Cili është ushtrimi ideal për të humbur peshë?

Përmbajtje

• Si të stërviteni në shtëpi për të humbur peshë
• Çfarë të hani për humbje peshe

Ushtrimi ideal për ata që duan të humbin peshë në një mënyrë të shëndetshme duhet të ndërthurin ushtrime aerobe dhe anaerobe, në mënyrë që një ushtrim të kompletojë tjetrin. Disa shembuj të ushtrimeve aerobike janë ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi, ndërsa disa shembuj të ushtrimeve anaerobe përfshijnë stërvitje me pesha ose klasa të lokalizuara të palestrës.

Ndërsa ushtrimet aerobike të tilla si ecja ose vrapimi, djegin më shumë kalori në një kohë të shkurtër dhe përmirësojnë gjendjen kardio-frymëmarrjes, ushtrimet anaerobe si trajnimi me peshë rrisin masën muskulore, harxhojnë më shumë energji dhe përmirësojnë konturin e trupit.

Në përgjithësi, kur qëllimi i trajnimit është të humbasësh peshë, ideale është të bësh rreth 20 minuta stërvitje aerobike të ndjekur nga 30 deri në 40 minuta ushtrime të lokalizuara, siç është stërvitja me pesha. Sidoqoftë, çdo stërvitje duhet të përshtatet nga mësuesi i palestrës, pasi varet nga gjendja fizike e secilit person.

Si të stërviteni në shtëpi për të humbur peshë

Për të bërë ushtrime të humbjes së peshës në shtëpi, rekomandohet të kombinoni ushtrime aerobe dhe anaerobe si më poshtë:

1. Filloni duke vrapuar, ecur, çiklizuar ose rrokullisje me rrota për 10 deri në 15 minuta;

2. Bëni ushtrime të gjimnastikës lokale ose me peshën e trupit të vet për 20 ose 30 minuta.

Për të kryer ushtrimet, mund të përdoren edhe pesha të vogla që rrisin kërkesën për ushtrime dhe mund të blihen në dyqanet e artikujve sportivë, të tillë si Decathlon, për shembull. Nëse dëshironi të humbni dhjamin e barkut dhe të përcaktoni barkun tuaj, shikoni cilat ushtrime të praktikoni në 6 ushtrime për të përcaktuar barkun tuaj në shtëpi.

Edhe pse stërvitja në shtëpi është më komode dhe ekonomike, nëse është e mundur ideali është të stërviteni në palestër, në mënyrë që trajnimi të monitorohet dhe përshtatet rregullisht nga një profesionist.

Çfarë të hani për humbje peshe

Përveç ushtrimeve, ushqimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të humbur peshë, veçanërisht para dhe pas trajnimit. Gjithmonë vendosni dy pjesë të perimeve në pjatë, bëni 6 vakte në ditë dhe hiqni ëmbëlsirat, biskotat, biskotat e mbushura, ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e skuqura, janë disa zakone të ngrënies që ju ndihmojnë të humbni peshë. Shihni se çfarë të hani për të humbur peshë, në Si për të bërë një dietë të shëndetshme për të humbur peshë.

Dieta e saktë ndihmon në djegien e dhjamit dhe rritjen e masës muskulore, prandaj shikoni këshillat nga nutricionisti ynë se çfarë të hani para dhe pas trajnimit, në videon e mëposhtme: