Si të Jetoni me Enoklopobi, ose Frika nga Turmat

Përmbajtje

• Si ndikon në jetën e përditshme
• Simptomat
• Shkaqet
• Si ta menaxhojmë atë
• Trajtimet
• Kur të flasim me një mjek
• Në fund të fundit

Enoklopobia i referohet frikës nga turmat. Relatedshtë e lidhur ngushtë me agorafobinë (frika nga vendet ose situatat) dhe oklofobia (frika nga turmat e ngjashme me turmat).

Por enoklofobia ka të bëjë më shumë me rreziqet e perceptuara që vijnë nga tubime të mëdha njerëzish që mund të hasni në jetën tuaj të përditshme. Ai gjithashtu përfshin frikën e ngecjes, humbjes ose dëmtimit në një turmë.

Kjo frikë bie nën ombrellën e fobive, të cilat përcaktohen si frikë irracionale që mund të shkaktojnë ankth të rëndë. Në fakt, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor vlerëson se rreth 12.5 për qind e amerikanëve do të përjetojnë fobi në një moment gjatë jetës së tyre.

Nëse keni frikë nga turmat, mund të gjeni situata të caktuara sfiduese, veçanërisht nëse jetoni ose punoni në një zonë shumë të populluar. Megjithëse nuk ka një diagnozë zyrtare mjekësore për enoklofobinë, disa metoda të terapisë mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj. Trajtime të tjera mund të ndihmojnë me simptomat e lidhura.

Si ndikon në jetën e përditshme

Fobitë si enoklofobia mund të çojnë në frikë të madhe nga ngjarjet që nuk ka gjasa të ndodhin. Edhe pse mund ta kuptoni që një frikë kaq e fortë nga turmat nuk është racionale, nuk e zvogëlon shqetësimin e vërtetë që mund të ndodhë si rezultat i fobisë suaj.

Nëse keni enoklofobi, mund të përjetoni ankth të fortë sa herë që ndesheni me një turmë njerëzish. Frika juaj mund të mos jetë e kufizuar në ngjarje zakonisht të mbushura me njerëz, të tilla si festivale, lojëra sportive ose parqe tematike.

Ju gjithashtu mund të përjetoni një frikë nga turmat që mund të hasni çdo ditë, duke përfshirë:

• në një autobus, metro, ose formë tjetër e transportit publik
• në kinematë
• në dyqanet ushqimore ose qendrat tregtare
• në parqet e jashtme
• në plazhe ose pishina publike

Nuk është vetëm kontakti i drejtpërdrejtë me turmat që mund të shkaktojnë enoklofobi. Në disa raste, vetëm të mendosh për të qenë në një turmë mund të rezultojë në stres dhe ankth.

Fobitë si enoklofobia mund të ndikojnë edhe në fusha të tjera të jetës tuaj, të tilla si puna dhe shkolla.

Simptomat

Simptomat e enoklofobisë janë të ngjashme me ato të ankthit. Ato përfshijnë:

• rrahje të shtuar të zemrës
• djersitje
• marramendje
• gulçim
• dhimbje stomaku
• diarre
• duke qarë

Me kalimin e kohës, frika juaj nga turmat mund t’ju ​​lërë të ndiheni sikur nuk mund të merrni pjesë në aktivitete të caktuara. Kjo mund të shkaktojë simptoma të mëtejshme psikologjike, përfshirë depresionin, vetëvlerësim të ulët dhe vetëbesim të zvogëluar.

Shkaqet

Ndërsa shkaku i saktë i enoklofobisë nuk dihet, mendohet se fobitë mund të lidhen me çrregullime të ankthit.

Ata gjithashtu mund të jenë të mësuar ose të trashëgueshëm.Nëse një nga prindërit tuaj ka një histori të frikës nga turmat, atëherë ju mund të keni marrë fobitë e tyre si fëmijë dhe përfundimisht të keni zhvilluar disa nga të njëjtat frikë vetë.

Megjithëse një fobi e caktuar mund të shfaqet në familjen tuaj, ju gjithashtu mund të zhvilloni një lloj fobi tjetër nga prindërit dhe të afërmit tuaj. Për shembull, një person mund të ketë agorafobi ose fobi shoqërore, ndërsa ju mund të keni enoklofobi.

Përvojat negative të së kaluarës gjithashtu mund të çojnë në frikën e turmave.

Për shembull, nëse një herë jeni plagosur në një turmë ose keni humbur në një grup të madh njerëzish, mund të mendoni nënndërgjegjeshëm se e njëjta incident do të ndodhë përsëri. Mendja juaj do t'ju tregojë se duhet të shmangni turmat që të mos hasni ndonjë rrezik.

Ajo që veçon enoklopobinë nga një mospëlqim i përgjithshëm i turmave është se frika mund të pushtojë jetën tuaj të përditshme. Si rezultat i frikës tuaj, ju mund të praktikoni shmangien, që do të thotë të ndryshoni orarin dhe zakonet tuaja për t'u siguruar që nuk do të hasni ndonjë turmë.

Shmangia mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të qetë sepse i mban larg simptomat e fobisë. Por kjo mund t'ju sjellë në disavantazh në planin afatgjatë. Kjo mund t'ju bëjë të kaloni përvoja të rëndësishme ose aktivitete argëtuese dhe mund të shkaktojë probleme me familjen ose miqtë.

Si ta menaxhojmë atë

Meqenëse enoklofobia mund të çojë në frikë të fortë, mund të jetë një sfidë për të jetuar me të. Ju mund të luftoni veçanërisht nëse jeni të ekspozuar rregullisht ndaj turmave.

Shmangia mund të ndihmojë, por duke u mbështetur në këtë praktikë gjatë gjithë kohës mund ta përkeqësojë fobinë tuaj. Në vend të kësaj, ju mund t'u drejtoheni metodave të tjera që mund t'ju ndihmojnë të jetoni më mirë ose madje edhe të zvogëloni frikën tuaj nga turmat.

Mendja është një mënyrë në të cilën mund të përpiqeni të lehtësoni enoklopobinë tuaj. Përqendrohuni në të qenit në moment, në mënyrë që mendja juaj të mos endet në skenarët çfarë-nëse. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në tokë dhe të parandaloni që frika iracionale të rritet.

Nëse hasni një turmë të madhe ose planifikoni të jeni në një, përpiquni të imagjinoni veten të sigurt dhe të sigurt në rrethinën tuaj. Kur është e mundur, ju mund të kërkoni një mik ose një të dashur për t'ju shoqëruar në një ngjarje të mbushur me njerëz.

Reduktimi i ankthit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni simptomat e enoklofobisë. Strategjitë e përditshme përfshijnë:

• ushtrim i rregullt
• një dietë e shëndetshme
• gjumë të mjaftueshëm
• hidratim adekuat
• më pak kafeinë
• teknikat e relaksimit, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes
• koha e kaluar në aktivitete që ju pëlqen
• aktivitete sociale që përfshijnë grupe të vogla

Trajtimet

Terapia është forma kryesore e trajtimit të enoklofobisë. Mund të përfshijë një kombinim të terapisë së të folurit dhe teknikave të desensibilizimit, të tilla si më poshtë:

• Terapia e sjelljes njohëse (CBT). CBT është një lloj i terapisë së të folurit që të ndihmon të zgjidhësh frikën dhe të mësosh se si të zëvendësosh zakonet irracionale të të menduarit me ato racionale.
• Terapia e ekspozimit. Në këtë formë të desensibilizimit, ju gradualisht jeni të ekspozuar ndaj turmave. Terapisti juaj mund edhe t'ju shoqërojë.
• Teknologjia e realitetit virtual. Kjo formë e shfaqur e terapisë së ekspozimit mund t'ju ndihmojë të desensibilizoni veten ndaj turmave pa qenë fizikisht në to.
• Terapia vizuale. Me terapi vizuale, juve ju shfaqen fotografi dhe imazhe të turmave për t'ju ndihmuar në riformimin e mendimit tuaj para ekspozimit në jetën reale.
• Terapia në grup. Kjo praktikë mund t'ju lidhë me të tjerët që merren edhe me fobi.

Ndonjëherë, një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të ankthit që mund të përjetoni me enoklofobi. Terapistët nuk mund t’i përshkruajnë këto. Opsionet e mundshme të ilaçeve përfshijnë ilaqet kundër depresionit, bllokuesit beta dhe qetësuesit.

Kur të flasim me një mjek

Nëse ju ose një i dashur keni frikë nga turmat, ka shumë të ngjarë që ju të jeni plotësisht të vetëdijshëm se çfarë lloji të fobisë është. Jo të gjitha fobitë kërkojnë kujdes mjekësor, por nëse enoklofobia juaj është mjaft e rëndë për të ndërhyrë në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë e dobishme të flisni me një mjek.

Mjeku juaj i kujdesit parësor është një vend i mirë për të filluar. Në varësi të intensitetit të simptomave tuaja, mjeku juaj mund t'ju referojë te një psikiatër ose psikolog për vlerësim të mëtejshëm.

Asnjë test mjekësor nuk mund të diagnostikojë enoklofobinë. Në vend të kësaj, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju kërkojë të plotësoni një pyetësor që ju lejon të vlerësoni frekuencën dhe ashpërsinë e simptomave tuaja. Ai person mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni se çfarë i shkakton frikën tuaj, në mënyrë që të mund t'i përdorni ato.

Të shohësh një profesionist të shëndetit mendor kërkon guxim - dhe sa më shpejt të kërkoni ndihmë, aq më mirë do të jetë rezultati për frikën tuaj të madhe nga turmat. Ju ka të ngjarë të mos i kapërceni frikën tuaj brenda ditës. Por me vazhdimin e terapisë gjatë javëve ose muajve, ju mund të mësoni të zhvendosni mënyrën tuaj të tanishme të të menduarit.

Në fund të fundit

Një mospëlqim i përgjithshëm i turmave zakonisht nuk është një shkak shqetësimi. Por nëse keni një frikë të madhe prej tyre, mund të keni enoklofobi.

Nëse kjo frikë ndërhyn në rutinën tuaj të përditshme dhe cilësinë e jetës, është koha të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni disa këshilla.

Terapia - dhe nganjëherë ilaçet - mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni frikën tuaj në mënyrë që një ditë të jeni në gjendje të ndesheni me një turmë me lehtësi.