Çfarë të hani dhe çfarë të shmangni nëse keni endometriozë

Përmbajtje

• Ushqime që mund të ndikojnë negativisht në endometriozë
• Ushqime që mund të ndikojnë pozitivisht në endometriozë
• Shtesa që mund të ndihmojnë
• Ushtrime dhe terapi alternative
• Lundrimi

Përmbledhje

Endometrioza është një gjendje ku indet që gjenden zakonisht në pjesën e brendshme të mitrës tuaj rriten në pjesën e jashtme të saj. Indet që mbështjellin mitrën quhen endometrium. Kjo është nga vjen emri i kushtit.

Në Shtetet e Bashkuara, gjendja prek 1 në 10 gra gjatë viteve të tyre të riprodhimit, vlerëson Fondacioni i Endometriozës së Amerikës.

Endometrioza është shpesh një çrregullim i dhimbshëm që ndodh kryesisht në zonën e legenit. Rareshtë e rrallë që kjo ind të përhapet më tej sesa tubat fallopiane, vezoret dhe indet që mbështjellin zonën e legenit.

Simptomat e kësaj gjendje kanë tendencë të jenë më të këqija rreth periudhave të menstruacioneve. Shenjat dhe simptomat përfshijnë:

• dhimbje pelvike
• dhimbje në rritje gjatë periudhave dhe marrëdhënieve seksuale
• dhimbje me lëvizje të zorrëve dhe urinim
• periudha të rënda, ose gjakderdhje midis periudhave
• lodhje
• diarre
• fryrje
• kapsllëku
• dhimbje mesi
• ngërçet intensive

Nëse endometrioza lihet e patrajtuar, mund të çojë në infertilitet.

Ekziston një rrezik i lehtë i rritur i kancerit të vezoreve ose adenokarcinomës në njerëzit me një histori të endometriozës. Sidoqoftë, raportet se rreziku mbetet ende i ulët gjatë gjithë jetës dhe nuk kërkon një nxitim për trajtim radikal.

Aktualisht nuk ka shërim për këtë gjendje, por mund të menaxhohet me një kujdes gjithëpërfshirës. Kujdesi duhet të përfshijë si një plan të menaxhimit të dhimbjes dhe një mënyrë jetese të shëndetshme me ushqim dhe ushtrime të mira.

Lexoni për të mësuar më shumë se si dieta juaj mund të ndihmojë nëse keni endometriozë.

Ushqime që mund të ndikojnë negativisht në endometriozë

Disa zgjedhje të mënyrës së jetesës mund të ndikojnë në përparimin e endometriozës dhe të rrisin rrezikun e shfaqjes së saj. Këto zgjedhje mund të kenë një efekt edhe në atë se sa i dhimbshëm ose i mirë-menaxhuar është çrregullimi.

Megjithëse duhet të bëhen hulumtime të mëtejshme për të lidhur plotësisht ushqime të caktuara ose zakone të jetesës me zhvillimin ose përkeqësimin e kësaj gjendje, faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë negativisht në endometriozën:

• Një dietë e pasur me yndyrë trans. Hulumtimet kanë zbuluar norma më të larta të diagnozave të endometriozës në mesin e grave që konsumojnë më shumë yndyrë trans. Yndyra trans gjendet kryesisht në ushqimet e skuqura, të përpunuara dhe të shpejta. Mësoni më shumë rreth pse yndyrnat trans janë kaq të pashëndetshme.
• Konsumi i mishit të kuq. Disa hulumtime kanë treguar një rrezik në rritje të zhvillimit të endometriozës me një konsum të lartë të mishit të kuq.
• Gluten Një studim i përfshirë në 207 gra me endometriozë tregoi se 75 përqind e tyre kishin një rënie të dhimbjes pasi eliminuan glutenin nga dieta. Shikoni këtë udhëzues të hollësishëm për fillestarët për një dietë pa gluten nëse jeni të interesuar të eleminoni glutenin.
• Ushqime me përmbajtje të lartë FODMAP. Një studim zbuloi se simptomat ishin përmirësuar ndjeshëm në ata me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) dhe endometriozën të cilët ndoqën një dietë të ulët FODMAP.

Ushqimet që mund të ndikojnë në rregullimin e hormoneve, veçanërisht ekuilibrin e estrogjenit, mund të ndikojnë negativisht tek ata me endometriozë. Për më tepër, shmangni ose kufizoni ushqimet që mund të nxisin inflamacion në trup dhe të çojnë në dhimbje të mëtejshme ose progresion të çrregullimit. Këto ushqime përfshijnë:

• alkooli
• kafeina
• gluten
• mish i kuq
• yndyrë e ngopur dhe trans

Ushqime që mund të ndikojnë pozitivisht në endometriozë

Për të luftuar inflamacionin dhe dhimbjen e shkaktuar nga endometrioza, është më mirë të konsumoni një dietë ushqyese të dendur, të ekuilibruar, e cila është kryesisht me bazë bimore dhe plot me vitamina dhe minerale. Shtoni këto në dietën tuaj:

• ushqime fibroze, të tilla si frutat, perimet, bishtajoret dhe drithërat
• ushqime të pasura me hekur, të tilla si zarzavate me gjethe të errëta, brokoli, fasule, drithëra të pasuruar, arra dhe fara
• ushqime të pasura me acide yndyrore thelbësore, të tilla si salmoni, sardelet, harenga, trofta, arrat, chia dhe farat e lirit
• ushqime të pasura me antioksidantë që gjenden në frutat dhe perimet shumëngjyrëshe, të tilla si portokallet, manaferrat, çokollata e zezë, spinaqi dhe panxhari

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si vepron trupi juaj kur hani ushqime të caktuara. Mbajtja e një ditari të ushqimeve që hani dhe çdo simptome ose shkaktari që keni mund të jetë i dobishëm.

Merrni parasysh takimin me një dietolog të regjistruar. Ato mund t'ju ndihmojnë të planifikoni vaktet që funksionojnë më mirë me ju dhe endometriozën, pasi nuk ka një qasje të një cilësie të njëjtë.

Shtesa që mund të ndihmojnë

Përveç ngrënies së një diete të shëndetshme, suplementet mund të jenë të dobishme gjithashtu.

Një përfshinte 59 gra me endometriozë. Pjesëmarrësit u plotësuan me 1,200 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës E dhe 1,000 IU të vitaminës C. Rezultatet treguan një zvogëlim të dhimbjes kronike të legenit dhe një ulje të inflamacionit. Për të marrë më shumë vitaminë E në dietën tuaj, shikoni këto ushqime.

Një studim tjetër përfshiu marrjen shtesë të zinkut dhe vitaminave A, C dhe E. Gratë me endometriozë që morën këto shtesa ulën shënuesit e stresit oksidativ periferik dhe shënuesit e shtuar antioksidantë.

Kurkumina mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e endometriozës. Kjo është pjesa anti-inflamatore e shafranit të Indisë me erëza. zbuloi se kurkumina frenon qelizat endometriale duke zvogëluar prodhimin e estradiolit. Shafrani i Indisë dhe kurkumina kanë shumë përfitime shtesë shëndetësore, gjithashtu.

Njëra tregoi se gratë me një nivel më të lartë të vitaminës D dhe ato që kishin një konsum më të lartë të qumështit në dietën e tyre kishin një normë të ulur të endometriozës. Përveç vitaminës D, kalciumi dhe magnezi nga ushqimet ose shtesat mund të jenë të dobishëm gjithashtu.

Ushtrime dhe terapi alternative

Ushtrimet mund të ndihmojnë edhe në menaxhimin e endometriozës. Kjo sepse ushtrimet mund të zvogëlojnë nivelet e estrogjenit dhe të çlirojnë hormone "të ndjehen mirë".

Përveç metodave konvencionale të trajtimit, trajtimet alternative mund të jenë shumë të dobishme për gratë me endometriozë. Për shembull, teknikat e relaksimit mund të jenë të dobishme. Këto mund të përfshijnë:

• meditim
• yoga
• akupunkturë
• masazh

Lundrimi

Nevojiten më shumë hulumtime se si ndryshimet në stilin e jetës mund të zvogëlojnë simptomat e endometriozës. Bisedoni me mjekun tuaj dhe takohuni me një dietolog për të gjetur planin më të mirë të veprimit për të menaxhuar gjendjen tuaj. Trupi i gjithsecilit është i ndryshëm. Një plan specifik dhe i përshtatur bazuar në nevojat tuaja individuale do të jetë më i miri.