25 ushqime që rimbushin elektrolitet

Përmbajtje

• Ushqim vs pije
• Çfarë janë elektrolitet?
• Çfarë është çekuilibri i elektroliteve?
• Simptomat
• Si të qëndroni në ekuilibër
• Në fund të fundit

Elektrolitet janë minerale që mbajnë një ngarkesë elektrike. Ato janë jetike për shëndetin dhe mbijetesën. Elektrolitet ndezin funksionin e qelizave në të gjithë trupin.

Ata mbështesin hidratimin dhe ndihmojnë trupin të prodhojë energji. Ata janë gjithashtu përgjegjës për stimulimin e tkurrjeve të muskujve, përfshirë ato që mbajnë rrahjen e zemrës suaj.

Ushqimet e përgatitura përmbajnë disa lloje të elektroliteve. Kështu bëni disa ushqime të plota, të tilla si spinaqi, gjeldeti dhe portokallet.

Ushqimet me elektrolite përfshijnë:

• spinaq
• lakër jeshile
• avokado
• brokoli
• patate
• fasulet
• bajame
• kikirikë
• fasule soje
• tofu
• luleshtrydhe
• shalqi
• portokall
• banane
• domate
• qumësht
• dhallë
• kos
• peshk, të tilla si kthetrat
• gjel deti
• pule
• mish viçi
• rrush të thatë
• ullinj
• ushqime të konservuara, të tilla si supave dhe perimeve

Ushqim vs pije

Sasia e elektroliteve që ju nevojiten çdo ditë ndryshon dhe bazohet në disa faktorë, duke përfshirë:

• mosha
• niveli i aktivitetit
• konsumit të ujit
• klima

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm elektrolite nga ushqimet dhe pijet e përditshme që marrin. Në disa raste, pijet elektrolitike si pijet sportive mund të jenë një mënyrë e mirë për ju që të zëvendësoni shpejt lëngjet, karbohidratet dhe elektrolitet që keni humbur gjatë aktivitetit ekstrem.

Elektrolitet largohen nga trupi përmes djersës dhe urinës. Nëse djersitni shumë, ushtroni në mot të nxehtë ose punoni me forcë për më shumë se një ose dy orë, mund të përfitoni nga pirja e pijeve elektrolitike para, gjatë dhe pas stërvitjes.

Njerëzit në rrezik për dehidrim, siç janë ata që kanë temperaturë të lartë ose diarre dhe të vjella, gjithashtu mund të përfitojnë nga pijet elektrolitike.

Çfarë janë elektrolitet?

Elektrolitet janë minerale me ngarkesë elektrike. Në mënyrë që qelizat, muskujt dhe organet tuaja të funksionojnë siç duhet, ju keni nevojë për të dy lëngje dhe elektrolite. Elektrolitet ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Llojet e elektroliteve janë:

• natriumi
• fosfat
• kalium
• kalciumi
• magnez
• klorur
• bikarbonat

Përveç rregullimit të lëngjeve, elektrolitet kanë shumë funksione. Kjo perfshin:

• duke transmetuar sinjale nervore nga zemra, muskujt dhe qelizat nervore në qelizat e tjera
• ndërtimi i indeve të reja
• duke mbështetur mpiksjen e gjakut
• duke mbajtur zemrën tuaj duke rrahur duke stimuluar elektrikisht kontraktimet e muskujve
• duke ruajtur nivelin e pH të gjakut
• rregullimin e nivelit të lëngjeve në plazmën e gjakut

Çfarë është çekuilibri i elektroliteve?

Elektrolitet duhet të ekzistojnë në trup brenda një diapazoni specifik. Nëse nivelet bëhen shumë të larta ose të ulëta, mund të ndodhë një çekuilibër elektrolit. Një çekuilibër mund të rezultojë nga:

• Dehidrimi. Një humbje e shpejtë e lëngjeve trupore të shkaktuara nga sëmundje, djegie ose djersitje të tepruar mund të shkaktojë çekuilibër të elektroliteve nëse nuk zëvendësohen.
• Funksioni i veshkave. Kushte të caktuara, të tilla si sëmundja kronike e veshkave ose sëmundja Addison, mund të shkaktojnë nivele të larta të kaliumit. Kjo mund të çojë në një gjendje potencialisht të rrezikshme të quajtur hiperkalemia.
• Kushte të tjera. Njerëzit me diabet të tipit 1, individë të moshuar dhe ata me çrregullime të të ngrënit, të tilla si bulimia, gjithashtu mund të jenë të prirur për të marrë një çekuilibër elektrolit.
• Medikamente. Disa ilaçe mund të shkaktojnë shfaqjen e kësaj gjendjeje, duke përfshirë:
  • ilaçe të kimioterapisë
  • beta-bllokuesit
  • laksativë
  • kortikosteroide
  • diuretikët

Simptomat

Nëse keni një çekuilibër elektrolit, mund të përjetoni disa ose të gjitha këto simptoma:

• dhimbje muskulore, spazma ose dridhje
• dobësia e muskujve
• rrahje të çrregullta ose të shpejta të zemrës
• dhimbje koke
• etje ekstreme
• mpirje
• lodhje ose letargji
• konfuzion ose çorientim
• ndryshimi i presionit të gjakut
• konfiskimi

Simptomat mund të shfaqen ngadalë në varësi të nivelit të elektrolitit që është shumë i lartë ose shumë i ulët. Për shembull, shumë pak kalcium përfundimisht mund të çojë në dobësimin e kockave dhe osteoporozën.

Si të qëndroni në ekuilibër

Disa strategji mund të ndihmojnë në mbajtjen e ekuilibrit të elektroliteve tuaja:

• Hani një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme që përfshin ushqime që përmbajnë elektrolite.
• Pini shumë ujë, por mos e teproni. Pirja e shumë lëngjeve mund të largojë elektrolitet nga sistemi juaj.
• Mos përdorni tepër në përdorim të diuretikëve pa recetë ose merrni ato për një periudhë të zgjatur kohe pa miratimin e mjekut tuaj.
• Mos e teproni me kripën. Edhe pse natriumi është një elektrolit, ngrënia e tepërt mund ta çrregullojë sistemin tuaj.
• Mundohuni të shmangni ushtrimet e vështira në natyrë gjatë kohërave më të nxehta të ditës.
• Mos ushtroni në ambiente të mbyllura pa ajër të kondicionuar, veçanërisht nëse filloni të djersitni me bollëk.
• Plotësoni veten me lëngje të tilla si ujë ose pije sportive pas disa orësh aktivitet të fuqishëm, ose pas stërvitjeve shumë intensive me kohëzgjatje më të shkurtër.
• Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që po merrni dhe pyesni nëse ndonjë prej tyre mund të zëvendësohet nëse po vëreni një çekuilibër. Sigurohuni që të pyesni si për ilaçet me recetë, ashtu edhe për ato pa recetë.

Në fund të fundit

Elektrolitet janë minerale të ngarkuara në mënyrë elektrike që ndihmojnë trupin të ruajë funksionin optimal. Një çekuilibër elektrolit mund të ndodhë për një gamë të gjerë arsyesh dhe shpesh lidhet me dehidrim ose djersitje të tepruar.

Ju mund të shmangni çekuilibrin e elektroliteve duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke pirë mjaftueshëm ujë. Nëse jeni një atlet, pijet sportive mund të jenë një mënyrë e mirë për ju që të rimbushni shpejt nivelet tuaja të elektroliteve.