Aerobik agjërimi (AEJ): çfarë është, përparësitë, disavantazhet dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• Si të bësh
• Avantazhet dhe disavantazhet e ushtrimit aerobik të agjërimit
• A humb pesha stërvitja e shpejtë aerobike?
• Cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë?

Ushtrimi aerobik i agjërimit, i njohur gjithashtu si AEJ, është një metodë stërvitje e përdorur nga shumë njerëz me qëllim të humbjes së peshës më shpejt. Ky ushtrim duhet të bëhet me intensitet të ulët dhe zakonisht bëhet me stomak bosh menjëherë pas zgjimit. Kjo strategji ka si parim që ta bëjë trupin të përdorë rezervat e yndyrës për të gjeneruar energji, pasi që gjatë agjërimit rezervat e glukozës u shteruan.

Ky lloj trajnimi është ende nën studim dhe diskutohet gjerësisht midis profesionistëve, pasi mund të çojë në një çekuilibër në trup, siç është siklet ose hipoglikemia, pa humbur domosdoshmërisht peshën. Edhe ndarja e proteinave dhe, rrjedhimisht, humbja e masës muskulore mund të ndodhë. Për të zgjidhur këtë çështje, disa njerëz zgjedhin të marrin një lloj plotësimi, të tilla si BCAA, e cila është një shtesë që përbëhet nga aminoacide të afta për të parandaluar humbjen e muskujve, por kjo mund të mos marrë parasysh agjërimin.

Si të bësh

Ushtrimi aerobik i agjërimit duhet të bëhet herët në mëngjes, me një agjërim prej 12 deri në 14 orë, pa konsum të shtesave, të tilla si BCAA, dhe duhet të jetë me intensitet të ulët, dhe rekomandohet një shëtitje rreth 45 minuta. Shtë e rëndësishme të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes dhe të shmangni bërjen e tij çdo ditë ose për një periudhë të zgjatur, pasi ushtrimet aerobe agjëruese humbin efikasitetin e saj afatgjatë.

Avantazhet dhe disavantazhet e ushtrimit aerobik të agjërimit

Ushtrimi aerobik i agjërimit duhet të marrë parasysh disa çështje në mënyrë që të jetë i dobishëm për personin. Në mënyrë që të kemi rezultate të kënaqshme, duhet të merren parasysh lloji i ushqimit, prirjet hipoglikemike, kushtet kardiovaskulare dhe kondicionimi fizik.

Disa përfitimetjanë:

• Ushqimi përpunohet më shpejt, pasi ka një rënie të prodhimit dhe një rritje të ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës;
• Rritja e masës muskulore, pasi ekziston një stimul në prodhimin e hormonit të rritjes, GH;
• Rritja e shpenzimeve kalorike;
• Humbja e dhjamit, pasi trupi fillon të përdorë yndyrën si burimin e parë të energjisë.

Megjithëse ka disa përparësi, është e rëndësishme të shmangni kryerjen e trajnimit të shpejtë aerobik çdo ditë, pasi është një metodë joefikase në planin afatgjatë, pasi trupi mund të çohet në një gjendje të kursimit të energjisë, në të cilën ka një rënie të shpenzimeve të energjisë gjatë stërvitjes. Kështu, disa disavantazhet janë:

• Demotivimi gjatë ushtrimeve aerobike;
• Performanca e zvogëluar në vit;
• Çekuilibër në trup;
• Shans më i madh për të zhvilluar sëmundje;
• Sëmundja e lëvizjes;
• Të fikët;
• Marramendje;
• Hipoglikemia;
• Humbja e masës muskulore për shkak të rritjes së prishjes së proteinave, në rastin e ushtrimeve të agjërimit me intensitet të lartë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se jo të gjithë do të kenë të njëjtat përfitime nga trajnimi i agjërimit dhe, për këtë arsye, ideali është që të tregohet nga profesionist i edukimit fizik në mënyrë që të krijohen strategji për të rritur efektet e AEJ.

A humb pesha stërvitja e shpejtë aerobike?

Nëse trajnimi kryhet me intensitet të ulët, në ditë alternative dhe me udhëzime profesionale, po. Ushtrimet aerobike të agjërimit bazohen në faktin se gjatë agjërimit trupi përdor të gjitha rezervat e glukozës për të ruajtur funksionet e trupit, duke e bërë më të lehtë për trupin të përdorë rezervat e yndyrës për të gjeneruar energji për aktivitetin fizik herët në mëngjes.

Sidoqoftë, ky lloj trajnimi është më efektiv tek ata njerëz që kanë një dietë të ulët kalori, tashmë kanë kondicionim fizik dhe trupi natyrisht mund të përdorë yndyrën si një burim kryesor të energjisë. Përveç kësaj, për të humbur peshë në të vërtetë me ushtrime agjërimi, është e rëndësishme të pini ujë para dhe gjatë stërvitjes dhe të kryeni një aktivitet me intensitet të ulët, siç është ecja, për një periudhë prej rreth 40 minutash.

Nëse ushtrimi i kryer në një agjërim është me një intensitet shumë të lartë, të tilla si vrapimi në interval ose HIIT, mund të ketë humbje të masës muskulore, marramendje, të fikët ose të ndjeheni të sëmurë. Mësoni më shumë rreth HIIT.

Shikoni shpjegimet e dietologut tonë për ushtrimet aerobe agjëruese në videon e mëposhtme:

Cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë?

Tashmë është vërtetuar shkencërisht se humbja e peshës lidhet drejtpërdrejt me një dietë të ekuilibruar, kohëzgjatjen dhe intensitetin e ushtrimeve.

Ushtrimi aerobik i agjërimit, pavarësisht se ka potencial për të rritur përdorimin e yndyrës për të gjeneruar energji, shoqërohet më shumë me humbjen e masës muskulore, sesa në fakt me humbjen e peshës, pasi shumë njerëz përfundojnë duke bërë këtë lloj ushtrimi pa udhëzimet e duhura.

Shikoni cilat janë ushtrimet më të mira për të humbur peshë.