Si ta mbani ushqimin të papastër nga prishja e dietës tuaj

Përmbajtje

• Pse ndodh kjo?
• 1. Pranoni që nuk është jeta reale.
• 2. Zbërtheni përgjigjen tuaj.
• 3. Shkëputeni nga priza!
• 4. Rilidhuni me motivimin tuaj.
• Rishikim për

Ne të gjithë kemi qenë atje: Ju jeni duke shfletuar pafajësisht nëpër burimet tuaja në mediat sociale kur papritmas bombardoheni me një imazh të karameleve të skuqura me çokollatë të çokollatës Oreo (ose disa ëmbëlsira të ngjashme me turducken), një video të një veze të verdhë veze në përhapjen e bukur të mëngjesit, ose montimin e disa tacos mahnitëse të peshkut. Para se ta kuptoni, ju po porosisni pica për dërgesë ose bëni një bieline për furrën më të afërt.

Shtë e vërtetë që indulgjencat e rastit mund t’ju ​​ndihmojnë plotësisht t’i përmbaheni një diete të përgjithshme të shëndetshme duke ju mbajtur nga ndjenja e privimit. Problemi është se kur ato ndërprerje bëhen një dukuri e rregullt, kjo mund ta bëjë më të vështirë për ju që të arrini qëllimet tuaja për shëndetin dhe palestrën dhe ta mbani atë sukses. Përveç ndikimit fizik në dietën tuaj në formën e kalorive shtesë (shpesh nga sheqeri i tepërt, karbohidratet e bardha ose yndyra e pashëndetshme), ai mund të shkatërrojë besimin tuaj në aftësinë tuaj për të zgjedhur në mënyrë të shëndetshme dhe të vrasë besimin tuaj në veten tuaj për të ditur se çfarë keni nevojë .

Eliza Whetzel, R.D., në Middleberg Nutrition në NYC, dëgjon shpesh për këtë. "Shumë nga klientët e mi luftojnë me pornografinë e ushqimit në Instagram, Facebook dhe madje edhe në shfaqje gatimi." Për shumë njerëz, thotë ajo, koha më e keqe e ditës tenton të jetë pas darkës, kur njerëzit janë ulur në shtratin e tyre para televizorit ose në tabletin, kompjuterin ose telefonin e tyre. Por mund të ndodhë në çdo kohë të ditës.

Pse ndodh kjo?

Ne kemi qenë të fiksuar pas imazheve të ushqimit të lavdëruar dhe të lartë për qindra vjet. Studiuesit që analizuan pikturat e ushqimit dhe ushqimeve familjare që në 1500 pas Krishtit spekulojnë se shumë nga këto vepra arti kishin për qëllim të ishin aspiruese sesa reflektuese të dietave të përditshme të njerëzve. Shumica e familjeve nuk kishin gjatë gjithë kohës butak ose fruta ekzotike në tavolinat e tyre, por ato foto ishin sigurisht të bukura për t'u parë!

Pra, çfarë ndodh me ato fotografi dhe video të pornografisë ushqimore në burimin tuaj në Instagram? Studiuesit kanë parë mënyrat se si ushqimet e caktuara (veçanërisht ushqimet e këndshme, me kalori të lartë dhe produktet ushqimore të krijuara posaçërisht për të goditur pikën e "lumturisë" me sheqer-kripë) ndriçojnë rrugë të ndryshme në tru të lidhura me shpërblimin dhe ndjenjat e kënaqësisë. Ngrënia e sheqerit, për shembull, ka qenë e lidhur me një rritje të dopaminës kimike të trurit për t'u ndjerë mirë, dhe sugjerohet se thjesht shikimi i imazheve të ushqimit me sheqer është i mjaftueshëm për të nxitur trurin që të dëshirojë disa statistika.

Ndonëse nuk është aspak lajm që ngrënia e këtyre ushqimeve shkakton aktivitet të madh në tru, studime të shumta kanë gjetur gjithashtu lidhje midis shikimit të thjeshtë të imazheve të bukura të ushqimit dhe ndryshimeve të rëndësishme në aktivitetin e trurit-aka uria vizuale. Në aspektin biologjik, ne jemi të prirur të gjejmë foragjere për ushqim, por në kohët moderne, kjo mund të jetë si të lëvizni nëpër një menu ose të shikoni një video që ju tregon se si të bëni Pizzën më të mirë ndonjëherë në vend që të digjni kalori duke ndjekur darkën tuaj. Një problem tjetër? Shumë nga këto imazhe magjepsin ushqimin dhe krijojnë një fantazi rreth tij pa adresuar kontekstin ose dobësitë e mundshme të konsumit të tepërt. Pra, çfarë mund të bëni për këtë? Nëse lënia e Facebook-ut tingëllon shumë ekstreme, këtu janë katër mënyra për të parandaluar që ushqimet pornografike të shkatërrojnë dietën tuaj-ose marrëdhënien tuaj me ushqimin.

1. Pranoni që nuk është jeta reale.

Në të njëjtën mënyrë që shumica e njerëzve në vitet 1600 nuk hanin karavidhe rregullisht, shumica e njerëzve sot nuk po shijojnë pirgje gjigante petullash çdo ditë për mëngjes, ndërsa ju jeni duke futur një lugë plastike në pak kos në tryezën tuaj. Katie Proctor, MBA, RDN, një stil jetese i shëndetshëm dhe trajner biznesi në Elevate me Katie, thotë: "Unë mendoj se gjëja më e madhe është të mos pranosh gjithmonë atë që sheh në vlerë nominale ose të supozosh se profili i dikujt në mediat sociale është një aktual (ose realist) ) ditari ushqimor."

Ndërsa mediat sociale japin një menjëhershmëri që mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po shikoni nga brenda jetën reale të dikujt, në të vërtetë po shikoni një imazh të kuruar me kujdes, shpesh të ndriçuar me profesionalizëm për të theksuar pozitivin. Për shkak se njerëzit kanë tendencë të përvetësojnë kontekstin e një ushqimi të veçantë në ditën e tyre të përgjithshme, shpjegon Proctor, mund ta ketë të vështirë të thuhet nëse është një trajtim herë pas here apo një artikull i përditshëm. "Njerëzit nuk kanë më standarde të besueshme kundrejt të cilave të vlerësojnë ushqimin e tyre. Konsumatori mesatar, kur përballet me pornografi ushqimore, e ka të vështirë të dallojë."

Kohët e fundit, ndikuesit e mediave sociale në botën e fitnesit dhe shëndetit e kanë hequr velin në mënyrat e tyre. Në nëntor 2016, për shembull, blogerja e fitnesit Kelsey Wells ndau një foto në Instagram për t'u treguar ndjekësve të saj se edhe ajo fryhet pasi kënaqet me kënaqësi ndonjëherë. Ajo shtoi, "Instagrami është shpesh një lloj i veçantë, dhe nuk ka asgjë të keqe të fokusohesh në pozitivitetin! Por është kaq e rëndësishme ta mbash atë të vërtetë dhe mos harroni se shumica e imazheve që shihni gjatë rrotullimit (përfshirë të miat) janë më të mirat e njerëzve këmbë përpara. ""

A e dimë nëse personi që poston foton e ka ngrënë atë gjellë? Si reagim kundër mesazheve të përziera të dërguara nga të famshëm dhe influencues që postonin pjata të tmerrshme, Rebecca Rabel krijoi një llogari në Instagram të quajtur i_actually_ate_that ku ajo poston ushqime të kënaqshme që ajo në të vërtetë ha. Sidoqoftë, ajo ka qenë paraardhëse në intervista për faktin se nuk është ajo që ajo ha gjatë gjithë ditës-ajo merr një qasje të ekuilibruar që lë hapësirë ​​për kënaqësi të herëpashershme në kontekstin e një diete të përgjithshme të shëndetshme.

2. Zbërtheni përgjigjen tuaj.

Luaj detektiv me veten. Pse po i përgjigjeni kaq fort një imazhi të caktuar? A jeni fizikisht të uritur? Të uritur emocionalisht? A jeni tërhequr nga ai ushqim për shkak të një shije apo cilësi të veçantë? Nëse jeni duke jargësuar mbi një foto të një koni akulloreje me spërkatje, ndoshta duke shtuar një lugë çaji kakao dhe një spërkatje me arra në atë kos do t'ju japë një kërcitje të këndshme së bashku me disa lëndë ushqyese që në fakt i bëjnë favor trupit tuaj.

Ndoshta ju jeni të etur për një përvojë. Ajo video fondue që keni parë në Facebook mund të ketë shkaktuar një dëshirë për djathë ... por nëse gërmoni pak më thellë, ndoshta do të shihni atë që vërtetë dëshira është të jesh me pushime në ski me miqtë duke shijuar pije dhe ushqime para një zjarri komod. Në këtë rast, merrni telefonin dhe dërgoni mesazhe një shoku për të përshëndetur ose dërgojini një email skuadrës suaj për të organizuar takimin tuaj të ardhshëm.

Nëse një dëshirë thjesht nuk do të heqë dorë, ju gjithashtu mund të vendosni një kthesë të shëndetshme në atë që dëshironi. Këshilltarja e të ushqyerit dhe specialistja e komunikimit Kelli Shallal e Hungry Hobby praktikon atë që predikon. Ajo thotë, "Këshilla ime do të ishte që të gjeja një recetë të shëndetshme të çfarëdo që thërret emrin tënd! Kjo është ajo që unë bëj!"

3. Shkëputeni nga priza!

Ndërkohë që nuk keni nevojë të shmangni krejtësisht mediat sociale (si se do të ndodhte ndonjëherë), ndoshta është një ide e mirë të qëndroni jashtë kur jeni shumë të uritur, duke supozuar se ndiqni shumë ushqime. Dhe nëse po përpiqeni të shmangni ushqimet pas darkës, Whetzel rekomandon të pini një filxhan të ngrohtë çaji bimor si xhenxhefil ose kamomil ose të shtoni limon në një filxhan ujë. "Mbyllni kuzhinën (pastroni, fikni të gjitha dritat dhe fikni mendërisht atë jashtë kufijve) dhe zgjidhni vetëm shfaqje televizive që nuk përfshijnë gatim," shton ajo.

4. Rilidhuni me motivimin tuaj.

Dietologia Charlene Pors nga Euphoria Nutrition, thotë: "Të jetosh në një epokë teknike, është e vështirë të shmanget, por një nga strategjitë më të mëdha për të shuar dëshirën për porno ushqimore është të ndryshoni mentalitetin tuaj. Mendoni me vete, a keni vërtet nevojë për atë ushqim? A do t'ju sjellë vërtet dobi? A jeni vërtet të uritur? Apo është vërtet oreksi juaj? Shpesh u them klientëve të mendojnë me vete nëse ai ushqim specifik përputhet me qëllimet e tyre shëndetësore dhe të ushqyerit." Nëse jo, thotë Pors, "është më mirë të ndryshoni kanalin ose të vazhdoni të lëvizni nëpër Facebook."

Kthehuni te bazat e ushqimit si lëndë djegëse. Cilat ushqime ju japin energji? Jepini atyre përparësi. Cilat ushqime ju bëjnë të ndiheni si mut? Vendosini ato në listën "me moderim" ose "jo, faleminderit". Mbajtja e një ditari ushqimor dhe të dish se duhet të shkruash atë që ha, mund të të ndihmojë të qëndrosh përgjegjës ndaj vetvetes.

Mendoni se sa përparim keni bërë. Shkruani disa ndryshime pozitive për të cilat jeni krenarë. Kjo ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe ju bën të vazhdoni të bëni zgjedhje për të cilat ndiheni mirë. Kur gjithçka tjetër dështon, nëse jeni duke luftuar, kujtojini vetes se sa e mrekullueshme është të bësh një zgjedhje që mbështet qëllimet e tua.

Rishikim për