenshtë praktikuar nga grupe fetare në të gjithë botën për mijëra vjet. Megjithatë, këto ditë, agjërimi është bërë një mënyrë popullore për të humbur peshë.

Agjërimi i thatë, ose agjërimi absolut, kufizon si ushqimin ashtu edhe lëngun. Nuk lejon asnjë lëng, duke përfshirë ujë, lëng mishi dhe çaj. Kjo është e ndryshme nga shumica e agjërimeve, të cilat inkurajojnë marrjen e ujit.

Ka shumë mënyra për të agjëruar. Agjërimi i thatë mund të bëhet me çdo metodë, duke përfshirë:

• Agjërimi i përhershëm. Cikle agjërimi të përhershme ndërmjet agjërimit dhe ngrënies. Shumë njerëz bëjnë metodën 16/8, e cila kufizon marrjen e ushqimit për 16 orë dhe lejon të hahet gjatë një dritareje 8-orëshe.
• Agjërimi i ditës alternative. Agjërimi i ditës alternative bëhet çdo ditë tjetër. Shtë një formë e agjërimit 1-ditor.
• Hani-ndaloni-hani. Në këtë metodë, ju agjëroni për 24 orë një ose dy herë në javë.
• Agjërimi periodik. Marrja e ushqimit është e kufizuar për numrin e caktuar të ditëve, të tilla si një agjërim 3-ditor një herë në muaj.

Në përgjithësi, ka disa prova që agjërimi ka përfitime si humbja e peshës dhe plakja më e ngadaltë.

Por agjërimi i thatë mund të jetë i rrezikshëm. Meqenëse nuk ju lejohet të pini ujë, rrezikoni të dehidroni dhe ndërlikime të tjera.

Gjithashtu nuk ka hulumtime të mjaftueshme mbi përfitimet e agjërimit të thatë. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë përfitimet e supozuara, së bashku me efektet anësore dhe rreziqet e mundshme të praktikës.

Përfitimet e supozuara

Tifozët e agjërimit të thatë thonë se kanë përjetuar përfitimet e mëposhtme. Le të shqyrtojmë shkencën që qëndron pas secilit pretendim.

Humbje peshe

Sipas mbështetësve, agjërimi i thatë është efektiv për humbjen e peshës. Kjo ka të ngjarë të ketë lidhje me kufizimin ekstrem të kalorive.

Ka disa hulumtime mbi agjërimin e thatë dhe humbjen e peshës. Në një studim të vitit 2013 në Journal of Human Nutrition and Dietetics, shkencëtarët analizuan efektet e agjërimit gjatë Ramazanit, një festë muslimane një muaj. Njerëzit që agjërojnë gjatë Ramazanit nuk hanë ose pinë nga lindja deri në perëndim të diellit për një muaj.

Studimi përfshiu 240 të rritur të shëndetshëm që agjëruan për të paktën 20 ditë. Një javë para Ramazanit, studiuesit matën peshën e trupit të pjesëmarrësve dhe llogaritën indeksin e tyre të masës trupore (BMI).

Një javë pasi mbaroi Ramazani, studiuesit morën të njëjtat matje. Ata zbuluan se pesha e trupit dhe BMI ranë në pothuajse të gjithë pjesëmarrësit.

Ndërsa pjesëmarrësit agjëronin të thatë, është e rëndësishme të theksohet se ajo ishte bërë me ndërprerje. Gjithashtu, agjërimi i Ramazanit është i kufizuar vetëm në një muaj, kështu që nuk është i vazhdueshëm. Doneshtë bërë gjithashtu vetëm nga të rriturit e shëndetshëm.

Këto zbulime sugjerojnë se agjërimi i përhershëm i thatë çon në humbje peshe afatshkurtër. Përndryshe, nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të konfirmuar që agjërimi i përsëritur, i rregullt i thatë është i sigurt ose efektiv.

Funksioni imunitar i përmirësuar

Njerëzit thonë se agjërimi i thatë forcon sistemin imunitar të trupit. Ideja është që agjërimi "rivendos" sistemin imunitar duke hequr qelizat e dëmtuara, duke lejuar trupin të rigjenerojë ato të reja.

Për më tepër, ka prova se kufizimi i kalorive (por jo uji) përmirëson inflamacionin, i cili mbron sistemin imunitar. Thoughtshtë menduar se kufizimi i plotë i kalorive ka rezultate të ngjashme.

Rigjenerimi i qelizave

Për sa i përket rigjenerimit të qelizave, një studim mbi kafshët i vitit 2014 zbuloi se agjërimi i zgjatur shkakton rigjenerimin e qelizave tek minjtë. Në një provë njerëzore të fazës I, të njëjtët studiues vëzhguan efekte të ngjashme tek njerëzit me kancer që po marrin kimioterapi.

Sidoqoftë, studimi njerëzor është në fazat e tij të hershme dhe artikulli nuk tha nëse lejohej uji. Studimet janë të nevojshme për të përcaktuar nëse të njëjtat efekte ndodhin te njerëzit e shëndetshëm gjatë agjërimit të thatë.

Inflamacion i zvogëluar

Gjithashtu është ekzaminuar lidhja midis agjërimit të thatë dhe inflamacionit të zvogëluar. Në një studim të vitit 2012 në, shkencëtarët matën citokinat proinflamatore të 50 të rriturve të shëndetshëm një javë para Ramazanit. Kjo u përsërit gjatë javës së tretë dhe një muaj pasi ata thanë të shpejtë agjëruan për Ramazan.

Citokinat proinflamatore të pjesëmarrësve ishin më të ultat gjatë javës së tretë të agjërimit të thatë. Kjo sugjeron uljen e inflamacionit gjatë agjërimit, i cili mund të përmirësojë sistemin imunitar. Por përsëri, agjërimi i Ramazanit nuk është i vazhdueshëm dhe uji lejohet në kohë të caktuara.

Lidhja midis agjërimit të thatë dhe funksionit të përmirësuar të imunitetit kërkon kërkime të mëtejshme.

Përfitimet e lëkurës

Megjithëse marrja e ujit promovon lëkurë të shëndetshme, mendohet se agjërimi i thatë mund të ndihmojë. Kjo mund të ketë të bëjë me efektet e supozuara të agjërimit në sistemin imunitar.

Disa pretendojnë se agjërimi mbështet shërimin e plagës. Sipas një rishikimi të vitit 2019 në, aktiviteti i rritur imunitar për shkak të agjërimit ndihmon në shërimin e plagës. Një studim mbi kafshët i vitit 2011 zbuloi gjithashtu se agjërimi i përkohshëm, i përsëritur, rriti shërimin e plagëve në minj.

Rezultatet konfliktuale janë gjithashtu të pranishme. Në një studim të kafshëve të vitit 2012, studiuesit zbuluan se kufizimi i kalorive ngadalësoi shërimin e plagëve te minjtë.

Njerëz të tjerë mendojnë se agjërimi ngadalëson ndryshimet e lidhura me moshën, përfshirë plakjen e lëkurës. Kjo ka të ngjarë sepse kufizimi i kalorive shoqërohet me plakje më të ngadaltë. Sipas një studimi të vogël të vitit 2018 në Metabolizmin e Qelizave, kufizimi i kalorive uli treguesit biologjikë të plakjes në 53 të rinj, të rritur të shëndetshëm.

Përkundër këtyre gjetjeve, hulumtimi nuk ka gjetur përfitime specifike të lëkurës nga agjërimi i thatë. Shumica e kërkimeve përfshinin edhe minj. Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar që agjërimi pa ujë mund të ndihmojë lëkurën e njeriut.

Përfitimet shpirtërore

Saidshtë thënë se agjërimi i thatë gjithashtu rrit shpirtërore, e cila mund të ketë lidhje me praktikimin e agjërimit fetar.

Mbështetësit kanë raportuar disa përfitime shpirtërore, duke përfshirë:

• mirënjohje e shtuar
• besim më të thellë
• ndërgjegjësim i përmirësuar
• mundësi për lutje

Gjoja, si njerëzit fetarë ashtu edhe ata jofetarë kanë raportuar se kanë përjetuar përfitime shpirtërore pas agjërimit të thatë.

Rezultate më të shpejta të përgjithshme

Njerëzit pretendojnë se përfitimet e agjërimit zhvillohen me seanca të rregullta dhe të përsëritura. Por besohet se agjërimi i thatë jep rezultatet më të shpejta sepse është më ekstremi.

Kjo është teorike. Deri më sot, studimet kanë krahasuar vetëm efektet e agjërimit të përhershëm të thatë gjatë Ramazanit me llojet e tjera të agjërimit. Një shembull është një përmbledhje e vitit 2019 në Eastern Mediterranean Health Journal, ku shkencëtarët zbuluan se këto agjërime prodhojnë rezultate të ngjashme.

Por studiuesit nuk e kanë krahasuar atë norma e këtyre rezultateve në të njëjtin eksperiment. Nevojiten studime shtesë për të përcaktuar se cili lloj agjërimi jep rezultatet më të shpejta dhe të sigurta.

Efektet anësore

Si të gjitha llojet e agjërimit, agjërimi i thatë ka efekte anësore të mundshme. Ju mund të përjetoni:

• Uria e vazhdueshme. Uria është një efekt anësor i zakonshëm i çdo agjërimi. Shmangia e ujit mund t’ju ​​bëjë të ndiheni edhe më të uritur, pasi uji ndihmon në rritjen e ngopjes.
• Lodhja. Nëse nuk hani ushqim ose pini ujë, trupi juaj nuk do të ketë karburant të mjaftueshëm. Me siguri do të ndiheni të lodhur, marramendje dhe të dobët.
• Nervozizmi. Ndërsa uria rritet, ju do të ndiheni të çuditshëm.
• Dhimbje koke. Kufizimi i kafeinës dhe ushqyesve, veçanërisht karbohidratet, mund të çojë në dhimbje koke.
• Fokus i dobët. Kur jeni të lodhur dhe të uritur, mund të jetë e vështirë të përqendroheni në shkollë ose në punë.
• Ulja e urinimit. Heqja dorë nga marrja e lëngjeve do të bëjë që të urinoni më pak. Nëse dehidroheni, urina juaj mund të jetë e errët dhe me erë të keqe.

Komplikimet

Nëse agjërimi i thatë vazhdon ose përsëritet, mund të ndodhin komplikime serioze. Kjo perfshin:

• Dehidrimi. Agjërimi i thatë i zgjatur mund të shkaktojë dehidrim. Kjo mund të rezultojë në çekuilibër elektrolit dhe presion të ulët të gjakut, i cili mund të jetë kërcënues për jetën.
• Probleme të urinës dhe veshkave. Dehidrimi mund të rezultojë në infeksione të traktit urinar dhe gurë në veshka.
• Mangësitë e lëndëve ushqyese. Mangësitë e vitaminave dhe mineraleve shoqërohen me agjërim të vazhdueshëm.
• Të fikët. Dehidrimi dhe hipoglikemia rrisin rrezikun e të fikurit.
• Ngrënia e çrregulluar. Disa individë mund të kenë më shumë gjasa të hanë shumë pas agjërimit, gjë që rrit rrezikun për ngrënie të çrregullt.

Rezultatet e agjërimit

Agjërimi i thatë prek njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Deri më tani, nuk ka hulumtime specifike se sa kohë duhet për të parë rezultatet.

Kjo do të varet nga shumë faktorë, përfshirë:

• shëndetin e përgjithshëm
• mosha
• niveli i aktivitetit ditor
• sa shpesh agjëron

Për të kuptuar se si funksionojnë llojet e tjera të agjërimit, merrni parasysh kërkimin, të tilla si në këtë përmbledhje të vitit 2015 në Endokrinologjinë Molekulare dhe Celulare dhe një studim të vitit 2012 në Gazetën e Shëndetit Publik. Mos harroni se rezultatet tuaja mund të ndryshojnë.

Mënyra të tjera për të humbur peshë

Ndërsa agjërimi ka disa përfitime, ka mënyra të tjera për të humbur peshë, nëse ky është qëllimi juaj. Këto metoda ka më shumë të ngjarë të prodhojnë rezultate të qëndrueshme pa rrezik të komplikimeve.

• Ha shendetshem. Hani një dietë të pasur me fruta, perime dhe proteina të ligët. Zëvendësoni drithërat e rafinuar me drithëra të plota dhe shmangni sheqernat e shtuara për të nxitur humbjen e peshës pa lënë lëndët ushqyese thelbësore.
• Pini ujë. Qëndrimi i hidratuar kontrollon urinë dhe mbështet funksionet themelore të trupit tuaj.
• Ushtrohu rregullisht. Programi më i mirë i ushtrimeve për humbjen e peshës përfshin si kardio ashtu edhe peshëngritje. Kardio djeg më shumë kalori çdo seancë, ndërsa ngritja e peshës ndërton muskujt, duke rritur djegien kalorike në qetësi.

Në fund të fundit

Agjërimi i thatë është kur shmangni ushqimin dhe lëngjet. Mbështetësit thonë se ndihmon humbjen e peshës dhe imunitetin, por nuk ka prova të forta për të mbështetur këto pretendime.

Më e rëndësishmja, agjërimi i thatë mund të jetë shumë i rrezikshëm. Mund të çojë në dehidrim dhe komplikime të tjera, veçanërisht nëse përsëritet.

Ka mënyra më të shëndetshme, më të sigurta për të agjëruar ose humbur peshë. Nëse jeni të interesuar të agjëroni, së pari bisedoni me mjekun tuaj.