Hani këtë për një gjumë më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka më shumë për të fjetur një natë të fortë sesa vetëm numrin e orëve që i kushtoni jastëkut. E cilësia gjumi ka rëndësi po aq, dhe sipas një studimi të ri të botuar në Gazeta e Mjekësisë Klinike të Gjumit, dieta juaj mund të jetë e dobishme (ose e dëmshme!).

Studiuesit në Universitetin e Kolumbisë vëzhguan 26 njerëz në një laborator gjumi për një ditë për të parë se si fibrat, sheqeri dhe yndyrat e ngopura ndikuan në cilësinë e gjumit të tyre. Rezultatet treguan se ngrënia e më pak fibrave, më shumë sheqer dhe yndyra të ngopura gjatë gjithë ditës bënte një gjumë të dobët gjatë natës.

Në mënyrë tipike, ekziston një ekuilibër i dritës, gjumë i prishur lehtësisht dhe një "gjumë i ngadalshëm" më i thellë çdo natë. Të dyja janë pjesë e një cikli normal të gjumit, por është lloji i dytë, më i thellë që bën të gjithë punën restauruese të nevojshme për t'u siguruar që të jeni të freskët dhe të pushuar për ditën në vazhdim. Ju e dëshironi atë. Ju keni nevojë për të.

Studimi arriti në përfundimin se sa më shumë energji që merrni nga yndyra e ngopur dhe sheqeri, aq më pak gjumë me valë të ngadaltë bëni, dhe ka më shumë mundësi që të zgjoheni në mes të natës. Lëndët ushqyese që hani ndikojnë në neurotransmetues të caktuar që janë përgjegjës për rregullimin e pushimit tuaj. "Sheqeri dhe yndyra mund të ndërhyjnë në prodhimin e serotoninës në tru, e cila ju nevojitet për gjumë," thotë Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., autore kryesore në studim.

Sidoqoftë, dietat që janë përgjithësisht më të larta në fibra parashikuan një sasi më të madhe të gjumit të thellë gjatë gjithë natës. Oh hej, pushoni bukurinë. Studiuesit nuk janë të sigurt saktësisht si fibra funksionon magjinë e saj, por mund të lidhet me indeksin e glicemisë, sipas St-Onge. (Kjo është shkalla me të cilën trupi juaj zbërthen karbohidratet dhe i transformon ato në sheqer.)

Më e rëndësishmja, megjithëse madhësia e kampionit ishte e vogël, u deshën vetëm studiues nje ditë për të vënë re efektet e të ngrënit në cilësinë e gjumit. Fairshtë e drejtë të thuhet se goditja e shkopinjve të mocarelës dhe pijeve me sheqer në orën e lumtur mund të mos jetë në interesin tuaj në përgjithësi dhe mund të zvogëlojë shanset tuaja për një pushim të plotë të natës më vonë. Në vend të kësaj, kërkoni ushqime si manaferrat dhe zarzavatet me gjethe të errëta gjatë gjithë ditës dhe korrni shpërblimet në gjumë.

Rishikim për