5 mënyra të lehta për të përfshirë Ayurveda në jetën tuaj

Përmbajtje

• Zgjohuni pak më herët, shkoni në shtrat pak më herët.
• Jepini vetes një masazh.
• Hidratoni në mëngjes
• Gatuani ushqimin tuaj.
• Ndalo për të marrë frymë.
• Rishikim për

Mijëra vjet më parë, përpara mjekësisë moderne dhe revistave të rishikuara nga kolegët, në Indi u zhvillua një formë gjithëpërfshirëse e mirëqenies. Ideja ishte shumë e thjeshtë: Shëndeti dhe mirëqenia janë një ekuilibër i mendjes dhe trupit, çdo person është i ndryshëm dhe mjedisi ynë ka ndikime të thella në shëndetin tonë. (Tingëllon gjeniale, apo jo?)

Epo, sot, Ayurveda-e njohur si një qasje plotësuese shëndetësore në këtë vend-mendohet të jetë një nga sistemet mjekësore më të vjetra në botë. Dhe shumë nga mësimet e tij më të gjera (rëndësia e një diete të shëndetshme, fuqia e gjumit të thellë dhe meditimit, përshtatja me ritmin natyror të trupit) sapo kanë filluar të mbështeten nga ato revista të rishikuara nga kolegët dhe mjekët e ditëve moderne. Shembull: Tetorin e kaluar, çmimi Nobel u shkoi shkencëtarëve që studionin ritmin cirkadian, duke zbuluar se si "bimët, kafshët dhe njerëzit përshtatin ritmin e tyre biologjik në mënyrë që ai të sinkronizohet me revolucionet e Tokës".

Praktikuesit e vërtetë të Ayurveda-s përfitojnë nga të kuptuarit e ekuilibrit të doshave të tyre (ose energjive që na përbëjnë) dhe nga zero në mësimet specifike të sistemit shëndetësor. Por nëse jeni të interesuar të merreni me të, lajmi i mirë është se është super e lehtë të shtoni pak Ayurveda në rutinën tuaj. Filloni me këto pesë këshilla.

Zgjohuni pak më herët, shkoni në shtrat pak më herët.

Jini të sinqertë: Sa shpesh jeni shtrirë në shtrat dhe lëvizni në një burim të pafund Instagram? Edhe pse e varur, kjo bie ndesh me biologjinë. "Qeniet njerëzore janë kafshë ditore. Kjo do të thotë që ne flemë kur është errësirë ​​dhe jemi aktivë kur dielli është jashtë," thotë Erin Casperson, dekane e Shkollës Kripalu të Ayurveda.

Ka një arsye të mirë për të hequr qafe zakonin dhe për të goditur fletët më herët gjithashtu.Si shkenca ashtu edhe Ayurveda demonstrojnë se faza jonë jo-ëndërruese, rigjeneruese e gjumit (e quajtur gjumi jo-REM) ndodh më herët gjatë natës, vëren ajo. Kjo, pjesërisht, është arsyeja pse Ayurveda na mëson të zgjohemi me diellin dhe të shkojmë të flemë kur ai perëndon.

Një mënyrë e thjeshtë për ta përshtatur atë me jetën moderne? Mundohuni të jeni në shtrat deri në orën 22:00. dhe zgjohuni më afër lindjes së diellit, thotë Casperson. Nëse jeni një buf nate, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit herët gjatë ditës dhe shpesh mund të ndihmojë në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj, duke nxitur një orar më të hershëm të gjumit, zbulon një studim i publikuar në revistën. QELI.

Jepini vetes një masazh.

Masazh Abyangha, ose vetë-vaj, është një mënyrë e rëndësishme për të detoksifikuar sistemin limfatik (indet dhe organet që mbajnë qelizat e bardha të gjakut, të cilat luftojnë infeksionet, në të gjithë trupin) dhe për të qetësuar sistemin nervor nga stresi, thotë Kimberly Snyder, një yoga. dhe ekspert Ayurveda dhe autor i librit Bukuri Radikale, të cilën ajo bashkëautorizoi me Deepak Chopra. (Masazhi me vaj është * gjithashtu * thjesht super ushqyes për lëkurën.)

Për të hequr qafe zakonin, ajo sugjeron të lyeni me vaj kokosi në muajt e ngrohtë dhe vaj susami (jo i thekur) në muajt e ftohtë. Kaloni disa momente duke bërë goditje të gjata drejt zemrës nga koka te këmbët, më pas hidhuni në dush. "Uji i nxehtë ndihmon që një pjesë e vajit të depërtojë në mënyrë transdermale." Nëse dëshironi, bëni pak masazh të kokës, i cili është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i Abyangha. Thuhet gjithashtu se ndihmon në shëndetin dhe rritjen e flokëve. (Të ngjashme: Këshilla Ayurvedic për Kujdesin e Lëkurës që Punojnë Ende Sot)

Hidratoni në mëngjes

Kur mendoni për Ayurveda, mund të mendoni për ujin e nxehtë me limon - por Casperson thotë se pjesa e limonit është me të vërtetë një shtesë moderne, jo diçka e rrënjosur në tekstet e lashta. Praktika e vërtetë Ayurvedic ka të bëjë më shumë me hidratimin dhe nxehtësinë. "Kur flemë, humbasim ujin përmes nxjerrjes së frymës dhe përmes lëkurës. Kështu, në mëngjes një gotë me ujë do të ndihmojë në rimbushjen e lëngjeve," thotë ajo.

Po për pjesën e nxehtë? Një nga konceptet më të rëndësishme në Ayurveda është elementi i zjarrit, i quajtur Agni. Në tekstet klasike, sistemi tretës thuhet se është një zjarr. “Ai gatuan, transformon dhe asimilon ushqimin dhe lëngjet”, thotë Casperson. Kur uji është i ngrohtë, është më afër temperaturës së trupit tonë (98.6°F) dhe nuk do ta "fikë zjarrin" siç mund të jetë uji i ftohtë, vëren ajo.

Por nuk ka rëndësi si ju merrni H2O-në tuaj, gjëja më e mirë është thjesht të pini. Parandalimi i dehidrimit nga momenti kur zgjoheni mban disponimin e keq, energjinë e ulët dhe zhgënjimin (të gjitha simptomat e mungesës së ujit).

Gatuani ushqimin tuaj.

Në mjekësinë Ayurvedic, ushqimet e duhura ndihmojnë në krijimin e një Agni më të fortë, duke mbajtur zjarret e tretjes të fortë, thotë Radhika Vachani, themeluese e Yogacara Healing Arts në Mumbai, Indi. Ushqimet e freskëta në sezon-frutat, perimet dhe drithërat-janë bastet tuaja më të mira, thotë ajo.

Problemi është se amerikanët shpenzojnë më shumë para në restorante sesa në dyqane ushqimore. "Ne jemi të shkëputur nga ushqimi," thotë Casperson. Për t'u lidhur përsëri, bashkohuni me një CSA, shkoni në tregun e fermerëve tuaj lokalë, mbillni barishte në kuzhinën tuaj ose mbillni një kopsht, sugjeron ajo.

Ndryshoni përzgjedhjen tuaj të barërave dhe erëzave edhe në mënyrë sezonale, thotë Snyder, i cili sugjeron që të mbani kanellë, karafil, kardamom dhe arrëmyshk në dorë në dimër; dhe nenexhik, farë kopër, cilantro dhe koriandër gjatë verës. "Erëzat mund të përdoren si ilaçe për të ndihmuar në balancimin e trupit dhe mendjes."

Ndalo për të marrë frymë.

Në thelbin e saj, Ayurveda është e rrënjosur në ndërgjegjen-dhe idenë se asgjë nuk ka më shumë fuqi për të shëruar dhe transformuar trupin sesa mendja.

Kjo është arsyeja pse praktikuesit betohen me meditim. "Kjo ju sjell në një gjendje ndërgjegjësimi të zgjeruar dhe paqe të brendshme që i mundëson mendjes të freskohet dhe të rivendosë ekuilibrin," thotë Snyder. Meditimi gjithashtu ngadalëson rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe lirimin e hormonit të stresit kortizolit.

Nuk keni kohë për të medituar? "Ngadalësoni-edhe për një frymë," thotë Casperson. "Disa frymëmarrje të gjata që mbushin të gjithë barkun tonë mund të ndjehen ushqyese si një masazh një orësh." Vendosni ekranin bazë të telefonit tuaj në një imazh të fjalës "merr frymë" ose vendosni një shënim ngjitës në monitorin e kompjuterit tuaj për të kujtuar veten.

Rishikim për