Hani Stop Hani Shqyrtim: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Farë është dieta Eat Stop Hani?
• Si është bërë
• Mund të inkurajojë humbjen e peshës
• Deficiti i kalorive
• Lëvizjet metabolike
• Dobësitë e mundshme
• Futje e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese
• Sheqeri i ulët i gjakut
• Ndryshimet hormonale
• Ndikimi psikologjik i ngrënies kufizuese
• A Eat Stop Eat do të punojë për ju?
• Në fund të fundit

Koncepti i agjërimit të ndërprerë ka marrë botën e shëndetit dhe të shëndetit nga stuhia.

Hulumtimet e hershme sugjerojnë që përfshirja në praktika të agjërimit periodik, afatshkurtër, mund të jetë një mënyrë e thjeshtë por efektive për të derdhur peshë të padëshiruar dhe për të përmirësuar shëndetin metabolik.

Ka mënyra të shumta për të zbatuar një protokoll të ndërprerjes së agjërimit në rutinën tuaj, por një metodë që po bëhet gjithnjë e më popullore njihet si Eat Stop Eat.

Ky artikull rishikon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me dietën Eat Stop Hani, duke përfshirë mënyrën e zbatimit të saj, nëse është efektive për humbjen e peshës dhe pengesat e mundshme për t'u marrë parasysh përpara se të zhyteni.

Farë është dieta Eat Stop Hani?

Hani Stop Hani është një qasje unike për agjërimin me ndërprerje që karakterizohet nga përfshirja e deri në dy ditë agjërimi jo të njëpasnjëshme në javë.

Ajo u zhvillua nga Brad Pilon, autori i librit të titulluar popullor dhe të duhur "Eat Stop Eat".

Piloni u frymëzua për të shkruar këtë libër pasi hulumtoi efektet e agjërimit afatshkurtër në shëndetin metabolik në Universitetin e Guelph në Ontario, Kanada (1).

Sipas Pilon, metoda Eat Stop Eat nuk është dieta juaj tipike për humbje peshe. Përkundrazi, është një mënyrë për të rivlerësuar atë që jeni mësuar më parë në lidhje me kohën e vaktit dhe shpeshtësinë dhe si lidhet me shëndetin tuaj (1).

Si është bërë

Zbatimi i dietës Eat Stop Hani është relativisht i drejtpërdrejtë.

Ju thjesht zgjidhni një ose dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë gjatë së cilës abstenoni të hani - ose agjëroni - për një periudhë të plotë 24-orëshe.

Për 5-6 ditët e mbetura të javës mund të hani lirshëm, por rekomandohet të bëni zgjedhje të ndjeshme ushqimore dhe të shmangni konsumimin e më shumë nga sa kërkon trupi juaj.

Megjithëse duket antintuitive, ju prapë do të hani diçka në çdo ditë kalendarike të javës kur përdorni metodën Eat Stop Eat.

Për shembull, nëse agjëroni nga ora 9 e mëngjesit e martë deri në 9 të mëngjesit të Mërkurë, do të siguroheni të hani një vakt para të 9 të martës të martën. Ushqimi juaj i rradhës do të ndodhë pas orës 9 të mëngjesit të së mërkurës. Në këtë mënyrë, sigurohuni të agjëroni për 24 orë të plota - por jo më gjatë.

Mbani në mend se edhe në ditët e agjërimit të Ushqimit Ndaloni, Hidratimi i duhur inkurajohet fuqimisht.

Pirja e shumë uji është zgjidhja më e mirë, por ju lejohen edhe llojet e tjera të pijeve pa kalori, të tilla si kafe ose çaj të ëmbëlsuar pa embelsira ose artificialisht.

Hani Stop Hani është një lloj diete agjërimi e ndërprerë në të cilën agjëroni për 24 orë një ose dy herë në javë.

Mund të inkurajojë humbjen e peshës

Një nga arsyet kryesore që njerëzit janë duke zbatuar dieta të ndërprera të agjërimit si Eat Stop Eat është të inkurajoni humbjen e peshës.

Megjithëse aktualisht nuk ka studime që vlerësojnë në mënyrë të veçantë Eat Stop Hani për humbje peshe, provat e montimit sugjerojnë që agjërimi periodik, i zgjatur që përdor Eat Stop Eat mund të mbështesë përpjekjet për humbje peshe për disa njerëz (2).

Deficiti i kalorive

Mënyra e parë - dhe ndoshta më e qartë - Eat Stop Eat mund të promovojë humbje peshe është përmes një deficiti kalori.

Kuptohet mirë se humbja e peshës kërkon që të konsumoni më pak kalori sesa digjni (3).

Kur aplikohet si duhet, Eat Stop Eat ju cakton për një deficit të kalorive në vlerë 1-2 ditë çdo javë. Me kalimin e kohës, kjo ulje e konsumit tuaj të përgjithshëm të kalorive mund të rezultojë në humbje peshe pasi digjni më shumë kalori sesa merrni.

Sidoqoftë, provat e tanishme nuk tregojnë se kufizimi i kalorive për një ditë të tërë në një kohë është më efektive për uljen e peshës sesa kufizimi i vazhdueshëm ditor i kalorive që përdorin shumica e dietave tradicionale (2).

Lëvizjet metabolike

Një mënyrë tjetër që Hani Stop Hani mund të çojë në humbje peshe është për shkak të ndërrimeve të caktuara metabolike që ndodhin kur trupi juaj është në gjendje të agjëruar.

Burimi i preferuar i trupit është karboni. Kur hani carbs, ato ndahen në një formë të përdorshme të energjisë të njohur si glukozë.

Pas afërsisht 12–36 orësh agjërimi, shumica e njerëzve do të digjen përmes glukozës që kanë ruajtur në trupin e tyre dhe më pas kalimit në përdorimin e yndyrës si burim energjie në vend. Ky është një gjendje metabolike e njohur si ketoza (4).

Hulumtimi i hershëm sugjeron që për shkak të këtij ndryshimi metabolik, agjërimi i zgjatur mund të favorizojë përdorimin e yndyrës në një mënyrë që strategjitë tradicionale të dietave nuk mund të (4).

Megjithatë, të dhënat për këtë përfitim të mundshëm janë të kufizuara, dhe duket se ka një ndryshueshmëri të konsiderueshme në atë se sa shpejt njerëzit kalojnë në ketosis.

Kështu, nuk ka të ngjarë që të gjithë të arrijnë ketosis brenda dritares së agjërimit 24-orësh të përdorur në dietën e ushqimit të ndaluar të ngrënë.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar më mirë sesi ndryshimet metabolike që mund të ndodhin në një dietë të ushqimit të ndaluar mund të ndikojnë në uljen e yndyrës dhe përpjekjet e përgjithshme për humbjen e peshës.

Hani Stop Hani mund të mbështesë humbjen e peshës përmes uljes së kalorive dhe ndryshimeve në metabolizëm. Sidoqoftë, rezultatet nuk mund të garantohen për të gjithë.

Dobësitë e mundshme

Praktikat e agjërimit të zbatuara në Eat Stop Hani janë të ngjarë të sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Megjithatë, duhet të merrni parasysh dobësitë anësore të mundshme nëse mendoni ta provoni.

Futje e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese

Disa njerëz mund të kenë një kohë të vështirë për të përmbushur të gjitha nevojat e tyre ushqimore në dietën Eat Stop Eat.

Kur bëhet fjalë për dietat, nuk është e rrallë që njerëzit të mendojnë për ushqim vetëm në lidhje me kaloritë. Por ushqimi është shumë më tepër sesa kalori. Shtë gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të tjera të dobishme që mbështesin funksionet tuaja më të rëndësishme trupore.

Essentialshtë thelbësore që kushdo që ndjek Eat Stop Hani t'i kushtojë vëmendje të madhe ushqimeve që hanë në ditët e tyre jo të agjëruara për të siguruar marrjen e proteinave, fibrave, vitaminave dhe mineraleve adekuate gjatë gjithë dietës së tyre.

Nëse keni kërkesa veçanërisht të larta ushqyese ose aktualisht luftoni për të ngrënë ushqim të mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja, heqja e vlerës prej 1-2 ditësh të ushqimit mund të kontribuojë në marrje të pamjaftueshme të ushqyesve ose humbje jo të shëndetshme të peshës.

Sheqeri i ulët i gjakut

Disa njerëz përdorin dieta të agjërimit me ndërprerje si Eat Stop Hani për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës (5).

Shumica e njerëzve të shëndetshëm nuk kanë vështirësi në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak gjatë periudhave të agjërimit 24-orësh të kërkuara në Eat Stop Eat, por kjo nuk mund të jetë rasti për të gjithë.

Për disa njerëz, të tilla si ata me diabet, periudhat e zgjatura pa ushqim mund të kontribuojnë në pika të rrezikshme të sheqerit në gjak që mund të jenë të rrezikshme për jetën.

Nëse merrni ilaçe të sheqerit në gjak ose keni ndonjë gjendje mjekësore që shkakton rregullim të dobët të sheqerit në gjak, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të përpiqeni të Hani Stop Hani ose ndonjë dietë tjetër sesa që përfshin agjërimin (5).

Ndryshimet hormonale

Praktikat e agjërimit të zbatuara në dietën e ushqimit të ngrënë Stop mund të kontribuojnë në ndryshime në prodhimin metabolik dhe hormonin riprodhues.

Sidoqoftë, rezultatet specifike shëndetësore që vijnë nga ndryshime të tilla hormonale janë të vështira për t'u parashikuar për shkak të mungesës së hulumtimit njerëzor.

Disa studime sugjerojnë që ndërrime të caktuara hormonale mund të ofrojnë përfitime pozitive për shëndetin, siç është pjelloria e përmirësuar, ndërsa të tjerët tregojnë një rrezik të mundshëm për efekte negative, si prodhimi jo i duhur i hormonit riprodhues dhe ndërlikimet e shtatzënisë (6, 7, 8, 9).

Për shkak të të dhënave të përziera dhe provave të kufizuara totale, Eat Stop Eat nuk rekomandohet në përgjithësi për këdo që mbetet shtatzënë, ushqehet me gji ose po përpiqet ta konceptojë.

Nëse keni një histori të disregulimit hormonal, periudha të parregullta ose amenorre, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një dietë të ushqimit të ndaluar.

Ndikimi psikologjik i ngrënies kufizuese

Ndërsa shumë njerëz raportojnë se ndjejnë më shumë liri dietike kur përdorin agjërimin si një ndihmë për humbjen e peshës, natyra kufizuese e modeleve të tilla të ngrënies mund të ketë një ndikim negativ psikologjik.

Disa hulumtime tregojnë se agjërimi afatshkurtër mund të çojë në nervozizëm, humor të paqëndrueshëm dhe ulje të dëshirës seksuale (10).

Thënë kështu, përkrahësit e agjërimit të ndërprerë shpesh thonë se çështjet e humorit zgjidhen pasi të jeni mësuar me rutinën tuaj të agjërimit - megjithëse këto pretendime nuk janë provuar akoma.

Dietimi kufizues mund të kontribuojë në sjellje të çrregulluara të të ngrënit, të tilla si mendime bezdisëse ose fiksuese për ushqimin dhe peshën (11).

Për shkak të kësaj, Eat Stop Hani nuk rekomandohet për askënd që ka një histori të ngrënies së çrregulluar ose një prirje për zhvillimin e këtyre sjelljeve.

Megjithëse agjërimi është i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, ai mund të kontribuojë në sheqer të ulët në gjak, marrje të pamjaftueshme të lëndëve ushqyese, ndërrime të hormoneve dhe efekte negative psikologjike.

A Eat Stop Eat do të punojë për ju?

Në këtë pikë, nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar nëse Eat Stop Eat është një metodë efektive për humbjen e peshës për të gjithë.

Studimet kanë gjetur strategji të ndryshme të agjërimit të ndërprera si efektive për arritjen e humbjes së peshës deri në 10% (2).

Sidoqoftë, ekziston një ndryshueshmëri e jashtëzakonshme në modelet e studimit, protokollet specifike të agjërimit dhe humbjen e përgjithshme të peshës, duke e bërë të vështirë të parashikoni rezultate të sakta për Eat Stop Eat (2).

Humbja e peshës është një proces kompleks që mund të jetë shumë unik për secilin individ. Shumë faktorë përtej konsumimit të kalorive dhe kohës së vaktit ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur ose fituar peshë (12).

Në fund të fundit, kërkohen më shumë hulumtime afatgjata mbi Eat Stop Hani për të përcaktuar nëse është më efektive sesa qasjet e tjera për humbjen e peshës.

Megjithëse hulumtimet e hershme sugjerojnë që Hani Stop Hani mund të mbështesë humbjen e peshës, aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar nëse është një strategji efektive për të gjithë.

Në fund të fundit

Hani Stop Hani është një formë e popullarizuar e agjërimit me ndërprerje, në të cilën agjëroni për 24 orë një herë ose dy herë në javë.

Hulumtimi për këtë model të veçantë të ngrënies është i kufizuar, por mund të mbështesë humbjen e peshës me anë të zvogëlimit të marrjes së kalorive dhe ndryshimeve në funksionin metabolik që favorizojnë humbjen e yndyrës.

Sidoqoftë, asnjë rezultat specifik nuk mund të garantohet.

Megjithëse agjërimi në përgjithësi konsiderohet i sigurt, ai mund të ketë efekte anësore negative, të tilla si konsumimi jo adekuat i lëndëve ushqyese, sheqeri i ulët në gjak dhe zhvillimi i modeleve të çrregullimit të ngrënies.

Si gjithmonë, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt nëse Eat Stop Eat është një strategji e përshtatshme për humbjen e peshës për ju.